-本期你将听到-

一．自动化反应，无法帮你突破自我

二．六点全息地图，创造更多可能性

三．带着完整的地图去觉察，开启创造性旅程

四．第二感觉影响生命品质

五．你的回应方式决定问题的性质

六．让问题变成生命的资源

-本期课程文稿-

（一）

大家好，我是黄仕明。在前面的课程中，我跟大家讲过状态、意图、路径、障碍、资源、正念空间这些点，其实它们都是全息系统里面的组成部分。

那在今天的课程，我会给大家介绍这六个点所组成的成长的全息地图，这是一幅生生不息、有创造力的地图。当我们运用这幅地图来应对生命中的问题、挑战，或者是创造我们生命里面的目标、愿景，在这六点全息地图里，我们可以在很多地方找到出路，找到更多的可能性。

一．自动化反应，无法帮你突破自我

绝大多数人在面临困局时，不是根据实际环境作出回应，而是根据自身内在的地图作出回应。这幅内在的地图是我们过往经历、学习、所得经验的合集；是我们从小受到环境、文化潜移默化的影响而形成的观念。

比方说，你想要争取一个项目，但总是害怕展现自己，担心自己做得不够好；

比方说，你想要改变拖延的毛病，但每次制定了计划都不了了之，最后被巨大的懊悔吞没，身心俱疲；

又或者，你时不时陷入巨大的内在冲突里，不知道自己工作的价值和意义是什么，很容易就想放弃或者辞职。

这些模式好像不停地在我们的生命中轮回上演，问题从未停止发生，它们只是变换着不同的情景和内容。如果我们内在地图依然是那幅古旧的地图，僵化的身份，限制的信念，一成不变的价值观……那么，我们只会做出重复的行动，尤其当困难和挑战来临时，马上陷入自动化的反应模式，无法突破和做出有创造力的行动。

沿着旧地图，找不到新大陆。

二．六点全息地图，创造更多可能性

如何撬动潜意识的力量，去重新校准和绘制一幅内在的生命地图，为你的事业、家庭方方面面带来新的转变和可能性？接下来，我会向大家讲解以及呈现，当六点全息系统运用在生命发展上，可以给我们带来无穷的创造性和可能性。大家也可以结合文稿中的图片，一起收

听。

六点全息地图，包括现在的状态、意图（目标）、路径、问题（障碍）、资源五个点，以及正念的空间组成。

首先第一个点，我们称之为当下的状态，我们需要对现在的状态有觉察。例如，你最近在工作中表现得很烦躁，没有耐心，没有热情，如果你没有觉察，你会往外去指责他人，抱怨公司，抱怨领导、同事不理解你，你没有办法改变自己，你以为只有他们改变你才会改变，但确实是不可能的。

但是，当我们把觉察带进来，觉察到你可能处于一种情感枯竭的状态，那么这就是一个提醒，提醒你是时候改变了，因为不改变，负面的体验会一直伴随着你。

当你有这样的觉察，你想要去哪里呢？你有一个怎样的意图呢？你最想在工作中创造一个怎样的体验呢？这是第二个点，关于意图。如果你只是把目光紧紧锁上问题，那你就会产生意识心智的僵化，但如果你把意识投向意图，那么你就可以打开一个空间，让意识流动。

就像我在第二节课程中讲到的那样，很多人在他的生命里是没有正面意图的，只有负面意图。很多人以为去掉生命里面一些他不想要的东西，剩下的就是他想要的东西。但事实并非如此，当我们把注意力全部放在那些不想要的事情上面的时候，我们恰恰是滋养了它，给了它很多的能量，让它变得非常强大。纠缠问题，就会创造了问题。

不停地在负面意图、问题里面打转，而忘记了真正要去的地方。这是我们在生命里有问题的一个非常重要的原因。所以让我们心智意识能够流动的第二个很重要的点，就是我们想达成的某一个目标，未来的某个画面。

从现在的地方，现在的状态，去到我们想要去的地方，我们需要能够把意识调频到未来，我最想创造的一个画面、意图，然后我们会经过某一条路径，这条路径就是这个地图的第三个点。

当我们朝向未来，走在旅程上，经过这条路径的时候，我们注定会遇到问题和障碍，那如何把问题转化为解决方案呢？

关于问题，我想跟大家清晰一下，内在问题和外在问题的处理的方式是不一样的。什么是外在问题呢？比如说你要做一个演讲，你可能需要提前准备资料，做PPT，试讲等等。什么是内在问题呢？就是当我们在做这些工作的时候，你内心所产生的一个感受、体验，可能是内在的障碍，比如说你要做这个演讲，但你感觉到很恐惧，你不相信自己。

当我们应对外在问题的时候，我们需要投入努力和行动，这是很重要的。但是当我们应对内在问题，比如说你感觉到自卑，感觉到恐惧……对于这些体验、感受，我们是不能够努力的。如果你很努力地去想去掉内在的这些问题、恐惧、担心、无助，那么你会在这上面增加更多的压力。这样回应内在问题的方式反而让小问题变成了大问题。

对于内在问题，我们只能去探索问题背后的一个正面动机。每一个内在的问题都会有一个正面动机，比方说，我们内在感觉到恐惧，它的正面动机，可能是想提醒你保护你自己。当我们了解这一个正面动机，那我们就可以重新规划外在的行动，让这个行为变得更有效果。

所以，当我们在通往意图的路上，遇到负面问题、挑战、障碍的时候，我们不需要去抗拒这些内在到来的体验，而是能够邀请他加入到这个创造性的旅程中，让他们成为你团队成员的一部分，去了解和认可他背后的正面动机，重新规划有效的行动。

问题就是解决方案所在，认同、同理问题背后的正面动机，能够帮助我们在外在做一些有效的行动来满足内在的需求。

第五个点，我们称之为资源。我在上节课程也给大家详细讲解了资源。当你遇到挑战的时候，当你卡在负面的体验里，比方说你不够好，这样一种声音就是提醒你，你需要把生命里面其他的资源带进来了，去看看有什么可以滋养到你内在这个空间，有什么可以为你自己内在的受伤的部分、资源匮乏的部分带来丰盛的资源，然后把这样的一种注意力带到那个地方。

当我们卡在负面声音里，它是没有办法帮助你在旅途上面生生不息，更有力量，更有创造力的，你需要把资源带进来。

最后，我们需要创造一个抱持的、正念的空间。在这个空间里，能够去存放不同的创造力的元素，不仅仅只有问题，还有资源、意图等等。然后我们就可以应用这个空间来邀请我们有智慧的潜意识，生命里面非常不同的互补性、不同的面向，重新归纳到这个创造力团队中。让每一个成员可以在里面合作协调，帮助我们在一个更完整的自我里面，去创造更多的可能性，应用更完整的智慧，来面对生命里面的问题和挑战。

三．带着完整的地图去觉察，开启创造性旅程

所以，在这里描绘出一个全新的成长地图，一个让我们去对应生命里面不同的挑战和更多可能性的地图，带着这样一幅新地图，我邀请你去觉察一下：

在你生命里面，有哪些部分失衡呢？你觉察到你现在的状态是怎样的呢？

你最想达成的目标或者意图是什么呢？

通往这个目标的路径又是怎样的呢？

在这个旅途上，你会遇到什么问题呢？问题的背后的正面动机是怎样的？你是否能够认可、同理这个动机，把它带入到旅途中，帮助你朝向目标呢？

你可以引入的资源，触碰到的祝福有哪些呢？

你是否能够创造一个正念的空间，去抱持着这五个点，在你内在，用你的觉察去触碰到这些不同的地方，让你的意识变得宽广、流动呢？

无论遇到怎样的问题、挑战，或者负面体验，请你相信，你的生命不止是这些，你还有资源，你还有意图，你还可以去发现问题背后的正面动机，你还可以应用作为一个人拥有的神经系统，你的有自我觉察的意识，去创造一个抱持的正念的空间，重新编织你的生命状态。所以，我邀请你们，把生命看成是像艺术一样的一段创造性的旅程。

今天的课程就到这里，谢谢大家。

（二）

大家好，我是黄仕明。

大家有没有发现，很多时候，只要我们设定一个更大的意图或目标，障碍就会出现；只要我们设定一个人生愿景，问题就会出现。目标越大，障碍越多；愿景越大，问题越多。很多人以为去掉这些问题或障碍，就能够实现他们想要的生活。但目标与障碍，它们永远是一对孪生兄弟，永远是阴和阳的两面，只要一个真理出现，另外一面马上会成为一个真理，相反面也是真的。

四．第二感觉影响生命品质

如果你想在生命中做出一些突破，想要创造一个有意义的人生，那明明知会有那么多的问题、障碍，你还想不想朝向更大的可能性呢？我想大部分人都会说，想。如果是这样的话，我们如何有能力、并且有技巧地回应生命这些不同的相反面、问题和障碍呢？

著名的家庭治疗师萨提亚经常会问来访的案主：“你来到我这里，在讲述你生命的这些问题和挑战的时候，我好奇，你有什么感觉呢？”案主可能回答他说：“我真的是感觉到好难过呀！”而这个时候，萨提亚会提出第二个更重要的问题：“对于你的难过，你又有怎样的感觉？”

萨提亚说，对第一个感觉的感觉，即第二个感觉，极大地影响你生命的品质。如果你对你的难过感觉到抗拒，觉得这是不好的，不应该的，你跟它对抗，那么就会增加更多的焦躁，小问就变成了更大的问题，你回应问题的方式让小问题变成了更大的问题。

但如果你对这个难过好奇、包容、聆听、不判断，给它一个位置，给它一些尊重，那么这个难过就不会成为你生命中唯一的感受。

因为你没有紧紧锁上它，而是创造一个空间，当空间比问题大，问题就不再是问题。因为在这个空间里，除了有难过的存在，还有其他的不同，很多不同的存在，可能是资源，可能是意图，可能是各种不同的正向体验。

难过、痛苦只不过是我们生命里某些不同的内容，所谓的问题也不过是不同内容的转换，也许今天是难过，明天或许就变成另外一个问题，换成另外一个感受，也许是孤单，也许是健康，又或者关于关系，这些内容每天都在转换。

五．你的回应方式决定问题的性质

我们可以确信，这个问题的到来，不会成为你生命中唯一的问题，它不会占据你生命的全部空间。问题之所以成为了障碍，是因为你回应它的方式有问题，是因为你和它的关系决定了它是一个障碍还是资源。

比方说，我之前遇到一个个案，他很害怕当众演讲，但是他的工作常常需要他在众人面前演讲项目，说出他的规划，带领团队成员朝向共同的目标，创造成果。但每一次，当他要去呈现自己，表达自己，去作为一个领导者，站出来，带领大家朝向目标的时候，他内心就有一部分冒出来说：我做不到，我好害怕……这似乎成为了他工作中的障碍，害怕当众讲话。

我想很多人也会遇到过这样的情况。

他尝试过正向思考，每天对着镜子鼓励自己：勇敢一点，你可以的，不要害怕，不要害怕……但是没有用。每次只要他去面对大家讲话，那个害怕、担心自己做得不好的部分，那个声音就会出来，就会弥漫在他整个身心，令他无法有好的表现。

当我们想带来更多的成长和改变，把问题转换成资源的时候，请记得一个重点，任何负面体验，或者内在的障碍，都是在身体的中心。它并不是在我们思考的头脑里，也不是在我们的肩膀，或者我们的手、大腿上，它是在我们身体的中心，在心或者是丹田的位置。

所以很多时候我会问案主：你觉得这个负面的体验，你的难过，你的担心、害怕，在你身体哪个地方，最能够感觉到它呢？大部分的人会做一个呼吸，然后把觉察带到身体里，过一会儿，他们就会说：嘿~我发现这个害怕的感觉，担心的感觉，是在我心这个地方。在我的心，我感觉到它。

所以，在身体的中心，有一个存在，它感觉到害怕，它得不到任何的支持，甚至我们认为它不应该出现在我们的生命中，这种回应它的方式让这个小问题变成了大问题。

就好像萨提亚跟个案的互动一样，我们对第一个感受的感受，决定了我们和这个问题的关系，决定了我们整个生命的底色、空间。如果，我们只是想着如何在生命中去除这些存在，这种努力会制造很多的绷紧、焦躁。我们用神经肌肉紧紧地锁上了这些问题，它就会常常在我们的身体中，锁在身体的中心，不停地打转，不停地打转。所以，我们会说，如果某一个障碍、负面体验在你生命中一再重复、一再重复，那是因为你把它锁上了，是你把它锁上了，你用你的神经肌肉紧紧地锁上了它。

六．让问题变成生命的资源

如果你改变对待它的方式，包容、好奇、接纳、聆听、正念、觉察，那么这个问题就会在你身体的中心里面多了一个抱持的空间。空间比问题大，问题就不是问题。它的到来，一定有它的正向意义，它想提醒你，可能要准备更多的资料；它想提醒你，要花更多的时间去练习；它想提醒你，可能还有一些东西没有准备好……无论怎样，它的到来，一定是有它的道理。

如果你聆听它，连接它，把它的善意、提醒带到你的生命旅途之中，让它引导你，做出行动，做出更多的准备和练习，你会发现，当你真的这么做的时候，你会从害怕变得更有信心，更加期待。因为你知道，你有能力带给人们更多的意义和贡献。所以这个时候，你会发现，本来它是一个问题、障碍，但你改变跟它的关系，抱持它，连接它，一下子，它成为你生命中的一个资源。

在亲密关系里也是一样，很多人在关系中常常感觉到受伤，经常互相抱怨：你不理解我，你不尊重我，你不爱我，为什么你变了，你以前不是这样的……不停地去指责对方，但是情况并没有好转，反而令自己在这段关系中越来越受伤。

每个人都想拥有一段亲密、连接、聆听、放松的关系，但是，受伤一定会出现。当你感觉不到被尊重和理解，你就受伤了，这是你在关系中的障碍或者是问题。每次受伤来到，你的状态，你的反应，你的抱怨、指责，会令这一段关系再一次陷入到困局里。但是你如果还有一个正向意图，你想创造一段美好的关系，在这段旅程中，有意图和障碍，那如何把障碍变成资源呢？

如果你开始去感受，去聆听，在你的内在有一个声音，我感觉不到爱，我感觉不到连接。把呼吸带到那个地方，跟它说：欢迎，欢迎，Welcome，Welcome……如果有一个数字冒出来，代表一个年龄，那个数字是多少呢？

很遗憾，在那个年龄你经历过这些，那些受伤的经历，在现在的这段关系里，这些部分被激活了，Ta来到我们的生命中，但是，我们却失去了一个人的临在和觉察，和Ta去连接，跟Ta在一起，在关系里，Ta感觉到受伤，没有办法做任何的事情，只能去哀求别人能够去理解Ta，看见Ta，祈求别人能够去爱Ta，但每次都感觉到失败，受伤。

现在，终于在你这里，你看到Ta了，你聆听到Ta的失望，欢迎，欢迎~在你这个成熟的年龄，把疗愈带给Ta，把连接带给Ta，帮助Ta去转化这个受伤的地方，让Ta感觉到好过一点，然后将Ta重新带入到你成人的生命中，带入到关系中。

当你在关系里，成长过程中没有被整合、没有被疗愈的部分，会透过亲密关系不断被激活，你注定会感觉到受伤。但是当你不断地疗愈自己，不断地触及、看见和接纳自己的不同面向，将这些未经整合的部分重新整合，重新邀请到生命的旅途中，让生命开始成长、完整，当你带着成长、疗愈、完整进入到关系中，我确信，你会跟以前完全不一样了。

因为你不再从受伤那里作出反应，而是带着成熟、完整去回应。你不是带着受伤进入关系，而是带入一个有智慧、有弹性、有觉察能力的完整的人进入到关系中，因为你的存在，就会引领这个关系变得不一样，曾经的受伤，曾经的障碍，现在在关系中，变成了资源。

当问题、挑战来敲门的时候，如果你能够带着好奇，去抱持它，连接它，聆听它，你会发现它既可以保护你又可以帮助你。聆听它的指引，去做更多的尝试和练习，这个过程，会帮助你越来越完整自己。

问题/障碍并不是一个失败，也不是一个盖棺定论的人生结果，它只不过是你生命旅程中的一部分。它的到来，是想要提醒你，照顾好自己。如果你能够去连接它，告诉它，你有能力照顾好自己，你在你现在这个成熟的年龄，拥有这么多的资源，就算失败、受伤，你也可以从中学习到很多很多，让它放心，让它放心，让它放心……它就会帮助你能够身心一致地再一次朝向未来，去挑战，去冒险，去实现更大的目标。

请记得，你进入问题的状态决定了问题是障碍或者是资源。作为一个人，我们拥有自我觉察的能力，拥有丰盛的资源，透过改变抱持问题，回应问题的方式，我们就能够把问题转化为资源。所以，如何把生活赠予你最酸涩的一颗柠檬，酿成一杯甜美的柠檬汁呢？不要问生命可以给你什么，去问，你可以给生命创造什么不同的体验。

最后，给大家留两个小作业：

1.去觉察，每一次遇到问题，或者障碍的时候，在你身体哪个地方最能够感觉到它呢？

2.当你感受到你身体的中心的时候，你如何连接、对话，创造空间跟问题有不同的关系呢？

今天的课程就到这里，谢谢大家。