-本期你将听到-

一．状态影响你对世界的感受

二．调整身体姿势，改变状态

三．练习：回归到生生不息状态

四．定下目标，内心总有相反的声音

五．相反的声音到来的意义

六．练习：连接不同的声音

-本期课程文稿-

（一）

大家好，我是黄仕明。上节课程我讲到，我们正在创造自己的现实，如果我们想去创造一个不同的体验，不是要去去掉某些体验，而是去创造我们想要创造的。那大家有没有想过，你所看到的这些现实，是由什么决定的呢？为什么你看到的世界跟别人看到的不一样？

一．状态影响你对世界的感受

如果你去问一个正陷入抑郁状态的人：请问你觉得这个世界是什么颜色的？我猜，他会回答灰色或者黑色。如果你帮助他调频他的状态，譬如说，同理他，跟他交谈，讨论他生命中喜欢的事情，邀请他去散散步或者做个运动。当他的状态改变之后，你再问他同样的问题：这个世界现在是什么颜色？那他可能会回答，是彩色的。

同样一个环境，同样一个地方，因为状态改变，他感受到这个世界的感受就很不一样了。状态是一个过滤器，不同的过滤器就会产生不同的内在状态。不同的状态，就会赋予现实不同的意义。不同的意义，就会有不同的回应问题的能力……

上次有一位来访者来我的工作室求助，他说跟我说，他最近状态有点低落，总是提不起精神，感觉没有人爱他，没有人理解他，很长一段时间，他都将自己锁在房间里不肯出门。

听完他讲述这些情况，我首先帮他调频状态，我问他：“你小时候最喜欢吃什么？

他告诉我说：“我喜欢吃冰淇淋。”

“嗯～”我说：“冰淇淋呀～那你喜欢吃什么味道的冰淇淋？”

他说：“香草味的冰淇淋。”

“Wow～香草味的冰淇淋呀～”我说，“何不让我们轻柔地闭上眼睛，想象自己拿着香草味的冰淇淋，美美地尝上几口，嗯～美好的味道，在香草味的冰淇淋里，待一会，去感受这些美好的时光，香草味的冰淇淋，嗯～美好的味道……”

然后我邀请他在那个画面里做一个呼吸，在那个感受待一会，我继续问他：“那是谁买冰淇淋给你吃呢？”

他露出了一丝微笑，然后回答我说：“是我奶奶。”

“Wow～是你奶奶呀，你奶奶这么爱你。”

他轻轻地点了一下头，然后我继续说：“做一个呼吸，感受到奶奶的爱，香草味的冰淇淋，你有一个非常爱你的奶奶，还有你最喜欢吃的香草味的冰淇淋，那真的是很棒，那真的是很棒……再一次去感受到、连接上奶奶的爱，还有香草味的冰淇淋，那真的是很棒，那真的是很棒……”

我让他做一个呼吸，继续在这个画面里待一会，感受到奶奶的爱，连接上香草味的冰淇淋，这些美好的经历，这些美好的回忆，然后体验一下，当他准备好了，我让他慢慢打开眼睛，然后问：“现在你有什么感觉呢？”

他跟我说：“我感觉放松多了。”

二．调整身体姿势，改变状态

生命虽然有很多不请自来的低落、悲伤、无助，但同样有很多的爱，很多的美好，当我们同时去连接这些的时候，我可以确信，在这个地方，在这个人的神经系统里面，绝对不会是只有低落、悲伤、不被爱……

问题不是问题本身，问题是你用什么状态进入问题。因为，状态决定你的体验，状态决定你赋予这个问题的意义，决定了你对这个体验做出反应的能力，以及你整体的生命质量。例如，你看到的世界有没有意义，有什么颜色，你的热情在哪里，你是一个被遗弃的人还是感觉到你也是被爱的……

好消息是，作为一个人，你拥有人类的神经系统，你可以掌控你的状态，你可以为你的生命做一些事情。无论生命带给我的是什么，我都可以调频我作为一个人所拥有的天赋能力，用不同的状态进入生命。

哈佛大学教授Amy Cuddy在她的研究中发现，一个人的身体姿势会决定我们的状态。我现在和大家做一个互动，想象一下你现在是一个失败者，如果用身体姿势表现出来，你会怎么样做呢？我想象你可能会双手抱紧自己，耸起肩膀，屏住呼吸，锁紧眉头，甚至可能一边摇头一边叹气：哎～我就是一个失败者！

如果是在这样的状态下，你觉得你有没有能力，有没有希望，有没有资格拥有更大的成功呢？我想这很难。处在这么一个紧绷的状态之下，外在任何的事情透过这个锁紧的身体姿势，一个崩溃的状态，都会变成一个个限制性信念：我没有能力，我没有希望，我做不到，我不值得……

Amy Cuddy提到，其实只要简单调整身体姿势，就可以带来极大的改变。她有一本书：《姿势决定你是谁》，专门讲这个。现在我邀请你再次调整你的身体姿势，打开你的心，让气可以流动，感觉到你是一个有活力的、成功的人，做出成功者的身体姿势，可能你会展开双臂，昂首挺胸。在这样的状态下去展望未来，看看会有什么不同呢？

对比前一个身体姿势，哪个姿势会让你觉得更有希望，更有可能，对未来更有信心呢？

先假装成功，直到成功为止。这是Amy Cuddy在TED上，一段非常知名的演讲中提到的观点。如果你常常去练习，假装自己就是一个成功者，做出成功者的身体姿势，打开连接，呼吸，接纳，好奇，并一直坚持，直到未来的某一天，或许你就真的成功了。

很多时候，你生命中的负面体验一再重复，是因为你把它锁住了，你为自己创造了一个崩溃的状态，锁上这些负面的体验、限制性信念，以及局限的、单一的价值观。处在崩溃状态中，你成为一个负面的过滤器。当世界上任何你所看到的、听到的人、事、物经过这个过滤器，你就会体验到负面体验赋予它的负面意义，重复着负面的回应方式。

三．练习：回归到生生不息状态

如果你希望能够在问题、挑战面前找到更多的可能性，你需要转换你的状态，从崩溃状态转换到我们称之为身心中正的生生不息状态。在这个状态里面，你可以不松不紧、努力而无需多想、专注而又放松，并且充满创造力。当你处在一个好的状态之下，好事情自然也会随之发生。

那如何调频到身心中正的生生不息状态呢？

首先，连接你的丹田中心，从丹田中去呼吸，同这个地方说：我在这里，我在这里……

你可以放松，慢慢将思考，气往下沉，跟随呼吸，气沉丹田。

用手触碰你的丹田，在丹田做一个呼吸，感受到这个地方好像有一只你心爱的宠物一样，轻柔地触碰它，做个呼吸，然后同这个地方说：我在这里，我在这里，我在这里……

再一次做一个呼吸，将手放在你的心，同你的心说：我是安全的，我的心可以打开……

再一次做一个呼吸，带到心里，然后跟你的心说：我为我为自己打开，我为世界打开，我的心是打开的……

将手放在前额，这是我们人类最伟大的有意识、有自我觉察能力的地方，做一个呼吸，觉察到你内在的情绪对话，觉察到外在发生的一切，然后跟自己说：我是有觉察的，我是有觉察的，我觉察到我内在的对话，我觉察到外面的声音，我是有觉察的……

做个呼吸，打开眼睛，感觉你同这个世界有连接，同自己的丹田中心有连接，同你的心的中心有连接，然后做一个呼吸说：我有能力保持在这个中正状态之中。

内在崩溃状态，遇到外在挑战，变成一个不可以解决的问题；

内在中正高品质的状态，遇到外在挑战，变成一个机会；

内在中正高品质的状态，遇到外在资源，那是幸运。

现实的问题和挑战总是在不断地变化、不停地向我们袭来，当我们卡住了，崩溃的时候，如果我们有办法去练习更多的、回归到中正的生生不息状态，生命就会有创造力，好的事情就会发生。

最后，给大家留两个小作业：

1.请你留意一下自己，什么时候常常陷入崩溃状态呢？

2.如何从崩溃状态中调整到中正的生生不息状态，有哪几个身体主要的连接点呢？

今天的课程就到这里，谢谢大家。

（二）

大家好，我是黄仕明。上节课我们谈到了，内在状态与外在现实的关系，这节课我们继续深入探讨我们的内在，看看是什么在阻止我们过上想要的生活。

四．定下目标，内心总有相反的声音

大家有没有发现，很多时候，只要我们定下某个目标或意图，另外的相反面就会出来。例如：

我想和孩子有个好的关系，但我总是对他发脾气；

我想和伴侣有个好的亲密关系，但我总感觉到受伤；

我想在事业上做出突破，但我总是害怕失败；

我想专注地完成手上的工作，但我总是拖延；

我想承担更多的项目，但是我总是觉得自己没能力；

……

我可以确信，在我们的生命旅途中，只要我们做出决定，做出突破，相反的一面就会出现，我们内在不同的身份自我，同样会来到这个创造性旅途中。

如果有个案，他们来找我说：老师，我想创造更大的事业，但我害怕失败。请问我该怎么办？

我会问一个问题：你想在事业上做得更大，但你害怕失败，那请你做个呼吸，去感受一个这个在你内在害怕失败的声音，如果有个年龄冒出来，这个数字是会多少呢？

有些人可能会跟我说，8、10，或者其他的数字。每个数字的出现其实代表了这个人在那个年龄、在那个时候建构了一个自我的身份——他是一个怎样的人。例如，他是一个没有能力的人，他是一个失败的人，他是一个自卑的人……

只要你朝向某个目标、意图，这个构建的自我身份就马上来到你的生命中，那你如何对待“他”呢？

你不想“他”出现在你的生命中，你是压抑“他”，剔除“他”，将“他”锁在你的地下室，还是同“他”战斗，将“他”麻木呢？

五．相反的声音到来的意义

在你年纪小的时候，你用力量去压制这个自我某一些脆弱的部分，不去接触“他”，可以让你不至于这么受伤、痛苦，不至于淹没在情绪的河流之中，让你可以继续在这个世界前行，这在那个年龄是有正向意义的。

但是在现在这个年龄，通往创造性的旅途上，这些被压在地下室的部分被激活了，当你进入到关系，受伤来了；当你想创造更大的事业，担心来了；当你想和孩子建立一段好的关系，焦虑来了。但你对内在这些不请自来的部分，你并没有觉察，或者对于一些不同自我的到来，你觉得他是生命中的障碍。我们想继续压制他们，想去掉他们，这让我们再一次进入到解离的生命状态之中。就像一只脚踩油门，一只脚踩刹车，我们迟早会崩溃。

如果你无法去整合在你生命中需要整合的部分、需要疗愈的年龄，那么每次当你一说，我要什么什么……的时候，但是什么什么……就会出现。

这个“但是”就代表了你生命中某个自我，在你这个年龄需要重新被整合，这样你才可以有一个完整的自我进入世界，进入关系，进入事业之中。

我原先有一家发展了十几年的公司，就在去年，我又新开了两家公司，事业上有了更大的目标。我觉得压力很大，很害怕会失败。然后我就问自己：当我在创造一个更大的事业的时候，有什么来到我的生命中。

我发现，原来在我的内在，有一个好担心失败的自己，害怕别人的指指点点，似乎在我的周围总有几双眼睛在盯着我，对我说：早就告诉过你了……叫你不要这样做了……你要如何如何……

类似这样的声音不断出现，好像都在等着我的笑话，失败之后他们就可以指责我，教导我应该如何如何做……

然后当我再问问自己这个“担心”来自哪个年龄，突然有个数字冒出来是：11、12。这带给我一个深深的觉察，在我11岁的时候，我为自己建构了一个身份自我——我不够好，我总是做错，在我11岁的时候，父母总是指指点点，批评我……所以当我去突破我的边界，突破我的舒适区的时候，这个部分就会出现。

我觉察到，“他”的到来背后有一个智慧，“他”想提醒我去连接“他”。因为如果我不去连接“他”，将资源带给“他”，“他”就无法来到这个世界帮助我成为完整的自己。“他”会在那个地方一直担心我失败，担心我再一次经历曾经经历过的事情。

在以前那个年龄，当“他”去经历这些事情的时候，“他”觉得如同世界末日，所以当我现在去突破和冒险的时候，“他”想用这种感觉来提醒我：要照顾好自己，要保护好自己，不要再像以前那样失败了。

这个时候，如果我可以去连接“他”，告诉“他”，在现在这个年龄，我有资源、有能力帮助“他”成长，将“他”带回到我现在这个年龄，谢谢“他”这么爱我，去拥抱“他”，或许这样“他”就会放心了。一旦“他”放心，我就可以处在一个完整的、身心一致的地方，带着这份信心感、资源感重新进入到我的事业中，朝向我想要去的地方。

所以，真正的改变并不是压抑、忽略、去掉某些东西、某个部分。记得内在的不同的声音，不同的身份自我，“他”最深的地方有这样的一种智慧，他在召唤你：只是透过“他”一个人，没有办法在这个世界上成功，“他”需要你和“他”连接，把“他”一起带入到创造性的旅途上。

六．练习：连接不同的声音

接下来这个练习将会帮助我们，与内在的每一个身份自我建立正向连接，拥抱完整的自己。

现在，请你找个地方，安顿下来，做一个呼吸，放松，去感觉一下你的意图：在你的生命中，你最想创造的是什么？

假如，你想在事业上取得更大的成就，另外一个部分来到了：你担心会失败，这个声音从哪里来呢？假如，你想在关系中感觉到亲密，但你感觉到受伤，这个受伤的部分在哪里呢？

做一个呼吸，连接身体能量升起的地方，问自己：在身体的哪个地方我最容易感觉到它？也许是在心和丹田腹部的位置，把手轻柔地放在那个地方，做一个呼吸，跟身体这个重要的地方说：

我看见你了，我感受到你了，谢谢你，在我想在生命中创造更大的意图、目标的时候，你来到我的生命中。我知道，你来到我这里，是带着正向意图的，你想照顾我、保护我，提醒我不要失败，谢谢你，谢谢你，谢谢你……

或者你担心我会受伤，我知道你曾经受过伤，真的很遗憾，在那个年龄、在那个时候没有人懂得照顾你、保护你、连接你、拥抱你。但我告诉你，在我现在这个年龄，我可以照顾你。

把善意、慈悲和理解轻柔地带到那个地方，继续跟这个地方说：

你来到这里，我确信你是有道理，我确信你是有意义的，在这个地方，我内在有个存在想在这个世界上苏醒，欢迎，欢迎，欢迎……欢迎你来到我的生命之中，在这个地方，有个存在，需要我连接、聆听，将疗愈带给它，欢迎，欢迎，欢迎……

做一个呼吸，感受到你深深地连接着“他”，轻柔地触碰身体这个重要的中心，你生命中的不同的自我，你其中一部分的自己，然后，告诉“他”：我看到你了，我接纳你，我爱你，我爱你，我爱你……

然后做一个呼吸，给自己一个拥抱，感受这个完整的自我的体验，带着一个完整的自己，想象你进入到未来的画面，可能是你工作的地方，你与同事如何沟通，可能在你的家里，你和家人如何相处，和伴侣如何相处……看看会有什么不同。

见到未来的改变，能够有这样的学习过程，真的是很棒。能够在旅途中，从解离到连接，将资源带到没有资源的地方，疗愈自己，真的是很棒。

做一个呼吸，为自己许下一个承诺。再做一个呼吸，为内在做一个整理，当你感觉准备好，将自己带回到现在，打开眼睛。

每一次当这些声音、这些内在不同的身份自我来到这里的时候，就是我们练习重新与“他”建立连接的时候。练习回归自己的中心，聆听“他”背后的声音，不断地把“他”带回连接和完整之中，拥抱完整的自己，一同走在生生不息的创造性旅途中。

我是不会改变的，除非我连接我自己；

我是不会改变的，除非我开始让自己完整；

我是不会改变的，除非我开始爱自己；

如果你开始连接自己，开始爱自己，每一天都是美好的诗篇。

那么我们这节课的作业就是，当你定下一个目标，发现内心有反对的声音时，尝试做一下这个练习，希望会对你有所帮助。

今天的课程到这里，谢谢大家。