-本期你将听到-

一．越给自己加油，结果却越不如意？

二．“你是谁”和“你想成为谁”两者的冲突

三．方法：连接内在的不同面向

四．去掉不想要的，就能得到想要的？

五．知道要什么，才能得到潜意识的帮助

六．方法：创建未来你想要的生活

-本期课程文稿-

（一）

大家好，我是黄仕明。

从今天开始，我将会带大家探索自我驱动力这一话题。我想大家都有过这样的体验，每每信誓旦旦地立下目标，想要去创造某些结果，但很快你会发现，想是一回事，行动又是另一回事。我要做运动减肥，我要健康生活，我要戒烟，我要早点睡……这些意图是好的，但是我们却无法做到，或许我们曾经试过但中途又放弃了，又或许我们一直拖延。

这种情况在我们生命不停地重复。这是一种内在的冲突，是意识和潜意识之间的冲突。我设立一个意图或目标，但我内在感受到的是累和压力，好像全身背负好多东西，我不得不强迫自己去做。这是没有自我驱动力的，显然也无法坚持下去，无法达成目标。

在我的职业生涯里，催眠占了很大一部分，所以我打算结合催眠来和大家一起探索自我驱动能力。那么，催眠可以帮助我们什么呢？

透过生生不息催眠，能够帮助我们将内在和外在的冲突、目标和障碍、想法和行动、意识和潜意识调频到共振，让我们身心一致地，没有任何挣扎、焦虑、拖延、自我怀疑地行动，去享受和投入我们正在做的事情，帮助我们一步一步实现我们想要的结果。我会在接下来的16节课程内容里，教大家如何透过催眠带来持续的改变，去创造你想要的生活。

下面我们进入第一课。

一．越给自己加油，结果却越不如意？

有位朋友跟我说，他每天早上都会对着镜子微笑，给自己鼓励和打气，并许下承诺要在今天创造最好的成果。但是效果并不理想，他并没有如他所愿地朝向他每天的目标。

于是他开始怀疑，是不是自己还不够努力，还不够正向积极，是不是自己还有负面的想法，担心自己会失败，觉得自己无论怎么做都做不好等等……

他命令大脑停止这些负面的想法，他继续给自己加油鼓劲，一切往好处想，相信一切都是美好的，一切皆有可能。

即便如此，他还是感觉到无力、焦虑，因为这样的“正向思考”没有带给他任何的放松，并且让他享受他的工作。相反，他压迫性地推动自己，很用力、很努力，这使得他身心疲惫，他不想再上班，不想再面对任何事情，他开始拖延……

这个场景是否很熟悉呢？

事实上，当面对问题或者阻碍，都有人建议用“正向思考”或“正向态度”来解决。外界总有一种声音响起来：再糟糕的事情，都应该微笑面对，不要允许自己泡在负面的想法或者体验里。但是你正向地思考和面对，就能带来持续的自我驱动吗？很多案例告诉我们，这并不一定。

二．“你是谁”和“你想成为谁”两者的冲突

为什么这些“正向思考”没有用？

因为这些思考只是来自于你的意识层面里，所谓的正确的想法，与你内在潜意识所认为的你是一个什么样的人、你内在的自我形象的画面并不相符。

你想在现实中成为的那个人，与你在内在感受你真正是谁之间的冲突，令这些正向思考无法进入你的身体，成为你身体的一部分。所以这当然无法带来持续的自我驱动力。这就好像，你想成为第二个马云，但你的潜意识觉得你只是一个普普通通的市井小民。这两者之间的冲突，使你没有动力做出什么行动，然后真的变成马云。

我们说，你内在潜意识身份层面的自我身份感，严重地影响着你的自我驱动力。

明明知道任务很重要，但你就是拖延。

明明很想在工作中做出成绩，但你却根本无法去享受你的工作。

明明知道你要去挑战更大的目标和项目，但是你总是在回避困难、合理化困难，允许自己不作为。

然后你又开始正向思考：我应该要投入，我应该要努力，我应该要积极……这或许能够暂时缓和你的焦虑，但是却无法带来持续的自我驱动。这样下去，你就是在打一场永远都打不赢的仗。

所以，真正能够带来持续的自我驱动，创造更多可能性的方向是——让你想要达成的目标或者正向意图，与你内在的自我形象产生连接、共鸣，并且调频一致，去成为一个完整的自己。在完整的自我里面，我们就能够全身心地投入，享受生活和工作。

三．方法：连接内在的不同面向

我们怎样可以做到这一点呢？我先说说我的故事。

我经常要出差讲课，很少有时间陪伴儿子。但一有时间，我都会很乐意送我儿子回校，享受短暂的旅途中的相处。有一次，当我们快到学校的时候，他突然转过头来跟我说：“爸爸，我今晚要考试，但是我这个周末没有复习好，我很害怕，我很担心考得不好。”

作为父亲，也许这个时候，跟孩子正向地对话，让孩子能够积极面对今晚的考试是一个好选择。在当下那一刻，我曾想正向地引导我儿子去思考：你应该知道学习是你现在这个阶段最重要的事情，你要把注意力放在这里，你要努力复习，积极乐观，相信自己可以考好，每一次考试都是一次提升能力的机会，你要认真对待呀……

我在脑海中把这些“正向思考”过了一遍，但看着儿子担忧害怕的样子，我突然说不出口，我发现，我忘记了他内在有一个自我，有一个声音在说：我害怕失败，我担心我做不好，我好害怕……

如果我忽略了这一部分，只是引导他去正向思考，当然，我并不是说这样讲没有道理，但是可能没什么效果。因为我讲的语言并不是与他内在，创建某个身份同频一致、有连接的语言。

心理学的研究上说，每个人都会有一个身份ID。而你所讲的语言，看似很有道理很正向，但是如果它与这个身份ID不相匹配，你是讲不进去的，换句话说也就是签证不通过。

如果你想要有效地引导自己和他人，你就必须要用这个人创造、维护身份相关的语言跟他沟通，这样这些正向的思考、引导才能够被转化，并且带来持续的自我驱动和正向改变的结果。

于是，当我有这样的觉察，我立刻做一个呼吸，去感觉我儿子的内在。在他的内在地下室，有哪个部分，哪个自己想与我对话，我觉察一下，发现，噢！原来是他内在压抑、害怕的部分出来了：爸爸，我这部分想跟你对话。

这部分我们称之为潜意识。

确认我在同儿子这一部分对话之后，我就对我儿子说：“孩子，你想不想爸爸给一点帮助你呢？让你能够更加平静、更加轻松地去面对今晚的挑战呢？”

他说：“好呀。”

我说：“OK。那我一边开车，你一边听着我的引导。”

请你先做一个呼吸，闭上眼睛，慢慢放松下来，去感觉身体哪个地方，哪个部分，有一个声音发出来说：我害怕失败，我害怕今晚的考试。

OK，将呼吸带到那里，轻轻地把手放在那里，同那个地方说：我感觉到你，在这个地方，有一个部分，希望被连接、聆听和看见。Hi，你好~我看见你，我感受到你，我确信你是有道理有意义的，谢谢你用这种感觉来提醒我，要面对这个失败的感觉，你是用这种方式来保护我，谢谢你，谢谢你……

然后做一个呼吸，继续跟它说：在我这个已经11岁的年龄，我是一个青少年了，我已经更多地学会照顾自己，如果你帮助我淡定放松，我就会考得更好，所以请你帮助我淡定放松，请你帮助我淡定放松。

做一个呼吸，想象自己坐在课室的椅子上，你拿起笔，做一个呼吸，感觉这个部分淡定放松。露出一些微笑，告诉它无论什么结果，我都会接受，我会从这次经验中学到未来如何做出正确的行动，让事情可以变得更好。

所以如果你帮助我淡定放松，我会做得更好，而且我已经从这里学习到很多了，谢谢你，谢谢你……请你帮助我淡定放松，请你帮助我淡定放松……慢慢打开眼睛……

儿子，你现在感觉如何？

他说：“啊~爸爸，我感觉解脱好多了，谢谢你。”

“正向思考”并没有错，但是如果事事都强调正向思考，否定负面情绪和负面体验在我们旅途中的意义，这并不会给我们的成长带来多大的效果，自然也不会产生持续的自我驱动。莫让“正向思考”这个万金油变成一个封条，一下子禁止人们释放负面情绪，还强摁着他们的头，命令他们微笑，克服当下的困难。

所以，与其“正向思考”讲道理，不如深深地连接内在的不同面向，帮助自己和他人成为一个完整的自我。这样我们就有能力可以享受生命，同任何事物愉悦地在一起，微笑地面对生命中的任何挑战和负面体验。

我想，这才是驱动力起始的地方，这享受生命起始的地方。所以荣格说：我情愿是完整的，也不情愿是完美的。完整才会带来持续的自我驱动，才能够持续地充满创造力地行动与发展。

最后，我总结一下创造性带来持续的自我驱动的心法：

第一，呼吸和安顿下来；

第二，觉察自己的内在，认出“负面”感受、情绪、体验在身体的哪个部分；

第三，和“负面”感受、情绪建立正向的连接和关系，对它说：你是有道理的，欢迎欢迎……

第四，邀请“负面”感受、情绪带给我们信息、贡献和帮助，通过自我对话，邀请它支持你，帮助你。

那么这节课，我给大家留一个小作业：

1. 去觉察一下，在你的生命中，是否经常出现这样的情况：你常常暗自下决心要做一些事情，但每次都做不到，例如，你要坚持运动，但总是做着做着就放弃了，为什么呢？

2. 如果下一次，你再去设立一个目标或者意图，那么听完这节课程，里面有什么练习、觉察能够帮助你身心一致地达成你想要的结果呢？

今天的课程就到这里，谢谢大家。

（二）

大家好，我是黄仕明。上节课我们讲了为什么明明有很多正面思考，却仍然无法实现自我驱动。想让自己有动力去过上理想的生活，有的人会强迫自己正面思考，而有的人就会选择在生活中，去掉自己不想要的东西。那么，这么做真的能过上自己想要的生活吗？

四．去掉不想要的，就能得到想要的？

在我这么多年做咨询和做培训的体验里面，我发现很多来上心理课程的同学，或者来做咨询的来访者们，他们常常陷入一个“改变的误区”，以为改变就是要去除生命中一些我不想要的东西，然后剩下的就是我想要的。

这一点非常有意思，当我问他们：在你生命中，你想要什么？很多人都会跟我说：我不想要什么。

例如，最近有一位来访者来做咨询。

她跟我说：“老师，我实在是太痛苦了，我感觉好挣扎，生活好没有意义。”

我问她：“那你想要什么呢？”

她说：“我不想那么累，那么辛苦。”

我再问她：“嗯，你不想要那么辛苦，那你想要什么？”

她说：“我不想那么焦虑。”

“好，你不想那么焦虑，那你想要什么？”

“我不想感觉到压力。”

……

我再追问了一下，她继续回答，但不管怎样，她都无法回答我她要什么，只是不停地说她不想要的东西。

所以很奇怪的是，人们总是很习惯地以为去掉那些所谓“不好的东西”，那么剩下的就是好的。我不辛苦、挣扎，我就会得到平静，我不脆弱就会坚强，我不自卑就会自信。真的是这样吗？去掉了不想要的东西，真的就能够拥有自己想要的生活吗？

五．知道要什么，才能得到潜意识的帮助

我邀请大家来做一个小测试：请在接下来20秒钟的时间，千万不要想柠檬，千万不要想黄色的柠檬，还有15秒的时间，千万不要想柠檬，还有10秒，千万不要想柠檬，还有最后5秒，坚持，千万不要想柠檬……那么请问，你正在想什么呢？

这个小测试我在课堂上做了好多次，我的发现是，大部分人都告诉我，他们正在想柠檬，想柠檬的画面、味道、颜色等等。但是你有没有发觉呢？我说的是不要想柠檬，而你所感受到的、体验到的一切都是关于柠檬的画面。

为什么呢？潜意识是用画面来表达的，你意识上不想要什么，你的潜意识就会自动删除“不要”，因为“不要”是没有画面感的。

你的意识层面说，我不想要柠檬，但你的潜意识接收到的信息就是柠檬，自动删除“不要”。而柠檬的形状、颜色、味道，就会成为你所有神经系统的一部分，成为你主要面对这个世界的过滤器。

所以当你带着“不要柠檬”的意图时，实际上是带着一个全部是柠檬的过滤器，你会发现这个世界上竟然有那么多的柠檬，那里有棵柠檬树，那个人穿着件柠檬黄的衣服……

你正在创造了你不想要的东西。就如同现代催眠大师米尔顿艾瑞克森所说：人们尚不清楚自己绝大部分的生活深受潜意识掌控。潜意识就是你的命运，因为你激活了潜意识的主要画面、感受，成为你整个神经系统主要的反应，所以你正在创造你的现实。

如果你不要柠檬，那你要什么？假如你说你要苹果，当你的意识想到苹果，这个你真正想要的东西时，就会激活正向意图，这个正向意图会激活你的潜意识里面，你想要的这个东西的相关的一切的画面、形状、感受。

潜意识尝试将你想创造的所有可能性送给你，送给你……在这个无尽的可能性的海洋里，你就可以运用你的意识，选择一样将它带到这个世界上，成为现实。

所以，如果你想去创造一个不同的体验，不是要去去掉某些体验，而是去创造你想要创造的。在你的生命中，你最想要创造的体验是什么呢？那个画面是怎样的？那个地方是在哪里？你体验到什么？你的内在有怎样的情绪感受？

六．方法：创建未来你想要的生活

如果你想每天站在创造性旅程的起点，为你的每一天，为你的未来创造你想要的东西，你就需要能够有一种能力，超越此时此地，去到未来场景，见到自己在梦想成真的地方，你正在做什么，你正在说什么，你穿什么样的衣服，你怎么跟别人交谈互动……

从那个画面里去感受，在那里呼吸，在那里享受，在那里进入你的生活。让你的身体去吸收这些画面，让它成为你每个细胞的一部分。这样，你的意识和潜意识合一同频，从这里进入世界，你就有能力创造你想要的。

超越此时此地，去到未来，想象未来场景的能力，这正是无数创意成功人士梦想成真的秘密。

所以，你的一个正向意图是什么呢？你看到的未来的画面是怎样的呢？譬如说，未来，在我和儿子的关系中，我最想创造的是：信任、包容、亲密。

我会做一个呼吸，感受这个正向意图，感受这每一个词的特质；继续做一个呼吸，吸入包容、放松、信任、亲密的感觉。嘴角露出微笑，感觉到我和儿子两个人深深的连接，从那里做个呼吸，真的很好很好……

如果是一个画面，我会看到，我和我20岁的儿子坐在开满野花的草地上，远处有小山坡，微风徐徐，我们一边看看落日余晖，霞光万丈，一遍聊着天，可能聊某一支足球队，可能聊某一首歌，可能聊他未来想从事的工作……这个画面真的很滋养我的生命，我做一个呼吸，吸入进来……

如果用一个动作来表达这个画面，我会深深地拥抱我自己。

这真的很有趣，这真的是我生命想去的地方。我所想的，同我的身体深深共鸣，调频一致。我会相信，它在这个世界上一定会成功。

所以并不是去掉你不想要的东西，而是去创造你未来想要的画面，让它同你的身体有共鸣，成为你身体细胞、神经系统的一部分。

如果你的想法、意图、画面没有引起你潜意识的共振，没有得到你身体的同意和共鸣，那么它不会变成现实。催眠在做的就是让我们的意识和潜意识达成的共识，调频到一个地图里，共鸣共振，帮助我们身心一致地朝向目标。

我有一个好朋友小斌，他在德国攻读心理学博士。两年前我去找他，我还记得我们俩在德国科隆的莱茵河畔散步、聊天。后来走到一个露天草地上的啤酒店，我们一人一杯德国牌的啤酒，聊得非常开心。

我问小斌：“你为什么要留在这里？中国现在是情感发展最快的市场，你为什么不回中国做心理咨询？”

小斌一饮而尽后，望着我的眼睛，做个深呼吸，我感觉他的眼睛里有一种电力连接着我。

他从他内心最深的地方说：“仕明，我想透过心理咨询，帮助在德国的中国人，活得更有尊严，享受他们的生命。”

小斌一讲完，我就好像被电击了一样，鸡皮疙瘩都起来了。他说的话深深引起我的共鸣，我不得不在那个地方停留，做一个深呼吸，然后我说：“小斌，你的梦想一定会成真的，因为你的意图引起我深深的共鸣。”

各位想象一下，如果你的一个想法、意图，得到所有人的共鸣，并且被这个世界所欢迎，那么我想你不成功也很难。但很重要的是，你首先要引起自己的共鸣，如果你不共鸣自己，你又能感染谁呢？

所以，创造未来你想要的生活的心法是：

首先，做一个呼吸，安顿下来；

然后，用简短的三个词描述你今天最想要创造的是什么。如果有一个画面，那是怎样的？如果用一个身体动作来表达，那是怎样的？

在那里待一会儿，将这些画面、意图吸入你的身体，整合，让它指引你，朝向今天的目标；

最后，吸一口气，带着好奇心，看着它如何发生，从那里进入你的生活。

当你整个身心把你想要创造的东西带进来的时候，你的身体得到了很多的共鸣、共振，这就是一个信号：你的潜意识非常支持你。所以，想要成为创造未来的大师，那就是让未来和你的潜意识共振，让未来成为你的老师。

预测未来最好的方式就是现在创造它。这样我确信，你一定会梦想成真。

好，那么这节课的作业就是：

1.每天设定一个正向意图，用这样的句子来表达：今天，你最想为自己创造的是什么？可以是自我关系上的，与他人关系上的，事业上的。每天选择设定一个，例如，今天，在我和孩子的关系上，我最想创造的是信任、包容和亲密……或者说，在我和自己的关系上，我想创造的是，接纳自己，爱自己，包容自己……又或者，在我的事业上，我最想创造的是热情、丰盛，并且享受我的工作……

2.每天晚上回顾这一天，你做了哪些事情让你靠近了你的意图，做了哪些事情让你远离你的意图。例如，你可能又对你的孩子发脾气了，这远离了你的意图；如果你今天和孩子散步、聊天，这靠近了你的意图。

今天的课程就到这里，谢谢大家。