-本期你将听到-

一、为什么要使用扩散思考术？

二、什么是扩散思考术？

三、怎样使用扩散思考术？

四、暂停自行负面评断

五、尽量想出各种的可能性

六、用一个想法去激发其它想法

七、解放自己，发展一些疯狂的可能性

-本期课程文稿-

（一）

各位小伙伴大家好，我是林旻沛，欢迎回到学会独立解决问题的课程。

我们在前面的课程里，学习了四大内功心法：正向哲学；改变困住自己的想法；建设性梦想美好未来的可能性；以及交付行动完成任务。在这四大内功心法的基础之上，接下来 我们将要迈入第一大类的武功招式 ，也就是武功招式一：帮自己发现一个更美好的未来。

那为什么这是第一大类武功招式呢？因为问题是困住我们的的部分，只有方向是正确、明确的，我们在解决问题上，所花的力气才不会白费 ，就像我们定人生的方向一样，当我们陷在问题里面时，要有一个很明确的目标，这样才不会走很多冤枉路、让很多力气是白费，所以第一大类的武功招式，就是要把目标给明确。

也就是我们陷在问题里面，那我们的曙光、我们的光明在哪里？当我们的曙光、我们的光明确定了，我们独立解决问题的过程，才会事半功倍。所以第一类的武功招式非常重要的，我们在一开始执行的时候，最重要的就是要定一个目标，而这个目标呢，是要非常明确的。

那么，我们要怎样做才能明确目标，帮自己发现一个更美好的未来呢？首先我们不能只是想而已，更重要的是要去实践，而实践则需要运用一些技巧，来帮自己发现一个更美好的未来，所以我们接下来会有四个武功招式，包含：第一个扩散性思考术；第二个大脑风暴术；第三个奇迹式问句与水晶球技巧；第四个范例与典范。那我们今天就先来了解一下扩散性思考术。

一、为什么要使用扩散思考术？

首先，扩散性思考是用来做什么的呢？ 扩散思考术是要我们聚焦“可能的自我”，“可能的自我”这个词代表着我可能想要成为什么，以及负面的、反面的，就是我害怕成为什么。所以聚焦“可能的自我”，其实就是要我们认真的去想，我们想真正变成的是什么。

“可能的自我”是更宽广的， 因此它比小心奕奕描绘的目标更丰富，也就是，它不只是从我们的口语上描述出来的，而是比我们想象的要更高一阶的，它不仅是追寻的目标，而是包括在未来，自己真正想要成为的那个自己，也就是问题背后的问题，这里也指的是目标背后的目标。那为什么要这样做呢？因为这样才可以打破我们的僵局。

我先前说过 ，我们每个人都有不同的问题困境。在那个问题底下，我们容易思考僵化，也就是我们的大脑-杏仁核（管情绪的），活跃的时候，我们的理智判断、问题解决、组织规划，我们的前额叶就会受限。所以当我们学会了之前的内功心法，继续学武功招式的时候，我们要学的第一个武功招式，就是要打破我们思考的僵化跟限制。所以我们在定目标，不只是想要把这个问题解决掉而已，我们要定更高层次的目标，就像我在前面讲的那个跳蚤的例子，有更高的目标，才能跳得更高。有了目标，然后我们就往那个目标迈进。

关于为什么需要学这种扩散思考术，还有一个很重要的原因，就是我们在日常生活中，在解决一些小问题的时候，倾向于采用一个叫“聚敛思考”解决问题方式。聚就是聚在一起的聚，敛就是收敛的敛， 注意，一个叫做扩散思考 ，一个叫聚敛思考。

那什么叫做聚敛思考呢？也就是我们通常处理一些问题的时候，只有一个对的答案，没有其他的。比如，7加7等于14，那35加35等于70，我们在处理一些小的事情，它通常都是有一种标准答案的。这常发生在我们的小学和初中的学习过程中，学语文、学数学、学理化、物理化学、学地理、历史、学英语，都会有一个标准答案。所以，我们通常在处理一些小问题的时候，也会习惯去找一个标准答案，这是我们习惯上使用聚敛思考的一个方式。

可是生活中的许多问题、情境是复杂的，难以用聚敛思考的方式来处理的， 比如说感情问题；比如说管孩子用手机；比如说在工作中被人家排挤；或是男／女朋友有外遇，诸如此类。我们这里讲的学会独立解决问题，都是指把我们困住的大问题，那之所以会把我们困住，说明这个问题不是只有一个答案的，那就代表着，我们之前习惯使用的聚敛思考不再适用了。

这个时候，用聚敛思考不仅比较难解决问题，而且它还会限制我们。我们要应用我们自己的方法，和运用各种资源，这时候需要跳开去想。所以，扩散思考术就变得非常非常的重要。

二、什么是扩散思考术？

那什么叫扩散思考术呢？扩散思考术的英文名称叫做divergent thinking，也就是认定事情的时候，往往不是只有一个答案的，它有很多种很多种可能性，所以我们要打破，我们思考的僵化跟限制，对于问题的解答方案，它不是只有一个可能性的。

那因为我们今天的主题是，发现一个更美好的未来，当我们的未来有无限多种可能的时候，那我们就要找到一个更美好的，比好还要更好的，所以自己就要运用扩散思考术，去做一个思考的部分。所以在解决问题的过程中，扩散思考术，它代表着不只有一个方法来管理一个问题， 或者说，发展一个我们还没有发展的机会，需要去想很多种可能性。

但是呢，扩散思考术在我们中国文化、在东方的文化里面，并不总是被赞赏的，甚至有些时候会得到一些惩罚。什么样的惩罚呢？比如，我们总被批评说，你想那么多干嘛，就这样做就好啦；标准答案就这个，你干嘛花样那么多。所以在我们中国文化、在我们东方文华，有些时候，扩散思考术不一定会得到赞赏，甚至可能会被抑止。

所以，所谓的扩散思考术，这里关心的是，如何激发自己的想象力来进行扩散思考。因为大部分的人不会主动的、自发的、寻找不同的通往目标的路径，并从中选择最有意义的路径的，很多人是一根肠子通到底。而我们这里就要想各式各样的、一个不同的可能性的状况。

三、怎样使用扩散思考术？

那你可能会问，老师，有没有一些好的技巧和方法，可以教教我怎么使用扩散思考术呢？有，接下来就是我教大家小诀窍的部分，总共有两个小诀窍。

第一个小技巧：笔记本技巧。

你可能会说，老师，我现在都拿智能手机耶。其实智能手机也可以，可是你会发现，你用手指头去按的，跟拿笔和纸写下来，大脑的历程是不太一样的。所以使用扩散思考术的第一步，我会比较建议带一个笔记本，不用太大，最好是在你的口袋能装得下的小笔记本。只要你有任何的idea， 任何的想法就写下来。因为我们常会发现，有些时候会灵光乍现，啊！就这么处理，可是一旦事过境迁，我们很容易就会忘记，当时在脑子里一闪而过的想法。

比如，当你正在忙工作、忙煮菜、忙整理家里，或者可能在刷手机， 突然灵光乍现，在那个当下，你想到，对对对，这个问题我就是要这么处理。可是在你做完其他事情之后，你就忘记这个很好的idea了。我不晓得小伙伴你有没有这样的经验，反正我是常有这样的经验，本来有一个想法，但是过了两个小时、三个小时、过了半天， 接下来要处理那件事的时候，恩，我好像知道要...但具体的又想不起来了，于是又陷到那个问题里面。

所以呢，当下的idea要及时写下来，要养成一个习惯，无论你在面对自己的问题，或是我们要想一个美好的未来，学会使用扩散思考术，用在工作、生活里面都可以，因为这是非常实用的1个技巧。通常我在做心理咨商心理治疗的时候，都会请来访者运用这个技巧。所以第一个叫做笔记本技巧，就是带一个小小的，方便携带的，一支笔和一本笔记本，带在身上，只要你有任何灵光乍现，不管它到底最后好或坏，都把它记下来。

扩散性思考，它在策略发展上，扮演一个很重要的角色，因为达成目标的路径越多越好、多多益善，甚至可以异想天开，最后我们再去做组合和改进，这也是我们下一个大脑风暴术要教的。不过我们这里，笔记本技巧、扩散思考术，特别强调的是，达成目标的方法、方案与路径越多越好，所以有想法就写，有想法就写，最好写50个、100个，当然，这可能太多了，但写二三十个是可以的，总之，有想法就写有想法就写。这是我们的第一个技巧，叫笔记本技巧。

 第二个小技巧：朋友圈技巧。

什么叫做朋友圈技巧呢？就是在你的朋友圈里面（这里的朋友圈是指我们交际的圈子，当然，也包含微信的朋友圈），你可以问不同的人，针对自己的问题、自己的困境，以及自己的想要的，去向他们请教。甚至你可以问他说，你的人生想要达到什么样的一个境界？假设你遇到了这个问题，你会怎么去处理？

所以运用朋友圈、运用友谊，请教一些人不同的人，多多益善， 因为三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。透过这个过程啊，我们才能够从，被问题包围的感觉中，和目标确定中，解放出来。如果能够看清，通往目标的各式各样的方法，我们就会有一个比较高的自我效能的感觉，什么叫自我效能？就是我可以做这个，我可以做到的，这样的感觉。这就是第二个小技巧，朋友圈的技巧。

所以呢，运用笔记本技巧和朋友圈技巧，可以激发我们的思考，让我们有各式各样的扩散性思考，也就是我们解决问题的方法有很多种。

好，这节课我们先讲到这里，最后给大家留一个小作业：这个作业就是要运用笔记本技巧和朋友圈技巧，首先回想一个你遇到的困难，或者是你疑惑自己想要一个什么样的人生或未来，然后准备一支笔和一个笔记本，要随时能拿到，可以放在口袋里或皮包里，在接下来的一个礼拜，或下次听课之前，你有任何的想法都把它写下来。另外，你针对这个问题，带上笔和笔记本，找10个跟你比较亲近，不会给你很多负面批评的朋友，去问他们：你想要的人生是什么，以及假如你遇到这个问题，你会怎么处理？然后写下来，这就是我们这一节课的小作业。

（二）

 各位小伙伴，大家好！我是林旻沛，欢迎大家回到学会独立解决问题课程。

上节课，我已经跟大家分享了武功招式一 ：帮自己发现一个更美好的未来。那接下来，我们进入第二个武功招式：大脑风暴术。大脑风暴术总共有四个原则：第一暂停自行负面评断；第二鼓励自己尽量想出各种可能性；第三帮自己应用一个想法去激发其他的想法；最后，帮自己解放自己，并发展一些疯狂的可能性。

大脑风暴术的英文名称叫做brainstorming，无论是我们面对问题情境，或是我们要找到一个更美好的未来，大脑风暴术都是非常非常有用的。它可能用在商业里面，而用在心理咨询、心理治疗里面也发现，用它来处理我们自己的问题时，它的效果也是非常好的。

四、暂停自行负面评断

那什么叫做大脑风暴术呢？它总共由四个部分所组成的。第一个，在我们运用大脑风暴术的时候，要暂停自行负面评断。过去有很多科研证据显示，当我们的问题情境被澄清和确定的时候，但目标还没有设定的时候，我们很容易就陷在问题里面，这时候有一个规则特别有效，什么规则？ 就是停止评断。

那什么叫评断呢？我不晓得你身旁有没有这样的朋友，就是他陷在问题里面，你给他一些反馈，他有时候会点点头，嗯嗯嗯...然后他都会说一些，可是啊...可是啊...但是..但是...可是...但是...就是对于问题情景中的人事物，会有很多自己的评断。

那当局者迷，其实有些时候我们自己也会这样，也经常说，对啊，可是...所以我们要让自己暂停评断，这是阻止自己玩「对啊，可是...嗯嗯，但是...」这个游戏的一种方法。也就是，我们常常会想出一个其实还不错的方法，但接着又否定自己，这个..这个..不够好。而这样子一连串的习惯，其实会削减我们的创意，让我们很难从一个想法引伸到另外一个想法。

所以我们现在开始要暂停自行负面评断，你的任何想法都是ok的，都把它列进去，让自己真正做到暂停自行负面评断。所以第一个，就是暂停自行负面评断，就是不要玩“对啊、可是、但是”这个游戏。那暂时停止之后又该怎么做呢？

五、尽量想出各种的可能性

接下来要做的第二个部分，就是要鼓励自己，尽量想出各种的可能性。所以大脑风暴术的原则是：大的数量终将产出好的质量。

你可能会有些疑惑，问说： 老师，那什么意思啊？也就是我们越多越好，在这么多里面，总会挑到一个好的吗？我不晓得你有没有发现，你去选蔬菜水果，有一些蔬菜水果，比如说苹果好了，在某一个水果区，可能有500多个苹果，这一堆的苹果，每1个都只要1块人民币，而别的好的苹果，可能一个要10块或20块人民币。那这500个苹果是不是全部都是不好的呢？其实也不是，在这500多个里面，可能会有几个，它的质量是接近一个10块或20块人民币的苹果的。所以看似好多都是不太好、有缺陷的苹果，可是，当数量多了，在里面总会找到好的。

所以大脑风暴术的原理是：大的数量终将产生好的质量。那这个大脑风暴术呢，不是我发明的，那是早在 1938年，美国的Austin 博士， 他首先发明应用的。

大脑风暴术的意义是， 一群人在一起，共同运用大家的脑力，作创造性思考，在短暂的时间内，比如说一个小时，对某项问题的解决，提出大量构想的技巧。所以它有两大原则四大规则，那两大原则是什么呢？第一个原则叫延迟判断，这就是我们刚刚讲的，不要负面的评断。那第二个原则呢，叫量中求质，就是我刚才讲的苹果的例子，在这么大数量里面，去找到最好的一个。

那更具体的做法，该怎么做？这就要进入大脑风暴术的四大规则啰，规则一：禁止评判、禁止批评；规则二：不只禁止批评，还要自由运转、异想天开；第三个规则：多多益善，多多益善就是越多越好；第四个规则：组合与改进，就是把有些相类似想法统整起来，最后选一个最好的去改良、改进。 

所以我们的第二个原则，是鼓励自己尽量想出各种的可能性。其实在大脑风暴的过程中，有些最好的想法会从中产生出来。不知你有没有发现，我们常常有一些好的点子，就是在无意中的大脑风暴中产生的。例如，有时候，小朋友会想说出一些奇奇怪怪、莫名其妙的点子，并且有时候有时会歪打正着，对于解决问题有很大帮助。

所以，我们要暂停自行评断，然后在自由运转、异想天开、多多益善中，最好的解决方案，蹦！就出来了！这在我自己的焦点解决的工作坊里面，常常会有这样子的例子，咨询中更是不甚枚举啊！

而如果打断大脑风暴的过程，则可能会造成自我挫败，因为有些时候，想着想着，就在自由运转、异想天开中，就会有一种灵光乍现！所以，打断大脑风暴，不仅某些想法、好的方案不会出来，甚至会有一种自我挫败的感觉，因为你就陷在问题情境里面。

六、用一个想法去激发其它想法

那么第三个呢？就是学会应用一个想法，去激发其他的想法。也就是，我们不评论自己产生出来的诸多想法，而是鼓励自己进一步发展已经产出的策略。比如说，我们刚刚想了很多很多，那我们把1、3、5，这三个综合起来，看能不能举一反三，根据这三个想法，再额外列举一个，可能就突然之间，你就会发现，啊！啊！原来这个问题可以这样解决。

不知道小伙伴们有没有拼图的经验，有些时候，可能某一块怎么拼，都拼不出来，可是拼完旁边的两三个以后，就更清楚知道，这一个应该是什么样的。所以，帮自己应用一个想法去激发其他的想法，就是藉由这个想法，看会不会勾起其他想法，这个很重要。

比如说，我在工作上遇到领导的刁难，我就想，能不能跟领导的太太打好关系，藉由领导的太太去影响领导。那除了跟领导的太太打好关系，可能还会想到，去跟领导的领导打好关系。因为这些都是领导的重要他人嘛！这就是在一个想法的基础上，再去想另外一个解决方案，这会帮助我们更好解决问题。

七、解放自己，发展一些疯狂的可能性

最后一个，帮自己解放自己，并发展一些疯狂的可能性。也就是，当我们在一边想，想到头发都掉了，或是想到的很多方法都很烂的时候、不好的时候。那这个时候呢，你可以拿出一张纸，接下来画一条线，下面写三个字：疯狂的，然后让我们看看，我们是否可以想出一些真正疯狂的可能性。

比如说，遇到领导刁难，那我可能拿头去撞墙，这是疯狂的，只要不要造成脑震荡或脑损伤，诸如此类的，这里只是打个比喻哈。目的就是，我们要帮自己解放自己，因为我们的想法干掉了。那之后呢？就比较容易从提出的可能性里面，做选择，并进而去扩展它们。所以这边是藉由疯狂，去做举一反三，或是在疯狂里面再去做一些组合，从中至少会发现一个，是有效的、最疯狂的、可能性的核心想法。

你在想这些疯狂的、可能性的时候，很多奇奇怪怪的，比如，像老师刚刚讲的，拿头去撞墙壁，可能就是给自己一些震撼和冲击。而在老师的背后的，可能需要一些更震撼性的说法，比如说，老师现在评职称，我的想要变成非常顶尖的特聘学者，达到一个极限的时候，可能就需要更多冲击性的做法。

不同人的疯狂不一样，所以你在列出帮自己解放自己，并发展一些疯狂的可能性时，这里的疯狂不是真的疯狂，而是疯狂背后，其实带有你自己的一些很特别的创意跟可能的一个想法，而且是没有伤害的做法。

我们人常需要自我肯定、自我认可， 就是任何的想法都是好的，好让我们放心的去做。我们可能经常压抑好的想法，因为他们听起来，也许是好幼稚、好愚蠢，因此我们不敢把这些想法表达出来。

所以我们需要帮自己解放自己，要相信自己的任何一种想法都是好的，关于未来美好的可能性、面对的问题与难题，我们自己需要营造一种氛围，而且还要鼓励自己，这样才可以达到多多益善，所以我们需要自由运转、异想天开，不要去做自我设限的一个工作，不要去批评自己。

最后，我们对本节课的内容做一个总结，大脑风暴术一共有四个部分：

第一个部分，暂停自行负面评断，停止玩“对啊...可是...但是...”这样的游戏。

第二个部分，鼓励自己想尽量想出各种的可能性，这是我们刚讲的，两大原则四大规则中很重要的一部分。

第三个，帮自己运用一个想法去激发其他的想法，举一反三，或是根据三个四个想法，再去想一个想法。

最后一个，帮自己解放自己，再发展一些疯狂的可能性，任何想法都是允许的，可以从诸多想法中，组合出一个更好的解决方案。

好，我们这节课的内容就先讲到这里，最后给大家留一个小作业：因为我们现在正面临着肺炎的疫情，我们每一个人都是一个小螺丝钉，所以我要给小伙伴们一个小作业，就是针对抗疫我们可以做出什么有效的作为。那小伙伴你可能会想说，老师我不是医护人员，这就是我们刚刚第一个讲的，要暂停自行负面评断，不要玩“可是...但是...”这样的游戏。那我们自身如何做到对抗疫的有效贡献呢？那就是要鼓励自己想出各种可能性，然后将其中的三个四个可能性进行新的排列组合，重新组合出新的解决方案。当你想到干了的时候，就请你拿出纸和笔，在纸上画一条线，并写下“疯狂的”三个字，然后你看看自己能不能写出30个或40个“疯狂”的想法。这就是我们今天的小作业。