-本期你将听到-

一．勇敢做决定，首先知道自己是谁

二．勇敢，需要学着享受碰撞、挑战和错误

三．放弃“受害者”位置，不断尝试

四．如何勇敢地突破舒适区

-本期文稿-

（一）

各位好，从今天开始我们将开始课程新的主题，也就是如何让自己承担起选择的结果，我将分为四个部分讲起，今天是第一篇我想总结为——如何勇敢，坦诚真实。

勇敢是一个听着特别好的词，象征着英雄大无畏的精神，但放到我们真实生活里，面对选择，怎么勇敢呢？我想关于如何能勇敢分为以下几个部分谈起：

一．勇敢做决定，首先知道自己是谁

我想先从选择之后的后悔讲起，日常生活里，你听过做完选择后悔的事情吗？我曾经看过一条微博，让每个40岁以上的人说出令自己最后悔的选择都有什么？我看到了一百多人的不同答案，归纳起来大概有这几类：太早选择结婚，年轻时没有好好学习考上更好的学校，当年没有勇敢点，抓住机会，在婚姻或者工作里不满意，但都凑合了，现在很后悔，为什么不能跳出来。

曾经过我朋友讲过这样一个故事，这个主人公就称呼她为小刘吧，她大学毕业时，有两个选择，一个是进银行，一个是到公司做财务，小刘选择了银行，从基层柜员做起，做了两年以后她感觉很无聊，这时认识了老公就结婚了，然后趁着结婚她就换了工作到一家小公司做财务，做了一年，她怀孕了，她就辞职在家休养等着生孩子了，等到孩子五岁了，她觉得还是应该工作，就又到了一家公司做会计，不过她心里逐渐开始不平衡了，因为当年和她一起在银行上班的同事，现在都成了中层，自己现在还是做着基础的会计工作，她开始后悔，为什么当年没能坚持在银行工作，结果现在在小公司干活，没什么职位，也没什么发展。又继续后悔为什么那么早结婚，到公司做了一年就生孩子了，等于什么都没干成。现在自己工作履历也不好看，所以越来越灰心，无论对工作还是生活，都没什么兴趣，自己觉得从三十多岁就混日子，也不知道什么时候是个头。

这就是一个关于后悔的例子，我们如何理解后悔呢？这大概就是为什么我们不愿做决定的基础原因吧，因为担心自己的决定是错的，然后年龄越大，越对自己充满了挫败感。

不过，我们是否能够从另外的视角来看小刘的经历呢？她选择了银行工作，不过在她并不喜欢的时候，她选择了放弃，选择了在另一个公司做财务，这是否也是小刘内心的一个动力呢？在不合适的时候她选择了放弃，而并没有强迫自己去坚持待在一个不舒服的地方，这就是她内心的一次选择，在她碰到合适的老公时选择了结婚，在合适的时间有了自己的孩子，从一个人内心发展的视角看，这不就是一个人正常的发展历程吗？即使把小刘放回到从前，她也许会选择在银行继续待一段时间，但真的能长期在一个不喜欢的地方待下去吗？

很多时候我们会从现实他人的角度去看事情的发展，但忽略得是自己的真实性情如何？自己是个什么特质的人类。

我们不得不承认人与人有着巨大的不同：比如有的人适合全盘考虑，但不太适合执行，有的人做不了全盘思考，但在细节方面执行力很强；

有的人能承受巨大的压力，银行贷款几个亿都没问题，有的人身边发生了一点事情就会坐卧不安；

有的人在复杂的环境里如鱼得水，在人际关系里穿梭游戏，乐此不疲，有的人害怕人际关系的复杂，就适应简单的人际交往；

有的人在单纯的科研环境里，一个人研究一个主题可以一生，内心都乐在其中，有的人旁边没有人就会心里发慌；

有的人对金钱没有太多兴趣，有的人对所有的诱惑都很难抗拒；

这如此多的不同造就了你和我，我和她的不同，当你越早看到你的特质时，你对自己的判断和预估就会越来越准确，很多时候，我们真的无需对自己求全责备，因为你的特质很难改变，那不如去慢慢接受自己的特点。

就像这个案例中的小刘，既然自己的性格不喜欢在银行这样的地方待下去，而选择了家庭孩子，选择了适合自己待的公司继续发挥自己的长处继续做下去呢？即使公司小，自己也可以发挥长处，继续学习新的证书，为公司更多考虑，发挥更多自己的优势呢？

在任何地方，我想只要自己想做点什么，相信一定能创造出点什么小火花。

很多时候，当我们沉浸在自己的幻想中，去和别人比较时，就会大幅度地挫败自己的斗志，因为这时总是容易把别人的优点扩大化，把自己的优点缩小化。另外，我想需要强调的一点是，我们无需过多的时间消耗在思考自己的弱势方面，沉浸的时间越长，对自己的消耗就越大，而真正需要展现和发挥的我们特色与长处，就被悄无声息地掩埋了。

在你的长处被一次又一次发挥出来，你自己肯定时，你的内心就会逐渐有力量起来，当你需要做决定时，相信通过对自己的判断，就会很快地做出决定，因为你知道自己擅长什么，做什么决定对自己更好。

二．勇敢，需要学着享受碰撞、挑战和错误

科学家爱因斯坦小时候在课堂上做手工,老师要求每个学生做一只鸭子。全班学生纷纷把做出来的鸭子交给老师，并得到老师的夸奖。唯有爱因斯坦迟迟才交他的手工活,老师看过之后高高举起,用嘲笑的口气对全班同学说：“谁见过世界上比这更丑的鸭子吗?”全班同学哄堂大笑。爱因斯坦站起来大声说：“有，同学们。”他从抽屉里拿出一只更丑的小鸭子高高举起,那就是我第一次做的鸭子！

这是爱因斯坦的故事，他在不断面对自己的并不漂亮的鸭子，并且勇敢地接受着自己的丑小鸭。这就意味着我们愿意不断在生活中冒险，并且可以接受其他人和我们的不同。

我们可以接着上个例子讲故事，小刘看到了自己和别人的不同，但她也很迟疑，如果真的跟老板提出自己的想法，会发生什么呢？她目前的财务工作还算稳定，如果发挥自己创造力，虽然目标是节能减材，而且她对目前的工作人员状态是有自己一套想法的，但她担心自己说出来老板会怎么看？另外一个担忧是如果老板认可她的想法，让她自己负责这个事情，如果失败了怎么办？

这对于小刘就意味着一个新的考验，怎么去尝试，并且接受自己或许失败的结果呢？

这是很多人在做事情时，都会碰到的一个问题，曾听人说过一个人不犯错的最稳定做法就是一动不动，少干活甚至不干，他就基本不太犯错误了。不过，这样的结果就是这个人一辈子大概都要在自己的恐惧中待下去了。因为人活着就有内驱力，如果一动不动，那就把一个人内心彻底封闭起来了，没有了错误，但也没有了人生存的活力。

在我们很多人生命发展中，都缺乏了父母容忍孩子犯错，甚至闯祸的这一环节，造成了大部分孩子对未知的生活，选择都充满了恐惧的幻想，还未做，就已经被恐惧感占据了。这样就不得不错失了无数次机会。

所以长大成人后，我们就需要给自己机会犯错，并且还努力让自己做更多的尝试。我记得在中挪治疗师培训的课程中，曾经有一位执业了六十多年的心理咨询老师告诉我们，如果你们现在都做了完美的咨询，那我们还有什么讨论和进步空间啊？是啊，没有什么完美的咨询，只有经过无数次犯错，恰恰好的咨询。我经常对新手咨询师说，你们现在做咨询最需要得就是放轻松，别怕犯错，我们的来访者需要的是一个努力的，认真的，陪伴他的，有着生机与活力的咨询师，而不是所谓僵持而完美的咨询。

我想不仅是心理咨询，大概各行各业都是如此，你去放松的，努力尝试着做每件事，绝对好过于胆战心惊地为了完美而做得任何事。

在一本书里看到例子，一位艺术家，他叫做特沃思，他反对“朝九晚五”般枯燥而愚蠢的生活。但是，就他的能力而言，其生活和艺术也是了无生气的。看起来他似乎没有出路了。他痛恨自己不得不去工作，而这种情绪就表现在他的作品之中。工作状态好的时候，他可能会突然高产，但是专注的状态昙花一现，随后又是长期的萎靡不振。他会偷偷翘班。对他来说，他总是感到疲倦不堪，他总是睡懒觉，他还找了个理由，是为了“好好照顾自己”。最后，特沃思在讨论中发现了自己最重要的决定——将生活的每个方面都当作探险去度过，结果，他重新看待艺术和工作，发现两者都可以充满创造性。他惊奇地发现生活的每个角落，甚至工作本身，都可以是一种探险。

他从小事开始，改进工作效率制订能够实现的目标，让自己全神贯注于面前的画作。让他和朋友感到惊讶的是，他开始将自己视为商人，不再把售卖自己的画当作一种负担，而是视为结交新朋友的机会。因此，他的销售量远远超乎想象。他以为自己会因为新的活动而精疲力竭，可是他找到了精力的全新来源，也不再睡懒觉了，因为他从每天的生活中都能找到乐趣和新鲜感。对于特沃思来说，这个简单但意义深远的选择让他“依旧”的生活变成了探险，完全换了一种生活方式和内心体验。

我想他的例子给了我们新的启示，当一个人内心发生一点点改变，把任务当成每天的探险时，犯错的感觉顿时烟消云散，而让人信心百倍地去冒更多风险，尝试更多可能性，我想对于小刘也是，如果她把工作里的尝试开始设想为自己对生活的探险又会怎样？困难是肯定存在的，但未知总会吸引着我们继续去探索，在你的生命存在之时，谁又能知道事情的结果会如何呢？

这仿佛是一种拓展生命深度的过程，将越来越多的尝试消化为你自己内心的沉淀，这不就是意味着你有更多的可能性可以选择，做决定自然成为你内心的一个选择，而并非负担。

今天的作业就是你可以尝试理解一下自己的底牌如何，你是个怎样的人，有怎样的优势和劣势，你会如何发展你的优势呢？如果把生你当做一次冒险，你都想再做点什么呢？欢迎你思考，也可以告诉我你的想法。

好的，今天的课程就讲到这里，下次见！

（二）

各位好！今天我想继续讲关于勇敢，我们在上次课讲过如何理解勇敢，这次我想讲的是怎么勇敢做起来，这就意味着如何打破你的习惯性模式，怎么做？

首先，请你在自己的领域内有足够多的积累，我们所有人的习惯模式里都有着依赖的部分，害怕尝试和担心失败的习惯。今天的一些建议，或许是从基础做起，做些什么让自己变得好起来。

大家可能都会听过一句话，就是如果你希望成为一个领域内的专家，我们至少需要付出10000个小时的努力。如果按每天工作8个小时、一周工作5天计算，那么成为一个领域的专家，至少需要5年。哪怕是那些被看做天才的人，也逃不过这个定律。

《异类》的作者格拉德韦尔一直致力于把心理学实验、社会学研究，对古典音乐家、冰球运动员的统计调查改造成流畅、好懂的文字。在调查的基础上，他总结出了“一万小时定律”，他的研究显示，在任何领域取得成功的关键跟天分无关，只是练习的问题，需要练习1万小时——10年内，每周练习20小时，大概每天3小时。每天3小时的练习只是个平均数，在实际练习过程中，花费的时间可能不同。上世纪90年代初，瑞典心理学家安德斯·埃里克森在柏林音乐学院也做过调查，学小提琴的都大约从5岁开始练习，起初每个人都是每周练习两三个小时，但从8岁起，那些最优秀的学生练习时间最长，9岁时每周6小时，12岁8小时，14岁时16小时，直到20岁时每周30多小时，共1万小时。

“一万小时法则”的关键在于，一万小时是最低底限，而且没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准；7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时——无论你是谁。这等于是在告诉大家，一万小时的练习，是走向成功的必经之路。

音乐神童莫扎特，在6岁生日之前，他音乐家的父亲已经指导他练习了3500个小时。到他21岁写出最脍炙人口的第九号协奏曲时，可想而知他已经练习了多少小时。象棋神童鲍比·菲舍尔，17岁就奇迹般奠定了大师地位，但在这之前他也投入了10年时间的艰苦训练。

在大量的调查研究中，科学家发现，无论是在对作曲家、篮球运动员、小说家、钢琴家还是象棋选手的研究中，这个数字——一万，反复出现。

或许你之前也听到过这个定律，我在这里想引用这个定律，所要表达的意思是，如果你希望更有自信地做出选择，请先试着找到目标点，并在自信的领域，深耕下去。这就分为两个步骤，第一个是你在学习中，生活里，工作中，去客观地分析自己的性格特点，这在我们前面课程里已经讲过，然后要做得就是在你喜欢，并且愿意尝试努力的地方一直做下去，不断积累，在这个过程里，你会慢慢通过积累学习，获得一些经验，就是你的“胜任感”。

所谓的自我胜任感，简单地讲就是一句话：你内在感觉我能行！当你感觉自己一件事情能够通过努力令自己感觉越来越好，越来越擅长，你就会触类旁通令自己有更多的感觉做其他的事情。我这里想说得一点是这个世界很多的知识和道理都是有着相似逻辑的，当你在一件事情通过努力让自己感觉到擅长，这就会进一步促成你内在的自信做更多的事情，更多的选择。

三．放弃“受害者”位置，不断尝试

在我今天的标题中说到，要打破习惯性模式，我想“受害者”也是一个习惯性的位置。这个受害者也可以形容为“孩子”的位置。

先从一个例子讲起，周月是个公司女白领，她所经历的职场历程充满动荡，她从公司底层销售做起，卖产品，逐渐被领导认可，现在逐渐开始做起了大项目，她的职位到了中层，但是她内心充满了痛苦，她会跟所有的闺蜜诉说自己的不易，比如她是如何被老板坑的，无论做得多好，只要有一个小问题，老板会说全是因为她犯得低级错误导致。令周月每天神经紧张，生怕出错，因为工作她无暇顾及家庭和孩子，自己每天加班到深夜，也因为高度紧张，而无法睡着觉，靠安眠药度日。她一遍又一遍诉说，弄得好朋友都快受不了了，初期还会和她一起骂骂老板，后来有朋友实在忍不住，就问她：“既然你都这么痛苦了，为什么不走呢？或者少干点呢？”周月说“我不敢，我要是没有现在这个位置，被边缘化了，我不愿意。”朋友说她：“那你这不是受虐吗？这么难受，也不走，你内心肯定有所图啊？”周月说：“我没啥图的了，就是希望被认可吧。越是成天被说我犯了低级错误，我越是想证明看看，我能做好给客户，是领导看错了。”

周月的同事做行政，叫张天，她不像周月这么努力做，她在公司里得过且过，绝不加班，对公司各种制度有着各种意见，每天都在和同事吐槽公司人事的剥削机制，自己又受到不公平待遇等等。不过她不打算辞职，觉得很难找到更好的工作，虽然目前不舒服，但她也要坚持着混下去。

我特意把这两个例子放在一起说，不知大家看到了什么共同点了吗？那就是看上去她们都不是为了自己而工作，而都是因为“老板”而备受委屈着工作。当然，我们不排除老板完全没有问题，但在这里我想和大家一起看到得是周月和张天内心里的孩子都在工作中表达为“委屈而受伤的孩子”，以这个内心状态来工作的话，大概她们就会很痛苦，而且内心持久地被消耗。这个受伤的孩子，在成人的世界里，就成为了受害者，在每天的诉说中，老板或者上司都成为了侵害者，而周月和张天就成为长久的被害者这个角色，时间越长，入戏越深，或许，她们的内心状态会不断受到影响，甚至会影响到整个职场的发展。

如果你也经常处于这个状态里，或许开始可以理解得是你的内心小孩子的部分可以通过心理咨询或者其他方式来去修复，但我们需要区分自己已经是个成年人了，我们需要为自己负责任，也就是工作既然是自己选择的，那就要努力地去做，如果感觉不好，也可以选择离开，老板或者任何人都只是外界的一个关系。我们可以学习把被动的承受者位置颠倒回来，你是一个拥有权利的主体，你无需他们对你所有的认可，而是自己可以选择你要的是什么生活，你想要的未来发展是什么？如果合适那就继续做，如果不合适，那我们就成为权利的执行者，去选择放弃。

这样的一个操作，或许就是想和你一起感受一下从被安排者，到发起自己主张是什么状态，或许你会忐忑，但我相信你的纠结和痛苦，因为你不是受害者的位置，而逐渐变少，而且你会越来越有力量。

四．如何勇敢地突破舒适区

舒适区这个概念大概你也曾听过，意思是我们习惯的，熟悉的感觉状态里，估计没什么人，想变换一个地方，就像你已经习惯了在浅水区游泳，突然有一天要把你放到深水区里，估计你的内心会非常恐惧。

我想在这说说我给我的学生讲课的例子，我通常会让学生每周课下用动力学内容分析一个主题，但每次课程最后，我会留一些时间让大家去操作本次课程学到的内容，在一个咨询情境中如何使用。在这个时候通常大家会觉得特别困难，因为新学得内容马上理解个案是有些困难的，这时我会鼓励大家，回到上次学得内容中，把原来学得用一下会怎样呢？这样的时候，大家就会感觉简单了，因为课下的积累，学生会马上把旧的内容穿起来使用。然后课程结束之后，学生需要把新的内容学着分析，等到下次课时，他们就有新的经验把内容用起来了。

我这样操作的逻辑考虑是什么呢？就是在舒适区和挑战区不断变换，让学生在旧的课程里感受舒适和胜任感，但同时又会有新的挑战区让大家接触，当大家感到困难时，再次回到舒适区，然后循环往复，通过这样一个过程，就能让学生既感受到舒适区的好感觉，同时又在接触陌生区时不再那么恐惧，这一来一回就会让大家逐渐把新知旧知结合起来使用，逐渐学着自己探索。

而我在这样讲得时候，也是教给大家新的学习模式，就是当你尝试新的知识，新的技能时，不需要快速投入，而是不断挪动，感觉困难时，就去做点自己擅长的，让自己高兴和满足，然后尝试感受一下新知识，看是否有点小兴趣，然后继续到陌生区域探索，感觉困难，马上回来，当你在不断来回时，这些新的旧的知识就逐渐可以留存并内化到你心里了。

总结起来一句话，别强迫自己上新船，旧的船票还有用，来回感受，慢慢习惯起来，所有知识融会贯通就都成你内心的体验了。

好的，今天的课程我和大家一起总结了当你想勇敢地做出选择时，前面可以如何做些准备工作，会令你内心具有力量，前面说了寻找自己能够尝试的领域，积累你的工作时长，一万小时定律，不过我这里要强调得是，这个小时数，不是一个死的东西，我感觉你的积累是带着你的心力的，也就是因为你喜欢，你会投入，并且你一直愿意去思考这件事情如何做得更好，我想这才是有效的积累，如果仅仅是为了完成任务而去做，可能并不会有特别好的效果。并且在这个过程里，通过感受自己自信和胜任力的提升来激发出你做更多事情的自信与勇气。

后面内容所说自己的内心位置调整，从受害者位置到达主动权的平等位置，并且逐渐尝试跳出舒适区，去让自己感受新鲜，同时还继续感受能够有自信的感觉。

今天的作业就是大家可以想一想，自己目前的困难在哪里？是需要积累，调整位置还是挑战舒适区呢？看看你现在会有什么新的体会并打算做些什么尝试呢？欢迎你留言告诉我。

好的，今天了就到这里，下次见！