-本期你将听到-

一．觉察帮我们稳定情绪

二．体验感受，探索行为的来源

三．反思，找到心灵路线图

四．潜意识如何影响我们的决策？

五．洞悉潜意识的途径

-本期文稿-

各位好，我们在前面的课程中用不同视角分析了为什么会选择困难，那从今天开始，我们就进入到了第二部分，我们该如何做出遵从自己内心需要的决定呢？

在分析内在模式时，我想讲的是“隐形规则”，为何说规则呢？因为“规则”像是条条框框，它框定着一个人的行为方式，所以我们只有理解一个人内心的规则有什么严格的框定，才有可能去打破这些束缚着你的条条框框。我们总结过每个人都有自己的内在隐形规则，比如完美，比如不犯错等等。那你听了前面课程后，肯定会想那我在生活里该怎么做呢？

那我和你一起开始逐步探索一下，有以下几个步骤我们可以来试一试。

一．觉察帮助我们稳定情绪

第一步，觉察。什么是觉察？觉察是你需要慢慢学会的一个能力，也就是暂时从自己沉浸的世界里跳出来，把你自己看作为一个“被观察者”，你的注意力作为第三方，很专注的看着你和你的生活，特别是你的情绪变化，你的言语还有行动的发生、变化，而不介入地沉浸其中。就像你是个局外人一般去默默观察这个“你“，他都在做什么，对什么很在意，情绪在什么情况下激动，在什么时候愤怒，什么时候嫉妒，什么时候悲伤，在碰到问题的时候，“你”都用什么方式对待这些问题呢？比如说你正在病痛着，你可以感受到病痛所带给你的不舒服，但不要去认同它，你专注看着这个病痛，而不加以评断这是好的或是坏的，也不抱怨为什么自己会受如此的折磨？

你把信任交给存在，看看这个痛到底能在你的身体里怎么横行，看着它，静静的，看着它，感受他，也许你会感受到病痛的部位在想说什么，他在表达着什么。当你听到一件需要你作出决定的事情时，不着急马上做出选择，但可以找好一个地方，找个安静的地方地坐下来，慢慢地感受自己情绪的起伏，跟随自己的呼吸，看看你感受到了什么？当不同的选择都在你心里挣扎的时候，聆听自己内心的声音，每个选择答案都在你心中泛起了什么火花，她们会令你内心什么情绪呢？是喜悦，是兴奋，是惶恐，是害怕，还是什么？不着急，先慢慢地停下来，听听他们的声音，感受他们带来的情绪都有什么？不干涉他们，只是感受他们带来的冲击和影响。

这个觉察的功能在于，从你一直以来内心的纠结里暂时离开，面对问题，我们先能稳定下来自己的情绪，在生活中，陡然间有了新的选择之时，每个人内心都会经历一个过程，冲击，影响，矛盾，试图做选择，同时内心挣扎，然后又恨自己矛盾，责怪自己，然后压迫自己快些做出选择。在这一系列情绪出现时，我们首先能做得就是就像一个战役的将军，观察局势，稳定下来再说。那觉察的作用就是使你平静下来，并观察这些困难的选择题，在你心中激起的反应都是什么。

二．体验感受，探索行为的来源

当你开始觉察之后，就可能会感觉到自己的复杂情绪了，那我们就进入到第二步，体验自己的感受。什么是体验自己情绪和感受呢？举个例子，小丽听到了一个让她足以让她崩溃的消息，她的男朋友和其他女孩子有暧昧的关系，男朋友告诉她那只是一个偶遇，依然爱着她，不愿分手，小丽感到内心非常痛苦，她一方面想赶快分手，想快点从痛苦里跳出来，另一方面，她又舍不得离开男朋友，毕竟交往了三年的时间，这时，她该怎么办呢？

按照我们今天的课程内容，小丽第一步开始觉察自己情绪，她感受到了复杂的感受，多少眼泪想奔涌而出，她慢慢地呼吸，靠近自己内心的感受，觉察着巨大的情绪反应，当想到男朋友背叛自己时，她内心的愤怒感，恨不得想杀了这个男人，再进一步感受，她感觉到了委屈，自己和男朋友交往了三年，她内心投注了大量的情感，深深依赖着男朋友，她从来没想过和男朋友分离。

当觉察到这么多复杂情绪时，她内心如同大海中的惊涛骇浪，无法平静，这时，她开始感受自己的情绪了。这是我要说的第二步，感受自己的情绪，也就是觉察到这些感受之后，去体验自己的愤怒，委屈，想哭就哭，让眼泪流出来，体验那巨大的伤心，小丽继续体验着自己的情绪，她伤心的开始哭泣。当眼泪不断流淌时，小丽开始的愤怒和委屈情绪逐渐开始缓解，她开始体验到自己的伤心，同时她也逐渐安静下来了，仿佛从开始激烈的情绪里缓和下来一些了。

当小丽从当下紧张的情绪里缓解一些的时候，她感受到一些新的，更深层的情绪了，比如男朋友的这个做法会激起她内心的害怕，什么样的害怕呢，她感受到了那可能是害怕抛弃。小丽从小父母不和，长期吵架，后来不得不分居，她在这个环境里长大，一直有个愿望就是有个自己的家，温馨美好不会吵架的家。

所以她和男朋友关系里，小丽一直都努力维护着两人关系，在她眼里男朋友就是她未来美好家庭的象征，所以小丽不吵不闹，但越是这样，反而男朋友对小丽没有一开始恋爱时那么好了，他总是很任性地想怎样就怎样，从和其他女孩子说话有些打情骂俏，到目前的暧昧，小丽其实都是看在眼里的，只是因为维护这个好关系，小丽默默地容忍了下来，甚至忽略了这一切的信号。

她慢慢在痛苦中意识到自己在情感中的一个习惯，就是因为不愿意让自己的亲密关系会发生争吵，不想认同父母的关系模式，而变得隐忍，两人的关系看上去很好，却因为害怕吵架，而放弃了沟通和内心的交流，逐渐就会开始疏离起来，男朋友也对小丽越发的冷漠，而转向和其他女性关系。

小丽这个情绪历程总结起来，就是从觉察自己，到体验情绪，然后开始反思自己关系中究竟发生了什么，以及为什么会这样发生，除了对方的问题，自己这里做了什么，而有可能将关系推向了这个位置。

三．反思，找到心灵路线图

归纳起来看，小丽经历从觉察，到体验，然后到了第三步，第三步是什么呢？反思。这三步走下来，好像小丽纠结的问题发生了改变，从要不要分手的困难决定，到她开始感受自己的情绪变化，转向到体验自己真实的复杂感受，慢慢地深入到自己内心世界去反思自己的世界是如何运行的，规则是什么？

经过这样一个过程，小丽的情绪逐渐缓解下来，她不在那么急着去想是否要和男朋友分手，而是开始理解自己的感受，并反思自己内心在亲密关系模式了。

这是情感关系的一个例子，从中可以看到每个外在事情的发生，都包含着一个人内心的路线图，看上去每个事情都是独立的，但如果你深入其中，就会领略到这是有迹可循的一条脉络图，而这条路线在决定着我们的思考，情感和行为模式。

除了情感路线，我们再看一个人内心在碰到工作中事情时，他的规则是如何发生作用的。

小彬34岁了，是个工作勤勤恳恳而且负责的人，他所有事情都希望能有个好结果，但也因为这样，他经常陷入到该如何选择的困难中，最近小彬碰上个事情，他是一个三人小团队的负责人，领导给到他一个机会，可以去另外一个部门负责更多的项目，他为是否过去而左右为难。有两个很现实的问题，其一，这是一个听说人际关系很复杂的部门，看上去能负责更多的事情，但意味着他要和更多的人合作，并且业务目标有着更多的考核。同时他刚有了小孩，从父母的角度讲，觉得他目前这样很好，挣得虽然不多，但稳定顾家，不想让他换工作，但小彬妻子觉得一定要去尝试，不能放弃这个机会。

小彬犹豫着不知该怎么办，看上去新的工作充满吸引力，但目前的工作稳定感和成就感让他也很心满意足，怎么办？小彬左右为难，于是，他开始静下来觉察自己此刻感受，他感到了焦虑，恐惧，内心的不安占据了所有空间，没有其他空档，然后他开始静静地观察自己的情绪，感受到内心一个严厉的声音在说话：“你怎么这么胆小呢？多好的机会，你却如此懦弱，不敢尝试？”另外一个委屈的自己在哭泣，不断重复着一个声音：“我不行，我不行，我会搞砸的”。当这两个声音吵架的时候，小彬感受到了痛苦万分，虽然他早已成年，却第一次感到回到了小时候的委屈和被训斥的恐惧中。

小彬继续感受着自己的呼吸，同时眼泪在不停地流出来，他开始理解到自己为什么不能做这个选择的原因了，他从小到大，经常被父亲瞧不起，他在努力地学习，但成绩一直不算优秀，父亲说他永远超不过自己，学习成绩不行，体育也不如父亲，在小彬心里，他无论怎么尽力学习，也超不过父亲，但他更小心了，生怕自己犯错，考大学只敢选择自己水平之下的，肯定能上的，工作从来不敢出风头，把功劳都让给别人，生怕自己做错了，惹事被人说。他永远都在小心翼翼地生活着，别惹麻烦，如果犯错就担心别人会更瞧不起自己了，所以当有新机会给到自己时，自己哪敢呢？

所以父亲强有力的声音一直都在控制着小彬，让他动弹不得，而今天这个事情启发到了他，让他看到了自己的害怕，为什么不能痛快选择，获得自己更好机会的原因。

当经过这一系列的觉察，体验，反思到自己内心因为恐惧，而害怕犯错，无法选择，所以无法实现自己能力时，小彬慢慢感到了解脱，他经过评估，认为自己的能力是没有问题的，家庭可以尽力平衡，于是，小彬接受了这次挑战，他痛快地告诉了领导他的决定，很快他就要开始新的工作了。

以上，我通过小丽和小彬这两个例子在告诉着大家，如何在面对问题时，通过觉察自己内心的状态，去给情绪命名，然后去体验自己感受，这是一个很痛苦的过程，因为它会掀起你很多年从未感受过得东西，有愤怒，有委屈，有悲伤等等感受。这个阶段会哭泣，想流眼泪，没有问题，接受自己的情绪，想哭就哭，想掉眼泪就掉眼泪。经过了这个阶段，或许你开始会有些反思出来，看到目前事件这个外因，它所唤起得是你内心什么东西，那个害怕从何处而来，为何那么困难和痛苦，当你再次感受到那个情绪时，或许勾起得是你什么原始情绪，而这些原始情绪又从什么互动里让你感受到的呢。当这一步步逼近你内心深处的时候，或许你依然痛苦，但你就开始逐渐看到你的内心规则形成的线路图了。这个时候，你将逐渐豁然开朗，原来纠结的问题，因为看到了这个“游戏规则”，而开始逐渐松动，那个曾经的“控制效力”慢慢失去强大的作用，于是，你开始更轻松地将潜在的规则和你真实的能力与生活划分出了边界，这一刻，你明白了那个你背后的“隐形规则”，自然可以更轻松地选择了。

好的，今天的课程就讲到这里，我们今天的作业，就是大家可以用自己身上的一个选择困难的例子，用我今天讲得思路，来觉察，体验，并且反思，看看你会看到自己的什么“内隐规则”吗？

相信你将体验到一些不一样的东西，不着急，慢慢来。下次见！

（二）

各位好！上节课我们讲了如何探索我们内心中的隐形规则，今天我们要讲的主题是发现自己的潜意识，了解潜意识，也可以帮助你了解自己的需求，读懂自己的行为，从而做出遵从你内心真正需求的决定

四．潜意识如何影响我们决策？

潜意识是弗洛伊德的一个假设，我在总结弗洛伊德理论中的潜意识，意识，和前意识三个概念如何理解时，会用这样一个思路，或许简单而且便于你理解，意识是你知道的，你此刻怎么想，你肯定知道，前意识是你可以觉察出来的，也就是你内心通过反思，会能意识到的，但真正埋藏在下面，并且我们很难了解，而需要通过分析，梦境，一个人的过失，行为来理解的，那就是潜意识，它是弗洛伊德理论中最核心的部分，也是我们真正要探索的部分。

在生活中，我们如何来理解影响自己的潜意识呢？

首先，观察自己的行为。我们经常听很多人说，为什么这件事那么不顺呢？计划得挺好，可是执行起来怎么如此费劲呢？总是碰壁。这可能是内心的潜意识并非那么愿意去做这个事情吧。

举个例子吧，小玲是个优秀的白领，不到三十岁，她就用了几年的时间，快速上升到公司总监的位置，并且深得公司上层的信任，当然，可想而知小玲的工作和生活有多么忙碌，她一早起来就有着格外严格的计划，几点起床，几点去上班，每周运动几小时，体重控制在多少斤以内，因为她领导着一个团队，用着各种方式去鼓励大家做事情，看上去小玲春风得意，她自己也感觉特别好，不过，她也有个发愁的感觉，就是经常头疼，最近她有个新的机会，去考MBA，这是个非常好的机会，特别是对于她拓展人脉来说，简直是个千载难逢好机会，公司也特别支持她，小玲特别认真地决定一定要考上MBA。

不过，在复习中，小玲突然开始崩溃了，她一点也学不进去，甚至老毛病头痛、胃疼，已经成为家常便饭，每天都痛苦得不得了，时间越来越接近，她已经焦虑到烦死自己的地步，她天天头疼，根本看不进考试复习题，她崩溃到哭，这实在出乎她的意料之外，她甚至去医院做了检查，不过也没看出来什么毛病。这让她更加失控了，不知如何是好，于是，她选择心理咨询来帮助她。

看上去小玲一帆风顺地在工作中发挥着特长，她自己也很高兴在职场中游刃有余，当这一切都那么顺利的时候，为何她会感到头痛、胃疼呢？这个身体症状在表达着什么呢？她在和咨询师咨询的过程里，逐渐开始理解自己为何会感到头痛、胃疼了，她的胃疼已经不是第一次发生了，从高中的时候，她就开始犯病了，她想起那个时候，她的母亲对她无比信任，相信她一定可以超水平发挥，考上一流的大学。小玲内心一方面也希望不负众望，但她实在没信心，那时天天复习功课，但胃疼此起彼伏。直到考上大学，胃疼才减轻了好多，不过她也确实没考上母亲期待的大学。

在后来的日子里，小玲总是一个发挥出色的人，周边同学和同事都对她寄予厚望，就像现在，无论上司还是下属，所有人都说一句话：“你不可能考不上的，你肯定没问题，你那么聪明！”但周边人越这么说，小玲心里就越紧张，她很想告诉大家她已经焦虑胃疼得看不下去书了，根本不是大家想得那样子，不过好像没人相信。

小玲很悲哀地在自己的世界里痛苦，她干脆逛淘宝，买一堆衣服和零食，但买了她就后悔自责，觉得在荒废时间。

这时候，我们要探索的是，小玲的潜意识发生什么了？我想，首先可以看到的是小玲内心的本我被深深压抑了，她自己的愿望早已不知道是什么，而是被母亲的期待给占据了，所以每当一个机会，但也是压力来临时，她的潜意识都有着迫切的，想表达的欲望，当一个人的内心不愿意听从潜意识的愿望时，这一部分就会用各种方式表达，比如身体症状。

但很多时候，一个人的内心在长大的过程里，会习惯性的按一条路线走，如果不是身体症状或者意外事件，一个人很难关注到自己内在潜意识和自己的生活有什么关联，也不会去理解自己内心在发生什么。

回到这个例子，小玲意识到的，就是可以工作出色，拥有很多，通过学习成为一个被人羡慕的优秀的女性，这也是她母亲对小玲的期待，但同时我们看到小玲内心真实的部分，她的潜意识被长久压抑后的爆发，用胃疼的方式去表达出她内心对所有看上去上进机会的，但其实是工作量不断增加的愤怒感。

很多时候，我们在遵循着一个步调走自己的人生之路，这个步调通常结合了父母的愿望，他们的经验和教训给到孩子，同时环境也在影响着一个人对生活的认知和理解。

但你内心是否真的愿意这么走，你的性格特点，你内心的感受，可能并非是你的意识所能控制的，所以我们才需要去不断地觉察。

讲到这里，想到我们中国一个流传下来的故事——伤仲永，仲永从小就是个被家人炫耀的孩子，他懂得比谁都多，学得比其他孩子都快，他的名气越来越大，成为四里八乡传颂的“神童”，被所有人都寄予厚望，认为这个孩子长大后，肯定能考上很好的功名，一生发达。

但事实是在长大的过程里，仲永逐渐平庸，让周边人都大失所望。从对这个故事后世的总结看，都在说这个孩子只是天资聪颖，但缺少了后面的努力。不过，如果用潜意识来理解的话，就能理解，这个孩子在小的时候，他的聪明被父母和周边人的夸赞所占据，作为孩子的部分，比如天性爱玩耍，想玩和休息的本我欲望都被深深压抑，当一个孩子这部分欲望被父母的期待所压抑，当学习可以成为被炫耀工具来使用时，他的潜意识能量就会在消耗中损失殆尽。一个人在正常发展中，逐渐可以表达的学习愿望，对于未来的需求欲望，就很早地被割裂开来，而抑制了这个孩子今后的发展。

所以看到一个孩子学习拖延时，作为家长，我们不能一味指责孩子不认真学习，而是可以观察一下孩子，是否孩子的压力过大，他的学习潜能，学习热情被抑制了呢？当然，同样也可以提示大家，我们最好不要提前让孩子学习过多的东西，特别是以孩子的成绩不断炫耀，我们可以肯定孩子的学习态度，他的学习精神，而不是仅仅是成绩，这样才能给孩子一个足够好的环境，等待他吸收养料，自己逐渐发展出学习的热情，和对学习探索与好奇的精神。

五．洞悉潜意识的途径

我们接下来说一说如何通过梦境来了解自己的潜意识，大概这可能跟我们中国传统的周公解梦有些不一样。

为什么会说到梦呢？因为让我们了解潜意识的一个途径就是梦。在我们睡着觉以后，你的潜意识开始运作，你的梦会呈现出它想让你了解的一部分秘密，不过，在从潜意识到达意识层面过程里，还有一个东西，叫做“稽查系统”，这个系统是做什么的呢？就像现实中你了解的“监察机关”差不多，这是一道防线，潜意识内容是否能传达给大脑意识层面呢？稽查系统会拦截一部分还不想让意识层面知道的内容。所以这就是为何你醒了以后，有些梦能记住，而有些梦或内容记不住的原因，你的潜意识还没打算让你知道的东西，你是不会记起来的。但你能记住的这一部分内容已经足够我们来理解和分析的了。

那我们如何观察和了解梦呢？可以循着这样一条线路图，比如我听到过最多的梦就是考试，有的人会这样描述自己的梦：一下子回到了考大学的现场，发下了卷子，结果没复习过，一道题不会，身上顿时出了一身冷汗，一下子从梦中惊醒。

在听到这样的梦境时，我们可以循着这样的方式去理解，首先，最近你生活中都发生过什么呢？是否有些特殊事情发生，特别是让你压力大的事件发生呢？因为这样的梦通常令人感觉到得是恐惧，而且是突然的事件让自己措手不及，所以这样一种恐惧感是否是因为生活中的一些事件激发出来的呢？

其次，你的梦境让你联想到了什么？比如考试会有什么联想，发下了卷子是什么，自己竟然一道题不会，这都会勾起你什么联想呢？通过这个方式，或许你开始逐渐将内心从未想到过得细枝末节，但都和你息息相关的事情联系起来，这就是逐渐靠近你的潜意识过程。

如果你做心理咨询，咨询师可能还会进一步加工你的经历和你现在与梦境的联系，而作为我们自己分析梦的话，就可以将最近发生的事情，还有你所有的联想建立联结，看看这个梦都有可能传达什么呢？就像我前面举得那个例子，这个梦是否有可能在表达着做梦的人，目前遇到了一些困难，他必须要面对，但他充满恐惧，他自己明白他根本就不会，或还没做好准备去接受目前的任务？

当然我们还要具体梦境联系具体情况，包括一个人特殊的成长经历及遇到的事件来具体分析。我目前给大家展现得就是你可以循着一条什么样的思考路线来理解自己的潜意识。

第二个理解潜意识的通道，就是口误。这大概是所有人都会出的小问题，说着说着话，就拐弯了。我曾经见到过这样一个例子，一位女士在饭店等待着她一直期待见到的老师，不过这个老师迟到了，这位女士本来想说得是：“见到您，我太高兴了。”，但实际上她说得是：“我已经等你好久了。”这个口误就很明显地传达着这位女士的真实想法，她内心有着对这位老师迟到的愤怒，所以虽然她想表达得是期待，但她的口误确实在表达着她的真实想法。这就是不经意间，潜意识泄露出一个人内心潜意识的秘密。

今天我们学习了如何了解我们内心的潜意识，通过潜意识接近自己的真实想法，有时我们拖延，或者无法做决定，可能不是无法做决定，或者说困难，而是潜意识就不想做决定，也可以说，做出一个决定，是我们根本就想做得吧，就像今天第一个例子中的小玲，她即使意识想去做点什么，但潜意识会通过身体症状表达着抗拒，所以很多时候，我们无法做决定时，先要梳理一下自己的感受，自己的潜意识真实感觉，或许你再做决定时，就没难么多的抗拒了。

今天的内容就先讲到这里，我们的作业是大家可以顺着我今天说的内容，梳理一下自己的想法和行为的关联，比如有没有你意识想做，但你的身体或用其他方式表达着抗拒呢，还有你的梦都在说些什么呢？想告诉你什么呢？你可以记下来，或者用脑子梳理一下，看看你的潜意识都在表达什么呢？也许你对自己会有新的想法呢？

今天课程就到这了，下次见。