-本期你将听到-

一．如何成为一个有弹性的人

1．乐观

2．幽默感

3．灵活性

4．真诚一致

5．情绪觉察

6．能力和高峰体验

二．复原力是一种精神和品质

三．旅行的意义和自我实现

1. 关于成长

2. 关于爱

3. 关于信仰

四．我们都在自我实现的路上

-本期文稿-

（一）

大家好，我是张雅萱，前两节我们谈了对于意义的理解和如何找到意义，对无意义的探索，更能增加我们对生命意义的觉察和确认。存在主义的视角是把无意义和意义看作一个整体，你就更会有意识和能力，在虚无中探索和寻找生命的意义。我们生命中无处不在的创伤。之所以会影响我们获得力量，那是因为我们对于创伤的理解，只感受了到它伤痛的一面，而创伤后的修复力才是推动我们生命中发展的巨大的潜力，它常不被看到的。这节课我们来谈复原力对生命影响，看看创伤在生命中的意义，我们该如何灵活的应对生活，真正地做到更多的自我接纳。

复原力的英语单词是一个工程学的词汇，它意味着建筑物内的梁或构件能够承受负荷，然后恢复到它的正常形状。竹子，我们可将它看作是世界上最有弹性的材料之一，而它的韧性实质也增加了它的力量。并且在我们中国的文化当中，它也代表着一种精神和节操。

我们所讨论的心理复原力，就是指经历创伤后的成长，或者在经历创伤事件后发展出能力。

经历了创伤性冲击后，我们身体的系统具有的恢复力事实上创建了一个可以应对未来事件更大的能力。就是说我们可以建造身体的、心智的、情绪的和精神的能力。从存在主义的角度来看，人类作为有机的、会呼吸的生物，是具有能动性、具有意志力、并拥有希望和梦想的。

我们其实每天都在体验感受和获得经验，我们在建造复原力的时候是需要一些压力，在我们身心能够承受的范围内不断地挑战我们的极限。 

其实想表达的是：没有问题不代表健康。事实上，能够在创伤中茁壮成长 我们的心智、身体和精神才更加强大，我们才会真的产生复原力。这也关乎于我们的自我接纳。

复原力有两个属性：一是它的弹性，二它是一种精神和品质。

一．如何成为一个有弹性的人

我们先来看看那些有弹性的人物特征：

1.乐观

乐观的人，即使在困境中，也可以发现新的机会。我们很多人缺乏选择的能力，也是因为我们无法看到事物多面，就像我们常说塞翁失马焉知非福一样，有时我们不知道一个困境中还同时包含着另一种机会。

有一次，我骑车不小心摔倒，膝盖摔得稀烂，虽然我焦虑我好多工作都要停下来，但同时内心又有许多窃喜，我终于可以有了一个充足的理由放下许多事，在床上舒服的躺几天也算是这巨大疼痛带来的福利了。

我们应该睁大眼睛去寻找我们的资源，即使是遭遇痛苦，也能在关照自己的同时，去享受生命的另一种馈赠。

2．幽默感

能够自嘲是一件非常重要的事情。有些人不能说老，不能说情绪，不能说死亡，这是因为他们内心有巨大的恐惧。而幽默可以缓解我们的精神紧张和心理压力，可以稀释我们的痛苦和焦虑的。 

我去美国参加AGPA会议，一个最大的体验就是，在这样一个全世界如此隆重的会议上，每一个上台演讲的人都是不停的讲笑话，全场充满了欢声笑语，完全不像是我们看到的很多大会的紧张严肃。能够在轻松愉快的氛围里学习，收获的也将是身心愉悦的享受。 我们的教育缺少幽默的意识，因为我们都太焦虑了，太想要那个所谓理想的结果，势必也就失去了过程的体验。

3．灵活性

灵活性来自于对生活沉浮的感恩，我们懂得生活总是千变万化的，我们要能平静的理解和接纳生活里的种种变故，并意识到我们仍然有做出选择的自由。我们也需要接受我们的生存境遇，懂得有时我们是无法选择的，比如出身或亲人，但同时也要知道并不是每件事都是限制我们的条件，局限的另一端也许就是出路。

复原力给予我们身体和心理的力量和灵活性。

不管是多么艰难的挣扎，检视痛苦，可以让我们在经历中得到学习。并理解发生在我们身上的事情或面临的挑战。

4．真诚一致

存在主义心理学注重活在当下，而我们大多数人并不习惯为自己做主，貌似没有选择的自由。我们习惯于随大流，看大多数人怎么做，或按照文化习俗，或被灌输的“应该如此”做抉择。很多人都试图满足社会或他人的期待，但他们做事刻板生硬，缺乏灵活性，所以人们总是觉得被命运主宰而不是主宰命运。

真诚一致就是我们对自己有足够的了解，知道自己的价值和热爱，然后跟随自己的心去运作。我们观察小婴儿时发现他们通常是有些自信的，他们没有太多的恐惧。但当他们学习走路摔了几跤之后，就会变得更加小心。我们的自信来源于对所学技能的了解和熟练，还有外在的肯定和自我的肯定。

5. 情绪觉察

人们需要学习去体验我们所有的情绪感受，并看他们与所处的情景是否相适。

我们经常看到有心理困扰的人情绪反应过度，比如特别容易激动，或者特别容易发火，情绪失控无法收场，或用更多付诸行动的方式表达情绪，比如动手打人、摔东西、自残、暴饮暴食、购物或者离开的方式等等。

觉察情绪是懂得自我反省，能觉察身体的感觉：不开心的时候我在做什么？开心时我在做什么？我可以享受当下吗？当我处于快乐和满足的时刻，我是否真的能够浸入那一刻，享受当下？

我们都有不同脾性，有些人冷静，有些人易激动，所以情绪管理一个人的行为与所处的情景相匹配。有些时候不开心是适宜的，有时候愤怒也是适宜的，我们要对自己有更多的允许，就是有更多的自我接纳。

我们了解自己的情绪模式吗？了解自己的生活节奏吗？了解我通常在什么情况和状态下有什么样的情绪反应吗？

就像女生在生理期有一些情绪变动一样，我们在不同时期都会有一些情绪的变化。当我知道了这个规律，到了这个阶段，我会说：“啊，又来了”，我会把它当做季节里的冬季，冷一段时间，它会自然的消失。

我可以看到我自己的日常习惯和心情，寻找可预测的规律。

6．能力和高峰体验

我们的来访者，他们挣扎于创伤体验中，我们可以看到他们缺乏自尊的症状，比如不讲卫生，衣着不整洁，自我评价低等。这些都可以通过练习让他们获得能力。 

无论是生活的习惯和生活的态度，都可以通过训练来培养积极的习惯。心理咨询也会教会他们如何从多维度去看待问题和理解问题。当他们懂得爱护自己的时候，就会建立起自尊并获得他人的尊重。所以人际关系是一个特别重要的能力，每个人都需要社会支持。

高峰体验是马斯洛提出的，所谓超越性的生活体验，它也能带来信心和力量。

但这种体验需要练习。无论是乐器练习、体育练习、徒步旅行还是出去做一些活动，通常是一种具体的活动。冥想可以带来巅峰体验。有过高峰体验的人往往更能适应生活中的烦恼，他们也有更好的亲密关系，他们能更聚焦在有意义的事物上，他们关注于解决方法而不是问题。

二．复原力是一种精神和品质

多年前，我做过一个服刑人员的咨询。这个人已经61岁了，因为盗窃不断间断的入狱，这一辈子大部分的时间都是在监狱里度过的，他出去不久就又要盗窃再次回到监狱。而他犯罪最初的原因，是在他5岁的时候妈妈离家出走，他哭喊着不想让妈妈走，最后只拽下来妈妈脖子上一条蓝色的丝巾，从此妈妈再也没回来，那条丝巾就成了他和妈妈唯一的情感链接。

而随着年龄的增长，他的生命中再也没有得到温暖和关怀，无论是父亲还是继母给予他的，都是恶毒的语言和暴力。他眼看着同父异母的弟弟被父母呵护，就更增加了他对母亲的思念，他努力想通过做个好孩子赢得父亲和继母的关注，但得到的是更多的否定和羞辱。

有一次，他偷了婶婶的丝巾，回来搂着睡觉，就仿佛妈妈在身边。从此他开始养成了偷盗的行为。虽然他只偷丝巾类的东西，但仍被一次次送到监狱服刑，而每当他希望重返社会好好做人的时候，就会被贴上犯人、小偷等的标签，他因此失去了工作的机会。他无法在社会上生活，他没有亲人，没有爱人，也没有任何的社会支持系统。反而监狱成了他熟悉的生存环境，因为至少有教官和许多的狱友和他相处，也没有人把他当成异类去对待。他的复原力使他在监狱里练就了一种生存本领，学会察言观色，学会见机行事。

在我给他做咨询的过程当中，他渐渐地从揣摩我说的话到开始真实的表达感受，最后开始有泪花闪现，并开始憧憬未来，就是因为在他的生命中他从来没有感受到被当作一个人一样被尊重、被理解。我对他的帮助非常有限，但最有影响的却是咨询师对他尊重的态度。这应该是十年前的个案了，但今天回想起来，仍会激起我很多的感受。

复原力的精神和品质在任何人身上都可以看到，只不过只有一个人被真正尊重过，才能开始尊重自己，审视自己的价值。

在日常生活里，我们总是要追求赢和胜出，我们总认为冠军才是我们学习的榜样。若不能在比赛里拿到冠军就不叫成功，就是失败。而复原力这个概念是说当我们做一件事尽力而为的时候，那也是精彩和值得庆贺的，就如一支球队，不管他们输得多惨，他们都同时奉献了一场精彩的比赛。这份力量同样值得骄傲和自豪。

对于复原力，在我们中国的教育环境下大多被忽略或不被认同。我们常看到，妈妈们的焦虑，常常导致一个很小的孩子除了功课之外，还上了一堆的兴趣班，所谓的“不让孩子输在起跑线上”， 就是关于竞争的焦虑，我们都无法容忍失败的后果。

复原力是一种自尊的品质，它帮助你相信你所做的是值得的。但它体现于这个人自身有一种基本的，爱的核心信念，就是能从根本懂得胜负。所谓的自尊就是爱自己的能力。如果我们没有被爱的体验，也就无从拥有爱的能力。

我们这里讲的自尊和我们平时理解的自尊心不是一码事。我们说的自尊是来自内心的，有力量的，健康的自尊。这两者相比，前者需要用外在评价、成绩、名利等光环效应来体现自我价值，所以很多人在追求名利的路途中迷失了自己，有些人总是希望成为关注的焦点。而后者不需要，他们是有一种独立性，不太受外在评价的影响。我们知道自己想要什么？也清晰自己想要成为怎样的人，既能挖掘潜能，又能接纳生命的有限性，并能尊重自己的努力和欣赏自己的作品。

所以人本主义心理学强调“成为……”

复原力的学习让我们学会了自我接纳，创伤也会成为我们生命的资源。希望通过这节课的学习，你能发现自己生命中更多的意义。这节课后的作业是写出，你希望如何接纳自己的局限与你的创伤和解？下节是我们所有课程的最后一节，让我们来谈谈潜能和自我实现。好，谢谢大家！

(二)

大家好，我是张雅萱，上节课我们谈了关于复原力，不知是否激起你更多的力量？复原力也是一种自我接纳的能力，它就像浩瀚的无意义中需要被看到的意义，一旦被接纳了，我们生命便充满力量和希望。今天我们谈课程的最后一节，就是关于潜能与自我实现，希望我们一起相约，去达成和实现你想成为的自己。

一． 旅行的意义和自我实现

去年8月，我跟随武志红老师的团队一起应邀去了贝加尔湖，享受了一次高品质的旅游。我说的高品质，不止是硬件的完美和舒适，更是精神层面的丰盈和滋养。

主人孙博，是我见过少有的，集才貌与古灵精怪为一体的奇女子。用武老师的话说就是：“她是属于全能自恋里能活出自我，并活得不错的奇葩。”

我很喜欢她，因为她身上的文艺范儿，但同时她能把她的想象力运用在她的事业中，她创立的旅游公司，就是在不断的创意中实现着她的每一个梦想。

在贝加尔湖畔的营地中，我看到的每一个细节都透出了她对生命的理解和追求。天人合一是一种境界，当我们与大自然融为一体，必然会有真情流露。在贝加尔湖清澈的世界里有多少灵魂深处的碰触，就有多少对于生命的反思和领悟。

孙博对于旅游有自己的定义，她认为旅游的目的关乎于三件事。我今天也用这三点来谈谈我对自我实现的理解。

1． 关于成长

她说旅游中可以学到很多新的技能，我更想说是在体验中获得成长。

在这次短短四天的旅行中我感觉经历了好多：坐了游船，在贝加尔湖宽阔的湖面上，赤脚坐在甲板上同饮美酒加咖啡；围着湖边徒步，聆听自然的鸟语花香；森林的野炊，品味俄罗斯大厨的秘制鱼汤，把亲手摘的野花和野果，瞬间变成为餐桌上的一道风景和茶饮；围炉夜话，贝加尔湖的夜晚，能毫不夸张地带给你西伯利亚的寒冷，但醉美的夕阳里流淌的情怀、群星的闪烁里透着的灵动，都是贝加尔湖畔不容错过的夜景。当然还有围炉的小火锅、俄罗斯艺人动人的民族歌舞、在普京住过的总统套房里，听着李健贝加尔湖畔的歌曲，看湖面上升起的圆月，谈论着自己的人生。

在心灵疗愈屋里团体的彼此相遇更是让心灵的篝火照亮了整个夜晚。

当然还有一些小小的突破，比如战战兢兢地体验了一下裸游（当然是在汗蒸室的冷水池里），在水里畅游却忘了放浴巾的一头有可能被人看见，当时的狼狈和紧张激发了我一股莫名的力量，硬是从另一头撑着池边爬上来，这种慌不择路的体验竟然也带给我和孙博开怀的大笑。

我还试着在湖里游泳，虽然是酒店里的泳池，但却是贝加尔湖的一部分，只不过酒店用板子围了一下。

我不想放过任何一种体验，也假模假式的沿着湖边晨跑了一下。

很多人被问到旅游后的感触，有人说：“哇，普京的总统套房真是华丽；俄罗斯的女孩儿真美丽；贝加尔湖来了就不想离去。”

但很少人去谈那些触碰心灵的感悟和觉察。我们置身之外去观察世界，把自己置身于环境之中，去体验生命的活力，我们获得的收获一定是不同的，后者就是我们所谈的成长。

所以重点不是我们去到了多好的地方，而是环境带给你的碰触。

就像我们的日常，一杯咖啡的小资和一束鲜花的浪漫，都是我们将自己和生活融为一体，创造出的愉悦和惊喜。

这都属于自我实现，自我实现绝不是一个生命的结果，而是聚沙成丘的过程。

2．关于爱

孙博说，旅行的意义是找回自我，不管是给孩子安排的旅行还是跟家人，爱人的旅行，你都希望从旅行中增进彼此亲密的关系，或者你跟当地的陌生人达成很好的连接。

关系是人本主义心理学治疗的核心概念之一。

爱是人与人之间建立关系的重要方式，爱的需要对一个人的成长尤为重要。懂得爱的人看到的一草一木都是美好的。有爱的人懂得欣赏，他们会发现生活中无处不在的美。他们会去关注秋叶落下的过程，欣赏花儿开放的瞬间，感受细雨蒙蒙的早晨，体验夕阳西下的黄昏。

他们并不循规蹈矩， 会在平凡的日子里创造很多的惊喜，比如亲手烘焙的甜点；比如把自己房间变成卡哇伊的装扮；比如一家人一起包彩色的饺子，比如父母和孩子一起做游戏讲故事…… 

创造不会使他们受到规则的约束，对他们来说充满乐趣和新鲜感。 

有时生活很艰难，可以让人失望 ，但可以自我实现的人能做的事情之一，就是继续看世界上美丽的东西 ，看到人身上的美好事物 ，能够欣赏生活中的美好之处。

很多人被不良情绪淹没，他们最缺的就是静下来深呼吸，驻足停顿，细嗅花香。这些创造的过程需要我们的情感和想象力，创造的过程就是自我实现的过程。我的小外甥女很小的时候，第一次看见骆驼时说：“那个骆驼在向我微笑”，在孩子们的眼里，世界是充满友好和爱的，无论我们多忙，都要留出与家人相处的时间。我喜欢的一句话是“陪伴是最长情的告白”，这需要我们这个社会共同的努力。

3．关于信仰

最顶级的旅行是在旅行的过程中能从碰到自己的灵魂，然后建立属于自己的信仰。在生命的旅途中，每个人不同的人生观和价值观也会成为自己独特的信仰。信仰关乎于生命存在的意义，也关乎于会成为怎样的自己。

孙博对自己36岁的人生定义为“满意”。因为她始终知道自己想要的是什么，也知道自己想给这个世界什么。她活得很自我，她觉得自己不适合婚姻，于是就选择了单身；她想要两个女儿，就去美国做了冷冻卵子手术。

她做公司的目的是出于热爱，是为了创作而生的。她设计的每一次旅游也都是带有出主题性的。不丹的森林音乐会，当歌手叶培带着大家，每个人手里拿块石头一起敲打合奏，大家都热泪盈眶，觉得自己是音乐家了；汶川地震后她组织房地厂商、建筑设计师，去日本参加日本建筑之国的旅行，想让我们的开发商、设计师去看一看好房子是如何建立起来的；去腾冲国殇墓园去看国民党老兵，他们多是少小离家，保家卫国，而回来之后就变了天下，一生都过得非常凄惨。 

她认为旅行设计师应该具备如下特征：

有深度思考的能力；对世界有足够的好奇心；对于他人有足够的关照；安静的时候可以伏案去阅读大量的材料；行动的时候不至于爬两座山就气喘吁吁；在旅行当中把自己当作一个艺术家；把一些目的地，把一些好的东西带给更多的人。我们的生命如同旅行，当你带着一份意义出行，并愿意投身于体验之中，那收获就一定会超越我们的想象。

二． 我们都在自我实现的路上

自我实现的真正含义是：一个人对他人和环境有一定的活力和激情。在通往自我实现的道路上，每个阶段都有迷人的体验，并不是说我努力到了塔尖才叫自我实现。而是每一步小的探险，都能有惊喜和收获。 

关于自我实现的人有如下的特质：他们通常是愿意探讨更深层的话题，分享更个性化的东西，他们会抓住到今天，活在当下。他们敢于冒险，也愿意承担风险。他们随时创造和思考，灵活且有智慧。他们自尊、自信、自主、开放，愿意倾听和与人建立关系。

马云在创立湖畔大学时说：“希望来的学员不是来学如何赚钱的，而是来想改变世界的，是更有远见的人。有爱有信仰的人才会有更多的担当。”英国作家劳伦斯也说：“在这个世界上非常多的人都是晚上做着美梦，白天醒来的时候一切都成空，但是有另外一群人，他们白天做着别人梦里才敢做的事，并且把它变为现实。”

改变世界的人一定是有信仰的人，也是自我实现的人。

孙博说：“好的旅行应该向内行走”。我想我们的人生也是一样，好的人生也一定是我们内心能走得更深，自我实现的达成也一定是内心深处极点的到达。

我从去年4月得知母亲生病，到今年5月份她的去世，也经历了特别不容易的过程，一边要照顾病中的母亲，也会因她病情的变化而特别的焦虑，所以很多时候都无法静下心来备课。

因为有些课程的设置更改起来太麻烦，所以我决定尽自己所能按计划完成。而这个过程让却我对潜能有更切身的理解，于是在这样一个特别存在的境遇下，完成之前安排的所有课程的准备工作。我同事说：“这不就是潜能吗？你的亲身体验多有说服力啊！”

但我了解，我努力工作是在某种程度上逃避着死亡焦虑，但这种逃离的动力却激发了我内在的潜能，让我可以通过忙碌获得一些力量，然后在能很好地面对母亲的疾病。我想这也许就是复原力吧。我们在某些时刻都要面临生命的有限性，在我们不得不面对死亡和孤独的时候，也常常怀疑生命的意义。

我时常会想，我要不要放弃这些课程的准备，看着日渐憔悴的母亲，我在想我现在做这些还有意义吗？但每当我这样想的时候，就会有另一种声音出来，这难道不就是意义吗？生命的本质不就是在有限性和潜能之间来回游走吗？无意义的体验是因为，我们都不愿承受被抛掷到不可控的深渊里的焦虑，但我们要相信潜能一直都在，创伤也产生复原力，这都是我们通向自我实现的必经体验。

到这里我们所有的课程就要结束了，也许你仍然没有得到自我接纳的具体方法，但我相信如果你认真体会这些存在的关怀，你会从心底里涌出许多感动和力量。生命是有限的，而生命力却可以让我们永远年轻，永远热泪盈眶。此刻，我心里多了一些舍不得的感觉，也许正是在这个过程中我们一起走过了生命中最难最无法逾越的四大终极关怀，这个历程丰富而珍贵，希望成为我们彼此的礼物体会更多的爱和成长。

感谢大家的聆听，感谢生命里的相遇，祝福大家在生命的旅途中接纳局限，发挥潜能，欣赏独特的自己，创造更多生命的奇迹。

好，谢谢大家！再会！