-本期你将听到-

一．生命的孤独

二．关系的孤独

三．角色的孤独（职业的孤独）

1. 打工者的孤独

2. 咨询师的孤独

四．安全感缺失的人在孤独的时候更加焦虑

五．羞耻感封闭我们的内心，让我们更加孤独

六．接纳孤独可以帮助我们保持愉悦和平静

1. 有目标，有志向

2. 有爱，有情趣

-本期文稿-

（一）

大家好，我是张雅萱，又到了我们分享的时间。前面两节我们学习了从存在主义的角度如何理解死亡和自由的概念，我们知道了，正确的认识死亡，可以将我们从生活琐事中解脱出来，更真诚的生活；拥有自由，意味着我们可以拥有选择的权力，意味着自我的觉醒。只有更深刻的探索自我，我们才有可能自我接纳。在现代社会里，城市越来越大，人与人之间的距离却越来越远，有人感到孤独，努力的填满自己生活的空间，但仍然感到孤独，有人却享受孤独，一个人也能自得其乐，今天我们这节课，就先来认识一下孤独。作为一个人，我们的生命本身就是孤独的；在社会中，我们面对各种各样的亲密关系，在亲密关系中，我们仍然需要独自面对自我的成长；不管选择了什么样的职业，怀抱什么样的理想，都各有各不为人知的孤独。听完这节课，希望大家可以对孤独有更深刻的理解。

一．生命的孤独

我们的一生都是孤独的。

从一个受精卵到生命逐渐成型，宝宝与妈妈处于共生的状态。出生后的婴儿，离不开妈妈的怀抱，即使得到了妈妈完善的照顾，在宝宝心智日渐发展的过程中，也会有许多感受和体验不被人知晓。

幼儿园的孩子最怕与父母分离，那撕心裂肺的哭喊声中，透着强烈的恐惧，但这到底是种怎样恐怖的体验呢？我们不得而知。校园里，那些孤僻的孩子、那些遭受霸凌的孩子、那些得不到欣赏的孩子、那些被当成异类的孩子，他们内心有怎样的世界？如果不去靠近，我们便不得而知。

青春期的孩子和刚步入社会的年轻人，既需要获得对自己生活的自主权，又需要被指导，被支持。他们的内心冲突常被大人调侃为着了魔的年轻人，但有谁能了解他们内心的敏感与挣扎。

中年人看似是社会的中流砥柱，上有老，下有小，他们的压力、痛苦更是扎根于内心深处被压抑和深藏。老年人更不用说，一方面承担着身体日渐衰老的压力，一方面又要面对同龄人逝世，子女长大离家的孤独。 

这些生命中的孤独，抑或被忽略、抑或被曲解，有人说，每个人都是一座孤岛，无论处于人生中的哪一个阶段，都有各自的烦恼。孩子不理解大人的世界，年轻人不理解老人的苦楚，相对应的，成人也很难理解孩子的想法，好像一个人成年以后，曾经的少年就消失了一般。

二．关系的孤独

生命是如此孤独，但人与人之间也充满着各种关系，比如亲情，友情，爱情，这些亲密的关系时刻温暖着我们的内心，为我们打气助威，但需要注意的事，亲密关系的两方也都需要共同进步，一起成长。

亲密关系是柄双刃剑，它既是化解孤独的良药，让彼此在相互依偎中度过漫漫长夜，也可能会因为彼此的差异导致无法沟通而互相伤害。爱总让人痴狂，又会让人如此受伤。

举例来说，亲子关系常体现在控制与反控制的冲突当中。父母抓住孩子，为了缓解分离的焦虑，但是越是抓得紧，孩子就越逃得快，孩子这样的行为，戳中了父母不被需要的失落和孤独。

这种例子在我们的生活中特别的多。我听到很多妈妈都说：“孩子小的时候多听话啊，现在长大了反而不听我的话，越来越不懂事儿了。”

尤其在独生子女的时代，父母既希望孩子学业有成，有自己发展的天地，又无法克制自己内心的孤独，想尽方法想靠孩子更近一点儿。

有一次，我有一个闺蜜跟我说，她女儿从国外回来，只有一个月的假期，但女儿不仅安排了实习、旅游，在家里有限的时间里还要上网和国外的室友聊天到很晚，即使吃饭的时间也拿着手机，完全忽视她的存在。

她很伤心，这是她盼望已久的和女儿相聚的时刻，为此她推掉了所有的应酬，连中午都跑回家来给女儿做饭，结果她的良苦用心不仅完全没被女儿接受，母女俩还常常争吵，让她极度的伤心和难过。

她向我咨询，是不是她女儿心理出了问题？希望我去劝说她女儿不要整天上网，影响健康和学习。

而她的女儿告诉我：“阿姨，你知道吗？我不是不想和我妈妈待在一起，她在我没回来之前就把我一个月的时间都安排好了。连穿什么衣服，每天吃什么饭都详细列了出来，我一跟谁联系就要问东问西，我觉得我一点自由都没有了。最过分的是，她还老想跟我睡，进我房间从来不敲门，有时我换衣服的时候，她就在门口看，说，我是你妈又不是外人。我都觉得要窒息了，完全没有空间感，而且有种不被尊重的感觉。”

这样的妈妈不在少数，作为妈妈，从怀孕开始，就习惯了承担照顾、抚育、培养的责任和义务。妈妈的成就感也来源于孩子的一颦一笑、孩子的茁壮成长。这是一个人作为妈妈的生命意义。但是，孩子成长的健康，就会有分离的一天。高考几乎成了妈妈们实现价值的最后一站。

高考是人生中的重要时刻，家长们一方面全力以赴创造条件，希望孩子考出好成绩，去最好的大学，而当孩子走得越来越远，心理又会无限失落和惆怅。于是又开始盼着，以后可以去帮忙带孙子，以弥补内心的失落和空虚。

而对于孩子，又何尝不被这种分离所牵绊呢？

每年高校的新生入学，都会出现这样的场景，一边是自由的小鸟充满新奇和向往，一边又是想家的眼泪随后流出。自由的放飞必然也伴着孤独的泪水，成长的过程就是不断面对分离的过程。

三．角色的孤独（职业的孤独）

离开校园，我们踏入职场，选择了不同的职业道路，有了不同的社会身份，在工作的时候，我们的生命中又出现了另一重孤独。今天我们谈谈，来大城市打工的人都承受着怎样的孤独，当一个心理咨询师，又承受着什么样的孤独？

1．打工者的孤独：

在北上广，最能体现打工者孤独的存在。挣房租、还房贷、不停的加班或寻找工作的机会。他们独在异乡为异客，心里缺少安全感的依托，但大城市的繁华和种种的机会诱惑着年轻人为追求梦想而奋斗。在长见识的同时，也必然要适应快节奏的生活方式，竞争带来压力，以及人际间的复杂情感纠葛。

我团体小组的一个女孩儿，励志要在北京扎根，她每天工作十几个小时，从不敢休息和放松，她曾被诊断为严重的焦虑症，近期又因为父亲的去世而悲伤过度，躯体的症状，已经严重耗竭了她的精力，但就是这样，她也无法停下来休息和治疗。她来我们团体希望能寻求心理上的支持和理解，她觉得即使是她的男友，也无法理解她现在的处境和内心的需要。这样的年轻人在大城市还有很多很多，像陀螺一样被抽着旋转，也不知道什么时候能停下来，作为心理咨询师，我每天都会遇到很多这样的来访者，在努力帮助他们的同时，我也要和我的孤独相处。

2．咨询师的孤独

咨询师是个孤独的职业，当咨询师们准备做这一行的时候，就要做好这个准备。心理咨询师和来访者建立的是有时间限制的关系，在设置内的时间里我们才能见面，但来访者带来的又是心灵深处的秘密或创伤体验，在咨询室里，咨询师和来访者建立起一种真诚一致、温暖共情的关系，但当咨询结束，咨询师与来访者的互动也将成为一段记忆在心中珍藏。

咨询师的孤独在于，当咨询师陪伴来访者走过一段艰难的心路历程，当他们开始变化与成长时，便是咨询师与他们分离和说再见的时刻了。

有职业情怀的人必然要承载各种情境中的孤独，有些人可能会乐于体验这别样的滋味，有些人可能反而会有些惆怅。

孤独，是大自然赋予的一种状态，一座山，一棵树，一座城市，一个村庄，大自然的每一个动物，城市里的每个人……都是孤独的个体，而世界又是经由这些个体而构成。既然没有办法回避孤独，就只好坦然地接受它，今天我们了解了孤独的不同层面，那么面对孤独，不同的人都是怎样体验孤独存在的？这次的作业是谈谈你对孤独的理解，你在生活看见的孤独是怎样的？下节课我们主要讨论一下生活中的什么经历可能会影响我们对孤独的体验。好，谢谢大家！

（二）

大家好，我是张雅萱，上节课我们谈到了孤独在生命中的不同表现形式，作为一个个体，我们生而孤独，进入到各种关系，虽然与别人十分亲密，但并不意味着我们不需要独处的空间了。这节课我们谈一谈对孤独的不同体验，我们每个人对它的感受是不同的，处于某些特定的境遇中，也让我们对孤独有了不同的解读，我们必须明白，有时孤独难以忍受，可能是因为我们的内心不能接纳自己，不能接纳自己所处的环境。下面我们看看，什么样的感受会影响我们对孤独的体验呢？

四．安全感缺失的人在孤独的时候更加焦虑

安全感是人类生存最基本的需要。安全感缺失的人，会担心生命的安危，对于孤独的体验多为焦虑、不安和恐惧。

有这样一个来访者，我听了她的故事很长的时间心里都难以平静，我非常惊讶，怎么还会有这么悲惨的人生？

她有一个患精神分裂症的母亲和一个整日酗酒、动辄施暴的父亲，唯一的弟弟也得了严重的疾病在医院里无法自理，她自己离异多年，还需照顾7岁的女儿。她是一个单位的保洁工人，工资很低，还常因自己身体虚弱和时常要处理家里的状况而面临下岗。这样一个生命，不但没有任何资源面对生活的困境，还必须透支生命去处理各种状况。她说自己最恐惧的就是听到电话铃声和家里砸门的声音，每当这个时候，要么就是母亲犯病跑到街上惹事被送到派出所，需要她去领人；要么就是父亲醉酒后来要钱或闹事的砸门声，她时刻生活在这样的应激状态中。

她非但不能体验亲情间的温暖和支持，还要被迫担起所有亲人的负累，她自己也是个病人，却再没有任何资源可以依靠。生存境遇的不安全造成她对孤独的感受是绝望和临近崩溃。

另一个例子是一位从小遭受父亲性侵的来访者，她的不安全感来自于小时候，每当听到父亲的脚步声，她就会感到窒息和恐惧。后来她得了惊恐发作并出现了严重的躯体化症状，这种创伤后的应激反应严重影响到她的正常生活与人际关系。她不敢一个人居住，但又无法信任任何人，她对发展亲密关系极为恐惧，在内心深处，又对自己感到羞耻。

五．羞耻感封闭我们的内心，让我们更加孤独

羞耻感是一种灵魂深处的孤独体验，它一种非常痛苦的情感，当我们意识到我们的缺点、没有能力、不得体的行为举止或感到被羞辱，都会激起羞耻感的情感体验。

上述例子中的来访者无法摆脱的就是这种对自我的极度厌恶。她认为自己身体的每个细胞都已经被父亲玷污，她时常觉得自己“脏”到不值得任何人的爱和尊重。

而在咨询中，她又需要咨询师高度的关注和认可。咨询师的眼神有一点儿的飘忽不定，都会让她感到被抛弃和被否定。她也常用贬低咨询师的方式来测试咨询师对她的涵容。

在生活中，人人都有羞耻感，健康的羞耻感帮助个体调节行为，维持人的自尊、价值感和人际关系，孔子说：“君子耻其言而过其行。”

但病理性的羞耻常伴有强烈的痛苦和愤怒的情绪，伴有对自身的贬低，伴随着缺陷感和无价值感。在个体内心中，他既是受害者，也是加害者，他贬低和攻击的行为，既是朝向自己的，也是朝向别人的。只不过他把他对自己的羞辱和攻击隐藏起来，只表现出别人对他的加害。

比如这个来访者，自己被害的经历令大家同情，但同时她也在通过她的经历，要胁所有其他与她建立关系的人，羞辱和贬低她周围的人。

另一方面，我们说，很多人对自我的不接纳源于内心客体的丧失和共情失败。

这句话是什么意思呢？在心理学中，主体分为内在客体和外在客体。主体指我们自己每一个人，外在客体是我们周围真实的人和事。一个人在成长的过程中，他会把他的养育者对待他的方式、态度等人格品质内化到心里，这些表征就是他的内在客体。在生活中，他的人格品质，行为，做事方式一般来说，会与他内在客体的表征相吻合。 

比如说，这位来访者从小被贬低、被否定，她长大后也会用内化的自我否定和自我的贬低的方式对待自己。

内在客体的丧失一般指个体与他人没有建立起强有力的关系。在他成长的过程中，内在客体所内化的是不稳定、不牢靠、疏离或有缺陷的关系。心理学认为，有早年分离经历的人，他的内在客体是不完整的，破碎的，当这样的人的人际关系出现问题时，会激活他内心对失去的恐惧。

一些来访者，他们父母实际上是在的，也没有真正抛弃他，但就是疏于照顾他，那么在来访者心中就等于是父母抛弃了他或者等同于父母是不存在的。

我们刚刚还提到了，很多人不接纳自我也是因为共情失败，共情失败是一个人在小时候，他的养育者，比如说父母，在照顾他们时候缺少共情的能力，不能时刻察觉他们内心的需求，甚至贬低和攻击他们，使他们的成长备受挫折。

内心客体的丧失和共情失败会导致强烈的羞耻感和焦虑，因为我不好，所以不值得被爱、被喜欢。

有个实验是关于妈妈的表情如何影响到婴儿心理的：一个妈妈和婴儿互动的很好，妈妈和婴儿都笑得非常开心。而一转脸，妈妈突然面无表情，婴儿顿时感到紧张，几经尝试想找回妈妈的笑脸，但最终无果，婴儿也瞬间情绪崩溃。

婴儿作为一个个体需要被看见、被欣赏、被照料，他能敏锐地感受到母亲情绪的变化，而婴儿的羞耻感来源于母亲与他的共情失败，来自于非常早期的伤害，与之相对应的，婴儿对羞耻感的防御也是早期和原始的。

在我们的文化和教育中，与羞耻感相关的话题是不易被提起的，比如性，人们对此充满了好奇和渴望，但为了回避羞耻感，只能通过压抑性或否认对性的渴望来避免他人的攻击，还通过投射，攻击他人的方式让别人承受羞耻和自责，这样的话，在人际关系关系中，就无法真实地发展和建立亲密关系，而越是无法发展就越需要更大的压抑和否认来压制性的需要，内心就越加孤独。

通常患者孤独地体验着这种羞耻感，他们很少或很难暴露和交流这种情感，因为他们始终担心会受到更大的羞辱，导致这种痛苦的情感不断地发酵。很多看似很优秀的孩子，在学校学习非常努力刻苦，其实都是为了防御羞耻感。

羞耻不可能通过自己独自修通，它需要关系才能修通，在一个安全、充满共情和接纳的环境中，暴露和分享羞耻是解决羞耻感的关键一步。比如团体咨询治疗。团体的环境既能激发个体对羞耻感的议题，同时又为如何处理，应对羞耻感提供了一个解决之道，在团体中，每个人都在共同成长，共同面对难题。

六．接纳孤独可以帮助我们保持愉悦和平静

对于安全感不足和有羞耻感议题的来访者，接纳他们的敏感和攻击性是非常重要的。上文提到的那个来访者，她第一次来的时候就表达不满，说我的表情严肃，没有站起来迎接她，没有给她倒水等等，我问她这么多不满的情绪你会想到什么？她说她会想到她父亲，就是很严肃，让她很害怕，而那个时候被父亲伤害，就是因为自己不敢拒绝，也不敢反抗……在后面的咨询中她仍有各种不满，一会儿说我的穿着是假正经，一会儿说我咨询刚结束就马上看手机根本不在乎她等等。

其实来访者这些表达都是在评估你是否能对她安全，或是否真心关注她。有时她说特别刻薄的话的时候我也会涌起不满的情绪，有时当她贬低我的时候，我确实有点难过，也有点愤怒，于是我对她说，我想我的这些感受，也许也是你对你父亲的情绪……在后续的治疗中，我的真实让她更放松了，她也越来越感到在咨询室里可以有更多的允许，可以不用攻击和贬低的方式来谈心里更深层的议题，在我们的关系中多了更多温暖和爱的表达，甚至偶尔也有几句调侃，她也开始体验到即使是咨询师不完美的时候也仍可以帮助到她，每次咨询结束后，她仍需回到她住的小屋里，但那时，她对于孤独有了不一样的体验。

唯有接纳孤独，才会求得内心的安宁。

很多人乐意独享孤独。独饮的享受、独奏的意境、独自旅行的自由，展示出了独处的快乐和安宁。独处的环境，营造出了更多的心理空间。很多好的文章、好的艺术创作都是在孤独的体验中激发出来的灵感。

拥有好的心境才能发现和体会孤独之美。

心理咨询中常聚焦感受和关系，以上我们也了解了不同的感受对于体验孤独有不同的解读，那么我们就知道其实好的心境是通过调整达成的。

回到自我接纳的议题上，当很多人不能面对自己议题带来的情绪时，就幻想有一种方式能跨越不好的体验而直接变成一个圣人，但其实真正的接纳是能够面对所有的感受，包括那些我们最不能承受的痛苦，这才是存在主义所提倡的自我接纳。孤独是生命的一种状态，我们怕的不是孤独本身，而是我们对它的解读，这些解读基于我们当下对自身情绪的体验。

如果我们能够面对当下的境遇，也能认真对待当下的心情，就不会被孤独吞噬，反而能够品鉴孤独，享受当下的百般滋味。

耐受孤独的人具备以下能力：

1．有目标、有志向

有目标、有志向的人不仅骁勇善战，而且有着超强的耐受力。

中国古代就有“卧薪尝胆”、“头悬梁，锥刺股”等历史典故，颂扬那些有志者为实现目标甘愿吃苦耐劳的精神品质。

目标会带来希望，因此使过程充满意义，这会增加动力，提高人的耐受力。

对于痛苦的体验，也变成了实现目标的必经之路，这在某种程度上就是接纳。

所以伟人的伟大在于他们勇于承接孤独，即使是最恶劣的境遇中也胸怀大志，不忘初心，他们不是没有痛苦，而是把痛苦当成黎明前的黑暗，即使黑暗里无法摆脱恐惧，但黑暗的尽头必然是曙光到来的时刻，这就是信念的力量。

成功者的成功也不是他们拥有超人的能力，而是他们更善于在黑夜里寻找资源，为实现梦想而创造条件。

需要强调的是，我们这里讲的耐受力不是咬着牙坚持到底，而是接纳了境遇的存在，但转而使其成为一种力量。

前者是人们熟悉的励志方法，它是一种对体力的消耗，对情绪和感受的否认，所以那是一种苦的历程；而我们讲的耐受力是一种有弹力的坚持，它是一种顺应人性的体验，我们越能容纳脆弱和无力感，反而会使生命更加充满力量。这在之前关于死亡和自由的课中我们都有谈到，信念的力量会让人更有爱的能力和对生命的敬畏之心。

所以否认和接纳的区别就是：前者是内耗，后者是滋养。希望大家对正能量有不一样的解读。

2．有爱、有情趣

爱能在苦难和寂寞中增加温度和情感。孤独需要爱的陪伴，这种陪伴不止是现实层面，更是心灵层面的。

有爱的人自然会把爱的元素融入孤独的体验之中，爱也是黑暗中一颗明亮的星，使黑暗变得明亮而有希望。

有情趣的人善于创造，就像电影《美丽人生》的男主角，他在纳粹集中营中的创造不仅保护了孩子的生命，更在最大程度上避免了孩子心灵上即将面临的创伤。

父母对孩子最好的示范，就是无论在多么糟糕的背景下，都可以通过创造而使生活变得更加有趣，这样的教育才是可以让生命更有力量的教育。

我想强调的是，有人认为阳光心态就是只谈积极乐观的话题，而避免消极悲观的感受，这并不是我们的本意。

有爱、有情趣的人必然是将苦难也融入到自己的感受中的，那些破碎的感觉使得生命变得更加充盈，才有创造的空间和意义。

这节课我们谈了对于孤独的体验常取决于个体内在的情感，对孤独不同的体验会带来不同生命状态，正向的情感会使人能够耐受孤独，并能独享其中；而病理性的感受会使人因为无法忍耐情绪而无法忍耐孤独。耐受孤独需要有人生的目标和爱的能力。这节课的作业是希望大家写出你对孤独有怎样的体验？下次我们谈谈如何与孤独相处。好，谢谢大家！