-本期你将听到-

一．从“人生哲学”规划未来行动

二．从“应对问题的有效经验”规划未来行动

三．从“主动行动”规划未来行动

四．练习：规划人生航线的未来行动

五．生命竹林是什么？

六．画出你的竹子

七．联结竹子，关爱竹林

-本期课程文稿-

（一）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。前面的课程我们把人生航线所包含的一些更偏好的人生哲学做了梳理，在这一节中我们要把人生航线在行动上做进一步的延伸。也就是说，我们要把人生航线从过去到现在，再延伸到近期的未来。

一．从“人生哲学”的角度规划未来行动

这里所说的未来，指的是近期的未来，而不是五年，十年以后那么远。近期的未来可以是下一周、下一个月，或者再远一点的下一个季度。在这段时间里，你可以在这条人生航线的指引下继续采取什么样的行动？你准备做些什么来延伸这些航线，主动地拥抱这些人生故事，来指导当下的生活。

所以，当我们做这种未来行动计划的规划时，实际上我们是在主动地延伸某一条人生航线。每一条人生航线里面其实都有独特的人生哲学，就是我们上一节的内容。我们应对问题的有效经验，我们采取过的主动行动，我们正向的自我态度和对他人的态度，这些都可以作为规划未来行动的一个参考。在这个过程中，当我们主动去规划未来我要过什么样的生活，把生活往什么样的方向改变的时候，我们也是在主动规划我正在成为一个什么样的自己。

那么，我们来看看如何从“人生哲学”的角度来规划未来的行动。在上一节中，我们已经请每一位学员去归纳总结了，在你的每一条人生航线上有哪些更偏好的人生哲学？有哪些更偏好的信念？你怎么看人？怎么看事情？怎么看自己和他人的关系？如果我们从这个方面来思考，你可能会反思你之前在生活中习惯用自我否定人生哲学，你对内挑剔自己，对外挑剔别人、伤害别人。这样既影响你个人的身心状态，也影响了你的人际关系。

但是，当你意识到了这一点，你就开始去拥抱一种自我关爱的人生哲学，你选择关爱自己，关爱他人。接下来的一个星期或者一个月，你可能会想“我是不是要对那些曾经被我挑剔、伤害过的人道歉？”你认识到了这些伤害，感到非常的抱歉，所以你想和别人道歉，这可能是你迈出的第一步。

第二步，你开始觉得对自己要有更多的关心，比如说你以前总是忽视自己的需求，挑剔自己，总是觉得自己没有满足这点，没有满足那点，看不到自己的处境和需求。当你用自我关爱的人生哲学来指导自己的时候，你可能就会想自己有哪些不容易？自己有哪些需求呢？你可能会想“我以前有那么多的兴趣爱好，但是工作以后我总是想去成功，总是想去满足别人的期待，我连自己的兴趣爱好也忘掉了。我是不是可以重拾这些兴趣爱好呢？”

比如说，“我以前喜欢读书，那我可不可以为了关爱一下自己，去买几本我一直想买的书来看，在每天睡觉前读一本我喜欢的书，用这样的方式关爱自己。别人说我一直对自己很苛刻，买什么东西都舍不得花钱。我是不是可以在中秋节的时候，给自己买一个一直想买的东西，买一件衣服或者说让自己拥有一段简短的旅游，放松一下身心。”

这些都可以变成你的未来行动计划。因为你想关爱自己了，所以你就会规划自己去采取特定的行动。

二．从“应对问题的有效经验”规划未来行动

这是从人生哲学来规划未来的行动。我们也可以从“应对问题的有效经验”来规划未来的行动。

比如说，你对问题做了很多的分析，那可能你在觉察自我否定这个方面有了很多的经验。比如说你意识到了每一次心情不好，觉得自己很糟糕的时候，就是在自我否定。自我否定总是让你只看自己做得不好的地方，这是你对自我否定形成的一些经验。

你开始认识到，这些经验就是你去觉察它的有效的方法。那么接下来的行动计划，你可能就会想“接下来这一周，我对自己提一个要求，我要在生活中更快地觉察到自我否定。我心情不好了，我又开始盯着自己做的不好的地方看，我又开始否定自己。这个时候我就要很快的跳出来，提醒自己自我否定正在影响我。”

然后那你该怎么做呢？你可以努力地看你当下生活的全景全貌。比如说，“我这些地方的确做的不是很令人满意，但是除了这些不好的部分以外，我做了哪些好的地方？我又做了哪些努力呢？这些努力对我的生活有什么样的改变呢？有什么样的意义呢？”

所以每一次觉察自我否定的时候，也可以去调整当下看待自己的心态，可能未来的行动计划就包括：在一个星期的时间里，我希望自己至少有三次或者五次能够在遇到困难的时候及时地觉察自我否定，然后能够很快地拥抱新的心态，来调整自己在当下这个困难中的心态。

比如，我听过很有智慧的人说：“凡事自我否定希望我去做的事情，我就跟它对着干。比如，自我否定让我只盯着自己做得不好的地方，我就反过来努力提醒自己，我还有哪些地方做得好。我反着去看的时候，我的心态很快就能调整过来。因为我发现当我看那些好的地方时，我就不会否定我自己。”这就是从应对自我否定的有效经验中，去规划未来行动计划的例子。

三．从“主动行动”规划未来行动

我们也可以从“主动行动”来规划未来的行动。我们说，主动行动是我们用来改变生活轨迹的行动，在这些行动中我们感受到自己的能动性，我们在努力做自己生活的主人。

那么，如果从主动行动来规划未来的行动。你之前采取了那些主动行动塑造了你的生活，让你生活有了一些改变。接下来，思考一下你的生活还需要做哪些调整？还需要什么改变？然后去思考为了达到这些改变，你可以主动采取哪些行动来改变你的生活，塑造你的生活？

比如说，一个人之前已经采取了一些主动行动，包括坚持去看一些专业的著作、坚持上自习、坚持去学习提升自己的专业能力。他的确在专业上有了很多成长，但他的生活太单调了，缺乏一些其他的活动，比如他总是在学习，没有锻炼身体。

这时候他停下来反思一下，他觉得“我太关注学习，导致对我的身体缺乏关爱。”那接下来他的主动行动是什么呢？他可能会说“我每周至少去健身两次，提升我的体能。”他也可能会说“我每一个月至少要出去看一部电影，或者去吃美食，放松一下身心犒劳自己。”这些都是他的主动行动。

所以，主动行动要去规划，它取决于你当下的生活还需要什么样的改变，然后你就可以采取相应的主动行动。

四．练习：规划人生航线的未来行动

接下来，我们来总结一下这节课的练习，也就是规划我们人生航线的未来行动。

请大家思考第一个问题，顺着练习所描绘出来的人生航线往下走，如果你要延伸这条航线，你可以迈出的下一步是什么？最近的这一周你可以计划做些什么？你有什么具体的行动打算？如果你真的采取了这个行动，你的生活有什么不同？

如果你觉得这个提问很难，你没有办法很快想出来，那我们换一种思考，进入下一个提问。

上节课我们总结了自己更喜欢的人生哲学，如果你用这些人生哲学来指导你接下来一周的生活安排，你会做些什么？这样的生活安排跟之前会有什么不同？

你也可以思考，在你的人生航线中也有关于怎么应对问题的有效经验。如果你带着这个经验来规划你接下来这一个星期或者这一个月的生活，你又会采取什么样的行动来应对遇到的困难和问题？

我们也可以思考主动行动的提问。比如说，对比一下几条人生航线，你也采取了很多主动行动。思考一下你现在的生活还有什么地方需要调整和改变？如果你要改变生活的这些部分，接下来你又需要采取哪些主动行动呢？

所以请大家把每一条人生航线都在近期的未来做一个规划。有的航线你可以规划一个星期的时间，有的航线你可以规划一个月的时间。根据自己对这些人生航线的理解，你可以从人生哲学的角度去规划，也可以从应对问题的有效经验去规划。你可以从正向的自我态度去规划，你也可以从主动行动的方向去规划。

重要的就是每一条人生航线，你一定要去规划它。我特别喜欢印度圣雄甘地讲过的一句话，他说“就在今天，活出你喜欢的样子，成为你想要成为的那个人。”我们说，“就在当下、就在近期的未来，规划自己去做你想成为的那个人会做的事情和会采取的行动。”这个过程中就会充分体会到你对人生的能动性和主动权。

好的，这就是我们这节课的主要内容，感谢大家的聆听，再见！

（二）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。这是我们整个课程最后的内容，我想给借用一个方法帮助大家做一个新的总结。这个方法叫“生命竹林”。

五．生命竹林是什么？

“生命竹林”实际上是我们叙事结构化的一种个人成长的方法。早期叙事治疗有个“生命树”的方法，这个方法是叙事的重要人物之一大威登堡，结合了树的隐喻，用叙事的理念对人的生命做有效的回顾。

生命树有树根的部分，有地面、主干的部分，不同部分都象征不同的东西。比如说，树根象征着你出生的地方，地面象征你现在的日常活动，主干象征你身上的能力技巧，树枝象征你的希望，树叶象征你的生命中的重要人物，还有果实象征你收到的礼物。

这是对你生命的一种回顾，接下来会谈到生命的风暴。比如说，树会遭遇什么样的危险？龙卷风或者是闪电。相应地，人会遇到什么样的困难？比如说，亲人的丧失，工作上的变故……然后我们就会去谈你有什么样的经验技巧可以帮助你化解这些困难。

生命树就是这样一个回顾生命的历程，又能够去应对生命挑战的一个结构性的方法。这个方法的目的仍然是要帮助个体发展他的支线故事。我一开始也很喜欢用这个方法。

但是，我一直对“树”这个隐喻不是很满意，因为我觉得“树”跟我们中国文化不能很好地联结。当时我就在想我们中国文化里有什么更好的比喻呢？我们中国人其实最喜欢的是竹林，竹子高洁，人要有气节，其实这些都跟竹子有关。所以竹子这个隐喻更契合我们的中国文化。如果我们了解植物学的话，其实在一片竹林中每一根竹子的根是连在一起，这就更有我们中国这种家庭集体的观念。

所以，我就把“生命竹林”这个隐喻用进来了，然后对这个方法做了一些调整。我的方法跟生命树有一些差别。

六．画出你的竹子

接下来就请大家拿出一张纸，我们一起来绘制一个生命竹林。拿出一张纸之后，在这张纸的中间，你可以画一根竹子。这根竹子包括根部、地面、主干、一节一节的竹节、枝条、竹子顶部的竹梢，你可以先把这些画出来。在每个部分要标注一些内容，所以要给自己留一些空间。这张纸要尽量大一点，因为等一会旁边还要画别的竹子。

好，我们开始第一步：请大家思考，你在当下生活中遇到了一个中等程度的困难，满分是十分，你看看能给这个压力打多少分？你只要想到这个困难就行了，不需要对这个困难做太多细节的思考。

找到困难并且打分以后，接下来我们就开始画自己的生命竹林。第一个部分是竹根。竹根的部分象征着你的家人曾经教导你该怎么面对人生的困境。每个家庭有一种风气，面对困难挑战时，你的家风是什么样子的。有没有谁是你在这方面的榜样？你曾经见过他做过哪些努力来克服困难？

在你的竹子的根部写下这些家庭的价值观。比如说，“当我灰心时，我的家庭告诉我，困难多，但是你应对困难的方法技巧更多。面对困难，我们更应该坚持做自己觉得对的事情。”这个就是你的家风，你可以把它写下来。谁是你在这方面的榜样也写下来。然后思考：从这件事情中，你学到了哪些面对困难应该保持的心态？你应该怎么看待困难，走出困难？

比如，我爷爷他们那一代人其实经历了很多历史的变迁，所以他曾经遭受了很多人生的困境。但他总是说，“明里去了暗里来，如果在明你好像失去了什么，但是在失去的同时，你也会得到一些东西。”他就总是抱着这样一种积极的心态生活。

接下来，我们来画一条横线，象征着你的土壤或者地面。土壤地面象征着在你的成长经历中有哪些历史人物、哪些文化故事，或者哪些电视、电影、小说启发了你可以如何面对人生困境？然后思考：你从这些人物和故事中学到了哪些有助于克服困难的价值观或方法？

我特别喜欢一句话就是，“很多不可能的事情，就是在每天一点一滴的坚持中，慢慢变成了可能。”很多伟大的事业都是这样做出来的，我们国家的解放成立，我们很多历史人物都是在一点一滴的坚持中慢慢成功的。

接下来，要画主干部分。竹子都有一根主干，主干的部分请你写下你身上有什么个性特质或者能力，有助于你解决人生中遇到的困难挑战？想想在我们画生命竹林之前，你找到的那个人生困难，你身上有哪些个性特点、有哪些能力能够帮助你克服这个困难？

有人会说：“我有坚韧的特质，我遇到困难时，我很坚韧，我不放弃，我总是在坚持做我认为能够解决困难的事情。”这就是一个很好的特质。

有人会说：“我有一个很好的全局观。我总是从全局看一件事情，能够让我对这件事情有更综合的认识，也能够帮助我更好地解决这个困难。”

有人会说：“我有一种逻辑思维能力，我看到一件事情有困难，之后我就会想我要采取哪些行动，一步一步有效地解决它。”他的逻辑思维能力就会帮助他发展出一个应对困难的有效计划。

所以在主干的部分，请你去思考你身上有什么样的特点能力能够克服当下的困难。最好再去找一个相关的记忆，你曾经怎么用这个特点或者能力帮助你克服了那些困难。

每一个部分请大家写几个关键词就行了，比如说，坚韧、逻辑思维能力、全局观……

主干的部分画完之后，接下来要画竹节。竹节是我们生命竹林非常关键的部分，象征着一个人的节操。节操这个词，现在年轻人把它当作是一种玩笑。其实，在我们的传统文化里面，我们非常重视这一点。节操实际上就是你面对人生的困境，仍然在坚持的生活态度。

所以，思考一下你仍然在坚持的人生观、价值观、为人处事的准则是什么？同样，找到之后请你去思考，你曾经怎么用这样的价值观去克服困难？请你给自己找一个具体的经历。

比如说，一个老师给我讲一个故事。他说有一次一个学生的家长过来投诉他，对他的工作提了很多挑剔和不满，觉得这个老师对他的孩子不关心，对待学生不平等……

其实这个老师很冤枉，因为他对这个学生已经非常照顾了，只是家长提了很多不合理的要求。出于学校的规定，他没有办法做到。他说“如果一般的人被家长这样挑剔，可能就会对孩子采取一种负面的态度。就是说，你既然这样说了，那你的孩子我也不过多干涉，你的孩子你自己管就好了。”这个老师又说“我不能这样做，家长不对不是孩子不对。我对孩子仍然要像以前那样，即使他投诉了我，第二天我还是给这个学生争取了一个参加比赛的机会。”这就是这个老师的竹节，坚持自己作为教师的基本底线和原则，对学生就是要平等、负责任。

好，请你在竹节的旁边写下在生命中坚守的价值观、为人处事的准则。

接下来，要画竹子的枝条。枝条象征的是在你的成长历程中，哪些人是你克服人生困境的榜样？可能你在竹根的部分已经写过了，在地面的部分也写过一些人物。在这个部分你可以再想一想，除了那些人之外还有没有其他人，你曾经见证过他做过哪些努力来克服困难，你从他身上学到了什么？

你可以给生命画不同的阶段：童年的时候谁是我的榜样？青春期谁是我的榜样？读大学了或者工作以后，哪些人是我的榜样？试着去梳理一下你生命中哪些人是你克服人生困难的榜样。

然后总结一下你从他身上学到了哪些经验方法和技巧。这个部分你可以写下一些人的名字，然后在他的名字旁边打个括号，他身上有哪些特质是值得你学习的。

接下来，要画竹子顶部最细的部分-竹梢。竹梢象征着在生命的不同阶段，应对人生困境比较成功的经历有哪些？比如说你在初中的时候经历过哪些困难？你当时怎么克服高中的困难？读大学、工作以后，你曾经怎么样成功地应对过困难？对自己应对困境的成功经验做一个总结，然后思考：在这些事情中，你有什么好的心态和方法，帮助了你克服困难？

比如说，我高中有一段时间成绩一下子下滑了很多，本来我是全班第十名，突然掉到三十多名。成绩掉了这么多对我挑战非常大。那么我当时克服这个困境的做法是什么？我坚持认真听课，我累得想睡觉的时候，我就跪在凳子上，因为跪在凳子上膝盖比较痛，痛一下就不想睡了。

当时我也努力做很多的试卷的笔记，我把自己的错题归纳出来，把每一道错题重新做一遍。于是，在高二的时候我的成绩就上去了，这就是我克服人生困境的一个有效经验。我在这个经验中的方法是什么？首先，有一个坚持的心态。第二，还要有一些有效的方法，比如从每一次考试中归纳自己考错的地方。

七．联结竹子，关爱竹林

画完竹子之后，就进入到关爱竹林的环节。

刚刚我们画了自己的竹子，接下来再画其他人的竹子，象征着在你人生的不同阶段陪伴你、支持你克服困难的重要人物。如果人特别多，你可以用一根竹子象征好几个人。

然后，很重要的是把你的竹子和他们的竹子在根部串联起来。因为我们的生命是联结在一起的，就像竹子的根是连在一起的。因为他们曾经对我们有过这样的贡献，我们的生命交织在一起。然后去思考你们曾经怎么相互扶持，共度难关。

每一个名字的旁边也写个关键词，比如说他当时对你是一种无条件的认可，他当时给了你很多有效的建议，你可以写（有效建议），用一些关键词归纳一下。

归纳完以后，请你看着这片竹林，那么多人的竹子都串联在一起，当你的生命竹林被放在这样一片关爱竹林的时候，你有什么样的感受和体验？如果你把这片竹林放到心里，带着其他人对你的帮助、认可和鼓励去面对生活中的困难挑战，是否会有什么不同？

接下来，我们进入最后一个环节-竹笋。心里带着这片生命竹林，你接下来有什么未来行动计划，可以解决画生命竹林之前那个困难？你有哪些具体的打算？

比如说，你可能会去寻求生命竹林中某个重要人物的支持，你可能会去用你曾经成功经验去解决。带着这些去思考你接下来会采取哪些行动解决你目前遇到的困难？画一个竹笋，然后写下你接下来的行动计划，思考一下如果你去做了行动，你会成为一个什么样的人？

好，当我们画完这片生命竹林之后，带着生命竹林的所有部分去看你之前的那个困难。你现在对这个困难的感受体验有什么不同？满分十分的话，你现在给这个困难打多少分？

然后思考一下，生命竹林的哪些部分支持了你去应对这些压力、缓解这些压力，解决这些压力？

好，到这里，生命竹林的练习就结束了。其实生命竹林也是去发展一个关于人生困境的支线故事，用这个支线故事那些有效的经验方法和技巧，以及有效的价值观和重要的人物帮助自己面对当下困难，重新定位自己。

那我们关于逆境反弹能力的全部课程也就结束了。非常感谢大家对我每一节课的支持。同时，我也希望大家能够通过这些课程，真的有发展出不同的人生故事。祝福大家在接下来的生活中，主动地去拥抱这样的人生故事，重新和那些生命中的重要人物联系起来。如果他已经去世了，你可以在心里装着他。如果他现在还活着，你可以主动去联系他，跟他保持一个更亲密的关系，获得他的支持。

你也可以主动把你总结的有效经验方法和技巧，更好地用在当下的生活中。我们每个人都可以做自己人生的主人，每个人都可以发展不同的人生故事，走出不一样的路，活出不一样的自己。

最后，祝愿我们每位学员在人生逆境中都成为一个更好的自己，就像淤泥中盛开洁白的莲花，让你的生命在逆境中获得升华，活出一个更喜欢的自己。谢谢大家的聆听，再见！