-本期你将听到-

一．你拥抱哪条人生航线？

二．切换更正向的航线

三．练习：绘制人生航线地图

四．你有哪些问题人生哲学？

五．把你的人生哲学意象化

六．发展出更偏好的人生哲学

七．练习：拥抱偏好人生哲学

-本期课程文稿-

（一）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。前面的课程我们探讨过人生航线，我们知道不同主题的人生航线会对我们的生活产生不同的影响，那么如何才能选择适合自己的那条人生航线呢？这节课我们就来深入探讨一下。

一．你拥抱哪条人生航线？

一个新西兰的叙事治疗师写了一篇论文，题目就叫《人生航线》。他从后现代哲学家德鲁兹的思想中，探讨了这个人生航线的比喻。人生航线实际上是指我们人生中与某一个主题相关的人生经历，每一个人生故事组成的人生轨迹就是一条人生航线。也就是说，你沿着这条人生航线，用它来主导你的生活，你的生活就会往特定的方向去发展。

所以，人生航线这个比喻实际上是在探讨我们生活中很多的经历。其实你的人生有许多不同的可能性，每个人的人生也不只一个故事、一条航线。在生活中，你会发现有的故事和航线对你的影响比较大，在你生活中占主导地位；有的故事和航线对你生活的影响很小，在你生活中占次要的位置。有的故事航线对你的生活是正向的影响，有的故事航线对你的生活是负面的影响。

所以我们在生活中拥抱哪一个人生故事，沿着哪一个条航线去发展我们的人生，那它在我们生活中占位置就会越来越重要。对这些人生故事和航线做出反思，是我们在日常生活中一个重要的议题。因为我们人常常会盲目地拥抱特定的人生故事，如果让负面的人生故事和航线占了主导地位，那我们的生活就会陷入一种负面的困境中。

比如说，在我们中国文化里有一个非常强大的论述，就是“棍棒之下出孝子”，这个观点认为小孩子是不能夸奖的，一旦夸奖孩子就会骄傲自满，然后就不能好好学习。这是很多家长教育孩子的一种主流价值观。如果一个人在他的成长经历中，父母对他非常苛刻挑剔。这个家长对孩子从小就缺乏一种认可和鼓励，总是在挑孩子的毛病，总是觉得孩子还可以做得更好，从来没有对他做好的部分给予肯定和认可。孩子长期生活在这样的家庭中，他从父母身上学到的是一种对自己的否定、挑剔的态度。这种态度就会影响他在当下对自己生活的理解。

所以，可能他在生活中遇到很多事情，也会用这种否定、挑剔的态度来对待自己。这种态度潜移默化地影响他的生活，比如说低落的情绪、糟糕的人际关系、生活中的被动、退缩……如果我们没有跳出这个故事去反思“我是不是想过这样的人生？这样的人生故事是不是真的值得拥抱的？”我们就会一直陷在这种负面的生活里。

当我们对人生航线做出一种反思和质疑时，我们个人的能动性就会相应地发展出来。也就是说，我们在生活中可以主动选择拥抱哪一条人生故事、哪一条人生航线。那么，这个拥抱的人生故事和航线就会相应地塑造你的生活形态和人生轨迹。

二．切换更正向的航线

所以，在日常生活中我们要学会切换航线。当我们习惯性地用那些负面的故事来指导我们当下的生活，指导我们当下看待事情的视角，指导我们怎么看待自己和他人时，我们就要学会停下来反思。把持住自己当下的选择。然后去拥抱一个对你而言，更喜欢的、有积极正向影响的故事来重新定位，进而对这件事情保持一个更积极的心态和情绪。

当你用更积极正向的故事来定位自己的时候，你可能会对自己更宽容、更接纳，对他人也能更理解。这时候，你的身心是和谐的，你和别人的关系也会变得和谐。于是，你就达到内在身心和谐，外在人际和谐的状态。

我给大家讲个例子，我经常跟很多不同的人工作，他们身上有许多非常宝贵的人生经验，可以帮助到很多不同的人。比如说，我有一位来访者，她对生活有非常多的理解，她觉得以前她也有自我否定的时候，对自己对别人都非常挑剔。但是，当她在生活中找到了对工作的初心之后，她觉得自己可以做一个不一样的人，她可以用自己的身上的能力帮助到工作中遇到的人。

所以，当她找到这份初心以后，她就看到了自己的能力和价值，她对自己就是一种更加欣赏，更加接纳的态度。后来，这个来访者她的生活中有很多重要的改变，比如说以前她对工作是非常投入的，一天百分之六七十的时间都用在工作上。除了休息时间，只有很少的时间留给自己。

当她调整了人生航线之后，她开始想做到的工作和生活的平衡，所以就想在工作的时间尽忠尽责，下班后在生活中也要好好照顾自己，让自己过得充实又幸福。所以她下班以后，就尽量不做工作上的事情。

她会努力尝试做自己喜欢的事情，比如说下班以后去散步。因为她觉得散步的时候，一方面可以做一些身体的锻炼，另一方面，又可以让自己处于一种放松的状态。除了散步之外，她也开始打扮自己。她以前穿衣服是非常中性的，现在她开始打扮自己，开始穿一些更鲜艳的衣服，整个人变得非常明亮。

后来她跟我讲，她在生活中切换人生航线的一个重要的方式就是“把每一件小事情都做成自己喜欢的样子”。生活中有很多事情都是一些日常琐事，但是如果把每一件小事情都做成自己喜欢的样子，就可以进一步认可自己，用这些小小的成就来滋养自己。这就是她在日常生活中切换航线的一个重要的经验。

三．练习：绘制人生航线地图

除了这个经验外，我们还可以自己总结一些方法。接下来，我们一起来总结一下，在我们前三讲的课程中，你可以绘制出哪些不一样的人生航线？

我希望每个人都可以拿一张大白纸出来，把生命中那些带来正向影响的故事线，绘制成一幅人生航线地图。在这张纸上的纵轴可以是0-100分，象征着一件事情对你的正向影响程度。横轴是时间，从你出生到现在为止。比如你三十岁，那就是0-30岁。

每一个故事既有一个横轴的时间点，比如说是你25岁做的事情，同时也有纵轴的正向影响程度，这样就组成了一个点。把这些点根据不同的主题连成线，就成了你的人生航线。每一条航线都有一个主题，你可以把我们在前三讲中符合这个主题的相关经历汇总一下。

比如说，我们在第二讲中谈到了偏好的价值观。你在拒绝失败的时候，你对待自己的那个偏好的价值观。这里至少有两件事情，一个就是你拒绝失败的经历。这个经历其实就包含了你偏好的价值观；还有一个经历是我们在追溯它的发展历史时讲到的榜样人物。这个榜样人曾经向你示范怎么用这样的价值观去待人接物。把这些经历放进去就是关于你偏好价值观的一条人生航线。

正向的自我态度也是这样。你拒绝失败的时候，你是怎么对自己采取正向自我态度的？这是一个经历。第三讲中我们谈到应对逆境的有效经验，在过去你是怎么成功应对的？关于这些的经历也会组成一条人生航线。还有我们讲到的主动行动，你在过往生活中曾经采取了哪些主动行动来改变自己的生活？这些经历也组成了一个人生航线。

所以每一位学员至少可以换三到四条人生航线，把每一个主题相关的经历先把它标示出来，然后用颜色笔把它串起来，这就代表了你人生的一条航线。

接下来进入我们的练习。我给大家设计了一些提问，大家可以根据这些提问来总结自己人生航线。

第一个提问，在第二讲中我们回顾了与偏好价值观有关的经历，请你把这些经历在你那张图上标识出来，这件事是在什么年龄段发生的？这件事情对你的正向影响程度有多少分？你至少要去找与这个偏好价值观有关的两件事情。

当你画出一条航线以后请你思考这个问题，如果你要给这条人生航线起一个名字的话，你会把这条航线称为什么？比如说，有人的偏好价值观特征就是自我关爱，那就可以把这个人生航线称为自我关爱航线。

然后接着思考，当你走在这样的人生航线上，你的生活有什么不同？你看待自己的眼光有什么不同？你会用什么态度对待自己？

接着，我们去回顾正向的自我态度。我们在第二讲中也发展了这样的一条人生航线，请你把这两件跟你的正向自我态度有关的事情也标识在这个地图上。这件事是在什么年龄段发生的？这件事情对你的正向影响程度有多少分？当你用颜色标示出来以后，请你也给这个人生航线起个名字。这种正向自我态度的人生航线，你认为是一种自我欣赏、自我认可，还是什么？

然后接着思考，你走在这样的人生航线上，你的生活又有什么不同？你和别人的关系有什么不同？你会成长为一个什么样的自己？这是第二个思考的问题。

我们在第三讲中回顾了应对逆境有关的经验，这些经验也可以组成一条人生航线。你又把这个人生航线称为什么？有的人会说这叫管理人生，或者说这叫坚持不放弃，叫什么都可以。那么你想一想，当你走到这样的人生航线上，你的生活又有什么不同？你对人生的感受体验有什么不同？

同样，第三讲中的那些主动行动你也可以把它标示出来，变成你的一个人生航线。你也可以给这个航线起个名字。然后思考走在这样的人生航线上，你的生活又有什么不同？你对人生的感受体验有什么不同？

好，这就是关于人生航线的内容，谢谢大家的聆听，我们下节课见！

（二）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。在上一节中，我们探讨了相关经历组成的人生航线，在这一节我们要谈人生哲学，为这条航线增加新的内容、做新的总结。

四．你有哪些问题人生哲学？

什么是人生哲学？人生哲学由我们对人生的一些核心信念和价值观组成。这个议题是这两年在研究哲学咨询的过程中，对于叙事治疗的一个新的思考。因为人生哲学关乎我们人生的一些核心信念和价值观，所以它就决定了我们过什么样的人生，为人生赋予什么样的意义。如果我们对人生哲学本身缺乏反思，让我们的人生充满了许多有问题的价值观，那我们所过的人生就必然充满许多的问题。

所以，人生哲学是一个人获得幸福感、价值感，能够去把控自己人生，塑造自己人生中最需要思考的一个议题。但是我们在咨询中，对这个议题的关注并不多。我跟很多人做访谈时，了解过他们的人生故事。我发现他们许多的人生哲学来源于原生家庭。也就是说，从小到大的耳濡目染，你的父母或者你成长经历中那些重要的人物，他们曾经用什么样的观念教导你，那么这些观念就会逐渐被我们内化，然后慢慢组成了我们人生哲学中的一些核心的信念和价值观。

我们在小的时候，对这些观念缺乏认识和反思，以至于当我们把它内化以后，就认为它是理所当然正确的。长大以后，我们仍然本能地用这些信念和价值观来生活。所以，问题的人生哲学实际上就会塑造问题的人生故事。

如果我们停下来，对这些问题价值观做一些分析，我们不再把它当作理所当然正确的，而是把它当作一种观念去反思，这个时候，我们对当下的困境就会有更清晰的认识，就可以带来我们人生的能动性。

那问题的人生信念和价值观通常有什么特点呢？

在我的咨询中，我总结了很多问题价值观的特点。第一个特点：标准单一。比如，有的学生就会说“只要我学习不好，我就没有价值。”他评价一个人的好坏，只有学习这一条。这个单一的标准就是以偏概全，不看一个人的全貌，不看他身上其他的部分，只看他重视的那个标准，所以他就用某一点就否定了自己的全部。

第二个特点：不看这个人的处境和生活的背景，只去看他做得不好的地方。这样的问题价值观总是在强调某一些自己看重的要素，而忽视一件事情的全貌。举个自我否定的例子：在我的咨询中，很多来访者都有自我否定的问题。自我否定的价值观有什么样的特点呢？第一条，事情永远比人重要。你这个人有什么感受、你有什么处境背景不重要，重要的是你要把事情做好，这件事情一定要有个满意的结果。如果事情没有达到好的结果，你就有问题；第二条，结果比过程重要。比如说，只要你没有好的结果，比如考试没有考好，没有把事情做得很完美，那么你的过程就是没有意义的。你怎么做不重要，重要的是要有好的结果。

第三个特点：没有达到期待，就否定你一切的努力，否定你这个人全部的价值。你看我这件事情做不好，那件事情也做不好，所以我就是没有价值的，我是一个很糟糕的人。当你这样想的时候，你的情绪就会越来越低落，陷入到抑郁的情绪中，对自己极端的否定。当然，你在跟他人相处中，因为对自己否定，你也会否定别人。你会觉得他没做好这件事，所以他也是一个糟糕的人。所以你对内自己身心不和谐，对外人际关系不和谐。

五．把你的人生哲学意象化

我们在生活中要觉察这种人生哲学，就需要对人生哲学的信念和价值观意象化，就是要用特定的画面、比喻来象征这个人生哲学。比如说，你想到自我否定这个人生哲学的时候，你可能想到的是成长经历中的某个重要人物，他就是这样挑剔你的。那么这个人可以作为你提醒自己的一种方式。

当然也可以用一些比喻。比如有个家长他说“如果我的孩子能吃九个馒头，就必须是九个，七个八个都不行。”这个比喻象征着他教育孩子的一种价值观，这个问题价值观非常追求完美，用一个非常高的标准来要求孩子，而且期待孩子在每件事情上都能达到这个要求。

如果这个妈妈想要改变自己，她就需要察觉自己的人生哲学。她可以用这个馒头的比喻来提醒自己，我是不是又在逼孩子吃九个馒头？我在这件事情上是不是又在逼孩子？这就是一种觉察问题人生哲学的方式，把这种人生哲学意象化为画面或者特定的比喻，可以在日常生活中提醒自己。

六．发展出更偏好的人生哲学

当我们去对比这些问题人生哲学的时候，实际上我们就可以发展自己更偏好的人生哲学。你更喜欢的信念和价值观是什么，这些更喜欢的信念和价值观就可以发展出你对内不同的自我关系、自我态度，和对外不同的人际关系、不同的生存方式。

比如说，与自我否定的信念和价值观相对比，我们可以发展出自我关爱的信念和价值观，有什么特点呢？

第一，人比事情重要。当你把人放在事情的前面时，你就会想“虽然这件事情的结果不令人满意，但是这个人他做了很多努力，我就会关怀这个人他当下的处境是什么。比如说，他经历了哪些困难？他在完成这件事情中有哪些挑战？他这个人有哪些不容易的地方？当我们去看这个部分的时候，我们对人就更宽容、更接纳、更理解。

第二，过程比结果更重要。虽然一个好的结果也是我们追求的，但是如果一个好的结果缺乏一个好的过程，那这样的结果是更不可控。所以我们要看重的是自己在这个过程中做了哪些努力？需要坚持哪些努力？

第三，某些方面没做好不代表这个人全部都不好，不能以偏概全。也就是说，我们不用局部的缺点来否定一个人全部的价值。比如说，我跟某个人相处不好，不代表我跟所有人关系都不好。我在工作中这点做不好，不代表我整个工作都做不好。

同样，对这部分偏好的信念、价值观，我们也可以把它意象化。也就是说，我们可以用一些画面、比喻来象征这些价值观，在日常生活中更好地提醒自己。

比如说，我特别喜欢淤泥中生长出来的莲花，这是一个非常美妙的比喻。淤泥象征的是我们人生的不如意，莲花象征的是历尽挫折，成长出的那个不一样的自己。所以，当你想到这样一个比喻的时候，你就可以拥抱你内心更喜欢的价值观。用这些价值观指导你调整自己的心态，解决当下的困难。

七．练习：拥抱偏好人生哲学

接下来，我们就进入这节课的练习，我们要对问题人生哲学和偏好人生哲学做一个概括。

首先，请回顾第一讲中那些带给你失败感的标准和价值观，你觉得这些价值观有什么特点？这些价值观以什么为标准来评价人？以什么为标准来评价事情的好坏对错？什么样的画面或比喻最能代表这些问题价值观？

然后，对比这些问题价值观，再回想起前面课程的人生航线，每一条人生航线又蕴含了哪些你更偏好的价值观？这些价值观以什么为标准来评价人？以什么为标准来评价事情的好坏对错？什么样的记忆画面或比喻最能代表这些偏好价值观？

完成这两步以后，请大家思考：带着对问题价值观的哪些意象和认识，你如何在生活中觉察问题价值观？比如说，如果你要察觉自我否定的人生哲学，你可能会这样想“我现在是不是又像我成长经历中的某人那样挑剔我自己了？我是不是又在挑剔别人？”这可以是觉察自我否定人生哲学的一种方式。

然后你可以想想，如果在日常生活中，你更多地拥抱这些偏好的价值观，你的生活会有什么不同？你可能会问自己“我如果要去接纳别人、理解别人，那他有什么不容易是我现在要去理解的呢？”可能这会儿，你马上就转变过来。你不是去挑剔他哪里做的不好，而是反过来想去理解他当下的处境有哪些不容易的地方。当你去理解别人，你自己的心态、你的情绪就变了。你变得更宽容、更接纳，并同时你自己的情绪也更稳定。

所以在日常生活中我们对问题人生哲学要充分去觉察，对偏好的人生哲学我们要做更多的行动去滋养那些自己更喜欢的观念。

好，这就是我们这节课的内容，感谢大家的聆听！