-本期你将听到-

一．自我态度的背后是别人对我们的态度

二．主动调整与重要人物的关系

三．反思：正向态度中的支持人物

四．重新定位，激发能动性

五．从想法中抽离出来，及时喊停

六．察觉后用偏好的价值观生活

七．练习：日常生活中的重新定位

-本期课程文稿-

（一）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。前面的课程我们分析了在那些拒绝失败的经历中，有哪些正向的自我态度。这些积极正向的自我态度不是凭空而来的，实际上，它是在我们的成长经历和特定的关系中逐步发展和内化而成的。

一．自我态度的背后是别人对我们的态度

生命中那些重要的他人对我们的态度，常常是我们自我态度的一个来源。我们可以想象一下，为什么有些人生活在一个非常普通的家庭里，但是他过得很自信、阳光。他很认可自己、相信自己，而且总是对人非常友善。而有些人家财万贯，或者父母是政府高官，却活得很自卑。

这些差别背后，实际上就是原生家庭中父母或者其他重要养育人物他们对我们的态度。虽然有的人生活在普通家庭，可是他的父母非常开明、非常尊重民主，他的父母在教育孩子的时候，会把孩子当作一个独立的个体去尊重孩子。同时，又能够接纳孩子在某个阶段还无法做到的一些事。比如说，他还不够自律，或者他比较粗心大意。为什么我们很多家长对待孩子的心态很容易崩掉，就是因为我们总是把孩子当作成人，来要求他做到这个那个。作为孩子就会有孩子的特点，他没有办法像成人那样自律，如果你在心里接纳他，那孩子也更能接纳自己。

相反，有的家庭有很多的财富，或者是地位，那这样的家庭天然就对孩子有一份更高的要求。这些父母觉得“我的孩子必须是非常优秀的”，在这种高要求下，他们可能会对孩子就有非常多的期待。当孩子达不到他们的要求时，他们就会常常处于一种对孩子失望的状态，总觉得孩子没做好，达不到自己的要求。这个时候，其实父母对待孩子就是一种挑剔、否定的态度。长期生活在这样的家庭环境中，这个孩子就会把这些挑剔和否定内化，慢慢地就变得自卑了。

二．主动调整与重要人物的关系

后现代心理学认为，不同的关系会建构不同的自我。这个怎么理解呢？想象一下，在你的成长经历中有没有某些特别严厉的人物，比如你的老师。可能每个同学在成长中都会有一两个非常严厉的老师，这些老师对待学生要求非常严格，如果你达不到他的要求，他就会用各种方式批评你、指责你，甚至非常情绪化地表达一些伤人的语言。

当你跟这样的老师相处时，你会变成一个什么样的人呢？你会变得小心翼翼，生怕自己会出错被批评，所以你就会胆怯，变得不自信。面对一个强势的老师，你自然就会变成一个顺从的、胆怯的人。

那么你想象一下，如果在你的生命中有另外一些老师，他非常民主，总是鼓励你表达自己的想法，总是让你感受到你的想法和他的想法是平等的。那么，在这样的关系中，你就慢慢会变成一个不一样的自己，你就敢于表达、敢于相信自己、敢于去分享自己。所以我们在成长经历中，跟不同的人物建立不同的关系，就会建构不同的自我。

叙事治疗的创始人麦克怀特讲过，“人的自我是建立在一个人生俱乐部上的，这个人生俱乐部包含了我们个体过去到现在，所有对我们产生过影响的重要人物，以及我们跟这些重要人物关系中不同的自我。”这个人生俱乐部里面有很多重要的人物，他们对我们产生过不同的影响力。

有的人对我们的影响是正向的，比如说你小学的班主任，他看到了你身上的某些能力，或者一些很好的品质，他是最早认可你的人。你现在早已毕业，长大成人，你们的联系很少了，但是你想到他的时候，感受到的是老师对你的这份认可和鼓励。虽然距离疏远了，这些人物还是对你的人生有很大的影响力。

但是，有些人产生的影响力是负面的。比如说有很多人和自己的父母长期处于一种冲突的关系。父母对我们来说是非常重要的关系，但是这个关系本身带来的影响是负面的。父母在我们长大成人之后还想继续管教我们，还试图用他们的要求去塑造我们的生活。这个时候，我们会感受到他们的确重要，但是他们带来的影响，长期来说都是负面的。所以，我们也要调整跟他们的关系。

我们在主动调整人生俱乐部这些重要人物的关系时，可以把那些对我们是正向影响的重要人物，提升他们对我们的重要性。如果你觉得那个小学班主任老师特别的好，想到他总是感觉很温暖，那你可以试着和他重新建立联系。比如说写一封信，表达对他的感谢，或者送他一个礼物。跟老师有这样的一种交流，可以重新获得那段关系中的支持。

但如果说有的人和你关系挺好的，但你经常感觉到和他相处很痛苦，你可以稍微调低一下这些重要人物的重要性。比如说，有时候我也会跟父母划清一点界限，意思是我的生活我做主，他们的生活他们自己做主，我们互相不干涉。

所以，当我们调整自己跟这些重要人物的关系时，实际上我们也是在调整我们在这些关系中内化的自我态度。当我们主动去跟那些欣赏我们、鼓励我们、认可我们的人有更多的联系和交流时，我们提升的是这些人物在我们生活中的重要性，实际上也提升了我们从这些关系中内化的自我接纳、自我认可、自我欣赏。同时，降低了与那些负面的关系，也降低了在负面关系中内化的自我态度。通过调整这些关系来主动的建构内心更积极正向的自我态度。

三．反思：正向态度中的支持人物

所以，我们就要去找这些正向的自我态度背后有什么样的支持性的人物。我们是在跟谁的关系中内化了这种积极向上的自我态度？他们曾经怎么样欣赏你、认可你、支持你？即使你处在困境中，即使你失败了，他们仍然总是能看到你身上的哪些能力和闪光点？

比如说《阿甘正传》这部电影，它给我留下深刻印象的一个画面就是，阿甘妈妈对阿甘说，“你和别人没有什么不同”。但是转眼那个学校的校长就和阿甘的妈妈说，“你的孩子是不同的，是另类”。但是他妈妈在大家都对阿甘不友善的环境中，坚持对阿甘说，“你没有什么不同，你和别人都是一样的”。那么这种态度就会支持阿甘的自我认可。所以，在困境中他总是认可自己，总是会采取主动的行动去改变自己。

还有另外一部电影也很有名，叫《心灵捕手》。里面有一个有童年创伤的角色，是由马特达蒙饰演的。电影里他的父亲总是在酗酒后虐待他。因为有这种经历，使他总是处于一种自甘堕落的状态。虽然他很聪明，很有天赋，但他只是成为了一个普通的建筑工人。为什么呢？因为他内心对自己有很多的否定和怀疑，在被人虐待的经历中内化了这种自我否定、自我怀疑。

在这部电影中有一个转折点是，一位心理咨询师抱着马特达蒙说，“这不是你的错”。咨询师反复地说“这不是你的错，这不是你的错，这不是你的错”，这样讲的背后，其实是在鼓励马特达蒙“即使你有被人伤害的经历，但这不代表是你的错，不代表你是一个糟糕的人”。所以他在鼓励马特达蒙自我欣赏、自我认可、自我接纳。

我们在跟这些人物的相处中，就可以学会保持这种正向的态度，学会带着这些人物对我们的态度去生活。当我们在生活中能够保持这种正向的自我态度时，你会鼓励自己“有困难不可怕，即使我失败了那又怎么样？”当你面对困难时就会有一个好的心态了。

所以，这一节课的练习就是请大家去寻找在前面课程找到的失败经历中，你有哪些对待自己的正向态度？比如说自我欣赏、自我接纳、自我宽容。你再想一想有谁在你的生命历程中用过这样的态度对待你？影响你形成这种正向自我态度的重要人物是谁？然后请你回想这个人用这种态度对待你的典型事例是什么？在这件事情中，他有哪些表现？有哪些细节反映了他对你是这样的态度？

然后请你试着换位思考。想象一下，如果你用他的眼睛来看待自己，你会看到一个什么样的自己？他会关注你、欣赏你身上哪些地方？他心里对你会是一种什么样的感受？他可能会知道你身上有哪些能力、哪些闪光点是你自己有时候都没有意识到的？如果你用他对你的这种态度来对待自己，带着这种态度去生活，你的生活会有什么不同？

你可能会想，怎么样才能在生活中唤起这种态度呢？比如说你可以回想他的样子，关于你和他之间某一个特定的画面，或者是他某一次的声音，他对你讲过的某一句话，或者是你心里特定的感受。

所以，这节课的作业就是请大家思考一下，在日常生活中，怎么样带着这个支持性人物正向的自我态度去生活？想象一下你的生活会因此有什么不同？

好的，我们这一节就讲到这里，感谢大家的聆听，再见！

（二）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。前面的课程我们讲了偏好的价值观、榜样人物、正向的自我态度等等，这节课我们要把前面学习的内容做一个总结。

这节课的主题是“日常生活中的重新定位”，主要包括两方面的内容，一个是觉察我们之前分析的那些价值观，我们在日常生活中怎么去觉察这些价值观所塑造的特定想法、行为和生活模式。第二，在觉察之后，怎么用自己更偏好的价值观、更正向的自我态度，及时地重新定位自己新形成的想法、感受、行为和态度，及时把控自己生活的形态和方向。

四．重新定位，激发能动性

那什么叫重新定位呢？重新定位意思是用不同的价值观、不同的自我态度重新定位自己，形成当下不同的心态、想法、感受和行动。重新定位就是要帮助人找到自己对生活的选择权、主动权和能动性。实际上，重新定位是一种时时刻刻的自我关怀。

如果用一个关键词来形容整个叙事治疗那就是“用支线故事重新定位我们个体”。以前我们生活在问题故事中，我们被很多的想法和价值观裹挟着，导致我们没有办法好好控制自己的情绪和心态，给我们的生活中造成了种种问题。当我们个体发展支线故事的时候，我们就会去找他的闪光事件，看到生活中不一样的地方，同时也会有不一样的心态。当我们把这些闪光事件发展出来以后，可以去总结在这个闪光事件中，有哪些不一样的价值观和自我态度，然后就可以在日常生活中用这些价值观和自我态度重新定位自己，让自己在面对事情的时候可以有新的选择。

所以，重新定位就是要把人的能动性激发出来。于是，我们就可以采取自己更喜欢的行动，主动塑造自己的生活。在这个过程中，我们也可以关怀自我，形成自己更偏好的自我认同。

五．从想法中抽离出来，及时喊停

心理学对自我有不同的理解，有的流派认为人的自我是一种固有不变的特质。相应地，我们就会用很多的量表来测试你属于什么样的人格特质。后现代的心理学认为，人的自我不是固有不变的特质，成为一个什么样的人是一个时时刻刻自我规划的过程。如果你觉得你自己是个善良的人，其实这个善良不是你内在固定不变的特质。所谓的善良的人，也可能会做出不善良的事情。所以你是否是一个善良的人，实际上是由你日常生活中时时刻刻的选择决定的。

当你说，我要成为是一个善良的人，实际上你是在要求自己时时刻刻用善良的标准去生活，用善良的理念来规划自己当下的选择，所以你成为一个什么样的人，实际上是一个时时刻刻自我规划的过程。而这个自我规划的过程就是在重新定位自己。用自己内心更喜欢的价值观，用内心更追求的自我态度重新定位自己，你就会成为一个自己更想要成为的人。

所以，重新定位前提需要我们去觉察内在的自我关照。第一步，就是要让自己从意识流中抽身出来。在日常生活中，我们面对一件事情时，我们内心产生了什么样的想法？内在的意识流是什么样的？我们需要对这些想法进行觉察和反思。要把自己跟这些想法抽离出来，反思这些想法本身，而不是顺着这个想法一直往下想。

这两种状态有什么差别呢？顺着某个想法往下想，就像是浸泡在大海里随波逐流，这个时候你沉浸在内心的想法中，对这些想法本身没有觉察。察觉了这些想法就像是坐在礁石上看大海，这时候你跟大海已经分离出来了。你就可以反思这些想法背后有什么样的价值观？这些想法使你对待自己是什么样的态度？你对待他人是什么样的态度？

日常生活中带给我们失败感的那些问题价值观以及标准，有时候就像空气一样无形，却时刻在影响我们的人生。它会塑造特定风格的想法、特定风格的行为和生活模式。

比如说，我们当今社会对女性的审美就是要瘦，所以不管这个女生有多瘦了，她总是会说“我要减肥！”。当她去照镜子觉得自己不够瘦的时候，她就会自我否定。所以说这个女生对瘦的追求背后隐藏着一种价值观，这种价值观会产生很多的想法，比如说，“我必须瘦才美”，然后采取相应的行为，比如拼命地节食减肥。她的生活模式就是要在每次饮食中考虑食物的卡路里，要吃多少饭成了一种数学计算。

人都是感性的动物，当你用数学计算来生活的时候，你一定会忽视你内心的主观体验。所以很多人减肥到一定的时候，就会出现暴饮暴食。因为你过度的节制饮食，你内心那对食物的渴望被压抑到一定程度就会爆发。暴饮暴食带来的一个灾难性后果是什么？你发现自己吃了特别多的东西，然后你开始焦虑，之后你就觉得自己会变胖，为了不变胖你可能会想去催吐。时间一长，对你的肠胃就会产生影响，甚至变得厌食，什么都不想吃。

所以，很多年轻女性在这种过度追求瘦的审美中执迷不悟时，可以在日常生活中多多察觉这种价值观背后的想法。当我们觉得“哎呀，我又有点胖了，我又不好看了”的时候，我们要想想，自己是不是又在用这种要瘦的审美来要求自己？我是不是又在强迫自己、又在忽视自己内心的感受？觉察就像是可以按暂停键一样，它可以让我们及时停止这种问题价值观，防止它影响我们内在的想法。

六．察觉后用偏好的价值观生活

所以，觉察就会带来选择和能动性。你可以选择继续用这样的价值观来指导自己的生活，也可以选择更适合自己的价值观。

我有个来访者，他说“每一次当我在纠结要选这个还是选那个时，纠结怎么样完美地做一件事情的时候，我就知道自己又在追求那种要求完美的价值观。而当我意识到我又在追求完美时，我就可以对自己说这些想法都是不值得纠结的，因为它们都是没有答案的。这个时候我就放松下来。”

所以，当我们觉察到了问题价值观之后，我们马上就可以用自己更偏好的价值观对自己进行重新定位，形成新的想法、感受、行为和态度来把控自己生活的形态和方向。

比如那个追求瘦的女生，照镜子的时候觉得自己不够瘦、不够漂亮，所以觉得自己没有价值。当她产生这样的想法时，她背后的价值观是女生只有瘦才漂亮、才有价值。当她觉察到这样的想法和价值观以后，就可以拥抱一个内心更偏好的价值观。比如说，并非只有瘦才是美，或者是女性的价值并不是只靠外表，每个人都有自己独特的美。在新的价值观的影响下，她对自己当下的自我评价就会改变，也会产生很多新的想法。

所以说，偏好的价值观可以让我们在遇到事情的时候，把持自己的内在的想法以及相应的行为，改变我们的生活。同样我们也可以用正向的自我态度重新定位自己。当我们遇到挫折的时候，习惯性的用负面的态度对待自己的时候，我们也可以觉察那些负面的态度。然后再用这种正向的自我态度重新定位自己。

我们在前面的课程提到过，可以把支持性的人放在心里，作为你的人生顾问。当你遇到困难了，又习惯性地否定自己了，可以试着去跟这个人在心里对话。想一想，如果是他看到你的困难，他会说什么，他会怎么看待你遇到的问题？他又会用什么样的态度对待你？当你试着从这些支持性人物的视角重新定位自己时，你就把自己定位在一个更加正向的自我态度中。你对待自己的看法也会因此变得不同。

七．练习：日常生活中的重新定位

在第一讲中，我们解构了很多问题价值观，我们来分析一下这些价值观通常会让你产生什么样的想法和行为？这些想法和行为有什么样的特点？

比如那个强迫自己要完美的问题价值观，它会让人产生“在这件事情上，你一定要做到最好”的想法，遇到事情你就会要求自己拿出最好的状态。那么，当你觉察分析到它有这样的特点之后，你就要学会在日常生活中，觉察到这背后有一个强迫完美的价值观。在它影响你的时候就可以试着停下来，重新定位自己。

然后请大家思考一下，在上一讲之后，你在生活中有没有什么时候觉察到那些让你感到失败的价值观正在影响你？你是通过觉察当时内心特定的想法、特定的态度还是当时的行为特点来觉察到这个问题价值观的？

有没有什么时候是你按照自己更喜欢的价值观念生活的？在这些价值观的指导下，你产生了什么不一样的想法，做了什么不一样的行动？这些想法和行动对你的生活产生了什么样的影响？

然后你再看看当你遇到困难的时候，你有没有在心里带着那个支持性人物用正向的态度面对困难？当你用这种正向的态度对待自己的时候，你心里的感受有什么不同？你看待困难的心态、想法有什么不同？如果坚持在生活带着那个支持性人物，带着这种正面的态度去面对困难，对你是否会有什么帮助？

希望大家在自己的生活中可以尝试践行你更偏好的价值观，坚持用你更喜欢的、更正向的自我态度来对待自己，看看能不能改变你的生活。

好的，我们这节课就讲到这里，谢谢大家的聆听，再见！