-本期你将听到-

一．你知道自己被某些标准限制了吗？

二．这些标准对我们做了什么？

三．方法：揭露失败感背后的标准

四．标准带来的问题

五．为了达到标准，你做了什么？

六．TA的标准不一定适合你

七．解构旧标准，建立新标准

-本期课程文稿-

（一）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。通过上节课我们知道了人之所以会感到失败，是因为我们总是把原因归结于自己，进而导致了消极负面的人生态度。外化的视角告诉我们，人和问题是可以分开的。我们可以把自己和自我否定的态度分开，把问题定位于社会文化的一些价值观里。因为这些标准和价值观影响着我们的人际互动方式、影响我们看待自己的方式。

所以，这节课我们的重点要是从社会文化价值观的角度，澄清和了解逆境背后有哪些主流标准和价值观？这样，我们才能找到自己的能动性。

一．你知道自己被某些标准限制了吗？

首先，在这里要讲一个重要的概念，这个概念是哲学家米歇尔福柯研究的两种权力。第一个叫做“传统权力”，传统权力是在古代国王管理国家产生的。国王是这个国家的权威，他通过一些严厉的刑罚来建立一个规范的社会。比如说，谁偷东西了就要把他的手砍掉，谁做出不尊敬王室的行为就会被判处死刑等等。人们会因为这些法律法规来约束自己的行为，这是一种来自外界的约束。

现代社会发展出一个新的权力，叫做“现代权力”，它是一种隐晦的社会控制方法。我们不知道具体有哪些标准，但又好像被某些标准限制着。现代权力不仅仅使我们对自己有各种限制，也使得我们对他人、或者是他人对我们也有很多要求和限制。如果你是一个学生，你的标准就是要做好作业考好试，当你达不到这个标准，你的老师会批评你，你的家人会责怪你，甚至连你自己都嫌弃自己没用。所以，现代权力就是让每一个人跟这个社会的许多标准做比较。这些价值观和标准用统一的要求规定每一个个体进行自我管理，要求我们必须按照这个标准对号入座。

相比于传统权力，现代权力有时候是难以察觉到的。传统权力通过国王制定的法律法规来约束大家，这是一种外界约束。而现代权力来自于大家的墨守成规，我们自己的内心早已认可了这些社会文化背景后的价值观和标准。可是，这些价值观和标准一定是正确的吗？或者说，这些标准适合你吗？

二．这些标准对我们做了什么？

我们知道在整个社会文化背景下有很多标准，我们可能没有察觉到它们的存在，但实际上我们每个人都会不自觉地去遵守一些主流的标准。我们试图去迎合这些标准，来证明自己是一个正常人。但是当我们努力过后还是没能达到这些标准时，就会觉得自己不是一个合格的人，甚至觉得自己是一个失败的人。

这些标准涵盖了各个方面，比如说，我们看到很多关于男性的广告，它们的主题都是那人要事业成功、有地位。所以，我们对男性默认的标准就是追求事业上的成功和经济上的富足。只有达到这些标准，你才是一个有价值的、合格的男性。

关于女性的标准恰恰相反，你想想关于女性的广告有哪些？我们打开电视，看到很多化妆品、衣服的广告，这些目标对象都是女性，那么对女性的标准是什么呢？就是女性要注重自己的容貌，要把自己保养得年轻，同时还要照顾好家庭和孩子。如果你哪一方面没做好，那你就会被定义成一个失败的人。

同样的，这些标准也蔓延到青少年和儿童。在学校里有个最简单的标准，就是一定要成绩好。如果你成绩不好，那意味着你不是一个好学生，而且你也不会有一个好的未来。我们的传统文化认为“万般皆下品，唯有读书高”。的确，学习可以改变命运。但是，当我们仅仅用学习成绩来衡量一个学生的价值时，就会带来很大的问题。只要有成绩排名，就会有第一名和倒数第一名。成绩优秀的学生能够得到老师、家长的认可。即使他们在其他方面有所欠缺，大家依然非常认同他。而那些成绩中等甚至比较差的学生，在学校常常处于一种被边缘化的状态，所以很容易产生一些心理问题。

在家庭教育里也一样，很多家长都有一种非常强的理念：不能让孩子输在起跑线上。所以他们拼命地给孩子找家教补课，为孩子的成长投入了很多的时间和金钱。但是，我们一定要完全去听从这些主流标准来教育自己的孩子吗？作为家长，我们应该去反思一下用什么标准去教育孩子才是最合适的。

我们知道，世界上有许许多多的标准，如果我们只用一个标准去看待不同个体，就会忽略各异的差异性。叙事治疗的创始人米歇尔莱特说：我们可以把个人失败当作对现代权力的一种拒绝。什么意思呢？实际上，我们可能会在有意识或无意识中拒绝按照这些标准来生活。当我们尝试了各种方法都达不到这些标准的要求时，可能会在无意识中想选择另一种活法、就是选择另一种标准来指导自己的生活。所以，在拒绝现代权力背后可能隐藏着我们更偏好的一些人生理念。我们通过发展这些更偏好的价值观，就可以根据这些价值观采取行动，塑造自己更偏好的生活。

三．方法：揭露失败感背后的标准

所以接下来，我们通过一个练习去揭露你的失败感，看看你的失败感背后隐藏着哪些价值观和标准。

请大家安静下来，思考一下：当你回看那段失败的经历时，之所以会觉得自己失败，你是把自己和什么样的标准做比较？你在努力达到什么标准，让自己变得合格变得正常？你觉得自己失败是因为达不到某些标准，那这些标准的理想状态是怎么样的？

我们以一个高考失败的学生为例子，他为什么觉得自己失败呢？因为他觉得自己没有达到好学生的标准，这个好学生的标准是要能够有效地控制自己，成绩要排在班里前几名。这些理想的标准是考上好的大学，有一个好的未来，做一个有价值的人。

好，那么这节课的作业就是运用这节课所教的方法，去揭露你的失败感，看看你的失败感背后隐藏着哪些价值观和标准。

下节课我们会进一步去阐述如何解构这些标准，发展自己更偏好的价值观。谢谢大家的参与和聆听。好，我们下节课见！

（二）

各位学员大家好，我是赵兆。欢迎大家来到逆境反弹能力的课程。前面的课程我们仔细分析了逆境背后那些让我们感到失败的标准。这节课我们继续去扩展这部分的内容，让大家对这些标准有更多的思考。当我们知道自己不适合这些标准时，就是时候建立新标准了。

四．标准带来的问题

这些让我们感到失败的标准，和我们的心理问题有什么关系？后现代心理学认为，人之所以会出现心理问题通常有两种情况。第一种情况就是，当你达不到你所处的社会文化里面的某些主流标准和期待时，你会感觉自己是失败无能的，你是不会被他人认可的。第二种情况就是，虽然你能够达到这些标准，但是在你达到这些标准的过程中，你的身心健康、人际关系等产生了很多负面的影响。

第一种情况很容易理解。比如说，在这个社会上，如果你做的是一份底层的工作，收入低，也没什么权力，那你会很容易觉得自己失败。不仅如此，别人也很可能会用相同的眼光看待你，因为你们认可同一个标准：人就是要有工资高的、体面的工作。所以当你达不到这个标准时，自己不接纳自己，别人也不接纳你，时间久了就会产生心理问题，比如自卑、抑郁等等。

那第二种情况怎么解释呢？我认识很多白领，他们都有一份体面的工作，收入也很高，在社会上他们都是成功人士。可是他们的生活长期被工作占据，导致没有时间陪伴自己的孩子和爱人。同时，大量的工作让他们处于一个非常疲累的状态，这不仅会带来身体上的问题，心理上也容易出现一些毛病。我们每个人都在为达到标准而付出各种努力，但在努力的过程中往往也会带来别的问题。

比如说一个学生，他一直是班里的前几名。为了保持优秀的成绩，他拼命地做练习题，把时间大部分都用在学习上。有朋友约他去散散心，做做运动放松一下心情，他都会拒绝，更别说什么聚会了。结果如他所愿，他真的考上了一所好大学，进入到一个全是优秀学生的大学。但是，他慌了，他上了大学后才发现自己除了学习什么都不会。特别是人际交往上的问题，让他吃尽苦头。

五．为了达到标准，你做了什么？

产生心理问题的情况就有这么两种，那怎么知道自己是哪一种呢？我们通过一个小练习去反思一下。

请你再回顾一下，在你失败的那段经历中，为了达到内心那些标准和期待你做了哪些努力？你是如何努力缩小理想状态和你的现实之间的差距？你如何努力让自己在这个角色上变得更好、更成功、更优秀？这个标准描绘了一个什么样的理想状态？这个标准在关注和强调什么？忽视和否定什么？

我们回到那个高考失败的案例，这个高考失败的学生在高考期间做了很多努力，比如说他买了很多复习资料、强迫自己半夜起来学习，减少了其他活动的时间，把所有的时间都放在学习上，就是他做的努力。这些努力带给他的影响是什么呢？他可能忽视了朋友对自己的支持和陪伴他。在这个过程中，他的自控能力稍微提高了一点，能够稍微坚持努力学习，但他忽视了自己的人际交往能力，忽视了除了学习之外人生还有很多乐趣。

六．TA的标准不一定适合你

前几节课我们说了，在我们生存的社会文化背景后隐藏着许多的标准，我们每个人会按照这些标准进行自我管理，规范自己的思想和行为，让自己变得“正常”。在后现代心理学中，我们把这些在特定社会文化中被理所当然、认为正确的信念、标准、期待、习俗称为论述。

论述建构了一些规则和秩序，为人际互动交往带来了很多便利。比如说，我们约会要守时、与人交往要照顾别人的情绪、要设身处地为别人着想等等。这些都是大家默认的标准，但是这些标准并不是固定不变的真理，实际上它是随着历史变化的。

比如说，在七八十年代，如果一名女性未婚怀孕，她会觉得自己很羞耻，而且她可能会被整个家族视为耻辱，从而对她的人生产生巨大的影响。而在今天，未婚怀孕已经是一件大家都觉得很常见的事情，没什么大不了的，最多就赶紧结婚领证。

所以你可以发现，那些曾经以为是理所当然的标准和价值观是在不断变化的。从后现代心理学来看，这些标准本身是没有问题的，只要它是用在合适的社会背景下。除了要考虑时间上的不同，还要考虑个体上的差异。当我们用统一的标准去要求每一个个体，就会忽略人的独特性和差异性，这时候就容易出现一些问题。

比如说，每个班级都会有第一名和倒数第一名，如果只用成绩去判断一个学生是否优秀，那所有的倒数第一名们都会被判定为不及格不优秀的学生。在这样的标准下，成绩不好的学生就很容易出现心理问题。所以，在这里我鼓励每一个人都去反思和质疑那些被认为是理所当然的标准，尤其是那些对你的生活产生压力，让你感到失败的标准。

我曾经和一个厌学的孩子讨论过学习的事，我问他：“你觉得大家都用学习成绩来衡量一个人的价值，这样合理、公平吗？”

他说：“这个是不公平的，因为成绩只是每个人生活中的一个部分。”

我问他：“那你觉得用什么样的标准评价一个人更公平合理？”

他说：“至少要去看这个人在生活中对别人的态度。”

我引导他去反思和质疑那些主流的标准，另一方面，思考怎么修订这些标准，去建立自己新的标准。之前的标准让他非常挫败，当他用新的标准评价自己时，他说：“虽然我成绩不好，可是我对人很友善，我觉得我是一个善良的人，我也是个乐于助人的人。”这个时候你就会发现他开始自我认同，他开始欣赏和认可自己身上被他长期忽视的某些闪光点，而这次咨询就成为我们整个咨询的一个转折点。

七．解构旧标准，建立新标准

前面的课程我们提到过，每个人内心都有许多的标准，我们习以为常甚至没察觉到它们的存在，更别说去思考它们的时代背景和个体差异了。但是，我们只有察觉到旧标准背后有不合理的地方，才能更有动力去建立新标准。

所以接下来这个练习，我要请大家进一步去反思这个让你感到失败的标准。你觉得如果仅仅用这个标准来衡量你在这件事情中付出的努力和价值，是公平的吗？如果有其他选择的话，你会更愿意用什么样的标准来评价自己？如果你心里已经找到了一个新的标准，请你试着用这个新的标准去看待自己在这件事情上的表现，你的评价会有什么不同吗？如果你心里按照这个标准来生活，你的生活就会变成什么样子？

我们回到之前课程那个高考失败的学生，他标准里的理想状态就是一直学习，只有学习和成绩是重要的。所以他强调的是和成绩，而忽视了生活中其他美好的部分。比如说生命中还有其他的追求和抱负，还有很多朋友没来得及好好认识和交往。这当然是一种不公平的标准。

如果有机会让他去发展一个新的标准，这个标准可以是：判断一个人是否有价值要看他是否能够对自己负责，他能否坚持做对自己未来发展有利的事情，过程比结果更重要。当他用这个标准看待高考失败这件事时，他就有可能看到在高中那么艰难的情况下，自己还能坚持下来没有放弃，尽自己最大的努力去学习，自己真的很不错了！之前的标准让他忽视了生命中美好的部分，所以当他解构了这个旧标准，发展出新标准后，他就能开始享受生活的乐趣。比如说去和朋友约会，去追寻自己的兴趣爱好等等，把自己的生活过得多姿多彩。

所以，我希望每一位学员都可以去认真思考关于这些标准的问题。不仅仅是用心去修订这些标准，还需要去拥抱新的价值观和标准，这一点尤为重要。当你发展出更适合你的、新的标准，你就可以用这些标准去看待自己的人生，指导你当下的日常生活安排。

好，这节课的作业就是请大家用这节课所教的方法去反思那个让你感到失败的标准。为了达到心里的标准，你做了哪些努力，这些努力强调什么，同时也忽视了什么？当你察觉到这些标准背后有不合理的地方时，尝试建立一个新的标准去生活。

好，希望通过这节课之后，你的生活能稍微有一些小小的改变。谢谢你的聆听，我们下节课见！