-本期你将听到-

一． 无意义感带来的困扰

二． 人生意义会被什么影响

三． 如何确认人生的意义

四． 理想的人格是既稳定又有弹性的

五． 如何自我成长

   -本期课程文稿-

（一）

你好，我是张雯萍。随着课程进入尾声，这节课我想跟大家谈一谈关于人生的意义这个话题。那么为什么要在这里特意去谈这个话题？它跟社会适应能力又有什么关系呢？因为当一个人找不到生命的意义，不知道自己为什么而活的时候，就会很容易陷入一种无意义感当中，学习、工作和人际都会受到影响，也不再有融入社会生活的热情和动力；而反过来，社会适应能力差、在工作生活中处处碰壁的人也会更容易产生无意义感。所以，关于人生意义的探讨很有必要。

六． 无意义感带来的困扰

作为一名工作多年的心理咨询师，我知道无意义感，是困扰很多人的问题。那么无意义感到底是什么，它有哪些具体表现呢？其实出现无意义感的人，往往会在认知方面表现为找不到人生感兴趣的事情，不相信正在从事的工作和将要从事的工作有什么重要性和价值。

我有一个来访者，她说她很长一段时间都感觉自己很“丧”，对生活没有激情，做什么都提不起兴趣，每天都过着同样的生活，她觉得很无聊、很“空虚”，加上她是在事业单位里面工作，工作内容相对比较轻松，所以她在工作上也找不到成就感，但是又舍不得离开现在的工作单位，因为害怕找不到更好的。她感觉到自己的情绪越来越低迷，但是又不知道该怎么改变这种状态，所以向外寻求帮助。

像这位来访者的情况其实并不少见，现在“丧文化”在年轻人中很流行，而所谓的“丧”归根结底是跟无意义感有关。无意义感是个随着社会经济发展不断凸显出来的问题，以前生活在农耕时代的人们，每天日出而作，日落而息，播种什么，知道自己将收获什么。但是现在的人远离土地，在工作的某一个岗位上像机器的零件一样做着重复的机械的劳动，或者在庞大的政府部门体系里做着一些轻松、不太重要的工作，不能直接从自己的工作中看到令人满意的结果，所以很难确定自己工作的意义。加上以前人们在精神上更多是依赖宗教对人生的解释，自己不用去考虑太多关于这个方面的问题。所以从工业革命以来，人们会更容易出现无意义感。

而对于日益增加的、陷在无意义感困扰中的人来说，生活是无趣和没有希望的，这种缺失的状态会影响到他们的人生发展和生活质量。我在工作中遇到过不少这样的来访者，他们找不到人生奋斗的目标和方向，觉得自己好像做什么事情都没有意义，生活看不到希望，也找不到动力。在这样的情况下，只有努力寻找到人生的意义，才能生活得更好、更充实和更有激情。而要想找到人生的意义，首先我们需要知道，人生的意义会被哪些因素所影响。

七． 人生意义会被什么影响

我们所生存的社会，以及我们所处的时代，影响着我们对人生意义的理解和追求。比如，在一个文化里被推崇的观念和行为，可能在另外一个文化里可能被打压；在一个时代被认可的，在另外一个时代可能被禁止，如果我们能认识到这个，就有可能跳出文化和时代对自己认知的限制。比如中国文化重视谦虚和含蓄的品质，而在西方的文化中，则鼓励个人展示自己的能力。再比如，现在绝大部分人都不会认为女孩子读书无用，可是在旧社会提倡的是女子无才便是德。

但不管生活在哪一种文化背景下，或者存在于哪一个时代的人，都在寻找人生的意义，并将这种人生的意义用来指引他们的生活，做出具体的选择。不过，虽然人们从未停止寻找人生意义的脚步，但是每个人对人生意义的理解，理所当然的受到他所处时代和社会的普遍价值观的影响，下面这两种情况就说明了这个问题：

1. 个人愿望和集体义务的冲突

在中国文化中会更加看重集体的意志，更加强调一个人的行为是否符合大多数人的意愿。但在日常生活中，我们经常会遇到个人的愿望与集体的义务之间产生冲突的情况，比如说催婚就是一个典型的例子，在传统的观念里，成家立业是一个人成熟、独立的标志。

而且大家都一致认为，这是到了年龄就需要完成的任务，如果没有完成，就意味着自己跟别人不一样，而对这种不一样的理解可能是，自己找不到合适的人结婚，然后会暗示着是不是个人的性格或能力有问题，虽然大家在交谈中不一定会说出来，但这种暗示可能存在于彼此心照不宣的眼神中。所以，年轻人到了一定的年龄还没有结婚就成为了一件有压力的事情。父母感受到这种观念的压力，会将这种压力加倍的传递到子女的身上。

当然，我相信很多年轻人没有进入婚姻，只是还没有遇到他们真正想要结婚的对象。可是面对催婚的压力，不少人就陷入了到底是该坚持自己的意愿，在没有遇到自己想要结婚的对象之前保持单身，还是为了让自己对其他人有个交代而找个人将就结婚的纠结中。

我在前面多次提到，引发内心冲突的往往是因为过去被植入的信念受到挑战，比如你被不断地告之，一个人快30岁还没有结婚就是不好的，然后当你的年龄逼近30岁时，你就开始感到压力，这就是被植入的观念对一个人形成的压制。

不知大家还记不记得在上一节课的内容里，我讲到那个年轻人，他去问萨特，到底是该离开母亲去参加游击队，还是留在母亲身边照顾她，萨特回答他：“你是自由的人，那就去选择吧。”

被催婚的年轻人的处境，跟那个年轻人的情况是不是有些类似呢？其实被催婚的人所面临的问题，关键不在于做出什么选择才是对的，而在于他是否意识到自己是一个自由的人，是否可以为自己做出一个选择，并且愿意去承担这个选择的后果，只要他可以面对选择的结果，就可以做出选择。

2. 新旧观念的冲突

社会的发展，必然带来观念的更新。因为社会在不断地发生改变，所以上一代人与现在的年轻人之间会存在很多观念的冲突。

比如在选择职业方面，50，60年代出生的这一代人，他们会觉得，有一份吃皇粮、旱涝保收的工作才是人生安全的保障，尽管时代不同了，可是这样的观念还是深植于他们的大脑中，所以他们对孩子在职业方面的选择会比较担心，对于子女的职业选择经常加以干涉。

在子女的养育方面，两代人的冲突就更加的明显。老一代的人强调自己过往的经验，新一代的父母则更重视科学的育儿方法，当这种观念上的冲突产生时，界限问题就会出现，关系就会受到影响，人们的内心就会出现困扰。

同样的，当一个人面对新旧观念冲突的情境，需要做出选择时，就和刚才讲的被催婚的人情形是一样的，他也需要明白自己是自由的，是可以做出自己的选择的。你可能会说，这话说起来容易，可是做起来难。的确，因为这两种选择都有你需要面对的困难在里面，所以问题的关键是，你要能够为自己的选择承担责任。

因为让我们无法确定人生意义的，往往不是我们不知道哪种选择才是正确的，而是我们害怕承担选择的后果，没有任何一种选择可以保证你万无一失，你需要做的，其实是倾尽全力去将你所做出的选择变成对的。

我们知道了，在寻求人生意义时，可能会被哪些因素所左右，以及面临冲突时应该怎么办，那么接下来，我将继续跟你聊聊，我们应该怎样确认自己的人生意义，寻回生活中的那一份缺失感。

八． 如何确认人生的意义

一直以来，有很多文人学者对于人生的意义有过很多的探究，但是没有谁可以完整地定义人生的意义应该是什么。而我认为，咨询本身也同样不能提供来访者关于人生意义的满意答案，但是，确认人生的意义对于每个觉醒的人来说，是一个不容回避与忽视的重要议题，而探索这个议题本身其实就是对自身的一种探索。而因为生命的意义对每一个人，在每个具体的时刻都是不同的，因此追寻生命的意义就成为每个人自己的事情。

心理学大师欧文·亚龙认为：意义的意义之一就是降低焦虑，意义的存在能够减轻人在面对缺乏规律和结构的人生和世界时所产生的焦虑。而且一旦意义感产生，价值感也就产生，价值感反过来能够强化人的意义感。 所以，我们可以看到，寻找人生的意义本身就具有意义，这个过程有着指引人生方向、带动人们往前走的作用。

每个人都希望获得明确的人生意义，这样他们才能确定人生的优先顺序，化解无序的世界所带来的焦虑感，这也关系到他们人生的幸福感。而且当明确了人生的意义，人们就知道自己想要什么，这样在需要的时候就可以引导自己做出人生的选择。但是我们会发现，人生的意义没有一个放之四海而皆准的标准，这是一个十分个人化的过程，因为影响和决定你的人生意义的因素和你所处的文化与时代有关系，也和你个人的成长经历有关系。

如果你现在正在经历我前面提到的无意义感的困扰，我要告诉你的是，在你没有找到属于你的人生的意义之前，不要放弃寻找它，这个寻找的过程本身就是人生意义的一部分。我可能没有办法告诉你要怎样才能找到属于你自己的人生意义，因为那是属于你自己的人生旅程，你必须自己去走这个过程，但是我相信只要你用心去找，就一定会找到。

当然，凡事都会出现过犹不及的情况，如果沉溺于寻找人生的意义，放弃对生活本身的关注，可能会成为另一个极端。法国作家、诺贝尔文学奖得者加缪说过一句话：“如果你一直在寻找人生的意义，你永远不会生活。”我想他的这句话指的是，我们如果每天将时间花在忙着寻找人生的意义，反而会让我们忽略了对生命本生的体验，所以寻找人生的意义，一定是发生在我们用心生活的过程之中的。

关于人生的意义是个很大的话题，我相信也是我们终其一生都在寻求的问题，我希望今天的讲解能起到一个开启的作用，让你可以进入到更深的思考和探寻的过程之中。这个部分的内容就先到这里，我给大家留的小作业就是：你认为人生的意义是什么？这种信念是如何形成的？

（二）

你好，我是张雯萍。通过前面所讲的内容，我想要指出的是，作为一个人来说，我们的内心状态，人际关系状态和我们与这个世界的关系状态中的任何一个方面出了问题，我们的生活都会因此而遇到困难。这些困难对于有些人来说是压垮骆驼的最后一根稻草，而对于另外一些人而言，他们正是在面对和解决这些困难的过程中，不断成长为一个内心有力量、外在有能力的人。那我们怎么才可以成为后一种人，在困难中不断成长呢？

九． 理想的人格是既稳定又有弹性的

首先，我想跟大家强调的是，成长的目标不是成为一个完美的人，成长的目标是变得更加成熟。对于一个成熟的人来说，就是可以拥有既稳定、又灵活的人格，就像我在课程一开始讲到的，我们如果拥有以不变应万变的稳定性，又具备以改变去应对变化的灵活性，就能更好的去适应这个世界。

一个人拥有了稳定性，他就有了属于自己的价值体系，这种价值体系的建立，是在结合自身的认知水平和经验的基础上，形成的具有一致性、可预期的反应和处理问题的方法。这就好比是在建立一个人的根基，如果根基稳定，即便有人生的暴风雪来袭，我们也能站立得住，不会随风摇摆。

另外灵活性对于一个人的成长也同样重要，因为拥有灵活性的人，在面对所遇到具体事情的时候，他可以根据当下的情景，做出最合适的调节和改变。还记得我在性格那部分内容里提到的那对老是吵架的夫妻吗？丈夫是按计划行事，不能接受变化的性格。而妻子则是弹性太大导致行动无法预期。但如果他们可以将两人的情况做一个综合，丈夫更多的维持家庭的稳定，而妻子则更多的给家庭带来变化和活力，这个家庭就可以同时拥有稳定性和弹性，也就是说，要在稳定和灵活之间找到一个平衡，这也是我们在成长过程中要追求的目标之一。

十． 如何自我成长

而这个寻找平衡的过程其实也是成长的过程。当生存的需要被一定程度的满足，人们不再为生存而忧虑时，就会将注意力放在寻求对自我的更多了解和追求更满意的人际关系上，这也是为什么越来越多人关注内在状态、寻求自我成长的原因。虽然自我成长是一个持续终生，没有完结的过程，但我们还是可以遵循某些可以让自己实现更快、更好的成长路径。成长的过程和路径大概包含以下几个方面：

1. 成长的愿望

首先是你要有成长的愿望。在我的咨询生涯中，我时常接到一些人的电话，告诉我他们想让家人或者朋友来接受咨询。我首先会问他们，他本人是否愿意来接受咨询？因为我以往的经验告诉我，面对一个没有改变愿望的人，所能做的其实是非常有限的。也就是说，如果一个人不想改变或者认为自己不需要改变，那么，再厉害的咨询师给他做咨询，也难以达到效果。同样的，自我成长也只对想成长的人来说才有意义。

我想这一点对于正在听课的你来说已经不是问题，我相信正是想要成长的愿望才让我们在这里相遇，我也相信这种愿望将会把你带往不同的人生境界，你的人生会因此而更加的精彩。

2. 发展自我认识

自我认识始终贯穿在成长的每一个阶段。自我的成长绝对离不开自我的认识，这个主题前面所有的内容都可以被看做是一个了解自我的过程，如果你在每一个部分都能结合自己的情况来学习，那么你就相当于走过了一个自我探索之旅，你就可以对自己的内心世界、人际关系和社会适应性方面的状况有了大致的了解。无论成长的目标是什么，都首先要建立在自我的认识的基础上。你只有知道了自己现在在哪里，才可以决定接下来要往哪里去。

认识自己需要具备的一个很重要的能力就是自我觉察，那么我们怎样才能更好地觉察自己呢，相关的内容其实前面已经讲到过一些。学习自我觉察，首先你要关注当下，比如，体会一下自己当下的情绪状态，是开心的、难过的、沮丧的、还是平静的？然后再去了解自己的这些情绪是因什么而起的，去想想为什么这个人或者这件事能够激起自己这样的情绪反应？自己以前经历过类似的场景吗？当时发生了什么？尝试去找到情绪背后的原因。接着再去想想，下次再遇到相类似的情况，自己可以怎么去应对。

这里我只是举一个关于情绪觉察的例子，自我觉察可以是关于自己方方面面的，它要求我们，在生活中，多去看看自己想要什么，需要什么，内心的冲突又是什么。

多去认识和觉察自己，会让你在与人相处的过程中处于比较清醒的状态，你不但可以更好的把握自己，也可以帮助别人更好的了解你，你可以因此拥有更健康的人际关系。

3. 成长的目标

目标和方向也是成长的关键。你在了解了自我的基础上，才知道自己需要在哪些方面成长，以及成长到哪个地步。比如说通过前面的课程的内容，你了解到自己的内心常常被一些不同的想法所困扰，被消极和负面自我评价所影响和限制，那么发展对自我的积极正面的评价就是你的成长方向。如果你不清楚方向，你的努力可能会使你离想要的目标越来越远。成长的目标越具体越好，比如是人际关系处理，还是情绪的调节能力，还是应对压力的能力。只有清晰、明确的目标，才有可能将你带到确切的目的地。

4. 改变的勇气

成长还需要提升内在的力量获得改变的勇气。我这里所指的不仅仅是开始的迈出第一步的勇气，更是承受失败的勇气。

我在日常工作中，每天都在跟想要改变的人一起面对他们人生中各种各样的困境，我发现有的人改变的很快，他们很快就会将我们在咨询中讨论的方法进行实践，尽管他们需要承受改变带来的不适感，需要承受旧有的模式和新的尚未形成的模式之间产生的角力和对抗。但是他们会把注意力放在改变的过程，而不是对失败的担心。

同时我也发现，有一部分人虽然想要改变，但是由于没有充分的思想准备，在经历改变带来的难受的过程中很难坚持下去，进展很缓慢，因此改变中真正的困难不仅仅是没有想法和目标，更多的是缺乏在困难中坚持的耐心，无法等到自己想要的结果出现，因为成长和改变是需要时间的。

5. 忍耐和等待

我要讲的成长的最后一个方面，就是忍耐和等待。你需要忍耐目前的困扰状态在一段时间内不会消失，你需要等待想要的结果出现。经验的累积需要时间，当一个孩子出生的时候，无论你给他多少有营养的食物，也不能使他立刻就行走，他必须要经历骨骼的生长，肌肉的发育，还有学步的过程，他才能行走。当你种下一粒种子的时候，你需要每天浇水，施肥，静静的等待种子发芽、长大、开花和结果。

成长和成熟的一个标志还包括接受自己的不完美。因此我们要一边往前走，一边接纳自己的现状，不放弃成长的目标，也不错过现在的自己。如果将尼布尔的祷告运用在成长中，那就是努力去改变你可以改变的，接受你所不能改变的，并且发展你的智慧去分辨这两者的不同。

在理想的人生与现实之间，永远有着一个你可以成长的空间，接受这个成长空间，利用这个成长的空间，你的人生就会不断的被超越。就像我的瑜伽教练所说的，你永远无法将瑜伽体式做到完美，但你总是可以不断地超越自己。在这里，我想借用谢丽尔·桑德伯格的一句话：你总是可以向前一步。你每向前一步，你的视野就会拓宽一点。

今天是自我调适主题的最后一讲，感谢大家一路以来的坚持与陪伴。在课程的最后，我想跟大家一起回顾一下整个课程的脉络，帮助大家再次理清一下这个课程主题的整体思路。在自我调适这个主题下面，我主要讲了三大方面的内容：我们内心的冲突，人际冲突，以及适应社会的能力，由内向外，顺序渐进的对个体调适能力这个主题进行深入和展开。

在内心的冲突这部分内容里，我们讲了内心冲突的三种情况，让大家了解了内心的冲突到底是什么；如果内心的冲突无法化解，可能会对我们造成身体、情绪、行为和人际关系方面的不同影响，了解这些影响就可以帮助我们更好地觉察自己内心的冲突；此外，我们还讲了，在面对内心冲突时，我们可能会有隔离感受、隐藏、外控等应对方式；最后，我们讲了如何通过调节认知和情绪来化解内心冲突。内容上，我们从认识到应对、由浅入深，帮助大家理解和解决内心的问题。

而关于人际冲突部分，我主要讲了，如果自我边界不明确或者被打破，会很容易导致我们的人际关系出现问题，而在面对错综复杂的人际关系时，我们主要会采用亲近、对抗和疏远等方式来应对。另外，每个人性格各异，相处过程中难免会产生摩擦，所以我们特意针对这个问题进行了谈论。最后，我们还讲了，在关系中，主要存在哪些不良的关系模式，以及我们要怎样才能获得互相滋养的关系。

第三部分是关于社会适应的内容，首先讲了丧失和哀伤的影响和处理，然后是关于如何进行自我关怀，最后就是人生意义和自我成长的探讨。你或许会感到很困惑，不清楚这些方面会对我们的社会适应能力产生什么影响，其实这些内容表面看起来好像跟社会适应能力没有直接的联系，但却会影响我们社会适应能力的深层根基。

我把以上这些内容放在自我的调适能力框架下分成几块来讲，并不是说这几个部分是各自独立存在的。人是一个整体，人与自身，人与别人，人与世界的关系是交织在一起，互相作用，彼此影响的。我们的内心决定着我们与人交往和应对外部环境中所发生事件的能力，而我们的人际关系和外在环境的关系反过来也影响着我们的内心状态。

不管是我们与自身的关系，与别人的关系，还是与这个世界的关系，都会产生各种各样的问题，这些问题困扰着我们，让我们感到焦虑，我们本能的想要消灭这些问题，想要借着消灭问题从而消灭我们难受的感觉，可是我们没有办法消灭这些问题，我们只能通过学习如何去更好的应对这些问题，从而让自己的人生更加可控。也正是在这个过程中我们才会成长和进步。关于个体调适能力课程所有的内容到这里就结束了，再次感谢大家，再见。