-本期你将听到-

一．确立自我边界

二．明确自我责任范围

三．明确人际边界才能让人生变得可控

四．边界被打破的几种具体情况

-本期课程文稿-

（一）

你好，我是张雯萍。在前面的内容里，我提到一个人内心的困扰，很大一部分是受到他过去所形成的观念和所经历过的事件的影响。无可否认，一个人的现在和他的过去有着密不可分的关系，他在被养育的过程中通过耳濡目染，习得了对事物的基本态度和看法，情绪的表达和处理方式等等。最近几年原生家庭成为一个我们经常看到的高频词，现实中也有一些人将自己现在生活中的诸多问题，诸多的不如意，看成是原生家庭对自己造成的影响，因此不断的怪罪父母和他人。

一． 确立自我边界

当一个人意识到过去的经历对他造成困扰的时候，就有机会通过探索如何解决这些困扰，从而开始为自己的人生负起责任，如果一个人能够面对这些问题，意味着他开始成长，开始成熟。

我曾经遇到一个母亲，他的孩子已经成年，还在凡事依靠她，这位母亲一直在自己身上找原因，认为是自己在孩子小的时候她对孩子批评太多，从不鼓励，导致孩子现在毫无自信，不敢出去面对社会。这位母亲很善于反省，也愿意承担责任，可是她没有意识到一点，就是他的孩子已经长大成人，也需要为自己的人生负起责任。

成为一个成年人的标志就是他开始决定自己想要的人生是怎样的，并为此去努力，同时要为自己所做的选择负起责任。要知道，一个人不仅要为自己做过什么负责，也要为自己什么都不做负责。

在第一课里我讲到选择困难，选择困难，跟我们不清楚在我们的人生里什么是最重要的有关，所以分清楚什么是重要的，什么不重要，什么事情在前，什么事情在后，就是在建立人生的秩序。

一个清楚自己人生的优先秩序，内心有秩序感的人，一定是个有边界意识的人。健康的边界意识，不仅明确了个人的责任和权力，也是自我保护的边界。

我在咨询中发现，很多人的人生困扰，跟他们个人的边界意识不清，不知道自己究竟要为什么负责任有很大关系。当我问来访者，你认为你对自己的人生负有哪些责任的时候，有不少人都不能够清晰的回答这个问题。

明确了个人的责任，就确定了个人的边界。接下来我会从一个人应为自己的哪些方面负责展开来谈，了解我们对自己的哪些方面负责，也是个人成长中非常重要的议题。

二． 明确自我责任范围

首先我认为一个人要对自己的身体的健康负责，就是要照顾好自己的身体，我把这个放在第一位，是因为这个是最重要却又常常最容易被忽略的。

有很多人因为从小被父母照顾得太多，所以丧失了照顾自己的能力，我有这样一位来访者，他的父母因为做生意很忙，就请了一个保姆全天候的照顾他，他说自己到上学的年纪还不会自己穿衣服，系鞋带，每天出门都是保姆背着他，他对于自己该做什么完全没有概念，因此进入学校之后，因为无法照顾自己，让他感到很焦虑，经常不想去学校，因为在家里他什么都不用操心。

这个来访者的经历让我想到一个故事，说的是有一个家庭里有一个孩子，父母舍不得让他辛苦，平日里整天躺在床上，吃饭都要人喂，有一次他的父母要出门，就将一张做好的饼套在他的脖子上，可等到父母回来，发现他被饿死了，因为他只吃了靠近嘴边的饼。当然这是一个很夸张的故事，但是其中的道理是说人要为自己的吃喝拉撒睡这些基本的需要负责。

我们知道小婴儿还没有能力照顾自己，要依靠成人的照顾才能生存，因此照顾一个婴儿你不会觉得有问题，但是有很多成年人依然需要别人的照顾，你不给他做饭，他就只会叫外卖，衣服脏了只会扔在那，水果你不给他切好，他就不会自己弄，生活中处处需要人照顾，一旦没人照顾，生活就陷入混乱和手足无措中，这样的人很明显就是没有承担起照顾自己的责任，我们会把这样的成年人称作巨婴。

一个人如果不懂得照顾自己，需要依赖他人的照顾，他就很难建立起自信，内心深处充满担心与焦虑，因为不知道如何才能满足自己的需要。不懂得照顾自己的人，常常让自己的身体处于疲劳和难受的状态而不去做出调节，在这种状态下情绪会直接受到影响。

懂得照顾自己，爱惜自己的身体，意味着人对自己身体所处的状态具有敏锐的觉察能力，让自己的意识与身体有很强的连接，从而懂得照顾自己的身体的需要，当觉察到这些需要的时候，能够及时回应这些需要。比如感到口渴，会起身给自己倒一杯水；感觉饿了，会给自己弄食物。或者久坐，感到肩颈酸痛，会起来活动一下。

当一个人有能力照顾好自己的身体，他的内心就处于相对安稳和满足的状态，对自己充满着信心，使他可以更好的应对外部环境的压力和挑战。

第二个人要为自己负责的是他的情绪，我们常常会认为自己的情绪是由周围的环境或者是其他人决定的，自己所能掌控的很有限。比如我常常听到一些家长说，如果我的孩子听话一点，我就不会生气，只要他每天按时完成作业，不玩手机，我就不会烦恼。有的妻子说如果我的丈夫肯对我多一点体贴，少一点出去跟朋友喝酒，我就会感到开心；或者有的丈夫说，如果我的妻子温柔一点，我就不会发火。

这些话语里面透露出的逻辑是，我们的情绪是由别人引起的，不是我自己可以控制的。孩子不听话，确实是一件让家长生气的事情，可是，你的生气的情绪是属于你的，是你该负责的，如果让孩子表现好，你才生气的话，那么，就是你的孩子在为你的生气负责，你的情绪的开关就在孩子的手上而不是在你自己的手上。

对自己的情绪负责，首先是要能觉察到自己的情绪，我们对情绪的觉察与我们对自己的身体的意识有很大的关系。我在前面的内容里讲到，当情绪产生时，会引发多方面的变化，包括主观的体验，行为的反应，神经系统的变化等等。这也是我为什么将照顾好我们的身体放在最重要的位置，因为我们对情绪的觉察和调节都建立在我们对身体的意识上，当我们从生理的反应上感受到自己情绪的变化，我们就可以通过调节生理反应来调节情绪，对这个部分的内容在上一节课有专门讲到，大家可以再回去听一听。

第三，一个人要对自己的金钱负起责任，管理好自己的金钱，也是一个要对自己负责任的重要方面。我见到过一位大学毕业3年的女孩子，她在这三年里没有找工作，完全靠网贷过日子，拆东墙不西墙，第一次借款达到十几万后别人来追债，父母用自己的积蓄帮她还清了欠款，她来找我咨询的时候又欠了二十几万。

其实像这位来访者的情况并不少见，现在有很多大学生，由于自身还不具备经济能力，但是又受到强烈的物质诱惑，于是走上了网络借贷甚至是裸贷的道路，而我们如果深入分析这个行为背后的深层次原因，会发现他们的内心都是极其匮乏的状态，也就是在成长过程中内心基本的心理需要没有得到满足。

而当一个人的内心处于匮乏的状态，他就很容易通过用对物质的追求这种方式来填充，金钱可以立刻实现我们对物质的需求的愿望，就像有的人通过酒精和毒品来获得及时的满足一样，这是一种饮鸩止渴的做法，即时的满足过后又是更大的空虚感，因此这种行为循环往复，无法摆脱。

成年之后挣钱养活自己是对自己、对家庭和对社会应尽的基本的责任。管理好自己的金钱，意味着我们不借债，不过度消费，不过度节约，不靠别人过日子，不为别人负担他自己的生活。

第四个方面，就是要对自己的时间负责，你的时间花在什么地方，你的人生就是什么样子，安排好自己的时间，就等于照顾好自己的人生。

每个人每天都有24个小时，上帝在这方面的很公平，可是如何用好这24小时就因人而异了。我们的时间花在什么地方，是根据我们认为什么事情重要的程度来决定的，比如说，以事业为重的人，她的时间自然就花在工作中多，以社交为重的，就经常跟朋友相聚，以健康为重的人，每天都会抽出时间运动。你会发现如果你的生活中的优先顺序一旦变得清晰，你的时间安排相应的也就随之而清晰了。生活混乱很多时候都是这两个方面处理不好，比如成家以后还是像单身汉是一样以自己的兴趣和社交生活为重，跟配偶的关系就会少不了发生争吵。

如果你去看我刚才讲到的这些方面，你会发现在任何一个方面的边界不清，都会导致人生进入混乱的境地，所以，人人都应该有这样的观念，我是我身体，思想和情绪的主人，我应该对自己的金钱负责，为自己的时间负责，为自己的需要和梦想负责。你如果能够从现在起，为自己的人生负责，就意味着你的将来就有可能过上你想要的生活。

关于明确自己的边界，为自己负责的内容就到这里，接下来是这个部分的作业：今天所讲的个人应对自己负责的这些方面，你在哪些方面的意识最强，什么是你做得好的？

(二)

你好，我是张雯萍。上一课我讲了每个人都有自我边界，也就是要清楚我要为自己的哪些方面负责任，一旦这些责任清晰了，我们与别人之间的边界就清楚了。

人际边界是人际交往中很重要的意识，人们在与人交往的过程中，如果不清楚这是谁的权利，或者是谁的责任，就会导致关系中边界不清的问题。前面一课的内容如果你已经知道自己的责任，那么，一旦这些方面被干涉，你的边界就被打破了，如果你干涉了别人对自己应负的责任，你就打破了别人的界限。

三． 明确人际边界才能让人生变得可控

不知道你有没有注意过这个问题，你在亲密关系中与爱人身体的接触，和你与朋友相处时身体的距离，以及你与陌生人之间的身体距离是不同的。你在亲密关系里跟你的爱人身体的亲密接触不会让你感到不舒服，可是如果你与一个陌生人很近距离的相处，一般情况下你会感到不舒服，比如说你一个人去电影院里看电影，电影院里有只有你一个人，这时进来一个人，如果有那么多的空位他不选，直接坐在你旁边，你会是什么感觉？我想大部分人应该都会觉得难受吧。

这就是一个人对自己身体边界的意识，你如果意识到自己与别人相处时需要保持的身体距离是怎么样的，就可以通过维护你所需要的距离，从而让自己跟人相处时感到舒服。

你有没有经历过被爽约的情况，你准时抵达约定地点，却迟迟不见朋友出现，等到对方姗姗来迟，没有丝毫的歉意。或者轻描淡写的说一句，不好意思，让你久等了，这是我想你的内心多少都会有些不爽，但是你可能会说，：“没关系，我也是刚到不久。”你知道吗，你的这句话就像一个通行证，允许对方和你见面的时候迟到，因为觉得你不会在意，这样的情况在出现几次，你可能已经对此人满肚子的怨气。这种怨气一旦爆发出来，对你们的关系就可能起到极大的破坏。这就是你的时间界限被打破，一旦别人没有尊重到你的时间界限，你会感到不被尊重。

一个人的边界意识，是随着成长过程慢慢建立的。当一个孩子出生的时候，她的吃喝拉撒睡，完全都要依靠她的养育者帮他完成，因此，婴儿是无法为自己承担一丁点的责任的，随着孩子渐渐的长大，家长就开始训练他自己吃饭，自己穿衣，自己睡觉，自己撒尿。3岁以后，让他自己收拾玩具，上学以后自己负责自己的学习。等到他18岁以后，自己管理自己的生活，自己挣钱养活自己。如果在成长的过程中，孩子对自己应该负责的部分顺利的交接，那么，这个孩子在成年之后，知道哪些是自己应负的责任，对自我边界就比较清晰。

很多人的人际困扰其实都跟边界不清有关，一个人如果清楚自己的边界在什么地方，就不会把自己该负责的部分交给别人，或者为别人承担本该由别人自己承担的责任。

前两年出现的江歌案，涉案的三人都出现边界不清的问题，江歌的好友刘鑫，与男友分手后后搬到江歌的家里，当刘鑫的男友前来纠缠，本来刘鑫和男友的纠纷与江歌无关，但是江歌过度卷入，刘鑫将自己的麻烦带给了朋友，而凶手陈世峰，明明是对自己的女友刘鑫有气，却迁怒并杀害了与此事无关的江歌。

我们如果有清楚的边界意识，就明确自己的人际边界，让别人了解你的边界在什么地方，教会别人尊重你的界限，你的人生就会最大限度的变得可控。

四． 边界被打破的几种具体情况

人际关系中常见的人际边界被破坏的最典型的情况有这么几种：

控制：没有一个人喜欢在关系里被控制，因为控制者很自我，无视别人对自己所拥有的权利与意愿，将别人视为自己可支配的工具，对别人发号施令，不关注别人的内心感受，甚至任意压制别人的内心感受。前面我提到的江歌案中的凶手陈世峰，就是这样的情况，尽管女友提出分手，他却不能接受女友的要求，尝试用各种方式让女友回到他身边。

再比方说，日常生活中每个人都有自己的生活习惯，一个掌控欲比较强的配偶就会要求另一方按照自己的习惯来过日子，物品要放在自己规定的地方，作息要根据自己的习惯来执行，休息的时间去做什么都是自己说了算，对方表达不一样的意见就会被否定和批评。因为掌控者不允许别人有属于自己的想法和做法。

我有一个女性来访者，她的母亲患糖尿病之后就足不出户，不跟外界交往，每天就坐在沙发上，要么就躺在床上，她希望女儿尽量陪着她，如果她哪天下班晚了，一进家门就会看见母亲很不高兴的脸色，她为了不让母亲生气就尽量减少外出，她说自己出门超过一个小时就开始焦虑，可是每天呆在家里跟母亲并没有什么话说，她为此很苦恼。

有的被掌控者觉得被压制时会采用反抗的方式来对抗。很多亲子之间的冲突就体现了这种状况，家长希望子女在自己规定的时间学习，孩子觉得自己被限制，因此采用各种各样的方式反抗。孩子小的时候一般不敢反抗，等到上了中学以后，有了更多自己的想法以后，就开始跟家长对抗。家长感到自己无法完全控制，就会采用强硬的方式对待孩子，冲突就升级，关系不断恶化。

面对关系中的掌控者，一味的忍让只会让他们更加的变本加厉，以暴制暴又会导致关系处于剧烈的冲突而让人紧张。明智而有效的做法是，温和而坚定的坚持自己的立场，在这个过程中可能会感受到紧张和害怕，增加自己的情绪调节能力，慢慢的你就会感受到内心的力量在增长，看到你没有那么容易被掌控，控制者最终会放弃想要掌控你的想法。

拯救：拯救者往往是以保护者的姿态出现，把别人的事当成自己的事，过分热心，过分卷入，过度干涉，过度保护，把帮助别人当成自己的责任和义务，江歌的表现就比较像是这种情况。由于拯救者的行为被看成是帮助别人，被社会大众所接受并且提倡，因此这种行为导致的危害常常被忽略。

我们往更深处看，这种行为往往将被拯救的对象放在弱小的地位，认为别人无法照顾好自己，可是这种对待他人的方式往往使得对方失去成长的空间，更加的认为自己是无能的，成为一个只能靠别人才能生活的人。

我在国外看到很多身体有残疾的人外出，除非他们请求别人的帮助，不然人们一般不会主动帮助他们，这跟中国的文化不太一样，可是仔细想一想，相信对方有能力照顾自己，包括在有需要的时候有能力寻求帮助，是对他人的一种尊敬。

在我们的生活中父母往往很容易进入拯救者的角色而不自知，孩子小的时候，很多事情都依赖父母，父母一旦习惯了帮助孩子解决问题，就很容易一直这么做下去，而且孩子在开始面对问题和解决问题的时候往往显得力不从心，如果孩子完成一件事情花费的时间和精力超出父母能忍受的程度，父母可能忍不住再次干预从而让孩子失去成长的机会。

依赖（操纵）：依赖者以弱小的形象存在，因为我很弱小，无力承担，把自己的事推给别人，让别人替自己做主，同时也将自己应该承担的责任交付出去，让对方为自己承担责任。这种姿态对拯救者具有很大的吸引力，家庭成员中弱小者往往依靠能干的家庭成员给予更多的支持和帮助。啃老的一个最明显的特征就是无法独自面对生活的压力，或不愿意承担自己应该承担的责任，将选择的权利让给其他的人，同时也将责任交给他人，越是不去承担责任，现实问题就越来越严重，自己就越发的不能面对。

我在网络上看到不少依赖者，指责家人不给自己买房，买车，所用的理由就是我有困难，所以你就应该帮助我。从某种意义上讲，依赖就是软控制。他用依赖操纵对方，使对方心甘情愿地扮演起拯救者。有的情况下是拯救者长期处于帮助的地位，从而让依赖者很难成长，比如过度负责的父母，为孩子承担本来应该孩子自己承担的责任，导致孩子面对困难的勇气很小，解决问题的能力很弱，因此让这种依赖与帮助的模式一直持续下去，啃老族很多都是这样造成的。依赖者与拯救者在一起常常形成共生关系。拯救会强化依赖性，同样，依赖会激发对方的英雄情结。

人际边界的概念因文化而不同，东方文化强调强调集体多过个人，因此保持群体的和谐与团结就成为人际关系的首要目标，保持跟大家一致也就成为比较安全的做法，如果我的想法跟别人不一样，我就尽量不说出自己的想法，一面让大家觉得我想要标新立异，如果大家都赞成一个观点，那么我也就随声附和。

我在上面所讲的这几种情况呢，就是打破人际边界的典型表现，因为我们中国是个很讲究人情世故的国家，人际边界的问题在伴侣之间，亲子关系之间，朋友之间比较多见。而且越是关系亲近的人，越是容易越过彼此之间的边界。所以在生活中你需要多去觉察自身的行为，分析一下有没有出现我所讲的这几种情况，如果有，那么你就需要有意识地去调整一下自己的行为，确保自己和他人之间能有一个比较清晰的边界。一个有边界意识的人，会活得更加自由和快乐。

好了，关于个人边界和人际边界的内容讲就到这里，从今天开始课程内容就从第一个大的主题个人的部分进入到第二个大的主题人际关系的部分，所以今天的内容实际上起到一个承上启下的作用，感谢大家的坚持，希望后面的内容能带给大家更多的收获。

接下来的小作业是：请你想一件以前你经历过的边界被打破的经历，如果你现在再次遇到相同的情况，你会用什么不同的方式来应对？