-本期你将听到-

一．你有过这样的冲动吗？

二．我们的冲动都有哪些特点

三．我们需要学会去面对自己的感性

四．抑郁

五．焦虑

六．内疚与羞耻

-本期课程文稿-

（一）

大家好，我是许菲，接下来的一个月，我会带领大家一起修炼自我掌控能力。我想，大家想要修炼这项能力，一定是在生活中或多或少遇到过感觉失控的情况。

我们的课程就从人的冲动说起。你觉得冲动好不好啊？不好说好不好。不过我有一个发现，就是冲动的人都特别勇敢，而且特别经得起折腾。我说几个例子，你听听，冲动的人什么样？

大家都听说过逼婚吧，被逼婚的年轻人，心想管他呢，跟谁结不一样，一冲动，结婚了。发现过不下去，太痛苦了，再一冲动，离了。那些嫌自己不够苗条的女孩子，一冲动，我要节食，几天不怎么吃东西，可是也不见瘦多少。再一冲动，就开始暴食了，吃得停不下来。有些女性朋友在恋爱、婚姻中受气了，一冲动，买了一堆东西，可是自己用不了啊，再一冲动，都送人了，不心疼吗？不太可能吧。可是下次受气了，还是忍不住会买。

怎么样，他们是不是够勇敢啊？说得更确切一点，那叫不得不勇敢。而且，他们必须经得起折腾，为什么呀，因为控制不住啊。冲动的人往往承担后果的能力比较强，被他的冲动给练出来了。冲动的人总得收拾自己的烂摊子，然后能力增强了，不过大多数人可能运气没这么好。

所以还得说，冲动是魔鬼，能不冲动还是不要冲动吧。如果之前说到的这些情况，你觉得太夸张了，你心里想“我才不是这种人”，你也不能只把我这些例子当笑话听。我来帮你盘点一下，冲动在我们生活中有多常见，可能你就没心思笑别人了。一不小心，要么你也是这种人，要么你就是受害者。

一．你有过这样的冲动吗？

先说说发脾气，你有过吗？

我今天在微信看到一篇有趣的文章，叫“爸爸事业再风光，辅导作业也爆缸”。里面提到了好多辅导孩子作业的趣事，我们看着是趣事，当事人可没觉得。一般情况下，负责辅导作业的妈妈还是比爸爸多，当然，就算是妈妈在辅导作业，爸爸也不能幸免。文中提到有个妈妈这样大声吼：“你选谁，选谁！？你说，你到底选谁？！” “选A啊，选A啊，选A啊”。给孩子辅导过作业的父母，很多都知道那种暴怒和崩溃之下的语无伦次。有爸爸面对孩子可怜巴巴地说“爸爸，你别生气”的时候，气极败坏地说“别叫我爸爸，我没你这样的爸爸”。我当时真的是看了两三遍，才明白笑点。还有的爸爸直接拿起手头任何可用的武器，本子啊，扫帚啊，拖鞋啊什么的，边打边骂，还有舍不得打孩子就抽自己的。

现在对辅导作业带来的这种可怕的失控状态，大家起了个名字，叫“恐辅症”，定义是这样的：形容父母辅导作业像渡劫，一辅导就情绪失控，血压上升。当然，这不是一个学术上认可的概念，不过已经被很多人接受。父母们仅存的那点理性都在告诉他们，离孩子的作业远点比较安全，不然完全无法自控啊。所以会有很多爸爸选择加班，然后回家安抚气得掉眼泪的老婆，夫妻关系反而变得越来越好，至少有一个人在理性状态，还能有能力去安抚另一个，不然就是全军覆没啊。

再说一个大家都更了解的病，我这个病带引号，因为还没出现在精神病学诊断标准里，就是“路怒症”。

现在路上的车越来越多，我们走路的时候会恨那些不让人的司机，开车的时候又恨那些乱穿马路的行人。总之，总会遇到些不顺的事，好像脾气也就变得更难控制了，有时候真的能把自己气得够呛。我是真被人降下车窗叫骂过，你会觉得人那时候的表情很不可思议。大家想想，我也就是开车转弯时等了等前面的小狗，不敢判断它过没过去，速度变得很慢。后面的车又看不到我车前面的小狗，他专门加速把车开到我右边，冲我大声吼叫。你说他多不值得，气成这样。

你有没有遇到过类似的情况呢？理性告诉你要淡定，但是情绪不受控制地一下子就上来了，甚至一整天心情都不好。有些路怒症甚至因为一点小摩擦就大打出手，砸别人车，主动撞车，也顾不上赔偿的问题了，因为行为完全失控了。不开车的朋友们，估计你们在挤地铁、挤公交的时候，也遇到过类似的情况，被别人推、被别人踩了脚、被别人挂住了衣服或者包包，或者就只是没挤上车，心情一下子就变得特别不好。

我们再来看看各类成瘾行为，也绝对是严重的失控。

常听说的有各类物质成瘾，药物啊、烟酒啊，最普遍的要算网络使用成瘾，还有就是年轻人的熬夜成瘾了。成瘾行为有个共同之处，就像被那些成瘾的东西牵着鼻子走，完全无法逃脱。反复想要离开，又会一再陷入其中。那种状态是一种被控制的状态，自己没办法做主。

我在咨询工作中遇到很多带着孩子来的父母，咨询的原因就是孩子电脑游戏或手机游戏成瘾。这样被父母拖着来见咨询师的孩子，对我们都不太待见，大多是根本没觉得自己的问题是个事儿，都觉得是父母大惊小怪，也大多不愿承认那是一种失控行为。父母大多都会说到孩子一玩就停不住，叫他也听不见，提醒两句就发脾气，嫌打扰他了。脾气大点的青少年还会摔门、扔东西，也没心思写作业。

说到游戏成瘾，一些成瘾的成年人也好不到哪里去，看到成年人的游戏失控，我们也就真的愿意原谅青春期的孩子了。我时常听到年轻的妻子或是妈妈们抱怨结婚后，老公一缩到电脑前开始打游戏，就翻脸不认人了，一句上班累得要死，我得休息一会儿，然后就忘了老婆是干什么的，以为是找了个保姆负责做家务呢。如果他一下班，就总是被游戏的时间控制着，自己不想停，或是根本停不下来，最好别惹他。直接辞退他得了，这招说不定还能让他认真思考一下结婚到底要干什么，自己想娶的到底是个需要有情感交流的女人，还是需要投入精力的游戏。

二．我们的冲动都有哪些特点

听课的朋友们，听了前面的这些例子，你有没有想到你有过什么样的冲动呢？不管是管不住自己的情绪，还是管不住自己的行为，它们都有一些共同之处。

比如，都具有爆发性，发作的时候难以自控，但爆发之后，会有一个相对缓和期。有点像急性病。发脾气的爆发性很容易理解，说来就来，所以一般的小生气都不算是失控状态，只是一种情绪反应而已。但强度太高，自己完全失去了控制力，就会是一种爆发式的失控反应。游戏成瘾的人，只要有机会能摸到游戏，立刻就会全身投入，虽然不像发脾气会强烈地影响到别人，但也是具有一种不能自控的爆发性的。

正是这种特点，导致我们在那一瞬间控制不住自己，然后等平静下来就会很后悔很内疚，可能也会困惑，觉得我刚才是怎么了？

还有一个特点，就是表现都具有外显性，很容易被身边的人感受到，而且常常会伤害到身边的人。发脾气的时候，我们说话嗓门变大、语调升高、语速变快。没见过有人发火的时候柔声细语的，“我告诉你，你这样我特别生气”，是不是感觉很诡异？而且生气的时候，尤其是面对最亲近的人，很容易恶语相向，什么难听的话都说得出口。除了语言、表情上的变化，甚至也会有明显的行动，会摔东西，甚至会控制不住地想打人。

游戏成瘾也一样，如果被人干扰或打断了他们，就会触发他们的脾气。

我们把具有这类特点的失控状态称作显性失控，虽然是失控，但提醒之后，这类失控是比较容易被当事人觉察到的。更不容易被自己觉察的隐性失控，我们会在后面的课程中再来跟大家讲。

三．我们需要学会去面对自己的感性

说一千，道一万，想跟大家说，想要随时牢牢地控制自己，不会冲动，还真不容易。你可能也会觉得奇怪，怎么搞的，为什么会身不由己啊？！冲动过后，当然会后悔啊，难道不要付出代价收拾残局吗？你说说，知道会这样，早干嘛呢？

有人会给自己找个理由：没办法，那是因为我这个人太感性了。这可真是完美的借口啊。谁不想感性呢？光有理性是不行的，冷冰冰的，现在的机器人都能表达情感了呢。我家有个蓝牙音箱，你一说“我回来啦”，它就会说“主人，你辛苦啦”。那个温暖啊！这时候理性要是出来捣乱可就太扫兴了，我的理性会说：你是机器，我是人，谁是你主人了？再说，我今天其实是出去玩了，根本就不辛苦。

所以说，我们不能对立地看感性和理性，认为不理性就一定会冲动。有些时候我们是需要些感性的，并不是做所有的事都要经过理性的分析、判断。

比如你休息的时候，你是更喜欢随性、凭感觉、看心情去做事，还是定个目标，做个计划，列个清单，论证一下什么才是最佳休息方案，然后逐项完成你的休息计划？这样一来，是不是又像在工作了？你喜欢一个人，爱一个人，当然也没必要非得说得清理由，你就是会莫名其妙地对TA有好感，想多见TA几面，想跟TA在一起多待一会儿，一分开就思念成河啊。可是也许对方就是对你没感觉，那怎么办？就算有人送给你一个让一个人爱上你的万能公式，你敢信吗？也许科学能解决这个问题，不过那肯定是一个超级复杂的公式，还不如去参加个聚会，多认识几个新朋友呢。

所以，我们的生活要丰富多彩，需要些感性的东西，你不必对自己感性的、冲动的一面咬牙切齿。如果像哲学家柏拉图所说，感性是马车，那么我们需要让我们的理性做一个好的车夫，不要让这辆马车失控就好。真正的自我掌控，不是变得非常理性，而是能够很好地平衡自己的感性和理性。希望你能带着这样的态度，继续我们后面课程的学习。

好，这节课给大家布置个小作业。你有哪些会感觉失控的情况？具体的事情也好，在什么样的情况下，或者在某些特定的人面前也好。把它们记录下来，这样方便你在后面的学习中，去随时联系到自己，并且实现更好的改变。如果你愿意的话，也可以在我们的课程评论区留言。

那我们下节课再见！

（二）

前面课程中我们提到了人们在失去理性的时候会出现冲动，那是一种很明显的失控状态。我还想跟大家谈谈另一类失控。相比较之前的显性失控，这类失控在外显行为上不那么明显，有一定的隐蔽性，我们就把它称作隐性失控。

隐性失控就像是慢性疾病，断断续续地存在，或者持续存在，但又没那么外显或者具有爆发性。我们知道有时候，慢性病要比急性病治疗起来还困难。所以今天要讲的隐性失控，常常让我们很难受，却很容易被忽视，调控起来也不是那么容易。

我想跟大家聊聊四种大家都会有的情绪——抑郁、焦虑、内疚和羞耻。我们常常会陷入这些情绪漩涡里，虽然它们不像生气发脾气那么外显，但同样会让我们很痛苦。甚至就是因为太隐蔽了，反倒让我们更是拿它们没办法，闷在心里很不舒服。

先提醒一下大家，我说到抑郁和焦虑，你千万不要拿它直接跟抑郁症、焦虑症划等号。抑郁症、焦虑症是一种心理疾病，它的诊断是需要精神科医生才能做的。所以随便什么人，包括心理咨询师，说你是抑郁症、焦虑症，你都不能相信他。不是说心理咨询师的判断一定就不对，而是根据法律规定，他们没有诊断的权利。

四．抑郁

如果我问你，你有抑郁的时候吗？我猜90%以上的人都会回答有吧。可能是长时间地高压力工作，一直逼自己保持着旺盛的精力，然后有一天下了班回到家，突然想我这是为了什么呢？好像一下子绷不住了，就静静地坐在那里，什么也不想干，哭也哭不出来。或者有那么一段时间遇到了很不好的事，于是每天就只想在床上躺着，不想见人，也吃不下东西，也不知道自己什么时候能走出来。

身边的人可能只是觉得你累了，或是心情不太好而已。但其实抑郁状态和一般的心情不好是不一样的。偶尔的心情不好，可能睡一觉，一切就恢复如初，或者找两个好友闺蜜，八卦一通，心里的不开心、不痛快就烟消云散了。总之，总会有一些小方法让我们把情绪调节好。

但失控的抑郁状态在调节上会困难很多。它有两个常见的特点，往往会满足其中一个。

一是，这种状态持续时间可能会比较长，或者一周里大部分时间都处于这种状态。

就像生活中有的人，该做事做事，跟人交往也挺正常，但看上去总是不那么开心，做什么事都没有太多热情，即使事情做得不错，Ta自己却总是觉得自己做得不如别人好。有一句网络用语说，“我的人生底色是悲凉”，抑郁的状态停留久了，就变成了一种心境，待人接物时时处处都透露着一股抑郁的味道。

还有一种情况是，比大多数人都要敏感，容易受伤。如果在生活中遇到一些不顺利、小挫折，就像工作出了小失误被领导批评了，辛苦半天还被爱人挑剔了，有些人可能自己疏导一下就好了，但Ta会很容易掉入情绪低落的状态，自己调整起来也很困难。就像我们平常说的“玻璃心”。

这两种情况，就属于隐性失控了。

抑郁还有一个近亲，你一定也熟悉，那就是拖延。抑郁状态下，因为自我评价很低，感觉自己做什么都做不好，所以很容易导致拖延，做什么事都没动力，所以会拖啊拖，就是没法去行动。

不过拖延虽然很常见，背后的原因却比较复杂。以前我遇到过一个小朋友，说老师你帮帮我吧，我有拖延症。我问她具体什么表现啊，她说我就是爱刷手机，快要写考试了，一刷就停不住，定的计划都没用，后来干脆也不定计划了。这种情况显然也是失控的，但这是一种显性的失控，接近之前提到的游戏成瘾的方式，也很容易识别。所以真要解决拖延，不可能只是学习做做计划就可以解决的，需要具体问题具体分析，对症下药。

五．焦虑

接下来再说说焦虑，正常人都会有焦虑情绪，比如过几天要考试，或是要当着很多人的面发言，自己的工作要面临领导的审查，要去做一件自己很不熟悉的事情等等，要真是一点都不紧张、不焦虑，反而不太正常了。

有些心理素质很好的朋友，可以在紧张焦虑的时候想办法调整自己，虽然还是紧张焦虑，但该做的事还是能做好。但有些朋友，会紧张焦虑到该做的事都做不了了。比如你一周后要考试，原本还可以再看看书，但是看不进去，注意力总是无法集中，东想西想的。休息吧，又觉得浪费时间，不甘心，晚上睡觉还失眠。

还有更严重的情况，我身边有一位朋友，有洁癖，特别爱干净，不喜欢别人碰她桌子上的东西。她没事就爱拿一个超白的抹布擦桌子，擦桌子上的东西，还爱问同事：有没有看到人动我东西？有人恶作剧，说好像有人用你杯子了。结果一转头的功夫，她的杯子已经躺到垃圾桶里了。然后同事们惊讶地发现，她一整天都在尽量不引起大家注意地擦桌子。你们看，这就已经由隐性失控转化为显性的行为失控了吧。

大家有没有发现，容易被焦虑感控制的人有个共同点，他们都爱想“万一……”。“万一打不上车怎么办？”“万一考不上大学怎么办？”“万一门没锁好怎么办？”而且都容易相信那个万分之一的结果，会发生的机率是80%。为什么他们那么害怕万一会发生呢？有一个重要原因，就是他们太过于追求完美，他们对于出错几乎是零容忍，这类人也确实更容易发展出焦虑症。

容易焦虑的人也会发展出一些显性的失控现象。比如因为他们太怕出岔子，所以会在压力比较大的时候，出现一些过度准备、过度检查的行为。就算知道没太大必要，也会忍不住要去做。比如，害怕自己在当众发言的时候表现不好，于是很久前就开始准备，一遍一遍地想，影响到做其他的事。这是一种过度准备。有些学习狂、工作狂，都有可能是过度准备者哦。因为害怕门锁不好，别人可能会进去，上楼下楼检查好几遍，这是过度检查。这都是与焦虑有关的行为失控现象。

前面说到抑郁有近亲，焦虑也有一个近亲，那就是逃避。因为焦虑的感觉太可怕了，焦虑的人怕自己会失控，也会找到一些解决办法，那就是尽量避开那些会导致自己焦虑的场景或是人。对他们来说，这个方法很多时候还蛮管用的。比如，你害怕在众人面前发言，那就不举手啊，干脆人多的地方都尽量不要去了。害怕学习成绩达不到自己和老师的期待，干脆在家待着，避开学习、避开考试。一开始说身体不舒服，后来说自己需要调整，再后来找不到理由，干脆不找了，反正就是不去学校。

这样的逃避确实能让我们减少焦虑，但是最终的后果也可想而知，你需要逃避的东西越来越多，你的世界会变得越来越小，而且逃避并不会让你在再次面对这些问题的时候焦虑感降低，相反，你会越来越害怕那些你一直逃避的人或是场景。

六．内疚与羞耻

最后再介绍一种失控，这种失控可能更隐蔽，那就是内疚感或是羞耻感。

内疚感往往是在你觉得自己对不起别人的时候，心里会升起的一种感觉，觉得别人对你那么好，你该做的却没有做到。比如说我们在咨询工作中，时常会听到父母说起对孩子的内疚。说孩子小的时候自己工作忙，没有时间陪孩子，现在孩子心理出了问题，就觉得对不起孩子，当年给孩子的陪伴和教育方式害了孩子。

我们日常生活中也会有很多内疚的时候，远在外地打拼的年轻人，每每想到自己不能照顾父母，就非常内疚；领导或朋友出于信任，交代给自己一件事，结果给搞砸了，也会内疚。这些内疚本来没什么，但如果太容易内疚，动不动就内疚、怪自己，那就有问题了。比如有的人不允许自己犯一点错，特别容易苛责自己。甚至有的人对于跟自己无关的事也感觉内疚。比如有一些老好人，别人把事情推给他，他不想接，但不接就觉得好像自己对不起别人似的。

羞耻感和内疚感稍稍有点不一样，它更多地跟我们的面子文化有关，有朋友时常在自己生活中感觉到丢脸，觉得自己各方面都不够好，给父母丢脸，给老师丢脸，那种没脸见人的感觉，就是羞耻感。

很多时候，我们从小受到的教育，让我们有了太多不必要的羞耻感。比如，我们从小被要求必须懂得分享，当我们有些辛苦挣来的东西不想跟别人分享时，内心就会有羞耻感，觉得我怎么可以这么自私。再比如，有些朋友没有得到对性的正确的教育，所以对性会有种羞耻感，有一个声音在心里骂自己：你怎么这么下流，怎么可以这样想？必要的羞耻感是好的，但过度的羞耻感常常是有毒的。

不知道你是不是曾经体会过被这两种感觉中的某一种淹没，痛苦不堪的那种感觉。它们的影响总是时常冒出来，当你遇到某个人、看到一部电影、听到一句话、看到一张照片、出现一个想法的时候，那种埋在心底深处的感受，就会不受控制地出现了，让你感到难过、无力、纠结。那种感觉，让你无法消除，却又找不到可以不受其苦的方法。

内疚感和羞耻感都跟自卑感关系最密切，所以它们虽然隐蔽但影响巨大，很值得我们去重视。

听到这里，我不知道你有没有发现，这些显性或隐性的冲动或失控，并不是单一存在的，而是常常一起出现。有时显性失控为主，有时隐性失控为主。所以这里也提醒大家，心理的疾病和身体的疾病一样，要在健康的时候就懂得怎么照顾自己，出现问题的时候及时调整，不要等到严重了再医治，那样会付出更大的代价。

好，这节课同样有个小作业留给你。上次课后我让大家记录一下自己会失控的情况，本次课我们又拓展了失控的范围。那我们这一次除了观察自己，也请大家在生活中观察一下身边的人，你能不能识别出我们讲的两种失控状态？不必非得区分是显性的还是隐性的，它们之间本来也没有那么明确的分别，我们之所以分开来介绍，是为了让大家更容易发现它们。

可以有意识地在生活中去保持这种觉察，你可能就会逐渐地发现很多潜在的问题。好，我们下节课见。