-本期你将听到-

一．内在小孩影响着我们的恋爱模式

二．和内在小孩好好相处

三．我们需要把内在自我和外在自我整合

四．从三个层面整合内在和外在的自我

-本期课程文稿-

（一）

各位亲爱的学员，我是马老师。这节课我们继续聊一聊，怎么在亲密关系中做合适的自己。

在我们现实的婚姻生活当中，我们有很多人表面看起来是很成熟的，但是在和恋人实际相处的过程中，有时候就显得很幼稚，或者显得很冲动、很单纯。我们总渴望跟另一半好好相处，但实际的情况却是，我们会通过各种问题把对方推得越来越远。还有的人呢，明明看起来很优秀，也很好，却没有办法投入一场恋爱。

那么这些情况都是什么原因形成的呢？

其实，我们每个人内心都住着一个小孩子。很多时候，我们是以内在那个小孩子的行为方式，去表达、控制着已经成年的我们。这种情况，就是我们所说的内在小孩。而内在小孩，在很大程度上甚至会决定我们在亲密关系中的相处模式。

我们很多人，在一段恋爱关系当中，会不断地向外去索取，却很少关注自己内心的那个小孩子的实际需要。但实际上，大部分的困扰都源于内在这个小孩子。比如说，男朋友玩游戏不理我，我很生气，觉得他不在乎我、不想陪我，于是冲他发脾气。但其实，可能你生气的根源在于内心的不安全感、恐惧、担忧，你害怕对方不在乎你。而这个恐惧担忧，就源于你童年时的一些类似的经历。所以如果我们只是向外索取，去命令男朋友不准玩游戏，那可能他会很懵，觉得你至于嘛！为什么谈了恋爱，我连玩游戏的自由都没了。这些都会破坏你们的关系。

如果我们想更好地经营这段关系，那么就要更好地去了解一下我们内在那个小孩子。

一．内在小孩影响着我们的恋爱模式

简单而言，可以把它理解成我们本我、自我、超我中的本我。就是我们每个人在成长过程中，都会经历0到6岁的这个阶段。这个时期，就是我们内在小孩形成的时期。我们有句俗语说，三岁看小七岁看老。我们在0岁到8岁之间，实际上会形成我们人格部分的60%-70%。那么，在7、8岁之后，或者18岁之后，22岁之后，我们相对能形成和完善的，其实只占我们人格的30%-40%。所以这个阶段非常重要。

那么在这个时期，我们的经历往往会有两个很明显的特征。第一个特征就是，以自己为中心，特别受宠、开心。这就很容易让我们形成一种内在的感受和想法，就是我不想长大，不愿意长大，一直活在这样的开心快乐的童话世界里多好啊。现在大家很流行一句话：“谁还不是个宝宝呢？”“宝宝心里很苦”。在各种直播里面，主播们也会叫各位网友“宝宝们”。这就反映了，我们内心都有一块地方，渴望停留在那个呼风唤雨、无忧无虑的年纪。这本身没什么，但如果停留在这里太久，你就会用很多幼稚的、童年的情绪模式、行为模式，来应对你当下的生活、工作，而没办法让自己真正长大，在心理上成熟。

还有一个特征就是，我们会经历一些不开心，然后形成童年阴影。我们总不可避免地会有不同程度的困扰、生病、创伤等等，甚至被爸爸妈妈打到离家出走。这些事情会形成我们的童年创伤，有时候我们就会固着在那个地方。在心理学里面，固着是指，无法正常地进入心理发展的那个阶段，我们会不断地重复某种心理模式和思维模式。我们固着在某个地方的时候，其实我们内心这个小孩子也会停留在这个时期，他很有可能会在我们后续的成长上有很大的影响。

各位学员，你想到过你现实中受到了哪些影响吗？这些和内在小孩有关系吗？比如说我们会有一些人很以自我为中心，总觉得自己什么都想要，自己什么都可以获得最好的，自己什么都应该说了算。当得不到的时候就会发脾气，遇到问题就想逃避，或者抱怨别人，觉得是男朋友、女朋友对我不好，是领导对我不好，是这个社会不公平等等。总是觉得自己是一个无辜者、无助者、受伤者。

再比如说，小时候父母工作忙，经常把自己一个人锁在家里。于是长大后缺乏安全感，老公只要晚回家一点，就拼命地打电话，然后大发脾气，觉得你为什么下了班不回家？你会什么都不关心我？不知道我一个人在家很孤单吗？

这样时间久了，自己也觉得很压抑，很不舒服，也会让周围的老公、男朋友、同事等等也觉得很压抑，很不舒服。慢慢地我们就会发现，原来自己是看不起那个内在的自己的。自己看起来是在对自己好，但其实是对于外界的侵犯、伤害等等，不知道该怎么去正确有效地表达自己内在的感受。

比如在亲密关系里，明明是我不开心的、我不愿意去做的很多事情，我反而还是会去做，而做的时候又很不开心。做完之后呢，我也不去表达，就自己生自己的气。时间久了，就会把那个内在小孩变成一个小恶魔，变得更愤怒、更暴躁，更容易发脾气。

再比如说，有些人经常会把自己当成一个大姐，就是会对你的闺蜜啊、男朋友啊等等，特别体贴特别照顾，付出很多，往往他们对你也很依赖、很顺从。你或许也很享受这样照顾别人、被别人需要的感觉。而很多时候，你会发现，他们对你的付出似乎习以为常，觉得你对他们好是应该的，并没有对你表现出感恩，有时候还会觉得你很事妈，你管得太多。这其实也是我们内在的那个小孩子忽略了自己。

其实这些现象都可以归结为，我们的内在小孩对我们当下的影响。那么，我们该怎么来有效地解决它呢？我们该怎么跟自己的内在小孩相处呢？

二．和内在小孩好好相处

1.陪伴内在小孩

现在，邀请你闭上眼睛，深呼吸放松一下。对，非常棒。

然后去回到自己的童年。想一想，你都曾经有过哪些玩具？

去努力地想一想，现在哪些玩具依然还保留着，那些已经不见了？

对，非常棒。深呼吸，放松。然后让自己呆在那个童年的时刻，再去想一想，自己童年的玩伴，自己童年养过的动物。

慢慢地想一想，让自己慢慢地放松。看能想到什么，能看见什么。它在你脑海中会越来越清晰，越来越清晰。

好，我们再次深呼吸，再次放松，然后让自己慢慢回到当下，慢慢地睁开眼睛。

刚才马老师邀请各位一起去寻找了我们同年的那个玩伴、玩具以及动物。那么还有另外一个当下我们和内在小孩子链接的方式，就是去你的老家里面，找一找你童年的那些照片，找一找那些童年中你曾经记忆深刻的、陪你玩过的那些玩具、用具，或者你非常喜欢的、做过的一些手工、珍藏的很多东西等等。

你可以把它找出来，然后想一想，它和内在的小孩有哪些联系？其实从这些方面，我们都可以把它重新找回来，可以让它重新回到我们当下的现实当中，让它去陪伴我们那个内心的小孩。这个在心理学里面，就叫我们陪伴自己内心小孩的方式和方法。

2.抱枕疗法

在心理学里面还有一个方法，叫作抱枕疗法。我们都会有疲惫的时刻，也会有失落伤心的时刻，也会有无力无助的时刻，也会有孤独寂寞的时刻。那么这个时候，给自己找一个相对安全的、独立的空间。它是安静的，它是属于你自己的。它就好比你内心的一个秘密花园，好比你内心的一个小树洞，只有你一个人知道，只有你一个人在里面呆着。

那么，在这个时间里面，在这样的空间里面，可以给自己找一个抱枕，抱着它、拿着它、看着它。在旁边给自己开一盏灯，或者给自己点一盏蜡烛，或者给自己放上精油、鲜花等等，都是可以的。你也可以把你喜欢的那个玩具抱在你怀里。让自己静静地坐在那个角落里面，让自己慢慢地平静，慢慢地放松。让自己和自己的情绪待在一起，面对那个抱枕，体验一下此时此刻自己的状态。

当你体验到那个不开心的、压抑的、委屈的情绪的时候，尝试着把它说出来。你今天为什么这么不开心呢？你今天为什么这么压抑？最近为什么变得这么孤独？面对这个抱枕，把你想表达的话说给它。在这个安全的环境当中，如果你想流泪，就让自己尽情地流泪。如果你想去倾诉，那就把你内心的压抑、不开心都表达出来。

其实在这个世界当中，我们都需要找到一个只属于自己的秘密空间，找到一个完全属于自己的时间，让我们可以和自己呆在一起。在这里，你可以和你的抱枕、和你的玩具一起，去面对内心那个小男孩或者小女孩，面对此时此刻那个真实的自己，面对那个有些懦弱的自己。其实，这才是更加真实的、更加勇敢的自己。

好，马老师给大家分享了这样的两个方法。如果你觉得有趣，那么今天晚上睡觉之前，你就快去体验一下，相信会对你有很大的帮助。

其实我们每个人内心都会有一个小孩子，内心的小孩子都会有小天使的一面，也会有小恶魔的一面。那当我们能更好地去和它们相处，我们也就能更好地和当下的自己那个内在和外在的关系，去相处了。

那么下堂课，我们重点来探讨一下如何整合那个内在的自我和外在的自我，做一个更好的自己。好，我们下节课见。

（二）

各位亲爱的学员，我是马老师。时间过得真快，我们已经来到了自我定位能力的最后一节课。

那么在本节课开始之前，我想和大家一起简单地回顾一下，我们前面都讲了什么。我们分别探讨了现实中的自我认知和自我定位、职场中的自我认知和自我定位、原生家庭中的自我认知和自我定位、亲密关系中的自我认知和自我定位。

其实这样说下来，我们就会发现，我们每个人其实终其一生都会活在这样的四个模块当中，或者说这四条主线当中。如果我们能整合好这四个模块，整合好这四条主线，我们也就能更好地活在当下，更好地找到当下的自我定位，发挥我们活着的意义和价值。

那么，在本堂课当中，我们继续来探讨，我们在寻求自我定位的过程当中，怎么更好地把刚才提到的四个模块，整合和统一好。这其实就是，把内在的自我和外在的自我整合好。

上节课，我们一起探讨了怎么和内在小孩相处。那么，在整合内在自我的过程中，我们也需要去整合那个外在的自我。这堂课呢，我们一起来探讨整合外在的自我。

三．我们需要把内在自我和外在自我整合

那什么是外在的自我呢？从心理学来解释，外在自我，主要就是那个在现实各种关系中的自我的角色功能。比如说我们有工作的角色，有朋友的角色，有兴趣爱好的角色，我们还有在亲密关系中的恋人的角色，等等。我们之前也提到过，这些角色我们是否能够做得更到位呢？

比如说工作中的自我角色，我们有时候会不会觉得工作真没意思，觉得对它没有兴趣，今天不想去上班，觉得这个工作让我很压抑，很累。或者说我有一个兴趣爱好，但我没时间去做，没精力去做，或者没钱去做。或者说作为朋友的自我，我并没有被我的朋友认可、喜欢或者信任。或者我是一个亲密关系中的恋人，但我对这段关系不满意，觉得我的另一半，并没有给我我想要的。

这些其实都是我们那个外在的自我。对这些外在的自我，我们是需要进行整合和梳理的。那么它和内在的自我也需要进行更好的沟通和整合。

比如我们经常讲的，如何让自己活得更加真实，如何让自己活得更好。其实，从心理学而言，就是如何让自己活得更加简单统一。当我们活得简单而统一的时候，其实我们就能够放下很多纠结、痛苦、恐惧、焦虑等等。因为我们把那个过去的自己、当下的自己和未来的自己统一起来的时候，把我们那个内在的自己和外在的自己两者统一起来的时候，就是我们当下那个更加真实的自己，更加有力量，更加自信，更加身心合一。

当我们做不到这些的时候，我们的内心就会很分裂，很对立，很纠结，内心想要的和当下实际获得的不一致。

有很多这样的例子。比如我今年计划去旅游，我喜欢去马尔代夫或者西藏。我计划了很久，最后却发现这个计划实现不了，只因为我的工作太忙，抽不出身。这时候，我就会觉得工作限制了我的自由，限制了我更加丰富的人生。这时候，就是我那个内在的需求和外在的自我满足之间的冲突。

再比如，在职场当中，我一直在学习，一直在努力提升自己的工作能力。但是似乎我学到很多，付出很多，能力却好像没提升多少。或者说能力看起来提升了，但没让我变得更胜任工作，或在工作中更自信。这时候你是不是会很苦恼，不知道该怎么提升自己的某些具体能力。其实这就是那个外在的自我角色需要具备很多功能。

再比如，在我们的原生家庭当中，我很想和我的爸爸妈妈去有效地沟通，很想给他们打个电话。但每次拿起电话，我就会和爸爸妈妈有争执，没说几句话就挂掉了。当我回到家饿时候，没呆多久，就忍不住想逃离。这就是那个内在的小孩子和外在的自我不一致。

这些困惑、冲突、问题、矛盾，都和我们那个内在的自我和外在的自我有着直接的联系。那么，我们该如何进行有效的整合呢？

其实整合的过程，就是实现我每个人内在那个小孩子的成人化的过程，也就是让那个内在的小孩子不断长大。让我们内在那个小孩子，跟外在那个成年人，达到一致。我们可以从三个层面来进行整合。

四．从三个层面整合内在和外在的自我

第一个层面，我们先让那个成人化的外在自我，去照顾好那个内在的小孩子的自我。不要让那个内在的小孩子经常因为不开心就跑出来，去影响或者干扰、控制当下那个现实中的外在自我。

第二个层面，我们要让那个成人化的外在自我，去陪伴那个内在的小孩去逐步地、一点一点地长大。我们可以通过学习某些技能，通过提升自己的一些具体的能力，让那个外在的自我能更好地胜任当下的很多角色和功能，让自己成为一个更加独立的、成熟的、完整的成年人。

第三个层面，我们可以记录一下，并看见自己的那个成长过程，让自己做一个更加真实，更好的自己。简单而言，就是每天做一件自己认同、认可的事情，提升一点点，喜欢自己一点点。

1.第一个层面

我们先来看看第一个层面。

比如我今天工作了一天，很累，很辛苦。我想早点下班，下班之后，我想自己一个人独处一下，抱着我的猫，我们俩好好玩一下，开心一下，或者说今天牵着我的宠物狗，在小区里面去溜溜弯散散步，让我能够陪伴一下我那个内心的小孩子。因为我今天已经很累了，已经觉得很焦虑了，很不开心了。但是下班的时候，男朋友或者老公或者一个好朋友给我打电话，说亲爱的，我们今天一块去看电影吧，或者我们一块去吃饭吧。这时候你会怎么做呢？很多人往往会犹豫一下，然后就直接答应了。而此时，你有没有想过，你满足对方的需求的时候，你有没有满足自己内在的需求呢？当整个聚会结束了，你很晚的时候才回到家，你有没有感受到自己内在那个小孩子变得反而更加不开心，反而更加生气？更加郁闷呢？其实就是自己没有更好地陪伴到那个内心的小孩子，反而让自己变得更加焦虑。

如果你想去陪伴那个内在小孩子，我们首先就要做到让那个外在的自我满足那个内在自我。比如在这个期间，你就要学会去拒绝你的朋友、男朋友、老公对你发出的这个要求，因为你内心并不情愿去做。你需要选择自己喜欢的方式去陪伴自己。

各位学员，你可以想一想你自己，是不是可以通过这样的一些方式，来改变自己的生活方式，更好地照顾到内在的小孩呢？其实很多时候我们学了心理学，或许只是要做一些简单的改变，就能够让我们内心的小孩变得更加开心。

2.第二个层面

那么下面呢，我们来讲一讲，怎么让那个外在的成人化的自己，去陪伴那个内在的小孩子，一点点地长大。

其实我们每个人在成长的过程当中，尤其是很多女孩子，在她作为小女孩的时候，往往会去模仿妈妈。比如说会去涂妈妈的口红，用妈妈的化妆品，穿妈妈的高跟鞋，穿妈妈的裙子，希望自己能够变得像妈妈一样漂亮。而有的时候，有些小女孩就会被妈妈批评、指责甚至打骂，这会让我们觉得自己不够好。有一些人长大后就变得不愿意化妆，不愿意去装扮自己，不愿让自己变得更加引人关注。其实这些行为在现实中有很多，背后的原因就是我们那个内在的小孩子，在成长的过程当中，被抑制了。

那作为当下这个外在的成人化的自我，我们是可以通过心理学的学习，去陪伴那个内心的小女孩长大的。比如说，让我们去接受那个爱美的、想变得更漂亮的那个自己。我们可以告诉你内在那个小女孩，你并没有做错什么，想变得更漂亮是每一个小女孩的一个积极的追求。

我们换个角度再想一想，我们之前在课堂上也讲到过，我们每个人在成长的过程当中，都会有那些未被满足的缺失。而这些缺失，很多人都在后天自觉不自觉地补偿。那么，我们那个外在的自己其实是可以通过当下更有效的方法，来满足那个内在小孩子的某些缺失的。

比如我们之前说到的那个买了好几架钢琴的学员。其实我们能做的不仅仅是给自己买钢琴，是让自己空出时间去慢慢地学习，练钢琴，让自己弹出更好的曲子。

3.第三个层面

第三个层面，让我们当下的自己每天进步一点点，成长一点点，做一件对自己好的事情、爱自己的事情。

比如说，我这个月给自己规定读两本书。都快到月中了，我一本书也没读。或者说，我计划每周要去健身房三次，最好去五次，每周最好跑步跑三次或者跑五次。其实我发现到周末了，我都没有做到。

那么从心理学而言，把它拆解一下，先把那个读两本书的事情放下，让自己每天空出15分钟的时间。然后呢，到下个阶段，每天空出20分钟去读书。再到下个阶段，每天空出30分钟去读书。其实这就是你每天进步了一点点。比如说我们的健身，每天晚上都在自己的小区里也好，房间也好，仰卧起坐。如果说昨天你的仰卧起坐做了20个，那么今天你可以做21个。

还有一个层面，整合的过程当中，如何让自己每天做一件对自己好的事情，让自己更爱自己一点。今天我觉得我做得很棒，那就奖励一下自己。我给自己买束花或者买一朵花，我今天吃顿好的，或者去看场电影。

还有另外一个层面。我今天很累，很辛苦，很郁闷，那我更要做一件对自己好的事情。

这堂课呢，我们通过这三个方法，来让你更好地去整合那个内在的自己和外在的自己。我也期待着大家通过心理学的课程，去更好地认识自己，成为一个更好的自己。

我是马老师，我们后续在壹心理的平台上有更好的心理课程，再见。