-本期你将听到-

一．完形的两种表现

二．完形的三种影响

三．探索自己的完形

四．自我全能感的影响

五．自我心理书写法

-本期课程文稿-

（一）

各位亲爱的学员，我们前面的课从自我退行、自我缺失、本我自我超我等不同的角度，来更多地理解自己在工作中的那些迷茫困惑，以及如何确定好自我的定位。今天这堂课，我们来深入探讨一下原生家庭对我们的影响。

我不知道，当你听到原声家庭这个词的时候，你有什么感受？我们每个人从出生开始都承担着原生家庭的期待，而原生家庭也在很大程度上影响着我们的当下。这在心理学里面叫心理完形。

比如说你曾经去看一场电影，因为临时有事情，看了一半你离开了，或许你还会一直想着找机会去把这场电影看完。比如说你特别想吃某一家网红餐厅，当你抽出时间去的时候发现餐厅关门了，那么你还会想着下次一定要再去吃一次。或许我们每个人都会渴望去实现我们那些曾经未被满足的愿望，就好比说，我们每个人都会有不同程度的一个小缺口一样，我们会自觉不自觉地去实现它、去弥补它。这在心理学里面就叫心理完形。

我们每个人在成长过程当中，原生家庭都会带给我们一些内心不同程度的缺失或叫缺口。我们有些人可能终其一生，在为这些缺口或者缺失做着完形的努力。比如说我们小的时候，如果没有足够得到父母的关注和认可，我们在后天的成长过程当中，或许会通过努力的学习、拼命的工作，获得老师领导的认同、认可。比如说我们小的时候，如果没有钱买自己喜欢的玩具，我们后天或许会不断地拼命去挣钱、存钱，买给自己更多喜欢的那些玩具。

我们每个人都会为各种各样的缺口或者缺失，在后天的过程当中，希望努力地把它填补上，努力地让自己不断被认同被认可。而有的时候，似乎我们一直做不到那个更加完美、更加完善的自己。而这些，实际上都和我们的原生家庭有着密切的关系。那么下面我们就来深入探讨一下，原生家庭真正对我们的影响有哪些，以及我们该如何解决。

一．完形的两种表现

1.心理补偿

其实简单来讲，完形的主要表现方式有两种，第一种表现方式就是对于成长过程中的缺失，我们往往会通过一些模拟的情景，通过去寻求类似的人或者事情，来完成自己的愿望。其实还有个名词，它也可以叫心理补偿。

比如说常见的，如果说在小的时候，我家里面经济条件相对比较一般，买不起很多好玩的玩具。我长大之后，我就会买各种各样的玩具。虽然我都二十多岁了，但还是会买各种各样小时候的玩具。

比如说，我在上小学、初中、高中的时候没有玩游戏，别人都在玩。那么我上大学了，我会使劲地玩、投入地玩，甚至会让自己有一定的游戏成瘾。

2.外在转移

还有一个完形是跟别人有关的。比如说马老师的一个来访者，他小的时候和弟弟玩，由于自己的一个疏忽，导致弟弟被狗给咬了，后来留下了伤疤。所以后来在她谈男朋友的时候，她就格外去关注男朋友的安危、健康，照顾得无微不至。那么，这是她对于她弟弟内疚自责的一种外在的转移。

二．完形的三种影响

那么，像这种完形，对我们现实会有很明显的影响。第一个，我们每个人会存在着不同程度的过度完形。第二个，我们会存在着比较明显的无效完形。第三个，我们也会存在一种错误完形。

1.过度完形

什么是过度完形呢？马老师就有个来访者，她从小在北京音乐学院家属大院长大，爸爸妈妈是音乐学院的职工。所以她小的时候对音乐是很感兴趣的。受爸爸妈妈的影响，她主要学文化课，但同时呢，教她文化课的是一个钢琴老师。这个老师发现这个小女孩的手特别细特别长，也特别漂亮，觉得非常适合弹钢琴。所以在学文化课之余，这个老师会偷偷地教她弹钢琴。后来，当她提出来自己想学钢琴的时候，被爸爸妈妈完全否定。爸爸妈妈觉得学遍数理化，走遍天下都不怕，甚至后来不让她的这个老师来上文化课。所以钢琴成了她内在很大的一个心理缺口。她一直觉得自己要弹钢琴，可以成为一个钢琴的表演艺术家。

当她大学毕业之后，她做了国际贸易，做得生意还非常好。她来找马老师的时候，提了一个例子让我蛮惊讶的。她在北京有三处房子，每个家里面都有两架不同时期的钢琴。她后来移民到国外，家里面有三架钢琴，而且还有一架国际限量版的钢琴。我问她：你弹这些钢琴吗？她说：马老师我从来都不弹，但它们给了我很大的满足。我觉得我就是一个钢琴家，看到它们我就觉得很舒服。

那么我不知道各位学员，你听完之后你有什么感受？你是不是由于在成长过程中的某些缺失，会在后天给自己一种过度的完形呢？

2.无效完形

其实我们在现实的生活工作当中，也会存在很明显的无效完形。比如说，学员们，大家是不是存在把自己活得很缺失，是个烂好人？经常会委屈自己，压抑自己，去迎合别人？经常会服从于别人，做一些自己不愿意干、不喜欢干的事情？不仅包括领导，还包括朋友，包括同事。帮他们做些事情，他们还不认可。我不知道大家是不是存在这种情况。

如果你存在这种情况，那么你那么努力地为别人好、为别人做事，你想要什么呢？你要的是不是一种无效的完形呢？

我们自身是不是在成长过程中，存在着那个被爸爸妈妈爱的缺失、关注的缺失和认可的缺失？我们是不是存在着，其实内心的自己是不喜欢、不认可自己的？所以在后来的工作当中，希望自己更多去做那些别人让自己干的事情，希望去做那些让别人满意、让别人开心的事情，来获得别人对我们的赞赏、认可。往往很多时候，我们越这样做就越会发现，我们自己反而越不被认同，越不被认可。

如果你有这种情况，或者你甚至被别人称为烂好人，那么想一想，你是不是存在这种无效的补偿。这种无效的补偿，就称为无效的完形。

3.错误完形

我们除了过度完形、无效完形，很多时候也会存在错误完形。我想到了我另外一个学员，北京一个985大学的研一的学生，她由于喜欢的男孩不喜欢她，然后直接告诉她为什么不喜欢她，她就变得很崩溃，对自己很不认可。

我发现她在过去的这一学期当中存在着几个方面非常明显的错误完形。第一个方面，她身高将近一米七，体重将近一百斤，她觉得自己不够瘦，不够漂亮，所以就开始运动。但运动效果不明显，因为她骨骼比较大，就开始节食，每天从只吃一顿饭到不吃饭，最后导致一度存在厌食综合症的情况。

她还进一步地发展成，她总觉得自己的眼睛不够大，好像不够明亮，就不断去查美容院，后来找了一个美容院给自己拉了双眼皮。拉双眼皮之后，她依然还不喜欢，又想去抽脂，甚至又想去垫高。她后来发现自己的胸也不够丰满，所以就想去隆胸丰胸。后来觉得这个美容院不行，要去韩国继续做。所以最后导致了她对当下自己各种各样的都不满意、都不认可。

我不知道在听课的各位学员，你自己是否存在这些错误完形？由于某一个点的缺口或者缺失，会导致在这方面过于偏执地、过渡地去满足自己，或者说过于变形地去满足自己。

那么我们该怎么办呢？我们该如何去解决和应对呢？

三．探索自己的完形

我希望大家先来区分一下完形的两个不同层面，第一个，哪些是你自己需要去完形的？第二个，哪些是你的原生家庭让你去完形的？

比如说你是自己要谈男朋友，还是你要为爸爸妈妈谈男朋友？你是自己要结婚，还是为你的爸爸妈妈结婚？你是自己要生孩子，还是为你的爸爸妈妈生孩子？很多时候我们经常会把这些纠缠在一起。

那么如果是你自己的，马老师请大家拿出纸拿出笔来想一想，其实我们可以分成过去的自己、当下的自己和未来的自己。我们在刚才的例子中，我们分享到了在过去自己中，我们存在过度完形、无效完形或者错误完形。其实我们也存在着当下的自己，我们该怎么去完形。我们也存在着未来的自己，我们该怎么去完形。最简单来讲，就是学会从内在的更加认同、认可自己，从外在的学会自己喜欢自己、自己爱自己。

比如说，对于当下的你自己，如果此时此刻让你静下来深呼吸放松，想一想，当下你送给你自己一个喜欢的礼物，你会送你自己什么礼物呢？如果当下让你做一件对你自己好的事情，就是今天做，你会做一件什么事情呢？好好想一想，如果你想到了，把它写出来。

那么为什么没有去做？如果你当下不知道送自己什么礼物，你当下都不知道自己要做一件什么事情是对自己好的，那就好好想一想，你该如何完形你自己了。

那么如果让你送给过去的自己、过去那个小孩子，一个礼物，你会送给她什么礼物呢？如果没有，想一想你过去的自己有哪些缺口，哪些缺失呢？所以很多的礼物，你是送给当下的自己呢，还是过去的自己的，那么这个礼物你就送给那个过去的自己。如果你还是依然想不到送给过去自己的礼物，那马老师还有一个方式，写给过去的自己一封信。找一个安静的地方，找一个安静的时间，给过去的自己写封信。

如果是那个未来的完形，我们更多地要区分一下什么是普适性的完形。其实更多普适性的完形，我更多愿意把它称为假性完形。就是，我想变得更有钱，我想变得更成功，我想变得更幸福，我想变得更快乐等等。

在听课的每个人，更具体地把它聚焦一下，把你的愿望来回归一下。想一想，未来两年后或者三年后，你自己是个什么样的人？你可以把它写出来。如果未来两年后三年后你不知道自己是个什么样的人，那么如果你给未来自己写封信的话，你想一想你会跟未来的自己写封什么样的信呢？

这些都是非常棒的、有效的自我完形的方式和方法。那么下面一堂课，我们继续来探讨在自我认知、自我定位中，关于原生家庭的话题。

（二）

壹心理亲爱的学员，我是马老师。上堂课，我们一起深入探讨了关于原生家庭中完形的一些话题。那么在这堂课呢，我们来探讨一下原生家庭中的另外一个很大的影响力，就是自我全能感的影响。

其实我们每个人在现实生活中，都会不同程度地存在自我全能感。这里面还有个名词，大家之前可能知道，就是巨婴。我们现实生活中确实有一部分人活得像一个巨婴一样。比如说我们的身边或者你自己，是否存在那种公主病，或者王子病？是不是会非常情绪化？自己二十多岁了，三十多岁了，还觉得自己活得像一个小孩子？不考虑结果，不考虑成本，不承担责任，等等，过度地在自我世界里面。

那么想一想，你自己或者你身边的同事、朋友等等，有没有这些自我全能感的体现呢？其实在我们每个人成长过程当中，我们自身都会留下这些自我全能感。

四．自我全能感的影响

它最重要的会有几个影响，其中一个是会形成虚假全能感，另外一个，是我们在后天的成长过程当中，也会经常出现全能感的破碎。

1.虚假全能感

对于虚假全能感这个名词呢，大家或许会比较熟悉。比如你身边会不会有一些人，我们经常会用觉得“他活得比较作”、“他活得比较装”、“他活得比较假”等等，来形容他。而在这里面，比如说有些人他一个月收入一万多块钱，但你会发现他背的包是高达五六万的包。你会发现他有很多这样的包，可能其中一个是真的，其他的都是假的。他也会不断地显示：你看我用的是最好的，我穿的是最好的，我吃的是最好的。他可能存了半年工资，然后去到他喜欢的某个地方，过度地炫耀他所拥有的。

那么在这个层面，其实这些人是存在着一定程度的虚假全能感的。在他自身的过往经历中，他并没有真实地拥有过，也并没有真实地经历过。他只是看到了别人有，别人去世界旅游，别人去到喜欢的地方等等，我也要有，而没有考虑到自己的实际情况。

这或许是和我们的成长经历有关，比如说我们的爸爸妈妈有的时候是否活得会比较虚荣，或者从小我们的爸爸妈妈是否会教我们活得虚荣。所以后天，我们就会去过度追求这些过于作的、过于虚的东西，觉得它会是我现实生活的一部分。而最后呢，到每个月下来发现是月光族，每年下来一分钱不存，工作了好几年，发现自己几乎没有什么成就感和价值感。

所以，你自己，你身边的朋友、同事，有没有存在这些虚假的全能感呢？我们来对照一下，想一想。

2.全能感的破碎

下面我们来探讨一下，关于全能感的破碎。各位亲爱的学员，在实际的生活和工作当中，我不知道你是否会存在有的时候会特别的崩溃，觉得我什么都不能做，什么都不会做，觉得我一无是处。其实呢，这在一定程度上，我们可以理解为自我全能感的破碎。

其实我们身边有特别多这样的例子和这样的现象，有的时候我们会把它称为公主病、王子病。比如说，我们身边是不是有这样的女孩子，她觉得所有的事情都要围着她来转，你要宠着她，让着她。那么，当她谈男朋友之后，她觉得她对的时候，男朋友要道歉，哄她；她错的时候，男朋友也要道歉，要哄她；她开心的时候，要围着她转，陪着她吃好的玩好的；她不开心的时候，也要围着她来转，陪着她吃好的玩好的；当她不需要的时候，说不要你了，你就要马上消失。

似乎在这样的层面，当有的时候自己的男朋友或者老公做不到，就会觉得特别的崩溃，觉得我男朋友不爱我了，我老公不爱我了，这个世界不爱我了，我一无是处了等等。其实从这个层面，我们都会不同程度地存在全能感的破碎。

假如说，我们每个人在从小原生家庭的养育过程当中，我们的爸爸妈妈或者爷爷奶奶会给我们过于好的养育环境，爸爸妈妈都宠着我，让着我，对我好，爷爷奶奶、姥姥姥爷、周围的人也宠着我，让着我，对我好。那么，当我后来交了男朋友或者结婚之后，我也会理所应当地认为我的男朋友、我的老公，也必须宠着我，也必须让着我，也必须对我好，也必须在各方面以我为中心，给我我想要的，任由我的情绪化。

当男朋友、老公也有发脾气，边界界限的时候，自己会过度地退行，觉得你不爱我了，你们周围人都对我不好了，我也很不好了。那么，当自我全能感经常破碎的时候，其实那个背后就是，我们的人格模式变得越来越不成熟。

那么在心理学当中，我们该如何更有效地帮助自己呢？

五．自我心理书写法

我们第一步要做到去剥离，更好地疏离那个虚假全能感，看见一个真实的自己。从当下那个真实的自己，让我们能够从现实的角度去整合我们的碎片化。简单来讲，就是做一个更真实的自己，接纳那个不完美的自己，承认自己很多时候不够完美，或者有事情做不到。

什么叫做真实的自己呢？我们可以想一想，如果说今天你不化妆，素面朝天，你敢不敢出门？如果说今天休息，你愿不愿意睡到九点钟十点钟再起床呢？如果说你最近一直在减肥，今天晚上你确实想吃美食，你敢不敢大吃一顿呢？很多时候其实就一句话：去他的吧，做个真实的自己。那才是我们所说的接纳自己的第一步。

下面马老师跟大家说一个具体的方法。我不知道，你是否写过日记？心理学里面有一个自我心理书写法。

我们拿出手机也好，拿出本子也好，每天在你的手机的那个记事框里面或者本子上，写出三个最主要的特征。第一个特征，每天用0分到10分来记录你的心情指数，0分是最糟糕、最痛苦，10分是最开心。然后每天你可以分成早中晚几个不同的时间段来记录，那么连续记录一星期或者两星期，来观察一下，你的心情是不是一直都心静如水？一定会有变化的，而且变化或许还挺大。或者你的心情是不是一直来说很抑郁、很压抑，或许它也有比较开心的时期的。

第二步，每天记录两件或者三件让你印象深刻的事情。这个印象深刻的事情，你可以着重记录一件你觉得你做得好的事情。第二件，你着重记录让你感觉到比较崩溃、比较郁闷、很不开心的一件事情。另外一个事情，每天你都给自己留一个小小的目标、小小的计划，你一直想去做而没有去做的，看看你今天做得怎么样。每天只需要花出15分钟的时间，给自己一个自我书写的时间，给自己一个记录心理日志的时间。

在这个层面上，如果你连续记录一周或者两周，你来给自己所记录的事件做一下梳理，看看你记录的正向的事件占比有多少？你记录的负面的事件占比有多少？那种中性的事件有多少？哪些是由你自己导致的，哪些是外在导致的？你就可以很好地给它做一个分析、梳理。那么这个时候你看看，哪些是虚假全能化的，哪些是全能化破碎的东西。

你需要去了解的第三个层面是，其实每天你都可以从现实当中去给自己做一个真实的记录，也就是我今天在现实中的我。如果送我一句话，送我一件小礼物，我送我一句什么话？或送我一件什么样的礼物？当你连续记录一周或者两周的时候，我们所说的接纳那个不完美的自己，做一个更真实的自己，更实际的自己，实际上会发现，他就是一个不断和自我的关系整合的一个自己。

我们经常说遇见更好的自己，今天马老师想从另外一个角度说，做一个更加真实的自己，遇见更真实的自己，相信你就会成为一个更加有能量、有力量，获得更好的人。

好，把这个做一个更真实的自己，做一个行为作业和思考作业留给你。咱们下一堂课继续来探讨原生家庭对我们的影响。