-本期你将听到-

一．为什么我们会退行？

二．怎么防止退行？

三．你真正想要什么？

四．觉察自我缺失

-本期课程文稿-

（一）

各位亲爱的壹心理学员，我是马老师。我们上一堂课讲到了迷茫背后的情绪模式，以及导致这些迷茫的一些社会因素。

迷茫其实会出现在生活的各个方面，也主要包括在工作中。那么这堂课我们一起来探讨一下，在工作中如果你出现了迷茫困惑，该怎么办？比如说工作久了就会觉得工作无聊、无意义，比如说工作中也经常会出现不开心，觉得做一天和尚撞一天钟。

那么很多学员有的会选择跳槽，有的会选择离职，有的会选择纠结，有的会选择留下，有的也会选择改变。当你遇到工作中的这些问题、困惑、不满，无论是制度的问题、人际关系的问题、工作压力的问题，还是其他方面的问题，你会怎么做呢？

在所有的选择背后，其实只和两类因素有关系，一类就是指你的成人化的选择，一类就是你的孩子化的选择。当我们面临自己选择的时候，我们更多的是以成人化的模式面对呢？还是以小孩子的模式面对？

其实我发现更多的人都会以小孩子的方式面对，当我们遇到挫折、问题、困难的时候，我们会选择逃避、回避、退缩、隔离等等。而这些应对方式，我们在心理学里面把它叫做心理退行。

那么如果说你有心理退行的行为，我们一起来探讨一下，它背后有哪些心理动因？有哪些可能性？以及该怎么去做？

一．为什么我们会退行？

为什么我会出现退行？为什么别人会积极地面对和解决？从心理学来讲，我把它简单归类于三个原因。

第一个原因，就是我们内心的那种不安全感，内心的不自信、自卑、不确定等等。

第二个原因，就是我们内心的那个小孩子化的过度的自我中心，那个小孩子会过度情绪化，会过度地不愿意承担责任、不愿意面对等等。

第三个原因，它跟我们不成熟的人格模式有关系。在那个成熟化的人格模式当中，很多时候我们是需要具备不同的角色和功能的。而如果你不具备这个角色功能的话，你就无法去承担，也不愿意承担，无法去面对，也不愿意面对。

其实退行，它是我们的一种心理防御机制，只是它更多时候是一个不太成熟的、不太良好的心理防御机制。在现实生活和工作中，我们很多人都会有。

比如说，以我的一个学员为例子。我们把这个学员称为陈亮，他今年二十七八岁，研究生毕业之后，一直没有找到合适的工作。刚开始他想做公务员，做公务员又觉得生活很平淡，没有意义。陈亮的家庭条件在北京又挺好，他觉得自己有大把的人生的时间成本，有人生的金钱资本，想多去尝试。所以在这几年当中，他换了好几份工作。他越换工作，发现自己越找不到工作的意义和价值，越找不到工作的乐趣。他越来越去思考，我到底是在凭兴趣凭爱好去找工作，发现找完了也做不久；还是我凭金钱凭工资去找工作，发现找到了也做不久；还是说，我应该是去寻求意义、寻求价值、寻求成功，后来发现也做不久。他最后想，我是不是应该去创业？他又会想，我现在还没有创业的能力。他内心其实也没有很大的创业的勇气。而这样的情况就导致，在最近的大半年当中，他只能呆在家里面，每天刷刷手机，也不出家门。

各位亲爱的学员，你是不是也有这样的问题呢？其实对于陈亮来讲，他目前面临的困惑，主要是和他的那种不成熟的人格模式有很大关系。

一方面，我发现他内心有一个小孩子，而这个小孩子在面临选择的时候，会过度地以自我为中心。比如说，他在研究生毕业之后，他完全地凭兴趣爱好找工作，而不去考虑自己生存和生活的一种成本。因为他的家庭经济条件比较好，所以在这个情况下，他就隔离了作为一个社会成年人的、最基本的、自己养活自己的一种能力。

第二个方面，陈亮的情况更多的是他外在的社会化功能的一个缺失。我们作为一个社会化的人，各位学员，我们是要具备很多社会的角色，和社会角色背后的功能的。你想过，你作为一个社会人，你都具备哪些社会角色，要具备什么功能吗？

比如说，你在你自己的时间管理上怎么样？你在自我的情绪管理上怎么样？如果你作为一个主管或者组长，你的组织能力怎么样？你的协调能力怎么样？你的管理能力怎么样？这都是你的社会角色，赋予你的基本的功能。如果你做的是销售，那你的沟通能力怎么样？你的表达能力又怎么样？你对客户的感受能力又怎么样？如果你作为一个程序员，那么你的自我成长能力又如何？当你处在一个社会不断进步、工作环境不断进步的时候，你是否也在进步？你是否也在成长呢？

其实这些方面，我们每个人都需要静下心来，更好地去想一想，去面对自己。

我发现陈亮在很多方面其实都不具备，那么当他这方面大部分都不具备的时候，说明他的人格模式相对来说在很多方面是不完善的。所以他更多地只能纠结于当下。那么我在想，各位学员，你是否具备这些成熟的、完善的人格模式呢？你对照你自己，你是一个在工作中、生活中积极行动的人呢，还是一个更多地退行的人呢？如果你是一个退行的人，我们该怎么办？

二． 怎么防止退行？

1.角色对标

我们今天来更多地探讨一下，你和外在的自我，那个社会化的人，社会化的角色和功能。

我们经常提到成长，那么该如何成长，什么是成长？下面我们就来体验一下。好，拿出纸，拿出笔。想一想你在工作中的角色都有哪些？是什么？一一把它列出来。比如说我是一个产品经理，我是一个项目经理，我是一个技术经理，那么这样的一个产品经理、项目经理、技术经理等等，它所具备的功能都有哪些？把这些要求一项一项地列出来。

那么看看，如果你作为一个项目经理，你具备不具备项目的协调能力？具备不具备监督能力？具备不具备跟进能力？具备不具备管理能力？具备不具备开会的表达能力？一一进行对应，看哪些方面你具备，把你具备的各项也给它进行打分。比如说60分以下的叫一般，70分的还可以，80分较好，90分的叫优秀。那么看看你所具备的这些能力，如果你的这些一般和不及格的能力，又是项目经理必须具备的，那么想一想你怎么办呢？

要么你就改变你的环境，改变你的工作和岗位，我不适应、不胜任这个工作岗位，我换一个我擅长干的、能干的，这是个解决方式。要么你就得来改变自我，把你不具备的这些能力，很好地去学习。

2.自我与环境对标

马老师再给大家一个心理学里面更有趣的一个自我画像。当你缺乏行动力、缺乏认知力的时候，我们看一看在你自己所处的环境当中，你处于什么样的一个自我状态。比如说，此时如果让你闭上眼睛，让你深呼吸，让你放松，想一想你像什么动物，越多越好。那么把你所想象的动物每一个都写出来，然后写出动物的特征和特点。

比如说你是一个狮子，你是一个狼，那你就可以更多地选择那些进取性、挑战性的工作，因为你需要在竞争中去体现你的能力和价值。比如说你想象的我是一只小白兔，我是一只小绵羊，你就要待在一个相对稳定、安全、平和的环境当中，去实现你的工作。这是你自我认知的一个方式。如果你有很多不同的角色，选出那个最重要的角色，去对你进行认知。

我们在外在社会化的角色和功能当中，一方面我们并不是强调，你必须去不断地成长和突破。去选择你适合干的、愿意干的，也是可以让你处在一个相对稳定的环境当中，慢慢地、渐进式地去自我成长。

另外一个方面，如果你处在这个环境，它属于挑战性的、进取性的，你又属于狼的人格模式，虎、豹、狮子的人格模式，那你就需要去改变自我，不断去学习，提升你的管理能力、组织能力、竞争能力以及协调能力等等各方面。

我们经常讲的和喜欢的人在喜欢的地方做喜欢的事，首先来讲，你要先学会喜欢你自己，喜欢你自己当下的工作，喜欢你在工作中的你可以去胜任的、可以去做得更好的，让你在你当下的工作中去通过你的付出，实现你自我的存在感、成就感和价值感。相信慢慢地，你想要的那个成熟的人格模式，也会越来越具备。

所以我们一起在心理学的探讨中更好来成长。下一个环节，我们来探讨另外一个对你来说更有意义的话题。

（二）

各位亲爱的学员，我是马老师。我们在上一堂课当中，分享了我们在职场中的迷茫困惑背后的退行，以及我们该怎么办。

其实在我们实际的工作生活当中，还有一种情况，就是有很多学员很努力、很上进，甚至很拼命，一直想着如果我加了薪，挣了更多钱，我就能够获得幸福，获得我想要的。但我从年薪50万挣到100万的时候，发现反而觉得自己更不开心了，更孤独了，却不知道为什么。

有的人觉得我从一个职员到经理、到主管、或到总监，觉得我升职了，然后就会更多地被看见，觉得会更有权利，却发现自己反而更焦虑更迷茫了，反而觉得这似乎不是自己想要的。

三．你真正想要什么？

我们在不断努力、不断追求、不断上进的过程当中，似乎获得了自己想要的很多东西，但似乎每次获得之后都更迷茫、失望、失落，好像不知道自己真正想要什么。

其实这些所有的背后，都和我们成长过程中的自我缺失是有关系的。那么什么是自我缺失？我们经常会提到自我缺失这个名词，其实它就是指，我们每个人在自己的成长过程当中，我们都会不断地去寻求被认同、被认可、被关注、被爱，去寻求安全感。如果我们在成长过程中，没有更好地获得一个安全、稳定的养育环境，也没有更多地获得被认可、被爱，其实就会形成我们所说的一种缺失。

其实从这个意义上来讲，我们每个人都存在不同程度的缺失。我们都渴望被认同、被认可、被关注、被爱、被支持、被看见。那么，我们中有一部分人，他们在成长过程中，去过度地、拼命地补偿这个缺失，所以才会让自己变得更迷茫、困惑和焦虑。

下面马老师就和大家分享一个我的学员的例子。如果把这个学员称为王娜，她目前是一家500强企业的业务总监，从刚入职的年薪十几万，到现在一年收入一百多万，高的时候接近二百万，是非常典型的职场白富美、职场白骨精。王娜在家里面，也一直是别人眼中的优秀的孩子，从重点中学、重点大学，到出国留学，到回来加入世界500强的企业。工作之后也非常独立，自己在北京又买了房子，也有很多兴趣爱好，也有很多朋友圈子。表面看起来，一切都好。

可是她发现随着自己不断地职位提升、收入增加，自己越来越不快乐。有的时候当工作很忙很累，她还会偶尔想起爸爸妈妈。当她买张机票回到爸爸妈妈身边的时候，却又不知道说什么，有的时候还会更多地闹脾气。所以她就越来越困惑，开始去思索：我到底想要什么？我到底活着是为了什么？我到底在寻找什么？我是想要金钱？职位？优秀？成功？

那么通过心理咨询，她发现其实在一直寻求的是她和爸爸妈妈的那种分离和依恋的关系。其实在王娜一路优秀的成长过程中，王娜一直没有实现很好的分离。在她所有努力的背后，她渴望被自己的爸爸妈妈关注、关爱和支持。她也一直是通过让自己变得更优秀，来获得爸爸妈妈的认可和支持。关键是，她的很多成功，并没有获得爸爸妈妈的认可。或者讲，爸爸妈妈并没有看见。

所以王娜一直到30多岁还单身，没有男朋友，更没有想过要结婚。王娜一直没有更好地和爸爸妈妈寻求那种爱和被爱的能力，她更多是在被标签的过程中。她的爸爸妈妈，也一直在工作中非常努力，非常优秀，都是通过这样来相互证明的。所以王娜没有感受过那种被爱的、被滋养的关系。所以当她毕业之后，她也更多地通过让自己变得更努力、更优秀、收入更高、职位更高，来建立和内在的那个爱的联结。其实这种爱的联结，是另外一种缺失。

所以，各位亲爱的学员，如果你也有类似的情况，一定要想一想，你在内心、过往以及当下，你和爸爸妈妈的关系怎么样？你们是处在一个分离和独立的关系呢？还是处在一个依然过度依恋、不独立的关系呢？我们当下拼命去追求那些我们想要的东西，而我们有没有问过自己，它是不是我们内心真正想要的呢？如果是我内心真正想要的，那么哪些在当下是可以通过努力获得的？哪些是当下不可以获得的？我们拥有的到底是什么？我们缺失的又是什么？

四．觉察自我缺失

讲到王娜的例子，我不知道你是否想到你自己？想到你自己，都是通过什么来弥补、替代或者证明你的自我缺失的？或者你是否意识到自己有自我缺失？如果你意识到自己有自我缺失，那么你是否知道自己缺失的是什么呢？如果知道自己缺失的是什么，我们该如何去寻求、获得呢？

此时此刻让你停下来，静下来，深呼吸，放松。你想一想，你当下最想要什么？你想要实际的物质的？金钱、房子、车、漂亮的包、美丽的衣服、好看的鞋子等等，这是你想要的。还有一个，你想要的会是幸福、快乐、开心、自由等等。

你开始面对它，看着它。这是我真正想要的吗？开心快乐其实是大家都想要的，好比幸福一样。物质金钱、晋升职位等等，也是每个人都想要的。其实你有想过吗？你想要的是每个人都想要的。那么真正属于你自己想要的是什么，你想过吗？或许你不知道，这就是我们所说的自我缺失，那我们该如何察觉它呢？

心理学里面有一个非常简单有效的方法，看见我们内心的那个小孩子想要的。下面我们放松一下，和马老师一起来体验一下。

让我们闭眼，放松，深呼吸。当你看见自己内心那个小孩子的时候，想一想，这个小孩子多大？几岁？

慢慢走进这个小孩子，你去问他：你叫什么？你认识我吗？

如果你有一个问题想问这个小孩子，你最想问什么问题呢？如果你想问他，你开心吗？你快乐吗？你自由吗？你的爸爸妈妈喜欢你吗？周围的人喜欢你吗？他会怎么回答你呢？

让自己深呼吸，放松，和他继续交流。你喜欢你自己吗？你长大之后想要什么？想干什么？

如果这个小孩子问你一个问题，他会问你什么问题呢？你长大后的愿望实现了吗？你现在觉得你开心吗？快乐吗？长大后你想要的很多东西都获得了吗？让自己静下心来和他去交流一下，看看你能够看见什么。

好，让自己慢慢地放松，深呼吸，让自己慢慢地睁开眼睛。非常棒。

把这个环节放到你的当下，拿出纸，拿出笔，把你内心的小孩子画出来。画出来之后给他起一个名字，问他叫什么名字。然后你问他一个你最想问的问题，看他会怎么回答你。然后他问你一个他最想问你的问题，看看你会怎么回答他。然后你问问他，你快乐吗？你开心吗？如果你送给他一个礼物，你会送给他什么礼物？如果他送给你一个礼物，他会送给你一个什么礼物？如果说你有最想告诉他的一段话，你要告诉他什么？

其实，各位亲爱的学员，当你给自己找一个安静的时间，找一个安静的地方，把这些写出来、画出来的时候，或许你就真正能看见，你内心那个小孩子缺失的东西是什么。或许他一直缺失的很简单，就是那个被爱、被喜欢、被关注，一直缺失的就是内心的孤独、封闭、不快乐。

那么我们如果发现了，就要更多地学会用心理学的方式和方法，自己来更好地爱自己，自己来更好地支持到自己，自己更好地来关注到自己。

我们在后续的话题中，会探讨当你看到了、找到了，我们看看如何通过自己来更好地爱自己，自己来更好地给到自己那些爱的方式和方法，更好地来成长。