12. 如何拒绝别人，还能让关系升温？
看到不一样，才能做得不一样。面对关系难题，你需要多一双眼睛。
大家好，我是李松蔚。（我是崔璀）
上一期我们讲到如何坦然地拒绝别人。我们提到了一个观点，就是接受自己有时候会让别人失望。但是这方面我们还有一些问题。所以我们继续讨论。
如何接受自己阴暗的情绪
（问）上一期音频说的是那个女孩儿已经想好了要辞职，我们来解决她不敢跟老板说的问题。这种情况就像你说的，“它是一个正当的决定，有非常客观的理由，不是我的错。”我就可以坦然地说出来。但是也有一些情况，这中间就是有我的因素。
举个例子，这是一个用户的提问：她说我的一个闺蜜，最近遇到一些感情问题，可能要离婚，情绪特别脆弱，每天晚上给我打电话，一打就是一两个小时。其实我也很忙。时间对我来说也很宝贵，我就用各种办法推脱，不接她的电话，她就很哀怨地说，你那么忙吗？——说实话，根本原因不是忙，而是我不知道该怎么面对她，我开始对她有一种厌烦的感觉了，有时间也不想陪她聊，我自己看会韩剧多好啊。但是她把我当成一个情感支柱，我觉得自己这种心理也有点阴暗。
李松蔚你看，这就跟辞职不一样。她是有自我的因素在里面的。在这种情况下，我觉得它就不是两个人的事儿，它是单方面的，只能自己一个人去消化，或者找一些借口去委婉地处理。难道你觉得她可以坦然的说：“我不想接你的电话，因为我有点烦你”。
（答）我们前面说，一个人的心里并不存在一个开关。“叮”的一下，我就不烦了。那么我有点烦你，这是一个客观存在的现实，虽然它很讨厌，但它就在那里，有它的前因后果，来龙去脉，不是想消灭就消灭的。它就是一个问题。
听过这几个星期的节目，我们应该不会再给这个用户贴一个标签说你残忍，无情，心理阴暗，我们可以看到，她的这种厌烦是在关系当中产生的。一方面，她很珍惜这个朋友，不愿意破坏这段关系，她希望把关系维持下去。但是一方面，她的朋友给她不断地打电话，这个行为也确实在这段关系中制造了很多压力。
我们去正视这个压力，它是一个信号，意味着什么呢？意味着这段关系有了变化，需要去重视，去调整了。这是她们两个人要一起来面对的问题。
（问）你不会是说直接跟闺蜜说：“我们现在遇到一个问题，就是“我有点烦你了”来，我们来一起面对这个问题。”
（答）这种说法还是把问题放在了自己身上。不是的，问题不是我有点烦你，而是这段关系陷入了一个“充电宝”的模式，你在从我身上吸取能量，你每天每天跟我聊，我有一种被消耗的感觉。这种感觉是怎么来的？我以前跟你聊天是不烦的，不然我们就不会成为朋友，现在我烦了，肯定是因为我们聊天的感觉变了。
她正好可以分析一下，到底我在烦什么。比如一个可能性就是，对方总是在诉苦，车轱辘话反复说，没有一点点变化。我们总是希望能够聊起来，而不是反复在一个圈里面循环，这特别容易让人产生累的感觉。如果是这样，她就可以问她的闺蜜：
“你注意到没有，不管我说什么，每次你都会说同样的话，我就没话可说了。这种时候我就觉得很烦。好像看不到进展。你说这种情况应该怎么办？”
所以这是换一个角度看到的问题（插入音效）：我烦你，不是因为我无情，也不用为自己辩护，它是我们关系变化的产物。我们去直面这个问题，它往往提醒我们的关系出现了一些值得注意的变化。这些变化，是需要我们共同负责的。
（问）其实你以前也跟我聊过类似的观点，我一直都觉得这样太伤人了，谁能直接说出口啊。但我刚才忽然想到，我现在要解决的是我们关系的问题，心里却在担心，如果我怎么怎么样，对方就会不高兴。我其实也一直在割裂我和她两个人的关系。可能我想到她失恋了，这个时候经不起一点点的打击，我就会特别害怕面对跟她的这些感觉，怕她雪上加霜。
（答）是的，你其实说的是另外一种可能性。也许我觉得烦的原因，在于我不知道怎么面对你的脆弱，我害怕伤到你，不敢跟你靠得太近。说每句话之前都要掂量一下，担心会不会让你不舒服。这就给我们的关系增加了巨大的压力。
（问）嗯，这种情况我可以跟她说，亲爱的，我真的很在乎你，你这么难过，我也很心疼，我好害怕这时候帮不上你的忙，不知道什么话该说，什么话不该说。
这个思路其实在伴侣之间也很有用，有时候我们对伴侣也会产生厌烦的情绪，也许我们可以说出来：宝贝，这段时间我们都没有什么话说了。我很难过，因为我知道，我们曾经什么都可以告诉对方，有那么多话可以说，而且我们最享受的就是两个人聊个没完的感觉，你觉得现在为什么会有这些变化啊？
哈哈哈 感觉自己变成情话高手了。
（答）是的，当你不再把这些东西当成自己一个人的错，可以大大方方地拿出来，放到关系当中讨论的时候，你会发现这种态度反而可以促进关系变得更深，更好。
关系洞察：
今天是我们一个阶段性的总结。你会看到，当我们把一个人没法承受的情绪转移到一段关系上的时候，它就变成可以面对的，可以坦然说出来的，甚至是一个有提示作用的信号。这不是推卸责任，恰恰是在用一种积极的心态去解决问题。
但是这种心态，有一个很大的障碍，就是我们不允许承认自己有一些负面的情绪，可能是担心情绪会伤到别人。——其实，情绪本身是不会伤人的。真正伤到人的是我们把情绪变成了一个行为，在心理学里有一个术语，叫见诸行动。我对你有愤怒，这个愤怒不会伤害你，但是当我打你骂你的时候，它就伤到你了。情绪是一个客观存在的事物，我可以问自己：我为什么会愤怒，那个愤怒的背后，体现了我们在关系上怎样的变化？我越是能够看清楚这一点，我就越是不会见诸行动。
希望这个观点，可以帮助一部分人从道德的耻辱柱上解脱下来，承认情绪的存在，并且，愿意从关系的层面来理解这些所谓的负面情绪。接下来会有很多角度交给你。
谢谢大家。如果你觉得今天的观点对你有一点启发，请分享给你爱的人。