-本期你将听到-

一．课程总结

二．最后的三点建议

-课程文稿-

欢迎来到心理减肥术的最后一课。在上节课里我们讲到了一个提高自信心的小技巧——ABC法则，你有什么感受吗？

很难相信，我们已经到了心理减肥术的尾声。在这节课里，我想先感谢你的信任，和对自己目标的坚持，这样一路走来并不容易。有这样的恒心，你一定可以取得成功！

那这节课我们一起来做个总结，把我们过去学到的知识点整合起来，梳理一下，最后我再分享一些更进一步的指导和建议。

我们在第一部分先充分认识了减肥的常见误区。很多朋友在减肥上走了不少弯路，所以找到为什么过去都失败了就很重要。现在市场上有各种减肥方法和产品，但绝大多数减肥方法从本质上来说，都是溜溜球式的减肥，而这种减肥不管短时间内能不能有效，最终只会导致体重上升，越减越胖。所以我们在第一部分先端正了认识，了解了好几个新概念，包括溜溜球式减肥、身体意象、情绪化饮食、还有关于饮食的消极信念。端正了认识，减肥才有可能成功。

在第二部分，我们的目标是为减肥做好准备工作，打好基础。因为很多时候我们把减肥过度简单化，认为少吃多动就可以减肥，但是忽略了其实减肥难在怎么长期坚持。那现在来考考你，什么样的减肥动机最利于坚持呢？你清楚你能减掉多少斤了吗？你现在对自己的胖有什么不一样的态度吗？你做到了每周只测一次体重吗？这里我还是想要再重复一下，减肥是场持久战，一定要有耐心，不能急于求成。

课程的第三和第四部分是减肥的行动阶段，我们学习了怎么吃、怎么动，能事半功倍地瘦下来，而且不会太累太痛苦。减肥就是一个数学公式，一边是能量的摄入，一边是能量的输出，大家都懂这个道理。真正重要的是怎么可以不费力气去做到。所以你可能发现了，我介绍的方法会比较保守，因为保守的变化更容易坚持下来。你还记得都有哪些吗？有112法则、四小时极限法则、四步情绪管理法、正念饮食、识别环境信号、低量高强度运动、附属运动等等。希望你把这些方法真正融入到每天的生活中去，形成新的生活习惯，这才是减肥成功的唯一出路。

课程第五部分其实是我个人最喜欢的部分，因为一方面，我们在减肥过程中本来就会遇到一些其他方面的困难，比如不自信、人际压力；另一方面，这些也常常是我们希望通过减肥去解决的问题。所以掌握这些技巧，可以让自己的减肥过程更顺利，同时也能用到生活其他方面。

相信你还会在减肥的道路上继续前行，只不过我不能继续陪伴。那在这里，我想给你最后三点建议，希望你在接下来的努力中，能经常想起这三点，给自己加油打气。

1.请你一定要记住，减肥从来不是一马平川的直线旅程。在我们的减肥过程中，一定会遇到挫折，一定会遭遇反弹，一定会想去放弃，这些都是正常的，是在我们预料中的。所以你不必要过分自责，更不用怀疑自己。减肥的成功不是用你的体重来衡量的，而是取决于你在遭遇挫败时做了什么选择。

2.请你一定要记得，正面的身体意象和实际的体重并没有太大关系，爱护自己的身体、接受自己的身体、并感恩自己的身体，才会更有机会养成健康的生活习惯，成功瘦下来。所以不论你现阶段的减肥成果如何，请珍惜自己的身体。

3.请你不要忘记，自己是胖是瘦跟能不能潇洒地生活并没有直接联系。如果你有自己的生活目标，请从今天做起，去追求自己的梦想，不要让胖成为你的借口。这样我们的减肥之路反而可能会更顺利。

好，我们的心理减肥术课程就到此结束了。很感激你的收听和一路陪伴，希望你在今后的瘦身和人生之旅中可以健康幸福！