-本期你将听到-

一．回避模式不仅影响生活，也不利于减肥

二．我们常常是在用胖做借口，掩饰内心的逃避

-本期课后作业-

从你的标注中选出三个你今天就可以去做的改变。假装你真的已经变得更美了，带着这样的心态去生活。

-课程文稿-

欢迎来到心理减肥术的第二十四课。在上节课我们学习了怎么应对来自人际关系的压力，坚定地走好自己的减肥路。如果你有这方面困扰，希望你可以记住DEAR MAN这个技巧，在需要的时候去尝试新的沟通。

这节课我们来回答这样一个问题：我觉得自己不够美，对自己的外表不满意，那我该怎么开心地减肥，并让自己潇洒地生活呢？

我猜测有些朋友是为了健康而减肥，但更多人是为了让自己更美。那么问题就来了，不管减肥结果如何，我们总是能在自己的外表上找到不足。而且很多时候，这些不足是没办法改变的。打个比方，你可能瘦了下来，但还是觉得自己的腿胖、腿短，除非你走极端的方式，用手术把腿拉长，不然是没办法去改变这个事实的。还有一个问题就是，越在乎自己的外表，就越容易发现缺陷，然后就越不满意。比如说你的游泳圈没了，但是又会觉得胳膊太粗；你的双下巴不见了，但是又觉得脖子不够长。一个极端的例子是整容上瘾，可能一开始只是整眼睛，然后觉得鼻子也可以整，最后发展到不断去整容，没有尽头。

这个问题其实很现实。爱美之心人皆有之，但是如果你因为爱美而让自己活得压抑，比如忍不住不断照镜子、称体重、试衣服、拍照片，或者逃避各种场合，只因为不想在别人面前暴露身材，比如不去聚会、不去游泳、不去运动，那么即使你变得比之前更美，你会发现你依然对自己不满，依然没办法变得更开心。而当你不开心，你在减肥中很容易半途而废。

那我们该怎么办呢？这里我想和你来做一个小练习，请你先准备好纸笔。

接下来我请你想象一下：假如这个世界上有一种神奇的药丸，吃下去就能让你变得更美，让你的五官如你所愿地非常立挺，比例非常完美，皮肤白皙光滑，身材也很匀称。如果今天晚上临睡前，你吃下了一片这样的药丸，然后明天早晨醒来，一照镜子，你的外表真的变成了你想要的样子，那你会怎么度过接下来的一天呢？你的情绪会怎么样？你会怎么对待自己、对待其他人呢？当你去工作、去上学的时候，你会有不一样的表现吗？除此之外，你还会做哪些原来不会去做的事？这里我请你暂停播放课程，花上5-10分钟，充分发挥自己的想象力，最好在纸上详细地写下来，你这一天的生活将会是怎样的？大概一面纸就好。

好的，当你完成了上面这个练习之后，接下来我请你读一读你的文字，然后问问自己：如果我真的变美了，我在生活中会做出哪些不同的选择呢？是不是在工作、学习上更有激情，举手投足间更自信呢？是不是不再畏首畏尾，更主动直接地和人打交道呢？是不是对自己也更友好、更爱护自己了？是不是更有勇气去追求自己喜欢的人了呢？是不是生活中笑得更多、更容易放下生活中不开心的事了呢？看事情、看未来是不是更积极了呢？这里我请你在你的文字中找出这些不同的情绪、认知和行为，然后用不同颜色的笔，把它们标注出来。好的，现在我请你在你标注出来的这些变化里，看看到底有多少和你的外表真正有关系呢？换句话来说，如果你没有变美，你是否依然可以依靠自己的力量，做出这些变化呢？你真的需要先变美，然后才能活得更有风采吗？

比如说，你可能觉得只有自己变美了，才会在社交中更自信。但真的是这样吗？你是不是在用“我不够美”作为一个借口，来逃避社交呢？再打个比方，你说只有等到自己变美了，才敢去追求喜欢的人。有没有可能你是在用外表作借口，掩饰自己的胆怯呢？其实你真正害怕的，是别的东西，最有可能的是你内心里那个声音：我不够好，我不会成功。而因为你的怯懦，你不愿意去面对内心这个声音，于是就让你的胖来背这个锅。

其实很多时候，我们都是在用“我不够美”这个借口，去掩饰自己内心的逃避。这种逃避，不仅仅是在身材方面，如果你仔细观察，会发现它在你生活中到处都有影子。如果当真有这样一颗神奇药丸，可以一夜间改变我们的外表，那自然最棒了。但是现实生活中，这样的药丸并不存在，我们最终要去接受这样的现实，那就是你不够完美。其实，很多你认为必须要变美之后才能做的事，我们现在就可以着手去做。那些你想要的东西，压根跟外表并没有多大关系。你需要的是，鼓足勇气，迈出行动的第一步。

这里我还想跟你分享两个小故事。一个是蝴蝶结发卡的故事，你可能听过。有一个小女孩，她满脸雀斑，为此很自卑，不敢抬头跟老师和同学说话，怕被嘲笑。有一天，妈妈给她买了一个非常漂亮的蝴蝶结形状的发卡，给她戴上之后称赞她：“你是这个世界上最美的女孩”。小女孩很开心地去上学，她坚信妈妈的话，所以抬头挺胸，见到老师同学也都热情地打招呼，结果发现大家对她都很友好。可是等她回到家才发现，其实发卡早在她出门的时候就掉在地上了。

还有一个疤痕的故事，这是一个心理学实验。研究者们在实验对象脸上抹了一道很丑的颜料，并且让他们照镜子看自己。于是他们看到镜子里的自己简直像个怪物，又丑又邋遢。然后研究者们把镜子收走，告诉他们，接下来会继续在他们脸上涂上更多颜料，然后请他们走到大街上去，不准遮住脸，如果能完成任务，就能领到一笔奖金。接着研究者们就在实验对象脸上涂抹起来，但实际上，他们只是悄悄把原来的涂料擦掉了。那你可以想象得到，这些人上街之后都特别紧张，眼神里透着羞耻，见了人躲躲闪闪，走路很快，报告说感觉太难受了。

你可能觉得这只是两个故事而已，但观察你身边，是不是真的就是这样。阻碍我们的常常不是我们所以为的那些障碍，而是一个心魔，这个心魔就是“我觉得我不够好”。这个世界上有很多很美的人，但是活得并不开心潇洒。同样有很多外表不够美的人，但是活得却更精彩。请你每当为自己的外表感到自卑的时候，每当因为自己太胖而想回避一些事情的时候，提醒自己：我不够美，但我依然可以去追求想要的东西。我想更开心自在地做自己，为什么不从这一刻开始呢？

在减肥中，这样的心态同样是很重要的。如果你因为嫌弃自己的胖，而在生活中处处退缩，你可以想象你就像一朵枯萎的花，你的状态是萎缩的，缺少生命力。这样的人，怎么会有动力去让自己变得更好呢？而当你从内心深处充满自信，相信自己值得拥有想要的东西，你的状态就是饱满的、舒展的，你有充足的力量，减肥自然也不会那么辛苦。

今天的功课很简单，也很有意思。刚才我们做了一个小练习，那么接下来，我请你从你的标注中选出三个你今天就可以去做的改变。这些改变可能是认知上的，比如说你可以告诉自己我是有能力的、我对自己有信心、别人是欣赏我的；也可能是行为上的，比如说你可以走出舒适区，去尝试以前不敢做的事情，像穿得更性感一些、更主动地跟别人交流、遇到身材苗条的人也不回避。甚至这些改变还可以是情绪上的，比如说当你看着镜子里不够完美的自己，可以轻轻地说一句：我爱你，我觉得你很有魅力。我希望你可以在接下里的几天里，假装自己的确吃了这颗神奇的药丸，假装你真的已经变得更美了，带着这样的心态去生活。

好了，这节课就到这里了。下节课我们会讲到怎么在减肥之外利用心理学的方法去提高自信心。我们下节课再见！