-本期你将听到-

一．无法真实，是我们无法接受自己的阴影面

二．做到真实的三个方面

-本期课程文稿-

在上节课，我们谈到了如何能在爱自己的同时，又能很好地爱别人，所需要的四种状态：分别是真实地面对、深度地理解和尊重、足够的智慧和洞察力、独立和力量感。

说实话，这四条，每一条要做到都不容易。每一条能否做得好，也和其他三种状态息息相关。然而，这其中最为关键的还是第一条，其实也是后面三条的起点。所以在这一节，我会把“真实地面对”展开讲得更多。

一．无法真实，是我们无法接受自己的阴影面

真实首先会带来力量，越伪装越隐藏越是会消耗力量。在前面有一节课里，我有讲到过“冒牌者综合症”这个心理状态，大家还记得吗？

就是有时候当我们取得某些成就，内在会有隐隐的不安和惶恐，感觉自己不配得到这些，甚至有个声音感觉自己像个冒牌货，担心如果大家看到那个真正的自己之后会不会露馅，然后得到的东西有一天会失去。

不仅在事业层面，在亲密关系层面，我们也会有“冒牌者综合症”的心理。当你喜欢的那个人真的也很爱你的时候，很多人会质疑和不相信，然后会问一些很幼稚的问题，或者做一些幼稚的事情去不断确认对方的爱。

比如会试探性地问：“我要是老了，丑了，胖了，你还爱我吗？”“我要是不能赚钱了，你还会爱我吗？”“我要是病了，没用了，你还会爱我吗？”

有些人可能只是问问，还有些人就会不断地用行为试探，生气、丢脸色，让对方哄。似乎只有每次对方都迁就或者来哄你，你才能确定对方是真的爱你。关键是，这种状况不是三五次就够了，每次试探也只能维持一段时间，然后你又要来一轮。

为什么那么多人在“作”的道路上一去不复返，其实就是，内心深处对自己值得被爱，你是不相信的，所以才需要不断找证据。但问题是，当你自己内心不相信的时候，无论外面有多少证据，都是没有用的。

这就像一个赌局，无论你前面赢了多少，只要你不下桌一直赌，就一定会出现彻底输光的局面。这个测试的游戏只要玩下去，无论对方前面做得多好，只要有一次没有通过你的试探，你就可以会拿到证据：“你看吧，他就是没那么爱我！”

之所以会一而再再而三地试探、不安，是因为你对自己的阴影面，或者叫潜意识，知道得太少。你只看到自己时常有些莫名其妙的愤怒、突如其来的不安、停不下来的焦虑、抑制不住的冲动……

当你自己对这些隐藏在表意识之下的部分看不清，甚至觉得它们糟糕透顶的时候，你自然就会担心别人看到。

当你可以真实地面对自己的阴影面，可以看得清楚，可以接纳，可以为其负责任，你也就拥有了更多的踏实感和笃定感。因为当你足够接纳的时候，自然也相信，即使暴露给身边的人，他们也不会吓跑。

二．做到真实的三个方面

那怎么做到这样真实的自己呢？有三个方面。

1.直接清晰地表达自己的需要

第一个是，直接清晰地表达自己的需要。

其实真实地面对自己的需要很重要，可我们却常常做不到，我们会无意识地遮盖、隔离或者粉饰自己的需要，假装自己没有这个需要，或者包装成更高尚的理由。

比如一个妈妈，当她无法真实地面对自己个人的需要的时候，她可能就无法建立真正的亲密关系。比如当丈夫总是加班，或者花很多时间在工作上的时候，这个妈妈可能会很失望，说：“你就把这个家当旅馆一样，你实在是一个很不负责任的爸爸。孩子需要爸爸的陪伴，哪有你这样做父亲的!”但是她却没办法说出：“我希望你多陪陪我，我觉得一个人有时候有些撑不住了。我需要你，你在我身边对我很重要。”

很多人是不敢敞开和柔软下来的，因为不能接受自己的脆弱，也不能接受自己有着某个很个人化的、不是为了孩子、不是为了这个家、只是为了自己的需要。

以满足自己的需要为耻，这跟整个中国的文化及我们的成长背景有关。但我们现在既然已经意识到这是不对的，那就放下这个不必要的羞耻感吧，去尝试直接表达自己的需要。

2.温柔且不带攻击性地拒绝

一个不懂得表达自己需要的人，也一定不懂得如何拒绝。我要讲的第二个方面就是，做到温柔且不带攻击性地拒绝。

周星驰曾在媒体上讲述过自己童年的一个故事，让我印象很深刻。深刻的原因是，即使到了今天周星驰已经年近半百，他依然无法从这件事里走出来。

周星驰小的时候家里比较穷，一天妈妈带他和兄弟姐妹们逛街。经过路边一个小摊的时候，他看到了一个小玩意，很喜欢，很想要。因为他的玩具都是哥哥姐姐的，几乎没有自己的玩具。他缠着妈妈哭闹，求妈妈给他买。但是妈妈不同意，后来实在是不耐烦，在大街上把小小的周星驰打了一顿，拖着他离开了那个小摊。周星驰说，他一直无法理解：“当时妈妈不给我买就算了，为什么还打我。”

如果我们不尊重自己的需要，自然就没办法做到尊重他人的需要。

周星驰妈妈的反应，是那个时代为人父母极其常见的反应。父母都是普通人，当然会有无法满足孩子要求的时候，会有情绪，会累，会感到压力。这时候他们就会产生自己的需要，比如孩子不要哭闹，可以让自己清净一会儿，或者需要有一点自己的时间。

但因为他们从来都没有学会直面自己的需要，所以当这些真实的需要浮现时，会让父母感到羞耻或内疚，觉得我怎么可以忍心让孩子委屈，只为了省一点钱，或者是为自己。于是拒绝孩子时，会附加一堆道理来证明自己的拒绝合情合理，而孩子的要求不合道理。

讲道理的本质是——“我要告诉你，我拒绝你是因为我是对的，你提的要求是错的。”这样，虽然父母避免了内疚感，但爱的流动却被阻断了。孩子会体验到：“我之所被拒绝，是因为我的需求是错的”。

真正让人痛苦的，并不是自己的需求没有被满足，而是被评判为“你是错的，你根本就不该提这个要求，你不值得被爱”。

让人很痛心的是，就算到了今天，这种情况还是很常见，很多父母依然在不断去犯类似的错误。

试想这样一个我们熟悉的情景，孩子想让妈妈陪着出去玩，一遍遍对妈妈说：“妈妈，你陪我出去玩吧！”

可是不巧，妈妈今天工作上不太顺利，回到家很烦，可能就会说：“你怎么这么不懂事，妈妈为这个家整天忙，给你赚钱买吃的穿的，才下班你就来烦我，你一天到晚就知道玩！”

孩子很失落，回到房间，感觉他做错了一件惹妈妈生气的事情。

我想，这样的场景在我们生活中比比皆是吧。

当我们常用“我拒绝你，是因为你的需求本身是有问题的”来回应对方，而没办法说：“我只是因为我自己暂时做不到你期待的，而拒绝你”，其实这背后是我们不想面对自己的无力感，不想破坏自己在对方心目中的形象。

我们需要占据那个“对”的位置，因为“对”的位置才让我们感到安全或习惯。但这样一来，就一定会把对方推到那个“错”的位置上。

你不能为了粉饰自己的害怕，就去谴责对方。而是要足够真实，同时尊重自己的需要。这样就可以做到温柔而不带攻击性地拒绝。

在这个时候，你依然可以拒绝孩子，但可以带着我们上一节课讲的，带着深度的理解和尊重对方，说：“我明白你很想去游乐场玩，你期待很久了，妈妈也很想陪你去。只是今天确实太晚了，而且妈妈今天真的非常非常累。如果在这种情况下妈妈陪你去玩，我的状态肯定很糟糕很不开心，甚至妈妈可能会没耐心，容易发脾气。而且这个时候进去，也玩不了多久。所以很抱歉，这次妈妈不能陪你去玩。”

你看，当我们这样去拒绝的时候，即使对方的需要并没有得到满足，但是对方也不会受到任何心理上的创伤。

3.为自己的选择负全责

除了表达需要和温柔地拒绝，还有一个方面，就是学会为自己的选择负全责。

我们常常听到一句话：“我这么做还不是为了你”。但当我们这么说的时候，其实不够真实，因为我们所有做的选择本质上都是为了自己。

当我们总觉得自己是“为别人”才去做一件事的时候，一定就会携带着满满的付出感。而在一段关系里，你的付出感越多，对面的那个人就会感觉压力越大，甚至会因为你的付出而愤怒。

无论是为家人做饭、做家务、创业、挣钱养家，生孩子、供孩子上贵族学校……所有你做的这些选择，都是你为了自己想要体验而做的。你结婚、照顾家人、做家务，是因为你想体验家庭生活带来的圆满感、幸福感，你想体验做一个好太太或好先生、为家人服务的感觉，这种感觉让你幸福。

如果当下你觉得不幸福了，你只是尽义务，你做得憋屈、委屈，那你就不要做，你是可以拒绝的。但是当你没有力量拒绝的时候，所做的事情就会让你感到疲惫，或者出现一些负面的结果你又不想承担的时候，你就很容易会用“我当初这么做都是为了你”来做理由。

这时，哪怕你真的有爱的成分，有为对方考虑的成分，但当你用你自己的选择强行绑架到别人身上的时候，这里的爱，也会因为你的这种粗暴的、伪善的绑架，而消散掉。

我有个学员，他是80后，他本身条件很不错。在国外留学之后，就回国，本来在北上广的一线城市干得很不错，后来因为各种各样的原因，他回到他原来的城市，和他父母一起生活。

当然，那个城市远远不如一线城市的机会多。所以后来他的事业越来越不如意的时候，他就会常常迁怒父母，会说：“当初都是你们，非要我回来。我当初在北京那个事情做得挺好的。要不是为了你们，我根本就不会回来。现在你们又要我赶紧结婚，现在每个一两百万怎么结婚……”

当他在抱怨父母的时候，他其实就在表达：我当初做的一个决定，选择回来原来的城市，是为了你们，是为了照顾你们，是为了尽孝，或者是你们要求我的，我是被逼迫的。但其实在这个过程中，他并没有对自己的选择负责任。因为他没有看到，这里面有他自己做的决定。

也许是因为在大城市的工作节奏太快，也许是他压力太大，或者是他对小城市生活的闲逸有某些向往。但是当他需要付出代价的时候，他就不愿意为自己的选择负全责了。所以当他没有办法真正地下定决心，为自己的生命承担责任的时候，他就一直处在一种受害者的状态，不可能拥有真正的自由。

真正的自由，并不是外部对你没有任何的要求和约束，而是你对你的每个决定都能负全责。你可以对自己有着清晰的评估，可以做你想要的决定，并能够为那个决定产生的后果负全责。而在这个过程中，你的力量感自然就会生发出来。

好了，这一节课就到这里。真实会给我们带来力量，真实会让我们活得更加绽放。在每一段关系中去学着真实地表达自己，真实地让爱流动。为你做的每一个决定、你的每一段关系，去给出承诺，去负全责。你的生命一定会变得顺遂、美好。下节课，我们将会来谈一谈如何真正拥有勇气，做出想要的选择。我们下节课见！