—本期你见到—

纪元老师你好，我是一名职场新手，初入职场杂事很多，每天都在忙碌，可是每天晚上睡前都会想今天白天做了什么？又忙又没有效率，真的是好迷茫啊！

我目前每天花在通勤路上的时间早上和晚上加起来的时间大概是3个小时，我之前都是在听歌、看视频打发时间。我目前觉得不能再这样下去了，打算利用这段时间来学东西，我想请问老师我应该如何利用这段上班下通勤时间呢？ 

——李云龙

你好，上下班通勤，我最推荐你的不是利用这段时间，而是减少这段时间。较长的通勤时间无异于慢性自杀，这说法可能并没有详实的科学依据，但也并非空穴来风，以下一些理由供你参考：

1.长时间通勤将提高我们的压力水平。

2.长时间通勤意味着我们的睡眠时间和锻炼时间少。

3.长时间通勤和高胆固醇和高BMI值相关（BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。）

4.上下班的路上我们通常是孤独的。

5.长时间通勤导致我们和伴侣相处时间少。

6.长时间通勤相当于减少了寿命，缩短了自己人生的长度。

所以，你应该考虑尽可能让你的上下班时间变短。我推荐任何人努力过上不用上班的生活，这的确有难度，但至少在现有的情况下，你可以考虑换工作或者搬到离公司近的地方，从而缩减上下班的距离。如果这个距离较难改变，你也可以给改变你的交通方式，选择更快捷的交通工具。如果这也没得变，你还可以错峰出行的策略避开拥堵，减少通勤时间。

好吧，也许这些你都做不了，你就是想利用时间。你有没有发现，人们喜欢保持脑力刺激，走路、上下班甚至上厕所的时候，都举着手机，看、刷、玩，我们觉得大脑被刺激着就等于时间被利用着，而是事实，我们的大脑也需要休息、放松、放空，我们给它的机会很少。想想前面提到的通勤对健康的危害，其中一方面和压力有关，另一方面则和人际关系有关，如果你非要利用这段时间，那么最佳的利用方式就是锻炼身体和放松，其次，就是和家人、伴侣朋友多沟通感情，这些能做好就能抵消掉长时间通勤的一些危害，最后，才轮到读书、听课之类的事情出场呢。

用步行或跑步的方式上下班，能够帮你增加运动时间，这点我在习惯管理的课程中介绍过了；通过调节呼吸达到专注和放松的方法，也在之前的课程中介绍了，推荐你先把这两个实践好。