—本期你将听到—

纪老师你好，我听说你每天4点钟起床，我真的很好奇你每天这样不累吗？我还经常听说有人每天学习/工作十几小时，但只睡六七小时的学霸/精英的存在，很好奇，他们是怎样避免疲劳的？

平时我就算在最巅峰的状态，也顶多一天学习七八小时，并且后期几乎精疲力尽，无法继续，第二天也几乎彻底崩溃，很久缓不过来，请问你们是怎样长期维持这种状态的？（长期自律不会累吗）

——夏梦虎

你好，首先我想直截了当的向你澄清几件事情：

1. 我不是“每天”四点起床。

2. 我肯定会累，也肯定会疲劳。

3. 每天学习/工作十几小时的叫做工作狂，他们可能是学霸/精英，也完全可能是学渣/屌丝，我自己每天也只有晨间和上午工作，下午和晚间几乎不工作。

4. 我从不维持自己的巅峰状态，我维持自己的常态。

5. 自律者使用方法，养成习惯。

以下，我分别为你解说一下我的理解和想法，供你参考。

1.关于我四点起床这事儿。

因为很多问题都被问到过无数次，正好借着这个机会，向你也是向其他学员，说明一下关于我四点起床这件事的一些细节和想法：

我是四点起床，这没什么道理，没什么所谓科学依据，只是我的个人选择，我不推荐任何人非要像我一样，我是十点以前睡觉。我既不是每天四点起床，也不能做到每天十点以前睡觉，我十点以前睡觉也会有四点起不了的时候，我十一点睡觉也有四点起的时候，人是活的，不是死的。

我是人，所以我会困，困是正常的生理现象，早起不是困的原因，早起只影响困的时刻。

还有不少朋友“关心”我，告诉我中医说了，早上这个时候是某某某内脏排毒的时间，这么早起对身体不好。“排毒”这事儿本身就挺扯的，如果有人相信这说法，那说明和我可能不是一个频率的，而且，我活着不是为了不死，我是为了享受自律健康积极的生活方式。我会累吗？会的，但是我享受我所做的事情，享受的选择的生活，享受疲惫时的放松和休息。

2.会工作的人一定会休息

困和疲劳都是身体给我们的信号，告诉我们应该休息了，你说你好奇怎样避免疲劳，抱歉，没有这个仙术，但疲劳时应该做什么你肯定能说得出——休息！多数人并不这么选择，疲劳时还要硬扛，状态不佳时还老想着多干点事，什么也听不起兴趣了还非要找各种刺激。我白天会小睡1～3次来避免疲劳，所以只要我醒着，我的状态就还不错。而那些不会休息的人，一天都醒着，状态却常常像是在睡着。

很多时候，人的疲乏都是因为无聊，没事情做或者没办法去做该做的事情，自律者和常人的区别在于他们每天有目的的行动的数量远远多于常人，所以他们的能量较少用于自责、纠结、焦虑、患得患失，极端的状态下，一个自律者的一天要么是在工作，要么是在休息。

3.活质量不是活长度

几点起床，几点睡觉，睡觉个小时，学几个小时，这些不代表什么。时间管理的目标是提高效率，不是延长时间，用拖延时间去应对工作，通常都导致低效率，这是一种不需要学习就会的方式，没有质量可言。

无论是工作、休息还是看待整个生命，我所追求的是有效性，是价值，不是长度。当效率高了，可支配的时间自然多了，当生活质量高了，生命的长度自然就增加了。

4.不打鸡血

自律者不是天天打鸡血的人，我也很少有什么巅峰状态，我四点起床，就如同很多人过十二点还不睡觉一样自然。默默的坚持，其实最没看点，轰轰烈烈的搞几个大事件才有嚼头儿。

人们喜欢展示自己某一次令人惊叹的成绩，自己也会因此觉得自己好棒。跑步的人可能会在朋友圈晒出自己一口气跑了十公里。读书的人可能会秀一秀这周读了三本书。

这么多年来跟着我一块也要四点起床的也大有人在，甚至有三点半的。可是，这些人现在在哪里？跑步的半途而废了，读书的近半年没读过一本，而四点起的，还是只有我一个。

常态，就是不断训练自己的最低状态，状态好的时候，谁都像是可以“见神杀神见佛杀佛”似的，但那样的时候，能有几天呢？

5.自律是一种生活方式

最后，怎么成为一个自律者？使用方法、养成习惯，真正开始实践我课程中提供的方法，“知道”永远不可能让你发生改变，唯有“做到”才能。