您好，这节课咱们谈的是晚间的时光如何利用。你应用到的应该是工具类方法，晚间二分法。

我们晚上的时间到底应该怎么利用，这是很多人的问题。很多网上流行的文章都说晚上的时间非常重要，晚上的时间是你用来超越其他人的时间，所以很多爱学习的人就像你一样，现在正在听课，努力去学习，都想把晚上的时间可以更好的利用。所谓更好的利用，就是晚上的时间可以更好的去读书学习来提升自己，但是通常又很难做到。

我们首先得分析一下人的需求，有些事情是我们人自然而然必须要有的需求。比如说娱乐休闲就是一种人都有的需求，人都希望有时间可以放松一下自己，娱乐一下happy一下。同时提高自己。充电学习其实也是我们的一种需求，就意味着我们至少在晚间有两种需求应该被得到满足，而不是其中的任何一种。

而多数人的情况是要么就娱乐休闲，根本停不下来，一晚上都在玩玩过去。之后很自责，觉得这时间没有很好的被利用起来。

那么另外一种情况就是晚上玩命的想学习很难受，坚持不下来，读书读到犯困，一读书就犯困，一开始玩起来就很happy很精神，这两种情况都很糟糕，就成为了我们的障碍。

所以任何的关于晚间的时光单一的利用的方式都是不合理的，两种需求必须都被有效的满足。

晚上的时间两种需求都应该满足，但不应该交错着满足。不应该玩和学，放松和充电提高来回搭配着穿插着，这个在晚间自己是很难控制的。我们学习就是专心学习需要的是效率，需要的是专注，而与娱乐放松呢需要的是有度，需要的是轻轻松松踏踏实实。

所以我才建议晚上的时间，你应该把它一分为二，有一条清晰的分界线，在这条分界线之前，你可以任意的娱乐放松，在这条分界线之后，你可以专心的去提高自己。

既然娱乐是一种需求，那我们就应该好好的满足他。既然要满足他，就请你认认真真的、有安排有目的有规划地满足的。很多人晚上刷手机他是一刷就停不下来，而且只要一无聊了就拿起手机来刷，这是很糟糕的。既然我们刷手机是一种正常的需求，那我们就好好的满足他它，我们就好好的去给它安排出时间，你可能给它安排出半小时一小时，看手机就是看朋友圈就是看文章的时间。这样的话，你看的时候心安理得，其他的时候也就不看了，因为你有给自己安排出来时间。

在晚上回到家之后你要干的事情，晚餐好好吃，该休息休息好，该娱乐娱乐好，娱乐过后有一条清晰的分界线隔开了两种不同的需求，这条清晰的分界线就应该是洗澡。

在工具方法―沐浴自控法的时候，我已经讲到了用洗澡来控制自己。控制自己，结束娱乐远离刺激，所以洗澡是一条清晰的分界线，所以你晚间的时光就应该以洗澡为界，分成两个部分，在洗澡之后你就应该干对自己有利的事情了。

什么叫做对自己有利的事情。首先读书学习完全没问题，这是你这个时候完全可以干的事情，但是除此之外，你好好的放松一下，为睡觉为第二天做好身体和精神上的准备，这本身也是很好的。如果你同时能把第二天的事情和第二天的物品准备好，这也是非常棒的。并不一定你的时间每时每刻都要紧绷着，每时每刻都要去消化信息消化内容。晚上的时光除了读书学习之外，如果你能把准备第二天和放松都做好，也已经做得非常不错了。