你好，这节课给你讲一个工具方法，就是五分钟清醒术。

这个五分钟清醒术，自然是用来让你清醒的。通常情况下是在你睡着醒来之后，你的身体会觉得挺难受的，你的大脑就觉得困精神不振。这个时候我们很容易就睡下去。用五分钟清醒术可以让我们在一个较短的时间内快速清醒，这里面蕴藏的核心的思想是身心一体。通常情况下，我们起床之后一小段时间，我们并不是感觉很舒服很清醒，无论是你睡的多还是睡得少，都会或多或少的有一些困倦感。这个困倦感本身没多大问题，但是在这个困倦感的影响下，我们容易出现赖床或者下了床又回到床上的情况，所以才需要五分钟清醒术。

刚才我们提到的赖床有两种情况。一种是你躺在床上，你醒来了，醒了之后想起又懒得起，这是一种。另外一种情况是假设你使用了我的双闹钟法，你下床了，但是下床关掉闹钟之后，你会发现挺难受的，还想回去接着睡。这两种情况都会导致赖床。除了晚上睡觉早起之外，我们白天小睡也可能存在说,趴在那了睡着了醒了,不想动还想接着睡，或者在床上不想动还想接着睡的情况。

第一种赖床的情况也就是在床上你醒了，但是不想动的情况，我们可以通过手指脚趾活动法来解决。也就是说你躺在床上想起但是又觉得全身没劲起不来的时候，你可以用这种方法。这种方法的原理是先让你身体的一部分动起来，身体逐渐地动起来之后，你就有劲,蹬一下坐起来，下床了。

身体从哪开始先动，就从手指脚趾开始先动，你先动手指头，因为这个最容易。你先动一根手指头，因为这个也最容易。也就是说躺在床上，如果你真的打算起，你可以先开始活动一根手指头，让这一根手指头保持动着，然后活动第二根第三根第四根，直到两只手的所有手指头都可以保持着活动。你就活动脚趾，活动完了脚趾头你感觉有力量可以起来了。你就借着那个劲儿噌一下坐起来，如果没有力量起来你就接着活动胳膊腿，也就是把四肢活动起来。

它的这个原理就是我们起床这一个动作，是挺消耗意志力的。我们得坐起来，那我们就先用小的动作来引导它，到身体已经基本上动起来了，我们就会感觉有能量起来了，自然而然的就可以起来了。这个就是在你躺在床上想起但是又没劲动的情况下，你可以用这个手指脚趾的活动法。

第二种赖床的情况就是我们已经下床了，下床之后又回到床上，或者说又想回到床上。这个时候，我们可以用肠胃苏醒的方法。肠胃苏醒是指什么呢？如果你能在下床之后喝掉一杯白开水，这杯白开水会帮助你的肠胃立刻苏醒，你会发现喝完白开水之后，你这整个人都变精神了。 它是一种比较有效的快速的清醒的方式。实际上在起床的五分钟的时间里头，我们还能做很多事情，帮助我们来清醒，这些事情都很常规，比如说刷牙洗脸。

刚才我们提到了肠胃苏醒可以喝水，我们其实也可以吃东西，然后活动身体和思考都可以帮助我们快速清醒。一切清醒的前提都是你的睡眠本身是足够的充足。这个五分钟清醒树在最开始的时候就提到了，它涉及到背后的一个非常重要的思想，就是身心一体。是指我们的身体和我们的心理状态，精神活动它是一个完整的整体，我们总是倾向于把它剥离来看。比如说困，我们会感觉是一种精神的感觉。我们用消除这种精神的感觉，就倾向于用精神的方法意志力、梦想之类的东西。但实际上你会发现这种精神的感觉和你身体的感觉，它是结合到一块的。

五分钟清醒术的核心思想是通过改变你身体的感觉，来改变精神的感觉，也就是使你的身体动起来，身体兴奋起来，身体唤醒了，你的大脑自然而然就不会觉得困了，这就是所谓的身心一体。