你好，这节课讲解环境创设法。

这个方法是一个工具的方法，用来帮助你提高你的效率，更加专注。实际上，凡是聪明的自我管理者都会想办法去改变自己的环境，那些愚蠢的人会不改变环境，但是努力在一个糟糕的环境下去专注，去调动自己的意志力，这个时候就很消耗。

所以环境创设法的核心思想就是去改变环境，来提高我们的效率。什么样的情况下你才需要环境创设法，当你需要高度思考高度需要创造力的工作的时候，这个时候你非常需要专注，需要环境创设法。另外就是你想提高自己整体的专注程度，你也可以使用环境创设法。 

在这两种情况下，核心的词都是专注，你需要想办法把你的环境改造成适合专注的环境。我们把我们的环境分成不同的层次，由外到内大概分这个五层，第一层是外环境，就是我们周围的大环境。第二层是工作环境，就是我们眼前专注的聚焦的环境。第三类是电子环境，由于现在很多人的工作都是使用电脑、电子设备来完成的，那么电子环境就是其中非常重要的一项。再进一步向内就是内心环境，你的心态你的状态是什么样的？最后是任务环境，也就是你眼前所面对的任务，有没有可能进行一番改造，来使自己更专注。

我们分别按照由外到内这五层来解说，分别应该怎么去改造。首先说外部环境，外部环境就是我们周围所处在的最大的这个环节，也就是你工作的大环境。工作的大环境，如果是在比较嘈杂，干扰比较多，诱惑比较多的地方，那你就难以专注。比如你在家里诱惑多，有冰箱有吃的，有零食有床，那你就难以专注，你就容易分心。如果你在图书馆里那比较安静，周围有较少的刺激物，其他人也都在专注地读书工作，那这个时候你就比较容易专注。

所以第一优先的是你应该想到的是能不能通过改变你的大环境来提高自己的工作效率。之后是你的工作环境。通常我们开始专注工作的时候，我们聚焦的就是自己眼前桌面这一小块地方，那在桌面这一小块地方，也就是你的视觉范围之内，能不能尽量的把干扰物去掉，让它保持整洁明亮舒适，那这样你的工作效率自然就会提高。

第三就是电子环境，如果你工作是对着电脑，你的电脑的整个桌面在你的视觉范围之内，能否让它减少刺激，减少诱惑，能不能去关掉一些即时通讯工具，有一些提醒，有一些广告或者有一些刺激类的信息把它们都消除掉，屏蔽掉。这样你的工作环境就更容易让你专注。另外，也可以把它关成静音，手机可以把它扣起来，手机可以把它摆到自己的视觉以外。这样都会减少各种分心物对自己效率的影响，再往内就是我们的内心环境，有一个词叫心浮气躁，那当我们内心不安定的时候，我们也很难专心去工作。

如何去调节内心的环境？你可以通过呼吸放松法来调节。 在前面的课程里头我已经讲到了呼吸放松法其实很简单，也就是在专注的状态下保持自己的注意力集中在自己的呼吸上，通过呼吸来调节自己的心境，使自己平静下来，使自己更容易专注。同时这种方法从长期来看，也可以很好的来提升自己的专注力。

最后就是改变任务，不同的任务给我们的感觉不一样，有些任务我们可以专心，有些任务我们就比较容易分心。对于同一个任务，当我们把它变换成不同的形式，我们的感知也会不一样，我们的专注程度也会不同。

通常一个大块的、艰巨的任务摆在我们面前的时候，我们就比较容易分心。因为我们都有畏难情绪，一碰到困难，一碰到复杂，我们就愿意转移注意力来消除这种焦虑的感觉。所以我们应该提前把任务进行分解，把它分解成小块的。这个时候我们的感知就不一样。如果你每天去完成的若干项任务，都是若干个小任务，那每一项任务你都更可能专心。同时你还可以通过把工作任务和自己生活当中的一些事情穿插进行，来保持自己永远是处于一个良好的状态，做一些艰巨的事情就放松下来，做一些简单的但是有成就感的事情，然后再去挑战一些艰巨的事情，这样每次的状态都可以保持可以迅速进入到状态里，然后迅速的专注，同时不感觉眼前的任务那么困难。这就是改变任务环境。

最后讲解两个注意事项。第一，请你意识到任何的环境改变都是有成本的，当你想改变你的外环境，当你不想在办公室工作，你想在图书馆工作。这个时候你就会有成本，这个成本可能是和同事的沟通将变得困难，有路上通勤的成本，需要和公司领导请示等等，这些都是你的成本。所以改变环境的时候你也需要估一下是否能接受这个成本。

另外就是有一些环境的改变，比如说外部环境、工作环境、电子环境等等，它们是一劳永逸的，也就是当你直接改变了环境之后，你就不需要再做什么了，它的效果会持续的发生，持续帮助你专注。

但是另外两类内部的内心环境和任务的环境，它应该需要你持续进行，也就是每次你都可以用呼吸放松法来提前让自己进入专注的状态。每一个比较困难的任务，你都应该事先用一些方法把它切分细化，让它变成细碎的，那这两种方式都需要你持续的进行，它们不可能产生一劳永逸的效果。