这节课，我为你讲解双闹钟法。

这个方法是一个工具类的方法，它和你早起有关。我对这个方法一句话的核心关键评价是：叫醒你的就是闹钟，你爱有梦想没梦想。背后想传递给你的意思就是，时间管理、自我管理最重要的是使用外部工具来管理自己，而不要依靠所谓的精神、意志之类的力量。

双闹钟法适合以下场景使用。

第一个，早上如果你有赖床的习惯，尤其是那种反复关闹钟接着睡的情况。推荐你一定要使用双闹钟法。

第二个，在你某一天需要特别早起床的时候，需要让自己靠谱起来。你可以使用双闹钟法。

第三，假设你想培养早起的习惯，你也可以使用双闹钟法。

最后一个，如果你已经有了孩子，你希望培养孩子自己按时起床，也可以让他使用双闹钟法。

这就是双闹钟法对于早起的四个使用场景。

双闹钟法顾名思义，需要你有两个闹钟。假设你使用手机作为闹钟的话，请你准备两部手机。这两部手机分别有名称，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。它们有不同的作用和设置方式。具体的做法是，我们得有这样的一个时间设定的目标，假设你打算六点钟起床，我们就把wake闹钟设置到5：57，大概就是在你目标起床时间的前5分钟之内。Wake闹钟声音要比较轻柔，放在你的枕边，它的作用就是轻轻地唤醒你。

另外一个闹钟是up闹钟。Up闹钟要设置在你的目标起床时间，它的声音要非常的震耳，并且不要把它摆在你的枕边，要摆到你必须下床才能够到的地方。

通过这两个闹钟的设置，wake闹钟在早上五点五十七分叫醒你，这个时候比较轻柔地被唤醒，这个时候你很困，你还想接着睡。要放在平常，你可能就会接着睡了。由于你有一个up闹钟的存在。你心里就会有个担心，up闹钟的声音会不会吵到自己的家人、邻居，早晚自己得下床，还不如在它响之前下床关掉它。所以你可以做到不需要目标、梦想的情况下，百分之百的下床。在六点以前你就会下床，走到up闹钟旁边，把它关掉。这样你就完成了下床的动作。

这个工具设计的背后有一个非常重要核心的思想，就是承认自己是个普通人，承认自己早上醒来的时候很困，想接着睡，承认这件事是正常的。承认自己作为一个人类，有懒惰，想多睡一会，睡个回笼觉的美美的需求。但是，如果你打算早起，就需要某种方式去截断自己的退路。

双闹钟法就是一种截断退路的方式，通过up闹钟摆在远处声音及其震撼的方式，使你产生一个吵到其他人的担心，通过这个担心使你成功下床。这是它背后的核心思想。你会发现很多时间管理方面的工具、方法，背后都有这个核心思想。

如果你是想培养早起习惯的话，我要提醒你一点，每天都要坚持上这两个闹钟，而不是当发现自己的习惯已经养成了，我已经做得很好了，我可以比较轻松的六点起床了，我是不是就不用上这两个闹钟了？不是这样的。任何的习惯都是依赖于外部的环境的。也就是说当你的环境变了，你的这个习惯就会被立刻打破。很多人在外出打工，平时的作息规律都很好，但是春节一回到家，很多作息规律都崩溃了。为什么？就是因为环境变了。所以这两个闹钟为你制造了一个可以保持住早起的环境，所以不要轻易去撤掉这个闹钟，每天都应该坚持上闹钟。

有一个关于早起的禁忌。早起本身不是你的目的，早起之后你想做的事情所带来的好处才是你的目的。你一定得先搞清楚，为什么早起，得提前把早起之后的事情准备好。我去检验一个人是否想要早起，就去观察他在听完我的上闹钟法之后，是不是去做。很多人有早起的心，早起的意愿，却没使用这个方法，反过来抱怨自己起不来，自己坚持不下来。实际他没有为自己早起去做任何的努力。坦率讲，实际潜意识里就根本没想早起。所以搞清楚自己早起的目的非常的重要。

最后有几个注意事项提醒你。第一，up闹钟的音量一定要足够的大，它要能吵到家人，吵到舍友，吵到邻居。因为我们要通过它获得担心，必须能吵到别人。第二，up闹钟必须本人亲自关，不能由其他人代劳。你得和其他人说好，别帮你关掉闹钟。因为通过别人可以关掉闹钟，你不用下床，闹钟就可以被关掉，你就失去了下床的理由。第三，up脑中最好不管就不会停止，道理和前边一条是一样的，如果你不去关它，它响了一会之后自己就停了，那你也失去了下床的理由。最后一点就是up闹钟旁边最好摆放接下来需要用到的物品，关掉up闹钟之后可以立刻用上它们。这样就可以衔接接下来做的事情。