—本期你将听到—

同性很难，但生活可以不难。你好，我是刘安贞。这是我们同性之恋困扰指南的第二部分的第二节课。今天我们要谈的是，你接受你自己的性取向吗？

研究同性恋身份认同的心理学家薇薇安·凯斯，她在提出同志自我认同六阶段理论时，她特别指出，同志的自我认同是在对抗社会污名的状态下发展的，这是什么意思呢？指的是所有的同志，ta在意识到自己是同志时，几乎都知道社会不是那么接纳同志的，所以接纳与认同自己的身份的过程，也就是对抗污名的过程。我们必须要找到力量来对抗社会污名，才能逐步接受自己是同志。从这个角度来理解，你大概可以知道，如果你目前不太能接纳自己是同志的话，这也是很正常，而且也可以被理解的。

今天的课程我会跟大家介绍几种比较常见的，不接受自己性取向的一种状态，并给大家一些建议，让比较无法接受自己的人有个方向，知道该怎么做可以来改变目前的情况。

心理学有个名词叫内化的同性恋恐惧，简称内化恐同。意思就是同志自己内化了社会中对同性恋的负向看法，并因此讨厌自己或者对同性恋感到不安，甚至是厌恶。因为社会对同性恋还存在着许多负面的看法，我们在意识到自己是同志之前，早已经接受到这些负面的看法，所以我们很难不被影响。因此每位同志多多少少都有些内化恐同，只是程度的差异而已。

那么什么样的状况是不接受自己的性取向呢？同志的身份认同可以分成两个部分，一个是向自己出柜，另外一个是向别人出柜。所以早期同志身份认同的理论也常被称之为出柜的历程，没有办法接受自己的性取向，也可以分成这两大类型：

一种就是无法向自己出柜，就是无法接受自己的性取向。那他们感受到自己的同性取向的时候，通常会感到非常的焦虑。比如说有些人无法接受自己会对同性产生欲望，每次产生欲望ta就会非常的焦虑，希望能够压抑或是转移注意力。对ta来讲，与同性接触的欲望或念头是非常可怕的。这样的人可能还会寻求扭转性取向的治疗。但是心理学跟医学都已经认为，这些所谓的扭转治疗并不会成功，只是让同志更无法接纳自己，更有罪恶感。例如我也曾咨询过一位30岁的男同志，他告诉我他年轻时试过许多种方法，想要改变自己的性取向，比如说学佛、念经，但一直还是没有办法让自己不对男性有欲望。他痛苦了很多年之后才慢慢接受自己喜欢同性，而且知道这是无法改变的。另一些人呢，他们可以接受自己对同性有欲望，而不会特别的压抑或扭转，但是ta觉得同性恋不好，所以ta不允许自己有同性恋的行为，ta不会想跟同性谈恋爱，也不可能跟同性发生性行为。ta选择一辈子单身跟禁欲，因为ta不想要自己发生同性恋的行为。

以上这几种情况我们就可以把它归类在无法向自己出柜。

那第二种情况呢是无法向别人出柜。这些人呢，可以接受自己的欲望，也不认为同性恋的行为不好，但是ta害怕的是别人的眼光，害怕的是社会的不接纳，所以呢一直无法告诉别人，也不敢踏进同志圈交朋友，所以会成为害怕跟孤单的同志。这类的朋友们呢，他们会对他们的未来感到很悲观，看不到什么希望。 我曾经咨询过一位男同志，他八岁知道自己喜欢同性，他并不觉得可怕，但是他很害怕被朋友或家人知道。一直到21岁的时候，他才鼓起勇气第一次上网认识的同志朋友。他整整把这个秘密藏在心里十三年，所以这13年的孤单也会让人很心疼。 我也认识一些同性的朋友，他们已经有了伴侣，可是却觉得自己这样是错的，一直告诉自己跟另外一半他们应该分手。他们觉得同性恋的伴侣是无法长久的。

那有些人呢他们可以接受自己，喜欢同性，也会结交同志朋友，也会参与同志的活动。但是呢，ta对于社会对同性恋的接纳是没有信心的，所以他们会打算跟异性结婚，然后结婚以后再用其他管道来满足自己的同性恋情或情欲。

上面的这些例子，当事人或许可以接受自己的同性取向，或者是可以接受跟同性交往，但是他们无法在社会当中当个同性恋，对于他人眼光感到害怕或排斥。

如果你不太确定自己的状况是怎么样，我们可以来做个简单的小试验。

第一、当你想到自己喜欢同性被同性吸引时，你内心会有什么样的感觉呢？是平和的，接受的，还是觉得害怕，或是觉得有些排斥？

第二、当你想象自己要用同性恋的身份在这个社会中生活，要让其他人知道我是同性恋时，这个时候你心里面会有什么感觉呢？身为同性恋者，你想到你的未来会是怎么样子呢？是正向积极的，还是担心害怕的，还是觉得很茫然，不知道未来会是什么样子；

第三、当你想象自己成为同志社群的一份子，要去参加同志朋友的聚会时，你心里的感觉会是什么呢？会觉得开心雀跃，还是犹豫不安？

以上三个问题可能显示了你对同性恋的态度，从是否接纳自己到是否愿意接触同志社群。

接受自己的性取向，可能不仅是接纳“我喜欢同性”，也包含了接受同志的身份，并且在对社会中以同性的身份来生活感到更自在，而不再自卑。从上面这么多的例子，你可以知道，不接受自己的性取向，有非常多的样貌——从完全压抑到部分接受到可以接受自己，但想要用一些身份来作掩护，以降低自己的压力。

要完完全全做个公开而骄傲的同志并不是那么容易。我们会无法接受自己的性取向，可能也是很自然而正常的。

因为和社会的主流价值对抗很不容易，而且我们从小到大一定会被社会的价值观所影响，除非有一天同性恋完完全全被这个社会所认可，上面所说的这些情况才可能会完全的消失。虽然无法接受自己的性取向是可以理解的，但这样的状况却还是会让我们感到不自在，无法做自己，甚至因此而感到痛苦。

要如何可以让自己更自在，更能接纳自己的身份呢，我将跟各位介绍几个步骤跟方法：

第一、 你可以告诉自己，任何性取向都是自然且正向的，因为性取向可以让我们爱上另外一个人，学习并享受爱人跟被爱是生命中非常美好的经验，这怎么可能是恶心或罪恶的呢？社会，之所以有那些偏见，是因为他们不理解，而不是因为同性恋有问题。假以时日，社会一定能够慢慢的接受同性恋的。

如果你很难说服自己上面的说法，建议你可以多拓展自己的接触范围，多看看世界文明与生物界的多样性。同性恋存在于人类历史数千年了，大自然的生物，也发现许多物种都有同性恋的存在，这些都是告诉我们同性恋是自然且正常的存在。

或者你可以多认识有多元文化观点的朋友，或是外国的（友人或）导师，有机会甚至于可以到国外许多同志文化较为开放的国家或城市旅游，比如美国的旧金山。

曾经有同志朋友告诉我，他真正接纳自己的身份是念大学时，她到旧金山（做）交换学生，看到街上到处都是彩虹旗，他才第一次感受到身为同志的骄傲，才慢慢接受自己是同志。

除了开导自己同性恋是人类正向且自然的性取向之外，你需要认识更多的同志朋友，特别是那些很自在的同志们。过去30年来，同志认同的心理学研究已经累积了上千篇，许多同志认同的研究都发现，一位同志从不接受自己到能够接受，其中最关键的因素就是认识正向的同志朋友，更好的是能够接触同志社群，在社群内认识更多自己人或圈内人，这不仅可以帮助你更接纳自己，也可以从其他同志身上学到如何面对生活中的种种挑战，可以降低内心的害怕与排斥。

所以，如果你对自己的性取向还不是那么的自在或接受，最能帮助你的就是认识正向的同志朋友，或者是跟能接受自己身份的同志交朋友。

你可能会问我要去哪儿认识呢？如果你所在的城市或地区有同志团体，你可以就近去参加他们的活动，透过参与活动认识其他朋友。如果你所住的地方没有同志团体，你也可以透过网络，接触或关注比较正向的同志资讯，也可以透过书籍或影片多多接触正向同志的故事。有本书叫《我愿意做你们的知己，我的同志孩儿们》，书里面有许多同志的故事，可能会对你有一些帮助。有一部电影叫《爱的初体验》，内容是描述一位就读高中的男同志，他从不接受到接受的心路历程。

类似的书籍跟电影都可以让你知道，当个同性恋可以是正向而自然的。

未来的课程，我们也将安排同志朋友跟大家分享自己的经验，透过别人的故事，你一定可以得到一些力量。

除了接触正向的同志之外，如果你愿意慢慢地向身旁友善的人出柜，也是很有帮助的。因为别人的接纳可以让你知道，原来当个同性恋没有那么可怕，原来我的朋友或家人是可以接受我的。好的出柜经验通常能够更强化我们的自我认同，但前提是要谨慎地选择出柜的对象，不然可能会形成反效果。

今天我跟大家说明了无法接受自己的性取向的种种样貌，也告诉大家几个方法来克服内化的同性恋恐惧，提高对同性恋身份的自我认同。我也想提醒你，这个过程并不是一蹴可及的，许多找我咨询的人，他们是花了一两年才慢慢克服心中的害怕与自卑。如果你一时仍无法接受自己，我希望你能够对自己更有信心，你一定可以越来越好的。

下一期仍将由我来跟大家谈谈，遭遇同性歧视时，我该怎么办？

谢谢你的收听，我们下期见。