-本期你将听到-

后记得每一个平凡的你，都有独特的魅力，大家好我是铭晶。

我经常会收到学员在微博上给我发的私信：

他们的留言说：

老师，我喜欢上了一个男孩子，很想向他表白，可是我不自信，他究竟会不会喜欢我？

老师，我每年都会报名国际调酒师比赛，每年都会临阵逃脱，今年我又报名了，您有什么好方法让我充满自信迎接挑战吗？

老师，我从小对心理学感兴趣，可是我年龄比较大了，学东西比较吃力，又完全没有心理学基础，我没有信心，该怎么办呢？

老师，我心里一直有一个舞台梦，渴望像您一样站在舞台上演讲散发光芒，可是我就是没有自信怎么办呢？

大家有没有发现，以上这些问题都跟缺乏自信有关？

尽管在我的咨询生涯中会遇到各种各样的问题，可是我发现消极的自我认知几乎是所有问题的开始，王小波说过一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的控诉。”这句话非常好的诠释了消极的自我认知和自我否定是痛苦的根源和开始，培根说过一个人爱上自己的时候，将开启一生的浪漫之旅，而一个不爱自己的，否定自己的人，他所经历的必定会是一场艰辛的苦难之旅。

自信的人不但能够让身边的人都喜欢他们，而且他们做什么事情都很顺利。仿佛拥有魔法一般能够轻轻松松的就让美好的经历和不可思议的事情发生在他们身上。而自卑的人，他们不但很难获得自己想要的事物，同时还很有可能严重的影响到他们的身心健康。

自信的人更有魅力，而有魅力的人，也会更加自信。所以今天我们就来聊一下，怎么成为一个有自信的魅力女性。

不知道大家有没有关注最近媒体炒的比较火的电视真人秀《创造101》，里面的女团选手中有一位比较惹人关注的选手叫王菊。事实上，王菊的形象、台风与大家对传统女团的认识相差甚远。她皮肤黝黑、身形粗壮，站在一群白瘦美之间，注定就会被分分钟秒杀的。所以，王菊也被认为是有史以来最不适合做女团的练习生。然而就是这样一个看上去哪都不完美的女孩，却在节目中表现得自信十足，圈走很多网友的心，就连马东都钦点王菊必火。

101个女孩，有101个不同的面相，王菊的条件并不是最好，可是却是101个女孩中唯一一个最敢于做自己的，可见一个人是否乐观自信，和他的学识、财富、容貌、家庭条件没有必然的联系，那所有这些女孩之间最本质的区别是乐观与悲观、积极与消极、自信与自卑的区别。那么问题来了，缺乏自信到底是如何形成的呢？

心理学家认为，人类在刚刚出生的时候，其实并没有自卑感的包袱，渐渐的我们周围的人和环境影响了我们对生活的看法，我们开始学着放弃过去的自己，朝着别人，希望的方向去努力，不仅家庭环境、社会环境对一个人的成长影响深刻，我们过往的伤害经历和一些不愉快的体验，也会严重的影响到我们正确的自我认知。

当我知道了自己不自信的根源是来自曾经的一个不愉快的经历，我就能够更好的与自己内心那个不自信的声音对话。也能更好的与这个不自信的声音进行博弈了。

不自信的人，有三个错误的思维习惯：

1.专注于失败而非专注成功；

2.专注于自己的缺点而非自己的优点；

3.不允许自己犯错，要求自己无论如何都要做到完美。

那要怎么让自己变得自信起来？

首先，从观念上找寻我们的不自信的原因。

1.问自己三个问题，来认识自己的不自信根源。

2.搜索观念中形成的造成不自信的价值观是什么？

3.寻找生活中的成功例子，与不合理信念进行博弈。

那通过以上的三个步骤，来反问自己，你就能够清晰地认识到自己不自信和自卑的根源，并且开始重建你的信念系统。

其次，改写你的信念，改写信念从改写我们大脑的认知习惯开始。

练习：

1.将平时负面的语言变成正面的语言。

2.改变观念，改变我们的关注点。

最后，用具体的行动建立自信。

1.具身认知-有力姿势。

2.分析兴趣，并专注于它。

3.定期发展新的兴趣爱好技能。

4.写下三件积极自信的事。

5.记录所有的夸奖并接受它。

好了，今天我们分享了，如何改变自己的思维习惯，还了解了缺乏自信是如何形成的，通过三个问答帮助我们理清产生自卑的不合理信念的原因，利用两个练习改写消极的自我信念，最后用五个具体的行动方案帮助你学会接纳和肯定自己，成功的建立自信。

最后，如果你面对的问题和困难，是从童年时期起由过往的重大伤害经历和不幸遭遇所造成，不要犹豫，立即寻求专业的心理帮助，通过年龄回溯，催眠疗法等心理疗法，从深层次改写潜意识中的伤害经历，通过专业的心理治疗技术，可以帮你更简单，更彻底更快速的解除潜意识深处根深蒂固的消极信念，让你重新成为自信积极的人。

我特别喜欢伟大的披头士乐队主唱约翰列侬说过的一句话：“我们每个人都只能做好自己，因为别人已经有别人去做了”

当我们开始爱上自己，全世界都会为我们让路，愿每一个平凡的你，都找到属于自己的独特魅力，我是铭晶，我们下次再见，拜拜。

-本期作业-

请大家从现在起，就开始着手收集关于自己的积极评价和积极信息。并用我教给大家的几个练习将自己头脑中不自信的消极信念改写成积极的声音吧。