-本期你将听到-

每一个平凡的你，都有独特的魅力。大家好，我是铭晶。

每天我们都在跟不同的人打交道，尽管我们不愿意承认，可是每个人几乎都遭遇过他人的负面评价和看法。

比如，跟我不熟的人在不了解我的情况下就随意给我贴标签；

比如，朋友因为一件小事跟我翻脸，对我进行了刻薄的指责和评价；

比如，老板因为我的某一件事做得不好，就全盘否定了我的能力。

……

这些负面评价和看法，会给不同的人带来不同的伤害：

有的人因此自卑敏感；

有的人因此无比愤怒；

还有的人可能从此郁郁寡欢，一蹶不振。

所以今天，我会跟大家讲讲，如何应对他人的这些负面评价。

在开始之前，我们要先知道，负面评价，究竟有哪些类型。

一般来说，负面评价可以从三个维度来划分，分别是接收层面，内容层面，以及传播者的动机层面。

那从接收层面来看，可以分为直接接收和间接接收；而从内容层面来看，可以分为主观和客观，也就是所谓的真还是假；从传播者的动机来看，又可以分为善意的提醒，情绪表达以及恶意攻击。

这三个层面的因素相互作用，会产生下面几种常见的的情况：

1.指正和教导

2.指责

3.说闲话

4.谣言中伤

为什么我们会对负面评价产生不好的情绪和感受呢？

因为我们都有“负性评价恐惧”。所谓负性评价恐惧，指个体因预期并担忧受到他人的负面评价而感到苦恼。

所以当你听到负面评价时，可以先问问自己：

这种负面评价它是客观真实存在的吗？

它和我对自己的评价一致吗？

以前是否有其他人以其他的形式也对我进行过类似的评价呢？

那这是一种有建设性的批评和负面评价吗？

这是我学习的机会吗？

调整心态

第一步，就是自我接纳。接纳自己，就是要先承认我们的缺点。每个人都有缺点，不过对于这些缺点，我们要区别对待。有些缺点是可以通过努力来修正，有一些则是属于个人特质。

第二步，建立正确的自我认知。自我认知是指对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。当我们实事求是地评价自己，就是自我调节和人格完善的重要前提。

评价正循环：当我们对自己的认识和他人的需求越加清晰时，我们就能够对自我的认知更加坚定，而这种自我认知，又会影响到他人对你的评价，如此以往就可以形成一个评价的正循环。

应对负性评价的方法：

1.主动自嘲→自黑

2.不以为耻反以为荣

3.以子之矛攻子之盾

最后，总结一下。我们没有办法避免无处不在，接踵而来的负面评价，但至少我们在面对它的时候，要先调整好心态，然后利用主动自嘲、不以为耻反以为荣以及反击的方法来应对这些负面评价。希望你能够学习到这些方法，练就一颗 “百毒不侵”的强大内心，我相信你可以做到的。

每一个平凡的你，都有独特的魅力。我是铭晶，我们下次再见，拜拜。

-本期作业-

留意一下最近收到的一个负面评价，判断一下它是属于哪种类型，看看能不能够把这个负面评价，纳入到自己的自我成长认知中，形成评价正循环，帮助自己成长？