-本期你将听到-

1.接纳抑郁的三个步骤。

2.接纳自我，获得成长。

-本期课后作业-

复习课程最后接纳抑郁、接纳自己的冥想。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。这节课我们一起聊接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己。

到这节课，我们的课程就基本结束了。在前面我们分享了关于抑郁的很多具体问题，我想你也一定有很多新的感触。其实抑郁归根结底来说，就是一种压抑的不开心。我们通常都很关注这种不开心，但常常忽略了其中的压抑。其实压抑是抑郁的心理根源，因为不能面对负性情绪，所以我们会抑郁。而因为抵触抑郁，所以我们深陷其中，而不能走出来。

因此这节课我带领大家，进一步接纳自己，接纳抑郁，希望可以帮助你从抑郁的经历中获得新的成长。

不知道你现在跟自己的抑郁关系怎么样？现在请跟我一起检查，你有没有完成接纳抑郁的三个步骤。

第一步，监控情绪，允许自己可以不快乐。还记得吗？我在以前课程里，教你描记过情绪曲线，你会发现情绪不是一条直线。一天中、一月中、一年中，不同时间段都不一样。有高潮必有低谷，这是正常的生物节律。没有人会一直快乐，所以没有必要排斥不快乐。

第二步，可以直接面对所有的负面情绪，不会感到羞耻。

情绪没有对错，所以你要允许自己会生气，会伤心，会委屈，甚至会愤怒。这些都是你生而为人的权利。不管事情究竟是怎么样的，不管你面对的是谁，不管你做了什么。你的情绪都没有错，所以不用苛责自己，也不用感到羞耻。

如果抑郁是一条小黑狗，不妨把它当成一只宠物狗，好好陪伴它。它才会按自己的规律，以最安全的方式消退。否则它就一直藏在你心里，寻找机会跳出来，叫几声，提醒你注意它。如果你置之不理，它就会咬你，伤害你。

第三步，接纳你的抑郁，重新发现抑郁的意义。

抑郁当然是我们都不想要的。但是你也需要看到，抑郁既可以是一种诅咒，也可以是上天给你的礼物。人无远虑，必有近忧。抑郁之后，人学会了看得更远，不再被眼前的得失迷惑。我的那些已经治愈的患者，他们都会发现自己经历了一场抑郁，心态变得更加平和，更能发现生活中美好的东西，非常珍惜，非常感恩。抑郁让人在沉思中厚积薄发，可以借这次机会重新审视自己的人生，从而更加清醒自己是谁，想要什么，更明白以后的路该怎么走。

成长的道路必然是坎坷的，但给我们留下深刻的记忆。当我们成熟之后，再回顾过去，一切经历都变成了美好的风景。因此说抑郁是人格完善的必由之路。当你可以真正看到抑郁给你带来的意义，你就可以不再把它当作问题，而是跟它和平相处。这个时候抑郁就完成了它的使命，会悄悄地走开了。

接下来我们就来进一步分享怎么在抑郁的经历中接纳自己，获得成长。

当你身处抑郁中的时候，我希望你可以做到两点。

第一点是，借抑郁修炼自我，提高对情绪的认知能力，耐受挫折。

抑郁时注意觉察你的感受。如果感到不舒服，你会发现：我能有这个完整的感受，说明感受是正常的。把注意力放在正常的感受能力上，不舒服就被忽略而减弱了。久而久之，耐受不舒服的能力提高了，你越挫越勇，自我就这样修炼得更加顽强，再也不怕抑郁了。

第二点是借抑郁放松自我。

抑郁是身体要求放假，如果你不批准，身体就要罢工。所以慷慨点，让它休息。大家记得田忌赛马的故事吗？他知道三局中自己必然要输掉一局，第一局就索性拿自己最差的马和对方最好的马比赛。虽然输了一局，但后两局都能赢回来。抑郁时的放松休息，就相当于打好田忌赛马的第一局。不怕暂时没出息，只要你保存实力，蓄势待发。

要做到这两点是有难度的，你可以在以后的生活中，经常有意识地提醒自己。

我还希望你可以在状态比较好的时候，回顾你的抑郁，多做自我反思。

经历抑郁之后，总结一下经验。你的个性完善了多少？人格成熟了多少？如果抑郁是一场火灾，你能否像凤凰涅槃，浴火重生？如果抑郁是作茧自缚，你能否化茧成蝶，破茧而出？如果你从抑郁中获得了成长，能否带着抑郁生活，不再畏惧以后可能的复发？

请你记住，抑郁不是一个彻头彻尾的灾难，而是你重新整合自我的机会，你可以借助这次机会，让自己生活得比原来更好。

最后我们来做一个冥想的体验。接纳抑郁，和它握手言和，并接纳自己。

请你找一个安静的环境，找一个舒服的沙发或者床，放松地坐好，或者躺好，保证不受别人干扰。

让身体舒展起来，闭上眼睛，调整你的呼吸。放松每一个关节，每一块肌肉，感觉身体像一块黄油加热，融化了。每一个细胞都融化成液体，顺着身体流下来，最后蒸发了。

调整你的呼吸，身体消失了，呼吸还在，你的身体变成了光，变成了能量。呼气的时候光从身体扩散出去，吸气的时候，光又收了回来。

你自己在光里，这个世界上的其他人也和你一样，在光里呼吸。一收一放，过去的一切都变成了光，变成了能量。

自己的光和其他人的光相互交融，并不妨碍能量也在共享，保持这个状态。

好，当你吸气的时候感受一下，把光慢慢地收回自己的身体，让自己的身体慢慢恢复原来的状态，恢复到你最健康最理想的状态，那一定是青春期的时候。全身上下，都是鲜活的，充满了能量，充满了激情。

保持这个状态，细细地感受一下，从头发到脚尖，全身每一个细节，从上到下，再从下到上，细细地扫描几遍。

好，让自己焕然一新，慢慢地睁开眼睛。

这节课给大家布置的课后作业，就是反复练习这个冥想。我们的正课部分就结束了，后面还有一节答疑课。我们答疑课见。