-本期你将听到-

1.创伤后应激障碍的三个核心症状。

2.如何从创伤中自我疗愈，以及提高对心理创伤的免疫力？

-本期课后作业-

反复练习这个安全岛技术，可以回顾最近的一次创伤，也可以是某个至今感到很心痛的童年创伤。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。今天我们来一起学习疗愈创伤。

生活中我们可能遇到或听到，一位妈妈丧子之后变得抑郁，无论旁人怎么支持，她都无动于衷，活得像一具行尸走肉。一个高考失利的孩子表现得万念俱灰，本该是花样年华，却生活在抑郁的阴影中。这些抑郁都是在创伤事件后发生的，属于心理学的创伤后应激障碍。也就是由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性的心理创伤，更严重的像残酷的战争、被强暴、地震、凶杀等等，由此导致延迟出现的心理问题。

这类创伤往往会长期持续三种症状：第一种症状是再体验，也叫闪回，会产生闯入性的创伤情景再现。简单的说，就是过去受伤的记忆很容易被勾起，然后受伤的感觉就会涌上来。说它是闯入性，是因为我们无法控制自己不去想。这种情况让人很痛苦，它会让焦虑、恐惧、抑郁等等这些情绪像滚雪球一样，每一次回想都会变得越来越强烈。如果已经是抑郁症，就会让病情进一步恶化。

有这么一个案例。一位来访者在咨询的过程中，咨询师带他做冥想的体验。当说到“你现在躺在一片广袤的草地上”的时候，来访者突然惊醒，上气不接下气，非常恐慌。原来在他在幼年时曾经遭受过性虐待，这个事件，就发生在草地上。所以说这是一次治疗中的闪回现象。

第二种症状是回避反应，由于恐惧再体验的痛苦，于是主动回避那些可能引发创伤体验的事物。像刚才那个来访者，他特别怕闻到刚修剪完草坪，那种青草的气味，尽量绕着走，实在回避不了，他就觉得上气不接下气，像窒息了一样。回避反应一方面是一种自我保护机制，一方面也会延缓康复的过程。

第三种症状是高度的警觉，许多细节事件能引起强烈的反应。比如刚才那个来访者，一提到草地，他本来在冥想，突然从椅子上蹦了起来，就像做了一场噩梦突然惊醒一样，高度警觉。还会出现入睡困难，易惊醒等睡眠障碍。易激惹、易受惊、注意力不集中，如同惊弓之鸟。

不知道你有没有这样的伤心事，总是忍不住会想起来，然后沉浸在悲伤愤怒或者愧疚的情绪当中无法自拔。在生活中会尽量避免相似的场景，相似的事物，有时候可能会影响到正常的生活。一旦无法避免，就会表现得非常紧张，或者反应过激。

我自己治疗创伤用的最多的是稳定化技术。稳定化技术有很多种，其中常用的是安全岛技术。

稳定和安全是人的基本需要，我们的出身并非自己选择的，于是，有了天生的心灵上的被动感和不安全感。创伤事件的发生使人进一步丧失了主动和安全，所以安全感成为最重要的愿望。安全感意味着可掌控，不可控是多种安全感的罪魁祸首。安全岛技术就是一种尝试让人逐渐拥有掌控的方法。下面我们来一起体验。

首先请你选择一个很静的环境，保证不被干扰，放松的坐下或者躺下，一定要先确认自己已经进入了放松状态，因为任何的疑惑都会使你敏感的神经立刻绷紧。

好，现在请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方？在这里你能够感受到绝对的安全和舒适，它应该在你的想象世界里，也许它就在你的附近，也可能它离你很远。无论它在这个宇宙的什么地方，这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。

你可以带上友善的、可爱的、能陪伴你、为你提供帮助的东西，你可以在这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，但是真实的人不能被带到这里来。

别着急，慢慢考虑。找一找这么一个神奇安全惬意的地方。或许你看到了某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是想着这么一个地方，让它出现。无论出现的是什么，就是它。

如果你在寻找安全岛的过程中出现了不舒服的画面或者感受，别太在意。告诉自己，现在你只是想发现好的内在的画面，处理不舒服的感受，可以等到以后再说。现在你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。

你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只要花一点时间，有一点耐心。有时候要找一个这样的安全岛有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，会找到和装备你内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具、各种材料，有魔力的一切有用的东西。

当你到达了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服，非常安全，可以让自己完全放松。请用你自己的心智检查一下，这点很重要，就是你应该感到完全放松，绝对安全，非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子。

你的眼睛所看见的让你感觉舒服吗？如果是，就留下，如果不是，就变换一下，直到你真的感觉舒服为止。你能听见什么？舒服吗？如果是，保持这样，如果不是，就变换一下，直到你真的感觉很舒服为止。气温是不是很适宜？如果是，保持这样，如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止。你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保持这样，如果不是，变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。

如果你在这个属于你的地方，还是不能感到非常安全，非常惬意的话，这个地方还应该做哪些调整？请仔细观察。在这里还需要些什么？能使你感到更加安全和舒适。

把你的小岛准备好了以后，请你仔细体会你的身体在这样一个安全的地方都有哪些感受。

你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部的感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受。这样你就知道到安全的感受是什么样的。

如果你在你的小岛上感觉到了绝对的安全，就请你用自己的身体设计一个特殊的姿势或者动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后只要你一摆出这个姿势，或者一做这个动作，它就能帮你在你想象中迅速的回到你的这个安全岛上，并且感觉到舒适。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。

请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下。在这个安全岛上感受有多好。

好，下面撤掉你的这个动作，平静一下，我们马上要回来了，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。

那么今天给大家留的作业就是请你反复练习学到的安全岛技术，直到熟练掌握。如果有困难可以写下来，以后我会在课程中解答。

好，下节课我们要学习抑郁型人格，如何修炼性格，降低抑郁的易感性，我们下节课再见。