-本期你将听到-

1.为什么会有微笑型抑郁？

2.什么样的人更容易有微笑型抑郁？

3.摆脱微笑型抑郁的四个方法。

-本期课后作业-

练习课程最后介绍的，处理述情障碍的查字典的小方法。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。这节课我们聊一聊微笑型抑郁。有些人在抑郁的时候，并不是像我们前面所讲的，表现出闷闷不乐，社交上变得退缩。而是看不出什么典型症状，整天乐呵呵的，社交功能也比较好。

这种情况就是微笑型抑郁，也叫阳光型抑郁，指的是一种对抑郁的反应模式，用笑容和阳光的外表，来掩饰内心的抑郁。

其实，很多人都有类似的情况。你可以留意一下自己，是不是会明明很生气，但是笑着说没事，或者明明很难过，但是笑着说我挺好的。很多人习惯了不管心情怎么样，都保持微笑。

微笑型抑郁可以分成两种，一种是用微笑骗别人。也就是因为碍于面子，或者为了应付社交，而强颜欢笑。这种类型的人，很清楚自己感到痛苦和压抑，但是担心被别人看出来，所以表现得若无其事。他们往往害怕不能被别人理解，害怕暴露出了脆弱，却没人真正在意，或者害怕别人不喜欢一个哭丧着脸的人，所以不愿意让别人知道，选择自己默默地孤独和悲伤。

另一种是用微笑骗自己。也就是习惯性地否认自己的负性情绪，假装一切都好。他们往往不能察觉到自己其实抑郁了，只是觉得有点不对劲儿，好像越来越不像自己了，内心有一种脱离了现实的感觉。实际上，很多人内心对抑郁有种污名化的理解，觉得那是懦弱、无能，所以不愿意面对。

当然，还有些人是两种类型的混合。一开始觉得心情很糟，但是不知道怎么处理，于是回避它，在别人面前若无其事，久而久之，也骗过了自己，误以为糟糕的心情已经过去了。

你可以对照一下，看一看自己是属于哪种情况。

对于微笑型抑郁的危害，已经不言而喻了。

第一个危害是，身边的人不能及时发现，导致无法及时提供帮助。如果我们身边那些乐观的人说他心情很糟，我们通常的第一反应是，觉得他在开玩笑，并不会很认真地对待。有很多微笑型抑郁的来访者，当他们开始行为异常，甚至突然间自杀的时候，身边的亲友会非常吃惊，才知道原来他们早就抑郁了。

第二个危害是，生活在微笑的伪装下，会让抑郁的情绪被压抑得越来越深。有一个有名的小故事，说的是有一个人，得了很严重的抑郁症，每天闷闷不乐，茶饭不思，身体也越来越差。于是，他找到当地最有名的心理医生。医生花了很长时间，用了很多办法，可还是治不好他。后来，医生实在没有办法，就对他说：“我无能为力了。建议你去城外的马戏团，那里有个小丑，他把全城的人都治好了，每个人看到他都快乐。也许，他能让你快乐起来。”这个人抬起头，看着医生说：‘医生，其实我就是那个小丑。’

讲到这儿，我们来分享一下什么样的人最容易有微笑型抑郁。

刚才的故事可能让你想到了著名的喜剧大师，卓别林和憨豆先生，他们就得了抑郁症。有研究表明，那些非常乐观、幽默的人，如果抑郁，最容易用笑容来掩饰。

另外，注重威严的人也是高发人群。比如位高权重、事业有成的人，或者那些比较争强好胜的人，他们希望给人的印象是呼风唤雨，无所不能。所以为了维护自己的面子，抑郁的时候，往往不愿意让别人知道。带着一个坚毅、强大的面具，不能摘下来。

也正是因为这样，微笑型抑郁的男性要比女性多。因为受社会文化的影响，男人总觉得男儿有泪不轻弹，大丈夫要不屈不挠，所以更不能面对自己的抑郁。

那么，心情不好的时候，怎么让自己去面对，而不是习惯性地用笑容来伪装呢？

首先，你需要放松下来。如果你一直很紧张别人怎么看你，那自然很难摘下面具。所以，尝试着让自己放松一点，告诉自己，展露出自己最真实的一面，没什么大不了的。人在放松的状态下，可以卸掉心里的防备，更能觉察真实的内在状态。

不知道你有没有观察到，当我们微笑久了，表情肌肉会很紧张，有一种皮笑肉不笑的感觉。这个时候你更需要放松。

可以养成一个好习惯，每天找一段独处的时间，在一个非常安静的、封闭的环境里，去复习前面讲过的深呼吸放松，感受自己内心的真实感觉。可以什么也不做，就只是陪陪自己。感觉情绪有些拧巴的时候，可以自我暗示：“我是一个活生生的人，感到不开心再正常不过了。”或者“我敢面对自己的脆弱，说明我比原来更强大了。”这样来提醒自己放松下来，允许任何情绪涌上来。

这就是我想要分享给你的第一个方法。

第二个方法是，尝试做出一些不一样的表情。这个方法分两步。

第一步是，观察自己的表情。微笑型抑郁其实就是一种情绪隔离。所以，当你不清楚自己是什么情绪，或者不能自由地表达时，找一个独处的时间，留意一下你现在的表情是什么样的？你可以照镜子，仔细看一看这张脸。我们在独处的时候，常常会不自觉地把面具放下来，展露出真实的自己。

我有一位来访者，他就是典型的微笑型抑郁。当他觉得自己不对劲儿的时候，虽然没觉得心情不好，但是却发现自己的嘴角是向下撇的。

第二步，就是尝试做出一些不一样的表情。如果你发现自己的表情中透露着愤怒，那就尝试把这种表情夸大，使劲儿皱眉，瞪眼，做出非常生气的样子。如果你发现有一丝悲伤，那就做出非常难过的表情，咬住嘴唇，抽动鼻子。这样做，是运用了具身认知的原理。也就是我们的生理状态可以影响心理状态。如果你的内心真的有强烈的愤怒或者悲伤，那么做出这个表情，你就会有被触动的感觉，能帮你疏通情绪的通道，让真实的情绪流动起来。

接下来，分享给你的第三个方法是，让自己哭出来。很多时候，抑郁不是因为过度悲伤，恰恰相反，是因为不允许自己悲伤。所以能够哭出来，可以减轻抑郁。

我可以分享给大家一个真实的案例。我有一位来访者，已经60多岁了，是一位中老年的女性。前一段时间她的丈夫去世了，而且是得了癌症。从爱人生病到去世的整个过程中，这个来访者一直表现得非常的坚强，她要求自己绝不能在爱人面前、孩子面前流露出悲伤的情绪。在她跟我谈这个事的时候，我发现眼泪在她眼眶里打转，但就是流不下来，她的表情仍然是社交性的微笑。我请她放松下来，告诉她：“这是一个安全的环境，你可以让自己任何情绪流动起来，不要压抑。”眼泪从她眼眶中流出来了。她由小声地哭，到后面嚎啕大哭，压抑了很久的情绪，这一次终于释放了。哭出来之后，她觉得从来没有这么放松过，这个时候能够做真实的自己了。

所以，允许自己在心情不好的时候，哭一阵儿，这是个非常简单但很重要的方法。

你也可以用一些其他方法，刺激自己哭出来。比如很多人在心情郁闷、低落的时候，会更爱听悲伤的音乐，借助音乐中的氛围，刺激自己把情绪宣泄出来。因此，建议你很难过，却又发泄不出来的时候，去看一些悲剧电影或者小说，借助这个机会痛痛快快地哭一场。

另外也要提醒你，想哭的时候不能压抑，但同样也不能迷恋。如果你一遇到事情就哭，会损害你的健康，而且激发你的自恋倾向。

这就是第三个方法。

分享给大家第四个方法，就是把苦恼说出来。任何人都不可能一直快乐，不管多爱笑的人，都需要及时发泄自己的痛苦。所以你需要培养自己倾诉的能力。在前面课程中，我们也反复提到了，找一个最信任最关心你的人倾诉，是非常重要的。如果找不到，去寻找心理医生、治疗师或者咨询师，也是很好的选择。

另外，也提醒大家，多关注身边那些像欢乐豆一样的人，他们时刻给大家带来欢乐，但是，他们也同样需要倾诉。

和自己倾诉可以不可以呢？当然可以。你可以把它写下来，这也是一个很好的方法。写一写情绪的日记，记录一下内心感受的细节，以后回顾，你会发现，自己的情绪是什么样的，这段时间有哪些提高。

有些人不善于描述自己的情绪，所以封闭了自己的感受，在心理学上叫做述情障碍。这里我教大家一个方法。你可以找一本汉语词典，先按部首检索法，把与心有关的部首挑出来，按照这个部首查相关的词，比如感情的“感”，下面是一个心，感情的“情”，左边是一个心。

当你把这些部首的字一一地抄下来，在把他们组成的词一一地抄下来，最后，把这些词的意思也抄下来。在你写作、说话的时候，试着多使用这些词汇。慢慢地，你的情绪表达能力就会提高了。

好，给大家布置的课后作业，就是最后一个，处理你述情障碍的查字典的小方法。相信大家如果认真地去做，一定会有所收获。

下节课我们来一起聊，抑郁症患者只吃药就可以吗？我们下节课见。