-本期你将听到-

1.兴趣减退的三种典型表现。

2.兴趣减退的四个主要原因。

3.提起干劲儿的四个建议。

-本期课后作业-

做一个自我催眠练习，让你对自己感兴趣。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。今天我们来一起聊一聊，兴趣减退，做什么事都提不起劲儿，怎么办。

很多人以为抑郁就是不快乐。其实，抑郁最核心的一个表现是缺少活力。也就是说抑郁的对立面不是快乐，而是活力。

抑郁的人常常什么也不想做，该做的事儿就是行动不起来，越这样越容易把自己封闭起来，因而感到更加抑郁。

所以从这节课起，我们进入行为的部分，探讨一下怎么应对缺少活力的问题。这节课我们先来探讨其中一种表现，就是兴趣减退。

兴趣减退，具体说来也有三种典型的表现。

一是，原来喜欢的东西和事情，变得没有吸引力了。比如原来很喜欢画画，抑郁的时候突然就觉得画画一点意思也没有。原来喜欢玩某一款游戏，抑郁的时候不知道为什么，忽然就觉得索然无味了。

二是，不想见人，哪怕是很亲近的人，也不想说话，只想一个人静静地呆着。甚至有的人，可能在之前是一个非常活泼开朗的交际花，在抑郁的时候也会躲着人，独来独往。有的人因为抑郁而疏远了亲人，尤其是爱人，心里可能还会自责，但就是依然不想跟任何人多讲一句话。

三是，好像看破红尘，超然物外，对什么都无所谓。逆来顺受，随遇而安。用流行的话说很佛系。有些人会羡慕他的洒脱。其实这些都是虚假的，因为他根本没有达到那个更超脱的层次，而是消极地回避现实。

那么，为什么抑郁的时候会兴趣减退呢？我总结了四个主要原因。

第一个原因是精力不足，这是一个生理因素。兴趣的前提是充足的精力，抑郁的人体力和精力都会减退，常常觉得干什么都很累，所以懒得做事，自然就谈不上兴趣了。

第二个原因是惰性习惯，这是一种思维定势。为了节省精力，少动脑子，便习惯于按原来的模式，不做或者少做，这是一种经济的自我保护的心理功能。

第三个原因是缺乏目标，不敢尝试。兴趣活动往往带点不甘寂寞、尝试冒险、自我挑战。抑郁的时候自我评价低，害怕失败，更容易丧失目标，自暴自弃，更不用说去做冒险的游戏了。

第四个原因是生活态度消极，得过且过。抑郁久了，人会变得悲观消极，对生活品质的要求降低了，采取一种凑合活着的态度，甚至像行尸走肉。他们感觉活着都是负担，哪里还敢想自己的兴趣呢？

有时候兴趣减退，不会给生活带来太大的影响。但如果现实中有一些你要做、必须做的事儿，那这种不想做的感觉就会让你很受折磨。接下来，我们谈这节课的重点，分享四个建议，帮你提起干劲儿。

第一个建议是，劳逸结合，循序渐进。要善于休息才能有充足的精力。但如果夜里总是失眠，白天又要学习工作，做不到劳逸结合怎么办呢？这时可以采用自我催眠的方法，把注意力放在自己身体里，提高休息的效率，白天也能忙里偷闲补充体力。先别急，课程最后我会带领大家做这个自我催眠的练习。

另外，注意力回到自己的身体，就开始对自己感兴趣了。慢慢由此及彼，循序渐进，你的兴趣就会越来越广，这样一来，兴趣不但不会消耗你的精力，还能给你充电。

第二个建议是，挑战自我，勇于创新。你可以发现一些生活中的小事，原来不敢做，现在试试吧！比如有一件很性感的衣服，但是一直不好意思穿。那就在家里穿一天，给自己看也很好，给亲爱的人看更好。或者有一些话想跟心爱的人说，但一直藏在心里，不敢张口。你可以鼓起勇气说出来，或者写一封信给他/她，也可以发短信或微信，并期待他/她的反应。

另外，如果你自以为本来是一个没什么创意的人，怎么督促自己爆发创造力呢？可以用情感和爱作为动力。常言说，士为知己者死，女为悦己者容。给爱人或者孩子准备一份别致的礼物。因为你对他们感兴趣，你也会饶有兴趣地做这件事。

第三个建议是，明确目标，高瞻远瞩。以前的课程中我们提到过，我们要去摘那些跳起来就能够得着的果子。在这里设定目标的时候，我鼓励你定得更高一些。如果因为达不到而沮丧，也是很正常的。因为取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得。

跟兴趣有关的创作，总是要经历失败的。与兴趣有关的一些竞技性的游戏，也必然面临着失败。在这个失败的过程中，只要你不放弃，你就会离成功越来越近。所以不要怕失败，目标定得高一些，你的兴趣、你的潜能就不断地被激发了出来。

第四个建议是，自我激励，找获得感。小小的奖励可以刺激自己产生动机，让生活有一点加速度。给自己放个假，慢下来观察，注意生活的细节，你会得到很多积极的反馈。春日里的鸟语花香，炎热后的一缕微风，陌生人的一个微笑，都等着你发现。你还可以利用充分的休闲时光、爱吃的食物、呆萌的宠物、亲密的朋友来奖励自己。

当你得到反馈，会重新定义自己存在的价值，不再悲观、消极，就找回了生活的兴趣。

好，今天给大家布置的作业是做一个自我催眠练习，让你对自己感兴趣。

请大家找一个安静的地方，保证不被打扰，放松地坐下或者躺下，调整自己的呼吸，让呼吸越来越慢，越来越深，越来越轻，直到自己听不到呼吸的声音。

虽然你闭着眼睛，但是眼睛好像在自己身体上，从下到上、从上到下地反复扫描。

好，注意你的脚趾，脚趾的感觉。脚心，脚心的感觉。脚后跟。脚踝。小腿膝关节。大腿。髋关节。胸部。腹部。肩膀。上臂。肘关节。前臂。手腕。手掌。手指。颈部。肩部。下巴。面部。耳朵。眼睛。鼻子。额头。头顶。每一根头发。

从下往上扫描了一遍。身体放空了吗？好，再从上往下扫描。

每根头发。头皮。额头。眼睛。耳朵。鼻子。面部。颈部。肩部。胸部。上臂。肘关节。前臂。手掌。手指。胸部。腹部。背部。腰部。臀部。髋关节。大腿。膝关节。小腿。脚踝。脚掌。脚跟。脚趾。从上往下又扫描了一遍。

现在全身的关节都放松，每一块肌肉都放松，每个细胞都放松。你开始把注意力放在了自己的身体里，开始对自己的每一个细胞感兴趣，它们一直在等待着你的注意力。现在你们终于相遇了。

好，外界的一切干扰变得越来越小，你沉浸在自己身心的交互作用中，重新找回了这种和谐。保持这个状态，静静地休息一会儿。让每一个细胞产生温暖的感觉，这种感觉在身体里积少成多，变成了你的潜能。当你行动的时候，它们就将发挥出来。当你把注意力投向外界的时候，它就会变成你生活的兴趣。

好，这个练习请大家反复地做，特别是在平时学习、工作、生活中，可以花几分钟的时间，让自己暂时地休息一会儿，这种休息可以起到事半功倍的效果。

今天的课程就到这里。下一次我们来一起讨论行为拖延，心情差的时候总会拖延怎么办？再见。