6. 抑郁型人格:如何修炼性格,降低抑郁易感性?

本期内容

-本期你将听到-

1.了解抑郁型人格。

2.修炼性格,降低抑郁易感性。

 

-本期课后作业-

课后作业:在一张纸上写下20个“我是      ”,填空是描述自己的形容词,写完后可以看看有多少是有着抑郁特质的。也可以邀请你身边的亲友来做,看一看你们有哪些是交叉的,你有多大程度上受到他们的影响。

 

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰,重享快乐生活

 

大家好,我是彭旭。这节课我们聊一聊抑郁型人格

 

抑郁的人有时候很纳闷,为什么受伤的总是我,为什么抑郁会找上我?或者抑郁是性格缺陷吗?为什么同样的事在别人身上就好像没什么,而到了我这儿就过不去这道坎儿。

 

前面我们讲过抑郁不是脆弱,也不是无能,当然更不是缺陷不过它确实跟性格有关系性格是抑郁的内因。容易抑郁的人有些共同的性格特点,心理学上称作抑郁型人格

 

比如大家熟悉的红楼梦里的林黛玉,就是典型的抑郁型人格。我们会发现同样的事情,其他姑娘都觉得没什么,但林黛玉心里就会很不舒服,不但导致自己体弱多病,有时候也会出口伤了别人。跟对比最鲜明的是薛宝钗,林黛玉像是画里的人,而薛宝钗多了几分市井气息,懂得人情世故,懂得妥协让步,因此不但自己生活得更顺心,也很大家喜爱

 

那么抑郁型人格究竟是怎样的?如果是抑郁型人格又该怎么做呢

 

提到人格,可能立刻想到了性格。其实人格包括两部分,也就是气质和性格。气质主要是先天的,而性格主要受后天影响

 

我们先来看看气质。孩子一出生最先表现出来的就是气质差异,有的孩子爱哭好动,有的孩子平稳安静。古希腊的医生希波克拉底把人的气质分为四种类型,包括活泼的多血质稳重的黏液质急躁的胆汁质还有抑郁质

 

抑郁质的特点是为人小心谨慎,思考透彻,但体验情绪的方式比较少,稳定的情感产生也比较慢,对情感的体验很深刻有力持久,而且具有高度的情绪易感性。主观上他能把很弱的刺激当做很强的刺激来感受,所以经常被一些微不足道的事所动情。行动表现上比较迟缓,做事容易拖延。社交上有些孤僻,遇到困难的时候会柔寡断,遇到危险的时候会极度的恐惧

 

有的人天生就更容易抑郁如果你从小就有刚刚提到的这些倾向,或者家里有长辈抑郁倾向那么你的抑郁可能就是很大比例来自于这种先天的因素

 

但是你也没必要懊恼,觉得不公平。因为气质类型本身是不分好坏的,就比如你的抑郁可能让你觉得很累,不开心,但也可能平添了你的文艺魅力,促使你更善于思考人生的问题你可能觉得你的抑郁降低了你的工作能力,但是有些工作可能更有优势。比如做校对打字排版质检雕刻刺绣当保管员机要秘书艺术家哲学家科学家等等。因为你心思细腻,能够一丝不苟,责任心很强,会为了完成任务而加倍努力

 

抑郁的人有很多优点,比如有理想,高度敏感,善于发现问题,精确,自律性强,多才多艺,有美感,分析能力强,具有天才倾向

 

另外,做心理医生,抑郁质的人更有优势。当我们看到医生的眼神里有一丝抑郁的表情,我们会感觉到他很富有人情味,很能理解我们,甚至于见到他就可以托付我们的问题。所以在我们的同行里也有很多抑郁的人,而且工作做得非常好

 

其实我们在日常生活中很难严格区分哪些人格特征是先天形成的,哪些是后天的我们把容易抑郁的人格就叫做抑郁人格,这个群体不在少数

 

抑郁型人格常表现出悲观或怀疑的态度,他们几乎从不谈论自己周围的人,也很难让人了解到他们的内心世界。抑郁型人格可以隐藏在一个表面上沉着冷静或者稳重的假面具之后,这一类叫做严肃抑郁人格

 

还有比较多的是烦恼型抑郁人格,他们往往表现得愤愤不平悲观,容易挑剔,讽刺挖苦。有的时候表现为性格孤僻,大家觉得有点怪怪的,不愿意跟他交流还会表现得高度敏感,特别怕别人对他有不好的印象,因此跟人打交道非常的谨慎,朋友不多

 

抑郁型人格往往还容易自我关注,沉浸在自己的世界里,有的时候我们形容他有些自闭,当然了这个跟自闭症不一样同时抑郁型人格也常见退让顺从怕得罪人,所以委曲求全,认为吃亏是福

 

有的时候我们见到抑郁型人格会表现得非常固执,认死理儿,怎么劝都没有效果,所以他做一件事情往往能够坚持到底。所谓不撞南墙不回头

 

抑郁型人格还有一个特点是要强好胜,害怕失败,因为一点失败对他来说就意味着全军覆没。所以他会不遗余力去争取胜利。这也反映了抑郁型人格的一种追求完美的倾向。往往他们自以为是完美主义的人

 

当然了,抑郁型人格最常表现的是克己,经常自责容易内疚。有一个笑话形容抑郁型人格的自责,说在一个英语课上,英语老师提问How are you?这位同学可能是抑郁型人格把老师的话理解成怎么是你,是很紧张。老师又问How old are you?这位同学又理解成怎么老是你,感觉自己被指责了老师最后劝他How right are you?这个同学理解成怎么又是你我们可以发现平常的话对抑郁型人格来说,他会很敏感和自己的错误联系在一起

 

以上就是抑郁型人格的一些特点如果比较严重,会发展成抑郁型人格障碍,也叫做受虐型人格障碍,它就属于一个心理疾病的范畴了

 

患者可能表现为长期的抑郁焦虑难为情,他的悲观看法损害了自己的进取心。和他在一起的人也会感觉到受他传染灰心失望他还认为自我满足是有罪的,所以会下意识地相信承受苦难是一种美德,否则不能赢得别人的爱和赞赏。因此不让自己好过这样的人一般不得罪人,也不引起社会功能损害,但是他自己生活得非常痛苦。如果是这种情况,可能需要长期的心理治疗

 

那么抑郁型人格是怎么形成的呢

 

除了先天的气质因素以外,父母和孩子的关系起了重要的作用

 

有的父母会通过一些威胁的方式表达期望

 

大家不知道是不是记得小的时候,父母经常说你要是再不听话,爸爸妈妈就不要你了。有的时候真的跟孩子做起了捉迷藏的游戏孩子就会非常恐惧,非常焦虑。虽然父母的目的只是为了让孩子听话,这个表达期望的方式极端,给孩子造成了心理阴影,所以他就不敢做任何让父母失望的事情

 

我有一个来访者,他已经在读研究生了,非常担心自己学习不好,而且有一个很特殊的症状是特别羊。为什么呢?原来他小的时候在农村长大,父母带他在路上看到羊群,就会随口威胁他说如果将来你不好好学习,没出息,只能去放羊。所以在这个孩子幼小的心灵里,放羊是一件非常耻辱非常可怕的事情,不知不觉中他一看见羊就会很紧张

 

还有一种不当的方式是通过比较来设定目标。比如父母会对我们说你看看人家孩子多听话你看看人家孩子多有出息。在这个时候自己努力但是往往怎么也达不到人家的孩子那个效果。所以比较会让我们越来越自卑孩子为了取悦父母,模仿他人学习工作,就会不习惯独立成长,缺乏抵抗风险的能力久而久之就形成抑郁型人格了

 

那么我们如何修炼性格,来降低抑郁的易感性

 

首先我们要制定符合自己实际情况的目标,避免拿别人的标准来要求自己,也不用取悦他人,更不要和别人攀比。在制定目标的时候,我们可以吸取这句话的经验,就是:我们够那些跳起来就能摘到的果子。如果这个果子很高,我们跳起来也够不着。那么我们反复跳,只能增加我们的挫败感,让我们越来越抑郁。当然了,那些不用跳也能摘到的果子肯定不是好果子,否则就被别人摘走了所以,当你设定自己的目标的时候,要讲求实际可以适当降低一些,这里面因人而异,要符合自己的实际情况

 

其次遇到困难的时候不能急躁,可以将一件比较大而繁杂的工作分成若干小部分一个一个地完成,这叫化整为零。像蚂蚁啃骨头一样,一点一点完成这也是一种自我激励的很好的方式

 

第三,可以根据自己的实际情况,在日常生活中养成一些良好的生活习惯和乐观的心态。推荐给大家一个方式,就是每天对着镜子微笑,特别是出门之前有的时候并不是我们内心愉快而微笑,可以反过来理解,因为我们做出了微笑的表情和动作,我们的内心也会跟着愉快起来让我们的身体记住这个动作,让每个细胞记住这种感觉。看到镜子里微笑的自己,你的心也会打开,学会悦纳自己

 

最后我们要尽可能多和其他人交往,避免自己独来独往人是社会动物,和人交流可以避免我们的孤独,也可以让我们走出自闭的世界。社会资源是无的,享受社会资源,需要我们敞开自己的心扉,就像一滴水,要想不干枯就融入大海

 

好,今天给大家布置的作业,是请大家在一张纸上写下20个我是谁”,这个是一个填空,用20个形容词来描述自己的性格特点,然后看一看这里面有多少是带有抑郁人格特征的

 

这个练习也可以邀请你的父母好朋友一起来做,看一看你受这些身边的人影响有多少。如果有重叠之处,可以尝试着从自己的性格里面把这些元素暂时剔除出去,剩下的就属于自己的人格特征。这个练习可以经常做,在不同的时期,可以比较一下自己的性格有多少改变。

 

好,这节课我们就讲到这里,下节课我们来了解无助感。再见。


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