-本期你将听到-

1.了解抑郁型人格。

2.修炼性格，降低抑郁易感性。

-本期课后作业-

课后作业：在一张纸上写下20个“我是      ”，填空是描述自己的形容词，写完后可以看看有多少是有着抑郁特质的。也可以邀请你身边的亲友来做，看一看你们有哪些是交叉的，你有多大程度上受到他们的影响。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。这节课我们聊一聊抑郁型人格。

抑郁的人有时候很纳闷，为什么受伤的总是我，为什么抑郁会找上我？或者抑郁是性格缺陷吗？为什么同样的事在别人身上就好像没什么，而到了我这儿就过不去这道坎儿。

前面我们讲过抑郁不是脆弱，也不是无能，当然更不是缺陷。不过，它确实跟性格有关系，性格是抑郁的内因。容易抑郁的人有些共同的性格特点，心理学上称作抑郁型人格。

比如大家熟悉的红楼梦里的林黛玉，她就是典型的抑郁型人格。我们会发现，同样的事情，其他姑娘都觉得没什么，但林黛玉心里就会很不舒服，不但导致自己体弱多病，有时候也会出口伤了别人。跟她对比最鲜明的是薛宝钗，林黛玉像是画里的人，而薛宝钗则多了几分市井气息，她懂得人情世故，懂得妥协让步，因此不但自己生活得更顺心，也很惹大家喜爱。

那么抑郁型人格究竟是怎样的？如果是抑郁型人格又该怎么做呢？

提到人格，你可能立刻想到了性格。其实人格包括两部分，也就是气质和性格。气质主要是先天的，而性格主要受后天影响。

我们先来看看气质。孩子一出生最先表现出来的就是气质差异，有的孩子爱哭好动，有的孩子平稳安静。古希腊的医生希波克拉底把人的气质分为四种类型，包括活泼的多血质、稳重的黏液质、急躁的胆汁质、还有抑郁质。

抑郁质的特点是为人小心谨慎，思考透彻，但体验情绪的方式比较少，稳定的情感产生得也比较慢，对情感的体验很深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性。主观上他能把很弱的刺激当做很强的刺激来感受，所以经常被一些微不足道的事所动情。行动表现上比较迟缓，做事容易拖延。社交上有些孤僻，遇到困难的时候会优柔寡断，遇到危险的时候会极度的恐惧。

有的人天生就更容易抑郁。如果你从小就有刚刚提到的这些倾向，或者家里有长辈有抑郁倾向，那么你的抑郁可能就是很大比例来自于这种先天的因素。

但是你也没必要懊恼，觉得不公平。因为气质类型本身是不分好坏的，就比如你的抑郁，可能让你觉得很累，不开心，但也可能平添了你的文艺魅力，促使你更善于思考人生的问题。你可能觉得你的抑郁降低了你的工作能力，但是有些工作你可能更有优势。比如做校对、打字排版、质检、雕刻刺绣、当保管员、机要秘书、艺术家、哲学家、科学家等等。因为你心思细腻，能够一丝不苟，责任心很强，会为了完成任务而加倍努力。

抑郁的人有很多优点，比如有理想，高度敏感，善于发现问题，精确，自律性强，多才多艺，有美感，分析能力强，具有天才倾向。

另外，做心理医生，抑郁质的人更有优势。当我们看到医生的眼神里有一丝抑郁的表情，我们会感觉到他很富有人情味，很能理解我们，甚至于见到他就可以托付我们的问题。所以，在我们的同行里也有很多抑郁的人，而且工作做得非常好。

其实我们在日常生活中很难严格区分哪些人格特征是先天形成的，哪些是后天的。我们把容易抑郁的人格就叫做抑郁型人格，这个群体不在少数。

抑郁型人格常表现出悲观或怀疑的态度，他们几乎从不谈论自己周围的人，也很难让人了解到他们的内心世界。抑郁型人格可以隐藏在一个表面上沉着冷静或者稳重的假面具之后，这一类型叫做严肃型抑郁人格。

还有比较多的是烦恼型抑郁人格，他们往往表现得愤愤不平，悲观，容易挑剔，讽刺挖苦。有的时候表现为性格孤僻，大家觉得他有点怪怪的，不愿意跟他交流。还会表现得高度敏感，特别怕别人对他有不好的印象，因此跟人打交道非常的谨慎，朋友不多。

抑郁型人格往往还容易自我关注，沉浸在自己的世界里，有的时候我们形容他有些自闭，当然了，这个跟自闭症不一样。同时，抑郁型人格也常见退让顺从、怕得罪人，所以，委曲求全，认为吃亏是福。

有的时候我们见到抑郁型人格会表现得非常固执，认死理儿，怎么劝都没有效果，所以他做一件事情往往能够坚持到底。所谓不撞南墙不回头。

抑郁型人格还有一个特点是要强好胜，害怕失败，因为一点失败对他来说就意味着全军覆没。所以他会不遗余力地去争取胜利。这也反映了抑郁型人格的一种追求完美的倾向。往往他们自以为是完美主义的人。

当然了，抑郁型人格最常表现的是克己，经常自责，容易内疚。有一个笑话形容抑郁型人格的自责，说在一个英语课上，英语老师提问：How are you？这位同学可能是抑郁型人格，把老师的话理解成怎么是你，于是很紧张。老师又问他，How old are you？这位同学又理解成怎么老是你，感觉自己被指责了。老师最后劝他How right are you？这个同学理解成怎么又是你。我们可以发现，平常的话，对抑郁型人格来说，他会很敏感地和自己的错误联系在一起。

以上就是抑郁型人格的一些特点。如果比较严重，会发展成抑郁型人格障碍，也叫做受虐型人格障碍，它就属于一个心理疾病的范畴了。

患者可能表现为长期的抑郁、焦虑、难为情，他的悲观看法损害了自己的进取心。和他在一起的人也会感觉到受他传染，灰心失望。他还认为自我满足是有罪的，所以会下意识地相信承受苦难是一种美德，否则不能赢得别人的爱和赞赏。因此不让自己好过。这样的人一般不得罪人，也不引起社会功能损害，但是他自己生活得非常痛苦。如果是这种情况，可能需要长期的心理治疗。

那么抑郁型人格是怎么形成的呢？

除了先天的气质因素以外，父母和孩子的关系起了重要的作用。

有的父母会通过一些威胁的方式表达期望。

大家不知道是不是记得小的时候，父母经常说：“你要是再不听话，爸爸妈妈就不要你了。”有的时候真的跟孩子做起了捉迷藏的游戏，孩子就会非常恐惧，非常焦虑。虽然父母的目的只是为了让孩子听话，但这个表达期望的方式太极端，给孩子造成了心理阴影，所以他就不敢做任何让父母失望的事情。

我有一个来访者，他已经在读研究生了，非常担心自己学习不好，而且有一个很特殊的症状，是特别怕羊。为什么呢？原来他小的时候在农村长大，父母带他在路上看到羊群，就会随口威胁他说：“如果将来你不好好学习，没出息，只能去放羊。”所以在这个孩子幼小的心灵里，放羊是一件非常耻辱非常可怕的事情，不知不觉中他一看见羊就会很紧张。

还有一种不当的方式是通过比较来设定目标。比如父母会对我们说：“你看看人家孩子多听话”，“你看看人家孩子多有出息”。在这个时候，自己努力地做，但是往往怎么也达不到人家的孩子那个效果。所以，比较会让我们越来越自卑。孩子为了取悦父母，模仿他人来学习工作，就会不习惯独立成长，缺乏抵抗风险的能力，久而久之，就形成抑郁型人格了。

那么我们如何修炼性格，来降低抑郁的易感性呢？

首先，我们要制定符合自己实际情况的目标，避免拿别人的标准来要求自己，也不用取悦他人，更不要和别人攀比。在制定目标的时候，我们可以吸取这句话的经验，就是：我们够那些跳起来就能摘到的果子。如果这个果子很高，我们跳起来也够不着。那么我们反复地跳，只能增加我们的挫败感，让我们越来越抑郁。当然了，那些不用跳也能摘到的果子肯定不是好果子，否则就被别人摘走了。所以，当你设定自己的目标的时候，要讲求实际，可以适当地降低一些，这里面因人而异，要符合自己的实际情况。

其次，遇到困难的时候不能急躁，可以将一件比较大而繁杂的工作分成若干小部分，一个一个地完成，这叫化整为零。像蚂蚁啃骨头一样，一点一点地完成。这也是一种自我激励的很好的方式。

第三，可以根据自己的实际情况，在日常生活中养成一些良好的生活习惯和乐观的心态。推荐给大家一个方式，就是每天对着镜子微笑，特别是出门之前。有的时候并不是我们内心愉快而微笑，可以反过来理解，因为我们做出了微笑的表情和动作，我们的内心也会跟着愉快起来。让我们的身体记住这个动作，让每个细胞记住这种感觉。看到镜子里微笑的自己，你的心也会打开，学会悦纳自己。

最后，我们要尽可能多和其他人交往，避免自己独来独往。人是社会动物，和人交流可以避免我们的孤独，也可以让我们走出自闭的世界。社会资源是无穷的，享受社会资源，需要我们敞开自己的心扉，就像一滴水，要想不干枯就融入大海。

好，今天给大家布置的作业，是请大家在一张纸上写下20个“我是谁”，这个“谁”是一个填空，用20个形容词来描述自己的性格特点，然后看一看这里面有多少是带有抑郁型人格特征的。

这个练习也可以邀请你的父母、好朋友一起来做，看一看你受这些身边的人影响有多少。如果有重叠之处，可以尝试着从自己的性格里面把这些元素暂时剔除出去，剩下的就属于自己的人格特征。这个练习可以经常做，在不同的时期，可以比较一下自己的性格有多少改变。

好，这节课我们就讲到这里，下节课我们来了解无助感。再见。