-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。这是我们最后一节课，也是第二次答疑课。

壹心理搜集到了大家关于抑郁的很多提问，我从中选择一些比较有代表性的问题，来详细解答，希望可以给到大家进一步的帮助。

首先，来回应一下大家对前面课程的反馈。

我看到很多朋友在课程评论中写到自己的进步和心得。有的朋友说懂得了自己爱自己，跟抑郁共处。会保持运动，用各种方法调剂自己的生活。有的朋友积极去就医，并且配合医生的治疗。还有的接受了专业的心理辅导。

我真的很为你们高兴，希望你们可以继续坚持，也祝愿你们的状态可以越来越好，早日走出抑郁。

接下来，我来回答几个问题。

第一个问题，我是一个大二的学生，高考期间就出现了异常，在这段时间里，我休过学，吃过药，找过咨询师，也听了一些心理学的课程，虽然状况好了很多，但是还是有好几点纠结的地方，不知道如何解决。

这个同学很不容易，抑郁了两年多，一直在坚持，寻求各种解决的方法。他对自己的抑郁有自制力，没有放弃一点希望。这种毅力值得我们学习。尽管他现在还有一些问题没有解决，但是我们看到他能带着抑郁学习生活，将来，也一定能够走出抑郁。遗憾的是，他纠结的地方没有详细地说出来，我也无从下手，难以提供确切的指导。但是可以告诉他的是，我们的生活可以带着问题往前走。如果有些问题很简单的就有了一个标准答案，那么容易形成我们的思维定势，这对我们探索自己反而是一个障碍。所以我们期待着这位同学，继续发现新的问题，认识新的自己。

另外，还有很多朋友有类似的困惑，比如去过医院，但对医生不满意。或者自己对照抑郁的标准，感觉可能达到抑郁症的程度了，用了很多方法调整，但是结果都不太理想。

我们知道，抑郁的时候，一个重要的方法就是去求助，尽管求助的过程并不是一帆风顺的。要找到有效的方法，最开始，我们需要一个引导的指路人，他可能是心理医生、治疗师或者咨询师。我们与他之间的匹配也非常重要。除了我们的第一印象、自我感觉以外，我们还应该了解他的资质，他所从业的机构是否正规，他经过什么教育培训，是否有能力胜任我们的问题。心理治疗是一个助人自助的过程。尽管最终都要靠我们自己，来解救自己，但是最开始的时候，我们仍然需要借助外力，只要你不放弃，一定能够找到帮助你的人。

我再重复一下，去寻求专业帮助是一个很好的，甚至是很有必要的方法，尽管有时候求助的过程并不是一帆风顺的。

接下来我来分享一下怎么找到适合的、满意的心理医生、治疗师或者咨询师。首先，专业资质很重要。那怎么看这一点呢？我们先看他从业的机构是不是正规。通过证件是否齐全，坐落在什么位置，以及声誉如何，你可以大致有个判断。最好是能找到行内的朋友打听，如果没有，尝试打听一下有过求助经验的朋友。另外，去他们的网站仔细浏览一下，看一看他们的人员是不是足够专业，都经历过什么专业培训，有多久的从业经验，擅长什么领域。

除了专业资质，我们彼此之间的匹配也很重要。也就是说，一方面，你要选择擅长抑郁症问题的专业人员。有些人虽然资历很不错，但是主要是在其他的心理问题领域，那么就可能不适合你。另一方面，重视你的感觉。你对他的第一印象怎么样？你感觉在他面前是不是还比较舒服？这就是两个人的气场匹配问题，在心理工作中也是很重要的。

在求助过程中，你很可能会遇到一些问题，比如找到的专业人员你不满意。别灰心，换一个继续尝试。同时提醒你，注意不要太心急，要解决问题需要一个过程，你要有耐心。只要你不放弃，坚持下去，就一定可以找到一个能帮你的人，并且在他的帮助下走出抑郁。

第二个问题是关于安全岛技术的练习。有朋友感觉对于原生家庭造成的长期的身心创伤，安全岛技术的效果很有限。

对于这个问题，我们需要理解，我们每个人在原生家庭里从小到大，人格的深层已经受到了影响。这种影响太深远了，所以肯定不是一两次简单的技术处理，就可以清除的。而且，这种身心创伤，已经过了很久的时间，所以我们本身就已经做了很多自我适应，想要疗愈它，阻碍也变得更多。

安全岛技术本身提供的是一种保护，也就是说它有一个应急的作用，可以帮我们迅速找到自我支持。但是对于深层的问题，它不一定能够帮我们解决很多。所以，效果是有限的。不光是安全岛技术效果有限，任何一个单独的技术效果都是有限的。如果你有这种原生家庭带来的长期创伤，仍然建议你做长程的心理治疗，包括家庭治疗，会给你带来更多帮助。

还有朋友在安全岛技术的操作上遇到了困惑。说：为什么我创造安全岛的时候，想要一个爱我的人，没有这个人我什么都不要，所以做不下去。这个朋友的经历也比较坎坷，从小父母离异，19岁的时候父亲自杀，后来跟前男友感情很好，但因为现实问题分开了。现在的婚姻不幸福，陷入了婚外情。

我们介绍安全岛技术的时候提到了，你可以带任何东西进入安全岛，但是不能带别人进去。因为这个安全岛是在我们内心里一个最隐蔽的地方，其实它象征的是你自己给自己力量的源泉。而当你想找一个爱你的人的时候，可能就忽略了内在的保护性的资源，而完全依赖了这个外在的人。所以跟我们安全岛技术的方向是矛盾冲突的。

这个朋友的问题，可能出在亲密关系上。安全岛技术是处理我们自我的关系的。而解决亲密关系的问题，可能还需要在一对一的心理咨询或者治疗。

第三个问题是，发现我妈妈有抑郁型人格的特点，天天说话都很冲，好像什么事儿都不如意。感觉自己受她影响太多。

这位朋友，作为抑郁者的亲友，不想被母亲影响。这种想法我们可以理解。那么有没有想过，自己为什么会受母亲的影响呢？可能有两个原因，一个是有的人对抑郁有一种恐慌，不接受，也就是一种耻感。如果我们仅是发现了亲友有抑郁型人格，而没有帮助他去解决这个问题，会有一种无能为力的感觉。那么这种负面的情绪会越来越多，甚至觉得他已经不可救药了。 第二个原因是我们之间的感情太深了，所以急于去改变他。如果他不按我们的意愿去说话做事，就会惹恼我们，感觉受到了负能量的影响。

针对这两方面的原因，我们可以采取一个积极的态度来应对。比如这位朋友他自己来学习我们的课程，通过学习，更加理解妈妈为什么形成了目前这个人格特点。如果可能的话，把我们学习的内容和她一起讨论、分享。也许在某个时刻，妈妈自愈的能力就被挖掘出来了，她会反省自己的经历，分析自己的个性。在这个过程中，作为孩子，你可以变成妈妈的同学，变成妈妈的老师，甚至是心理咨询师，两个人可以一起改变。我想这是一个更好的相处方式。

第四个问题是，请问老师，患者不想听课，怎么说服他呢？

你想让他听课，愿望非常好，但是要找到合适的时机。

尽管你感觉这个课程很好，但是患者难以接受。我们要想真正地帮助他，就需要了解他本人的需要，而不是强迫他接受，或者是在理论上说服他。他内心里头也不情愿，即使听了也往往不会有什么收获。你想要说服他其实要解决的是你自己的焦虑，并不是真正的帮助他。所以建议你先了解他需要我们做什么。如果暂时不需要，不妨就只是陪伴他，倾听他，把我们听课的感受和他一起分享。等待时机，等他敞开了心扉，重新考虑听课这件事，我们再做进一步的工作。

第五个问题是，什么情况需要吃药？怎么判断自己需不需要？

首先，抑郁的诊断和药物治疗，都需要专科的医生来做，千万不要自己看着说明书就找药吃，这个风险是很高的。另外，我们找医生，也不一定能够精准地找到。一般的医生，在很短的时间里，由于信息不充分，简单地给你开一个药，不一定能帮到你。所以我们还是建议你到专门的心理医院来做诊断和治疗。关于具体的用药问题，我在以前的课程里也提到过，病程有不同的阶段，或者不同的人对用药会有不同的要求。这方面没有标准答案，要具体问题具体分析。因此你只需要听医生怎么讲，遵从你的医生的嘱托，因为他跟你接触久了，对你有全面的了解，所以更能够真正地帮到你。

好，这就是我们这节课的内容。感谢你完整地听完这套课程，也希望你可以感谢自己的坚持。祝愿你可以早日摆脱抑郁的困扰，重新享受快乐阳光的生活。