我的抑郁治愈故事

大家好，我是张进，职业是记者。我曾经得过抑郁症，病好后，便以自己的切身经历，研究和传播精神健康知识，帮助了很多的抑郁症患者。很高兴能在这里跟大家分享我的经历，以及战胜抑郁症的心得体会。

（一）发病之初，寻求诊治

我是五年前得病的。其实，我得的病在医学诊断上叫做“双相情感障碍”，这跟我们通常所说的抑郁症是不一样的。抑郁症发作的时候只有抑郁，但双相有时候表现为抑郁，有时候又表现为兴奋，即躁狂，所以叫双相，俗称躁郁症。为了便于理解，这儿我就用“抑郁症”来指代我的病。

我得抑郁症是不知不觉的。2011年下半年，我发现我的工作能力莫名其妙地不行了，对工作不像以前那样应对自如，记忆力也不像以前好，反应没有原来那么快，处理问题也不够决断了。慢慢地，情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣，甚至对吃、对玩，都觉得没意思。本来睡眠就不好，这个时候呢越来越糟糕，每天睡觉的时间，逐渐从五六个小时，减少到三四个小时，每天都很累、很疲倦。

到了2012年3月“两会”之前，睡眠情况急剧恶化，每天即使吃安眠药，也只能睡上一两个小时，后来干脆就彻夜不眠。工作能力更是直线下降。

记得“两会”期间，我要做一个时任民政部部长李立国的专访。按工作程序，先要设计一个采访提纲。过去，这是举手之劳；但那个时候呢，非常非常困难。记得我打开民政部网站，想看看民政部最近做了哪些事情，李立国做了哪些讲话，硬着头皮看了半天，一个字也看不进去。或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整的意思。

直到那时，我不得不承认，自己不对劲了。不知道为什么，就是很害怕。后来知道，这就是抑郁症最明显的表现之一，是生命能量的流失。

很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。抑郁症对人最大的伤害，不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心，有什么关系？谁能保证永远开心？开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

几天后，两会开始。我挣扎着编稿，到3月8号那天，记者发来一个稿子，是一个消息，我来编辑，改写导语，花了很长很长的时间，几乎是一个字一个字完成。发完稿，我发呆了很久，知道自己撑不下去了。

第二天，我就请假了。刚开始以为，自己的问题就是睡眠不好，把工作暂停，休息几天，睡眠恢复了，就会好起来。哪里知道，一脱离了工作，绷紧的弦放松了，就“病来如山倒”，几天之内，病情急剧恶化。

后来我病好之后，写的第一篇文章《地狱归来》，是这样描述当时的情况：

“我每天完全睡不着，每次都是在困倦昏沉到即将入睡的时候，会突然心悸，然后惊醒。我给一个朋友发短信描述说：‘感觉有一个士兵把守在睡眠的大门口，当睡意来临，就用长矛捅向心脏，把睡意惊走。’”

接下来的两个星期，在休假当中，我接受朋友的劝告，准备去看病。但是这个过程非常痛苦。

之所以痛苦，是因为我必须承认自己生病了，而且是精神病人。我过去特别不愿意去医院看病，感冒发烧从来不去医院，挺几天就过去了。但这次，不但要进医院，而且一去就是精神病医院，实在接受不了。

但没办法，只能去。朋友带我去了以后，医生说这是抑郁症，不是看一次就完了的，隔一个月就要来复查一次，至少要吃半年的药。当时知道这个情况，我简直要崩溃，茫茫然在医院里走着，就像行尸走肉一样。

后来病好后，我接触过很多抑郁症患者，发现大家都会有一种病耻感。会想自己怎么会得了精神疾病？简直是奇耻大辱！因而讳疾忌医，不想让别人知道。但现在我想告诉大家，得抑郁症没什么不好意思的，也不是什么可耻的事情。抑郁只是因为你以前太累了，生命能量流失了，它提醒你需要调整，需要休养生息，得到更多的关照和支持。对于一个患者来说，打破病耻感，积极治疗，树立信心，坚持到底，抑郁症就不可怕，是可以治好的。

但是这些，当时我都不懂，因此经历了一个痛苦的过程，还误诊了半年。

刚才我讲过，我得的是双相情感障碍。双相有两种截然相反的表现：一种是抑郁相，一种是躁狂相。我是以抑郁相起病，也就是说，最先表现出了抑郁的症状，其临床症状和抑郁症完全一样，这种情况很容易被误诊。

因为被误诊，治疗的方向肯定就不那么对，我治疗了半年的时间一点点效果都没有，而且病情还更加严重。不过，时至今日，我并不责怪我的第一个医生。我现在明白，抑郁症是一种非常特异、非常复杂而微妙的疾病，很难把握，何况我刚才说的这个双相的抑郁相，和抑郁症是一模一样的，在这种情况下，误诊是一个大概率事件，要允许医生在这方面会出现一些误差。

（二）坚持下去，绝不自杀

这半年的痛苦很多，我不想再细细追溯了。在这儿呢，我想给大家讲一个很重要的问题，也是我从我的经历中获得的发现，尽管它比较敏感，但是也必须正视。这个问题就是——自杀。

病愈后，我接触了很多患者，我发现，绝大多数抑郁症患者，都有过不同程度的自杀尝试。有的只是意念，有的是计划，有的甚至实施过。

对于一般人来说，想象自杀是非常悲哀和恐怖的事情，但是，对于抑郁症患者来说，想象自杀，却会感到轻松。抑郁症病情有一个特点，叫“晨重暮轻”。就是早上起来症状最严重，到了晚上会自然减轻。

记得那时，到了夜里，我结束了一天的煎熬，躺在床上，就会随着思绪，想像着自杀，想像在我过去喜欢的青山绿水中，沉到水里，结束在那里。整个身心会有一种很放松的，甚至很温馨的感觉，好像终于解脱了。而这正是最可怕的地方。

幸运的是，即使在最痛苦的时候，理智仍然告诉我，不能自杀。因为自己的责任还在，没有理由、也没有资格去死。我很庆幸抑郁症患者即使能力缺失，理智并不受影响。那段时间，我能够做到的，就是用理智提醒自己，不要让自己具备自杀的条件。比如，在等电梯的时候，我会有意识地让自己离开窗口，以防某个时刻突然冲动跳下去。

所以，我想提醒所有的抑郁症患者，无论什么样的情况下，一定要坚持一个底线，就是绝不自杀。只有做到这一点，才有好起来的可能和希望。

就像那半年时间，尽管我不太懂心理健康知识，也不知道希望在哪里，但是我就用理智坚持着底线，抱着“死马当活马医”的心态，坚持做到几件事：第一，就是不自杀；第二，按医嘱吃药，一粒都不少；第三，努力多吃点饭，增强抵抗力；第四，如果体力允许，哪怕多走一步路也行，加强锻炼。

等康复以后，我现在会觉得，当时我这种直觉性的反应是非常正确的。所以呢，我就是这样坚持了半年，熬过了误诊的、治疗不那么正确的半年。

所幸，当一切糟糕到极点时，转机也就出现了。

（三）转机突然出现，病情开始好转

我在《地狱归来》那篇文章中记述了2012年6月底，也就是当时最痛苦的时候的一段话。回溯一下这段话是怎么写的：

“那是一段痛苦的时日，每时每刻，大脑都像灌了铅，或者像被一个无形之手攥住，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴；胸口火烧火燎地难受；不想做任何事情，或者做任何事情都很犹豫畏缩；不想说话，不敢接熟人的电话，不看短信，或看了短信也不回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始，就不知道这一天怎么度过。躺在床上，或呆坐着，或在房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。”

这就是我当时真实的状态。那个时候，我的第一个医生表示，他已经无能为力了。万般无奈，我只好换医生。第二个医生怀疑我是误诊，他不敢断定我是双相，但是用试药的方法来验证他的判断。服用一周后，仍没有任何效果。那是我最艰难的两个星期。

这两个星期，因为换了药，又加了很多药，副作用集中显现。最困难的时候，走路都踉踉跄跄，走不稳。手发抖，抖得抓不住筷子。说话呢，喉咙也是哑的，没有力气，发不出声音来。

但是就是这样，在最坏的时候，转机也就出现了。大概在换药的第十九天，我记得很清楚，一个朋友来看我，他女儿的玩具魔方忘了拿走。我当时无聊，坐在沙发上拨弄魔方，后来居然把魔方的一面拼了出来。这以前是完全没有发生过的。我突然觉得我的注意力可以短暂地集中在一件事情上了。

到了第二天，我发现我可以看手机了。到了第三天，感觉开始想吃饭。到了第四天晚上，情况快速好转。好像这半年的痛苦完全是大梦一场，是一段空白，身体、精神一下子完全恢复了。

第五天的早上，一个朋友来看我。他看到我的样子，又惊又喜，立刻开车带我出去。尽管半年没有出门了，但觉得体力一下子恢复了。当时去的是红螺寺，爬到山顶，我如履平地一样，毫不费力，把我的朋友都远远落在后面。

在山顶上，我给医生发了短信，告知他说我好了。他告诉我说，你这是“转相”了，从抑郁转成了躁狂。这个时候他断定，我就是双相了，然后立刻调整用药。从此我的治疗方案才固定下来，一直慢慢地延续。到现在，我已经几乎把药减完了。

现在回顾，当年或者一直到今天这个过程，我很庆幸，尽管我并不懂抑郁症，但好在坚持下来了。这也就是为什么我说，一定不要放弃，一定要坚持。因为我曾经经历过这样一个完整的阶段，所以更想要把这句话告诉大家。

（四）临床治愈后钻研抑郁症

刚才讲的这些，是我经历的第一个阶段，也就是临床治疗见效。这只是第一步，更重要的还在后面。

我现在认识到，抑郁症是生物、心理、社会三个方面因素共同作用的结果，所以，治疗也至少要从这三个角度，寻找最适合自己的治疗方式，多管齐下，才能收到好的治疗效果。

其实不光抑郁症，所有精神疾病都需要这样的整体思维，身心一体。仅仅依靠药物治疗，不去寻求心理帮助，不去追求社会康复，是很难彻底痊愈的。

临床治愈之后，我的第一步是开始学习和研究。因为我特别想搞清自己的病到底是怎么回事。于是，我开始查阅资料，研究自己是怎么好起来的。

我后来意识到，相对于心理治疗，药物治疗还是相对容易把握的。一个患者只要相信科学，把自己交给医生，按医嘱服药，并不需要自己做出太多努力。心理治疗则不一样，很多人都有这样的疑惑。一个是，现在国内的心理咨询行业鱼龙混杂，不知道到哪里去找一个合格的机构，找一个可以信任的心理咨询师。第二，心理治疗门派太多，有上百种，不知道到底哪一种最适合自己，所以也不清楚该怎么找到一个最适合自己的咨询师和咨询方向。

除此以外，还有一点可能更难，就是做心理治疗，需要一个人有直面自我的勇气。你需要追溯自己是怎么成为现在这样一个人，要敢于直面过往的经历，直面内心深处那个幽暗的角落。

我后来遇到过很多患者，当我劝他们接受心理治疗的时候，他们会找出各种理由来拒绝，比如太贵了，没时间，我还没到那个地步，先等等再说吧，等等。有一句成语，叫“自欺欺人”。其实欺人不可怕，可怕的是自己麻痹自己。

在根本上，心理治疗的本质是自我治疗，是助人自助。通过心理治疗，我们能够得以发现内心被扭曲的情感力量，理清来龙去脉，领悟它跟自己的问题之间有怎样的关联，发现自己，调整自己对这个世界的人和事的认知，纠正认知偏差，与真实的世界链接得更加紧密，最终获得彻底的疗愈。

我在心理治疗中，最大的体会就是要接纳自己。其实不管是遇到哪种心理问题，核心的痛苦是这两种：一是问题本身带来的症状；二是对症状的担忧，和由此延伸的灾难联想。

比如失眠。我一个同事，一失眠，就担心第二天没法工作，于是更加焦虑，更加睡不着；第二天果然影响工作，于是更加担心，第二天晚上更加恐惧睡眠……恶性循环，发展成焦虑症。生活中稍有风吹草动，内心就天翻地覆。

这一切，本质上是不安全感。所以，首先要做的就是接纳症状。症状已经很痛苦，不能把对症状的焦虑变成第二重痛苦。

面对症状，首先要静下心来，认真体察，接纳下来，让自己的情绪慢慢平静。

当然，“接纳”两个字，说起来简单，要做到很难。这绝不是什么“顿悟”，不可能一下子“想通了”就行了。在心理学方法上，这需要做CBT，就是认知行为治疗。这是一个很有效的办法，但是需要长期坚持，需要做自我的观照，需要做家庭作业，不断地练习，才有可能起效果。

除了CBT，心理治疗中有很多好用的方法。如果我们真正掌握了，就具备了自我疗愈的能力，再遇到类似的问题，能够自我调节，问题就迎刃而解。

刚才，我讲了药物治疗，又讲了很多的心理治疗。在这两块之外，还有一个问题，就是社会适应。一个抑郁症患者，想要彻底治愈，一定需要社会适应，要回归社会，实现自我价值。只有成功回归社会，才能算真正的治愈。

这六年，我在精神健康领域做了很多事情。回过头看，这对于我的治愈是非常有好处的。每当我收到患者、读者和家属的响应，看到他们的生活在朝向好的方向变化，我非常高兴，觉得我的工作是非常有价值的。这些，对我的彻底康复起到了极大的作用。

感受到自己的存在价值，这一点对抑郁症患者来说非常非常重要。

（五）抑郁症经验分享

现在我从抑郁症中走了出来，整理了一些经验，分享给大家。

第一， 怎么去找到最适合自己的方法？

抑郁症是一类疾病，而不是一种疾病。每个患者的症状是千差万别的，同样的症状背后的原因也是多样的。所以，同一个方法对不同的人效果是不一样的，甚至同一个人在不同时期，治疗的方法和效果也是有区别的。所以你不要奢望一个完美的方法，也不要想着照搬别人的经验，而是要用开放的心态，多去尝试。

第二，你要允许自己试错。如果你尝试了一些方法，结果感觉效果不够理想，那么怎么办？只能坚持。或者很多人都说有效，而你觉得没效，你会不会怀疑自己？人的心理是很复杂的，所以这个时候一定要坚定，尝试失败了一点都不可怕，在试错的过程中，只要有“耐心”和“信心”，就逐渐会取得好的效果的。

那么，信心从哪里来？有人会说，有了意志和毅力，就会有信心。我不这么看。我认为，毅力和意志本身，并不能增加信心；相反，有了信心，会给予你毅力和意志，会让你承受痛苦的过程，变得稍微轻松一点。

第三，要刻苦钻研，主动学习相关的知识。因为只有你有了知识，相信了科学，才能理解医生的用药逻辑，才会坚持服药，不至于半途而废，或者被副作用吓到，导致功亏一篑。只有当你懂得用科学的心理方法，来给自己增加信心，做自我调节，才能真正有力量去应对抑郁，并且防止它再度复发。

要做到这点并不容易，但很值得我们付出努力。要记住：抑郁症治疗的本质是自救，如果自己都不对自己负责，就不会有任何人对你负责。

第四，要对生命抱有感恩之心。少一些抱怨，多一些接纳。治疗有效要感恩，治疗无效也不要沮丧。永远记住：行动第一。我还是那句话，坚持下去，就有办法。

（六）借助抑郁的经历，让自己变得更好

最后，我想和大家分享一个内容，作为一个总结。很多人得了抑郁症，会怨天尤人，觉得自己很不幸。的确，经历抑郁症是一件很痛苦的事情，但我还想说，得抑郁症也并非全是坏事。我们还是可以从中找到积极的东西，变坏事为好事，让它成为我们未来前行的动力。 

有哪些积极的东西？

首先抑郁症是对人体的保护。人的生命能量是守恒的。当你过度使用自己，透支了生命，时间久了，就会积劳成疾，体力、精力流失，最终不能承受。这时，身体就会启动自我保护机制，强制你休息，减少消耗，节约能量。

刚才我说到我自己，是在2012年春天爆发抑郁的。其实现在回忆，至少在此三年前，我就开始有睡眠障碍，但我却对这个警告充耳不闻，听任情况恶化，直到身体全面崩溃。发病时，才发现身体累积的故障实在太多，只能亡羊补牢，抓紧求治。现在，我比生病前身体更好了，就是因为借机一次性修复了所有问题。

其次，抑郁症让你重视自己的精神世界。当今时代，社会节奏越来越快，人们承受的压力也越来越大，各种负面情绪在逐渐累积，谁也不敢断言自己的精神健康没一点问题。但是，多数人对于自己的精神状态缺乏监测。只有到了精神问题集中爆发的时候，才会痛定思痛，审视自己。

回顾我自己，工作20多年来，一直快速运转，总是一件事接着一件事，从没有过完全放下来。每次都对自己说，“等忙过这个阶段，就可以安心休整一下了”。但这样的机会始终没有到来，直到抑郁症爆发，才不得不停下脚步，审视、盘点自己的人生。虚荣、顾忌、焦虑、内疚、压抑、委曲求全……这些尘封的负面情绪被一个个打开，暴晒在阳光下。借助这个时机，我的精神世界得到清理，就好像人生的第二次成长。

有时候，我甚至认为，抑郁症或者双相，其实是精神力量整合的一个契机。好比从自己抽身出来，从高处来直面自己，俯视前后左右、过去将来。这样就能把自己解放出来，能够更真实、更从容地跟世界交流，跟自己合作。

第三个好处是，抑郁提高你的承受能力，让你更加强大。因为抑郁症带给人的痛苦过于深重，很多患者都形容自己“生不如死”。而能够咬牙挺过了抑郁的人，都是承受能力很强、或是高度理性的人。这就是抑郁的第三重好处：它提高了人对于痛苦的承受能力，磨炼了意志，将来遇到再大的难关，也泰然自若。用他们的话说，叫“百毒不侵”。

这几年，我结识了很多患者朋友，正因为承受过炼狱般的深重痛苦，每一个从抑郁中挣脱而出的患友，都会有“重获新生”的感受。

很多患者都说，抑郁症病愈后，甚至在抑郁症的间歇期，对幸福的感知度都会很高。常人看来熟视无睹的事物，在他们看来都是上帝的恩赐，是非凡的美好。因为对苦难的理解更加深刻，对名利也会淡泊很多，知道什么是最宝贵的、最值得珍惜的。

我觉得，抑郁症的经历，也许可以提升一个人的人生境界，让人更乐观，更超然，更宽容，更慈悲。“因为爱过，所以慈悲；因为懂得，所以宽容”。这会让他比常人生活得更加快乐和幸福。

所以，每一位抑郁症患者，不要悲观，也不要自卑，更不要把自己归为另类。有一句话说的好：“上帝在关闭一扇门的同时，也必然为你打开了一扇窗。”人生的很多问题，至此都可以看清楚、会放下了。面对这个复杂的世界，我变得无所畏惧。

我的分享就到这里，祝愿大家。