-本期你将听到-

1.抑郁的三个核心感受和八个其它感受。

2.抑郁情绪和抑郁症的区别和关联。

3.关于抑郁的五大认识误区。

-本期课后作业-

留意一下自己有哪些关于抑郁的误区，把它们写下来，并且写下为什么这个想法是错的，以及应该取而代之的正确态度是什么。

-本期音频详情-

摆脱抑郁困扰，重享快乐生活。

大家好，我是彭旭。这节课我们聊一聊抑郁的评估和常见的误区。

抑郁在当前的社会中非常普遍。我们经常听到身边人说他负能量爆棚，自己感觉身体被掏空了。我们也会听到某些人积劳成疾，过劳而死。还有一些知名人士因为不堪抑郁而自杀。

很多人提到抑郁就会想到抑郁症，所以心情不好就给自己贴上抑郁症的标签。其实在日常生活中，我们很多时候感到的抑郁，只是抑郁情绪而已。它跟抑郁症的症状很类似，只不过，症状的数量达不到抑郁症那么多，严重程度也没有那么重，所以不够抑郁症的诊断标准。同时，也提醒大家注意，其实很多被抑郁困扰的人都是抑郁症的潜在易感人群。也就是说，当抑郁情绪持续时间久了，会有可能转化为抑郁症。

我们可以借助抑郁症的表现，来认识一下抑郁情绪。不同的人对抑郁的感受会有不同，表现也有区别，但有一些是共通的。你可以通过我接下来接受的这些典型感受，来判断自己是不是抑郁了。

抑郁有三个核心感受。第一个是心境低落。也就是情绪总提不起来，很难感到高兴和愉快，心里好像笼罩着一层雾霾，没有阳光。第二个是兴趣丧失。也就是原来喜欢的人现在懒得见了，原来感兴趣的事现在不愿意做了，即使强撑着做，也没有那么大的动力。 第三个是精力降低。总感觉疲乏无力，做起事情来，心有余而力不足，以至于很多事情都是迟迟开动不了，或者虎头蛇尾。

抑郁还有八个其他方面的附加感受。第一个是专注的能力降低了。也就是做事时不能保持注意力，很容易分心，觉得自己的效率降低了。

第二个是自信降低了。原来是个很自信的人，现在突然变得没信心了。甚至有时候会觉得自己一无是处，给自己很低的评价，做什么事都没有勇气了。

第三个是自罪观念和无价值感。觉得自己活着就是社会的负担，浪费了社会的资源，甚至会有轻生的想法。

第四个是认为前途暗淡，悲观消极。感觉没有什么希望，没有什么奔头，非常的灰心。

第五个是想自杀，甚至真的会有自杀的行动。也有一些人会自伤、自残，比如拿烟头烫自己的皮肤，拿刀拿自己的胳膊等等。

第六个是睡眠障碍。最突出的表现是早晨醒得早，情绪在早晨最差，一睁眼不知道这一天要干什么，非常的苦恼。另外，就是入睡困难。一晚上辗转反侧就是睡不着，即使睡着了也睡得很轻，稍有动静就被吵醒了，或者是噩梦连篇，一整夜都得不到真正的休息。

第七个感受是食欲下降。再好的美食也不动心，久而久之体重减轻，日渐消瘦。

第八个是一些其他的行为。比如说易激惹，点火就着，稍微有一点不愉快，就会发泄在别人身上，以至于会有一些恶作剧的行为。有这样一个案例，一大早在一个小区里，很多人发现自己的车半夜被划了。后来调监控发现是同一个人干的，找到这个人以后跟他聊，发现他原来是一个非常有公益心的居民。他之所以做了这种恶作剧，是因为患了抑郁，想借这种方式来宣泄自己心中的不满情绪。

还有一些人，会通过过度饮酒的方式来发泄抑郁，这就是所谓的借酒浇愁。如果我们有其它的疾病，比如说有神经症，包括恐惧症或者是强迫症，那么在抑郁的时候，原来的症状也会加重或者恶化。

接下来，我来讲一下抑郁情绪和抑郁症都有哪些区别。一般情况下，抑郁情绪的症状会相对少一些，而且程度比较轻，维持的时间也相对较短。如果上述的症状你符合了很多，而且程度很重，持续时间也比较长，那么就可能是抑郁症了。这里我要提醒你，抑郁症的诊断必须去找专业的心理医院，或者去正规医院的心理科或精神科。不要自己对照着一些标准、一些量表，就擅自诊断自己是抑郁症。包括一般的心理咨询师，也是没有诊断资格的。

另外，抑郁情绪大多是有外界原因的。比如说你最近压力太大，会感觉到抑郁，或者发生了什么不好的事情，你一时半会儿走不出来。这个时候，主要应该靠心理干预。而抑郁症呢，其实很多是生理因素导致的，也就是你的身体发生了微妙的变化。因此除了心理干预以外，还需要生物干预，也就是药物治疗。而且，抑郁症还容易复发，它是一个周期性的反复发作的疾病。

下面我们重点介绍一下关于抑郁的一些误区。

第一个误区是标签化，就是把抑郁等同于抑郁症，这是我们常犯的错误。大家由于不了解相关的知识，有时候会自己主观臆断，把诊断给扩大化，谈抑郁色变，导致自己稍微有一点抑郁情绪，就非常的恐慌。如果大家学习了刚才我介绍的这些内容，就不用再动不动就担心自己得了抑郁症，可以给自己吃一个定心丸。

第二个误区就是轻视，对抑郁掉以轻心，不当回事，任其自生自灭。在这个时候有可能会出现一个漏诊的现象。所以当你感觉到了有一些抑郁情绪，自己应该敏感地发现，并且及时去寻找专业人员和专业机构来诊断和治疗。抑郁情绪还是比较好解决的。但是如果时间久了，转化成了抑郁症，处理起来就会比较麻烦，所以我们不能掉以轻心。

第三个误区是，因为抑郁而产生一种羞耻感，把抑郁当成一种过错来看待。比如说很多人一讲到抑郁，就好像感觉我很娇气，很矫情，不堪一击，性格软弱。所以，讳疾忌医，不愿意面对，也怕别人知道。这种羞耻感跟个人的性格有关系，跟我们的社会文化也有关系。它会耽误我们，让我们生活得越来越谨小慎微，有问题不敢去解决。

那么正确的态度是什么呢？抑郁就相当于我们情绪上有一个小小的感冒，我们对感冒的态度就是积极地进行治疗，它会恢复得快一些，痛苦会少一些，对待抑郁同样应该如此。不要把它跟我们的品行，甚至跟我们的能力联系在一起。

第四个误区是，把抑郁简单理解成不快乐。抑郁有不同的表现，有的人本来非常乐观，整天喜笑颜开的，突然之间微笑着跟我们说他很抑郁，我们会感觉他在开玩笑。实际上，他可能患了微笑型抑郁。他已经习惯于把痛苦隐藏在内心深处，平时表现得很乐观，当他说出抑郁的时候，仍然是犹抱琵琶半遮面，表情上还是微笑的。所以，这种抑郁往往伴有很强烈的掩饰性。

还有的抑郁表现为易激惹，就是突然变得很容易发脾气。我们可能会觉得困惑，如果某个人很容易生气，很容易跟人吵架，这不是表明他能量很足吗？难道是抑郁了吗？其实，这种易激惹的表现，正是因为他控制情绪的能力下降了，也是抑郁的表现之一。

还有一种情况就是，时而觉得心情莫名的沮丧，担心自己没有前途了，但是过了一段时间也能高兴起来，而且变得异常兴奋，甚至控制不了的激动。这种情况在我们心理学上叫做双相情感障碍，就是说情绪会周期性地高涨或者低落，有时候表现为抑郁，有时候表现为躁狂。一般这个周期可能是几个月，也可能是几天。这种情况在临床上非常多见。

以上这些情况都需要大家关注，抑郁不是简单的不快乐而已，可能还有微笑的抑郁，易激惹的抑郁，双相的抑郁。

第五个误区是想法极端化，认为抑郁有百害而无一利，忽略了抑郁的积极面。其实抑郁是一把双刃剑，是有一定好处的，我们应该客观地看待它。

为什么这么说呢？大家可以体会一下，当我们有抑郁情绪的时候，有时内心可以更加平静，更加内省，不被外界环境所干扰。你可以回忆你读文学作品时的感受，那些描写哀愁的文字，往往可以让我们变得更加深沉。戏剧作品里面传世的作品大多是悲剧，相对而言，喜剧就不容易传世。

此外，在我们的个性成长过程中，感受抑郁情绪是一个必经的环节。我们知道少年不知愁滋味，当我们知道了愁滋味的时候，也就不是少年了。俗话说，成人不自在，自在不成人。人生总有不如意，因此我们要学会应对抑郁，才能真正长大。

还有，我要提醒大家，防止继发性获益的想法。继发性获益，指的就是虽然表面上看有很多症状，带来了很多烦恼，但其实也带来了好处，因此潜意识里并不想好起来。也就是说，因为抑郁的时候我可以避免劳动，可以得到休息，身边的人都会来关心我，所以我宁愿抑郁。甚至于有些人会觉得抑郁是一种思虑，是想法丰富的表现，好像只有才华横溢的人才会有。所以对抑郁、神经衰弱这些病非常的渴望，这在曾经大家都比较仰慕知识分子的年代里更加典型。这些抑郁情绪带来的优越感，是非常需要大家警惕的。

好，以上就是这节课的内容。我们分享了关于抑郁的评估和常见的误区。为了帮助大家取得更好的学习效果，我们每节课都会布置一个课后练习，希望你可以坚持去做。相信等课程结束以后，你会感受到自己明显的变化。

这节课的练习，是请你留意一下自己有哪些关于抑郁的误区，把它们写下来，并且写下为什么这个想法是错的，以及应该取而代之的正确态度是什么？“写”这个动作，可以帮助你的潜意识更好地接收这些信号，促使你拥有对抑郁的正确态度。这是一个良好的开始。

好，我们下节课再见。