467. 关于情绪,你了解的也许 90% 都是错的

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看到喜剧电影的某个桥段，你会笑，伴随身体轻微的颤抖；听到悲伤的新闻，你会流泪，伴随皱眉，心跳加快等等身体反应。

这些情绪是怎么产生的？有办法控制自己的情绪吗？今天就来和大家探讨一下。

首先，跟大家分享 2 个对于情绪错误的认知。

1 情绪是天生的

传统的研究观点认为，情绪是人类天生就有的，与生俱来深深植根在基因中的。毕竟，当发生某件事时，我们的情绪便会自动出现。

如果事实是这样的，情绪是一种天生的属性，那我们岂不是就无法控制了？

巴瑞特教授在情绪方面已进行了数十年深入研究，对此，他有一个非常颠覆认知的答案：情绪并不是天生具有的，而是大脑后天习得的。

换句话说，你的情绪是由你自己创造的。

当有事件发生时，大脑便会预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么身体反应也会不同。

2 我们可以通过表情，识别出情绪

不知道大家有没有这种感觉，出行坐车时，经常能遇到「丧」脸的司机，司机看起来很严肃，好像一直在生气。其实，那只是司机非常专注开车的样子，专注时会去抿嘴巴，眉毛在自然的状态下，稍微往上翘，看起来就像在生气。

有时候我们看到一个人“好像不开心”，其实这只是ta的一个中性表情，人家什么表情都没做，就长这个样子。

巴瑞特教授认为，实际上人们的情绪，就像是曲奇饼干一样。曲奇饼干可以是大的小的，干的软湿的，薄的厚的，有各种各样的形态。

情绪也一样。你以为这个人笑着，但他内心可能是生气的，你看他在哭，但他只是喜极而泣。同样是生气的情绪，我们可以有很多种不同的面部表情。

那么，我们该如何摆脱情绪的控制，做自己的主人呢？

巴瑞特教授的研究却告诉我们，你越把情绪看成一种在大脑中存在的特定结构，你越可能难以改变。

相反，如果你知道，情绪是自己建构出来的，人生的意义在于建构，建构来自你相信你的经验，是不是就更容易对消极的情绪做出调整和改变。

了解了这个原理之后，我们再来重新看待自己遇到的一些问题。

比如说，你早上起床会感到莫名的焦虑。

其实，这是因为早上起床的时候人虽然醒了，但是身体还没有醒。口干舌燥，血压又在慢慢恢复，眼睛怕光，这个过程比较难受。而不是很槽糕的联想到工作或者生活上的糟心事，怀疑这种身体反应是不是在向你发出这个信号，那样只会越想越焦虑而已。

所以，让身体处在良好的状态是保持良好情绪的关键，充足的睡眠，健康的饮食，定期锻炼......让身体保持舒适和放松是最重要的，另外看书、散步、瑜伽、按摩都对稳定情绪有帮助。

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