第3周|沉浸于当下体验四步骤
本期内容
01 练习
此刻如花绽放
02 沉浸于当下体验的四个步骤
步骤一：触探
（见第2周课程）
步骤二：正念
目的
导入意识深处…
举例
“邀请觉察力向内…”
“让觉察力像探照灯一样，向内转…”
“留意一下此刻的呼吸…”
步骤三：沉浸
目的
深切感知当下体验
举例
“在这种愤怒/伤心/热（当下体验）…里待一会儿”
“让身体的每一个细胞、每一寸肌肤都感受到…”
“让（当下体验）成为你的全世界…”
步骤四：研究
目的
让来访者更深入地理解当下体验
举例
“留意一下，（当下体验）伴随着什么样的想法、情绪、画面、记忆、身体知觉…”
“这种（当下体验）熟悉吗？”
“它（当下体验）想对你说些什么？”
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