第2周|在正念中学会情绪的表达
本期内容
01 以“坏脾气”为例，看看我和愤怒的关系
坏脾气的表现形式
（1）消极表现
无声的、不懈、嘲讽、表面若无其事，内心愤恨不已，回避吵架、也不反驳，但是心就会锁住。
（2）积极表现
争吵、吵架、埋怨、责怪、绑架威胁另一个人。“离我远一点！”
坏脾气，还有理了？
（1）摆脱危险；
（2）建立边界；
（3）清楚表达；
（4）保护脆弱；
（5）鲜活存在；
坏脾气酿成的苦果？
（1）怒怒相报：
（2）回避疏离；
（3）激活防御；
（4）内疚挫败；“我怎么能…”
（5）伤人伤己。
02 如何在情绪中表达情绪，而非情绪化地表达？
暴力沟通
羞辱、指责、威胁、内疚
非暴力沟通
目标：
（1）解决冲突
（2）联结他人
（3）活在当下
（4）坦诚需求
非暴力沟通四个步骤：
（1）观察：陈述事实，而非下结论/解读/评估；
（2）感受：陈述观察本身，可能对你或他人情绪的触发；
（3）需求：陈述自己或他人这种情绪的原因及背后的需求；
（4）陈述：表达出具体且可操作的请求，让识别出来的需求得到满足。
* 容易触雷地带
（1）问清楚，你现在想要什么，而不只是什么是你不想要的。
（2）注意是陈述请求，而不是命令；这意味着对方可以说不。
在冥想中体会整合（可选）
想象一个你很有可能发脾气的瞬间…
03 家庭作业
在日常生活和工作中，运用非暴力沟通的四步骤沟通，至少一次，看看效果如何。
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