—本期你将听到—

在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。

一次为企业高管开设的心理工作坊上，我带领大家玩了一个经典的心理游戏：信任之旅。

所有的学员两两自愿组合，先用1分钟沟通和建立规则，然后其中一位戴上眼罩、把自己交给对方，全程由对方带领，在彼此不讲话的情况下，在山脚下的酒店内外自由行走十五分钟。

二十多组搭档陆续出发，我和助手们在一旁仔细观察。其中三组学员，给我留下了深刻的印象：第一组两位女士，走到扶梯口后，为了确保安全，带领者居然索性将被带领者背在了背上；第二组两位男士，自始至终完全遵守规则，在不讲一句话的情况下，居然也没有任何肢体接触，只是凭借偶尔打一个响指，带领对方走了许多充满挑战的道路，顺利到达目的地；第三组，一男一女。女士在后来分享时说：自己作为带领者的时候，心里还有些责怪对方，认为两人平时是工作好搭档，对方应该全然信任自己才是，可对方却明显表现出不够信任；后来换到男士来带领时，女士说：这才发现，要完全放下自己平时的主观判断和决策习惯、充分去信任别人，真的不是那么容易。

现在，问题来了：假如请你来完成一段人生的信任之旅，把自己全然地交托出去，你会选择跟谁一起呢？

听到这个问题，我猜，你的选项会像放电影一样、以一幅一幅的画面出现在你的脑海里，直到最后定格在其中一幅之上。仔细看一看那幅画面，是什么时候、跟谁在一起、那时的你有多大年纪呢？

这个练习，可以帮助你了解我们这一周要学习的完形心理学以及完形治疗，帮助你看见自己身上“完全的整体和能量”、帮助你更深入地自我觉察，为真正地放过自己做准备。

完形心理学，又叫格式塔心理学，诞生于德国，后来在美国得到进一步发展。它主张研究直接经验和行为，强调经验和行为的整体性，认为整体大于部分之和，主张以整体的动力结构观来研究心理现象。学派的创始人是韦特海默，代表人物还有苛勒和考夫卡。他们在当时特定的历史背景下，受到康德的哲学思想、胡塞尔的现象学理论、马赫的理论和形质学派理论、以及19世纪末20世纪初物理学“场论”思想的影响，提出了一系列观点，并对心理现象做了全新的解释。

说到完形，你可以回想一下：从小到大，英语考试中一定会有的一道题目：完形填空。完形填空的理论依据，就是完形心理学中关于场的原理。完型心理学家发现：人们观察物体形状时,往往下意识地把不连贯的空缺的部分填补上，然后把它看成一个完整的形状；同样，人们对一个人的印象，也是“完全的整体和能量”、而不是简单的几个部分的组合。

通常，我们新认识某个人时，会觉得这个人就是一个完整的人，但其实，在这个人的背后，他的成长经历、家庭环境、社会环境、文化历史等等，都是他的一部分；当看这个人的时候，把这些因素都加入进来，才能真正看到这个人的全貌和整体。同时，这个全貌和整体又是不断变化的，当我们变成了他的好朋友，我们自己也变成了他的整体的一部分，而我们自己的整体性也会同时发生改变、彼此相互作用。

所以，当你寻找信任旅伴时，出现和最终定格在你脑海中的那些人物、并不是你所接触过的他们某些部分的组合、而是你所感受到的他的整体能量场。所以，完形心理学强调：整体大于部分之和。而你挑选信任旅伴的过程，就是心理层面的一次完形测试。

了解了这一点，回过头去看前面提到的三组信任之旅伙伴的表现，你大致就会明白：在他们彼此之间、整体能量场是如何在发挥着加强或者阻碍信任的作用。

把各个部份或各个因素集合成一个具有意义的整体，就叫完形。此外，把目标图形从背景中区分出来，也是一种“完形”。比如我们看电影的时候，第一遍总是会聚焦在主角人物的行为动作上，而忽略了其他细节；只有在二刷、三刷同一部电影的时候，能够把主角当做背景，特地看电影画面上的细节部分，才能注意到，原来背景里桌上的小刀是重要线索。也就是说，当观察背景变化时，我们所看到的图形也变了。人际交往和日常生活中，同样如此。比如我们常开玩笑说：所谓“精神病”，只是一些假定自己是正常的人以自己为背景、给另一些不同于自己的人所贴的标签；假如倒过来，以另一些人为正常的背景、则原来正常的人就会变成不正常了。

这虽然是心理学家和精神病学家们自我反思的玩笑话，但其实也充满着重要的哲学思辨。

与完形心理学类似，心理学家皮尔斯同样在胡塞尔的现象学理论的影响下，创立了完形疗法，也叫格式塔疗法。皮尔斯特别重视“身体感觉”和“身体语言”，认为语言意识性高，容易撒谎，身体却是潜意识的。潜意识比意识更诚实，察觉“身体的感受或非语言的表现”，更能成为“真正的自己”。所以完形治疗法主张放弃理性，去倾听身体的感觉。皮尔斯也被认为是第一个成功地把西方心理学与东方思想、技术结合为一体的人。因此，完形治疗结合了东方禅宗思想和西方心理学思想，又称为禅宗疗法。

我很喜欢完形，因为它很东方，而我最喜欢引用两句古诗来解读完形：“事做千秋想、时忧一瞬过。”

完形治疗的总体目标是认识自我、外在世界以及自我与外在世界的联系，最终促进个体全身心地投入到此时此地的生活，并能根据当前的需要创造性地做出调整，增进个体健康和活力。

它的理念包括：首先，所有人都有能力处理好自己的事情，完形疗法相信每个人都有潜藏的资源和潜能；其次，人们应该将注意力聚焦在当下，而不应一味的保持过去的适应模式；最后，使人积极面对现实并健康成长的一个重要手段，就是帮助他完成未完成事件，以排除过去未完成事件对此时此地的干扰。

你可能会在完形疗法的理念中，看到叙事疗法、焦点解决疗法、甚至是正念疗法的一些理念的身影，这是因为，一方面，这些疗法多少都有相似的哲学背景，比如，都基于现象学的观点而来。另一方面，这也是当今心理治疗发展的新取向——整合心理治疗取向，也就是说，很多的疗法都已经渐渐的融合了，格式塔流派，就是最初整合的先锋，它所呈现出来的多元融合性和它的影响力，都和整合的取向有关。

一位朋友说，第一次看到100课的课纲时，就被“放过自己”四个字吸引和震撼了。人生在世，太多的时间是在自我为难，而放过自己、才能真正做自己。

所以，我把完形疗法编入“放过自己、不纠结”这一章中，正是想要和大家一起，以完形的视角、重新来看待我们自己身上以及人生当中那些所谓的“问题”。换一个背景、那些曾经让你纠结的人和事，就真的可以随风而逝。皮尔斯认为，当我们遭遇困难时，如果只注意困难，而忽略了周围的个人和环境的资源，就很难领悟困难所隐含的意义、而且会也因此身陷其中、找不到出口出；相反，假如以更宽广的角度为背景去知觉和思考，才能够明白问题的真正意义、需求也才会获得真正的满足。

带着你的好奇心，我们明天见。