4.2彩蛋:摆脱创伤后焦虑的“迈克尔•杰克逊舞步”法

本期内容

你好,我是魏知超。这条音频是《电影里的心理学》第四讲的一个彩蛋。第四讲的主题是创伤。这个彩蛋,我们来说一种缓解创伤后焦虑的方法。

 

很多患上创伤后应激障碍的人会有“侵入式记忆”,也就是关于创伤的记忆会不受控制地钻到脑子里,就像有人逼迫你一直去回想创伤事件,这会让人非常焦虑。缓解这种焦虑的一种思路是要把自己带回到现实里。

 

可以达到这个目的的一种方法叫“重力法”(Ground yourself),是这么做的:站起来,把身体向前倾,但是要让脚底贴在地上——没错,就是迈克尔·杰克逊的一个经典舞步。当你做这个动作的时候,你会感到自己的体重正把你的身体向下拽。这时候,打起精神,留意你的四周,仔细听一听周围的声音,然后试着描述一下你周围的环境和身边正在发生的事:比如,我前面有个茶几,上面有一个杯子,里面有半杯没喝完的咖啡。然后告诉自己:“我在这间房子里。刚才脑子里那些都是关于过去的记忆。那些事情曾经发生过,现在都已经过去了。我是在此时此地。”

 

这种方法能很快地把你从记忆里拉回现实,从而缓解焦虑。

 

好,这条彩蛋就到这里,我们下一讲再见。

 


参考文献:

参考自:史蒂芬·约瑟夫. 杀不死我的必使我强大. 北京联合出版公司.2016. 第170页.


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