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压力很大的时候，你是否：

情绪焦虑压抑，整天闷闷不乐，做什么都提不起兴趣；

烦躁易怒，一点点小事就忍不住发脾气；

失眠，明明很想睡，但翻来覆去总睡不着；

头晕脑胀，时常感到肩膀和脖子僵硬；

压力人人都有，但不同的人，应对压力的方式却截然不同：

有的人，压力越大反而越拖延，越拖延越焦虑，无形中又增加了额外的压力；

有的人，不论压力多大，总能转化成动力，积极解决问题，仿佛有能力轻松应对所有难题；

为什么会造成这样的差异呢？

因为，不同的人，抗压能力不一样，心理素质不一样

所以，在面对压力时，每个人的心理状态和行为反应也就不同：

一、心理状态

抗压力弱的人——如临大敌，紧张焦虑；

抗压力强的人——从容淡定，积极乐观；

二、行为反应

抗压能力弱的人—恶性循环

抗压能力强的人—良性循环

那么，抗压能力是与生俱来的吗？

当然不是，实践证明，抗压能力是能够通过后天训练得到提升的。

因此，面对压力时，理想的解决方式应该是：

短期目标：运用减压技巧，快速缓解压力

长期目标：通过系统心理学训练，从本质上提升抗压能力，增强心理素质。

因此，我们特意邀请压力管理专家何盈盈老师，将她从十多年压力研究中，总结出的最实用的17种抗压能力训练方法分享给你，同时从【认知+行为】两方面帮你增强心理素质，提高心理弹性。

▍老师简介

何盈盈

台湾资深心理咨询师

世界500强企业减压培训师

亚洲EAP学会理事

中国EAP学院签约核心专家

• 专注压力研究10+年，精通正念认知、艾瑞克森学派催眠疗法、芳香疗法、瑜伽调息法等

• 为100+家世界名企提供解压咨询，包括ASUS、IBM、欧莱雅、德意志银行等

• 开展过200+场解压训练，帮助超千名高管与员工缓解压力

▍课程大纲

第一模块 认识| 与压力化敌为友

1. 压力评估：你的压力究竟有多大？

2. 压力陷阱：压力真的只会给你带来痛苦吗？

3. 减压误区：如何避免压力越减越大？

第二模块 放松| 缓解身体上的压力

4. 正念觉察：如何识别身体的压力信号？

5. 瑜伽调息法：怎样快速缓解大脑疲劳？

6. 渐进式肌肉放松：如何解除压力下的紧绷状态？

7. 身体扫描：如何在压力下睡好觉？

第三模块 疏解| 调节压力下的情绪

8.  管理情绪：压力下如何不被情绪带着走？

9.  规则求生术：一有压力就焦虑怎么办？

10. 静坐冥想：怎么在情绪低落时找到出口？

11. 正念空间：如何避免压力下冲动行事？

第四模块 提升| 增强压力下的心理素质

12. 自我对话：如何避免自己给自己施压？

13. 催眠暗示：压力来临时如何让自己停止担忧？

14. 自我复原力：如何在压力下让自己快速振作起来？

15. 正能量召唤：面对压力如何让自己保持乐观？

第五模块 巩固 | 抗压力让你有效解决压力问题

16. 一日能量管理：如何通过识别压力信号让你及时解除压力危机？

17. 分心戒除： 如何在有压力时保持注意力集中？

18. 习惯逆转法：如何让自己在压力下不拖延？

19. 用成就感换成功：怎样做到面对高压时不逃避？

20. 一致性表达：无力承受高压时，如何获得有效支持？

▍课程亮点

 01 

17种压力应对训练方法，有效解决各种压力问题

老师总结多年压力研究与抗压培训经验，根据身体、情绪、思维、行为的不同压力特点，针对性提供了17种易学易操作的方法，减压与抗压双管齐下，让你面对压力不再彷徨害怕。

 02 

碎片化时间练习，即时缓解压力反应 

办公室午休时、临睡前……，只要你感觉压力太大，忍不住想要逃离，就可以进行训练，通过练习让你的压力即时得到缓解，也让你重新汲取能量，继续前行。

 03 

认知+行为双重改变，有效提升抗压能力

独特设计每堂课知识 + 练习的模式，实现认知与行为的双重改变，从提升抗压能力→增强心理素质，让你面对压力时更加从容淡定。

▍课程收获

1.身体更放松：缓解身体不适，找回轻松状态；

2.情绪更淡定：解除焦虑不安，获得内心平静；

3.想法更积极：减少胡思乱想，不再自我打击；

4.做事更高效：不拖延不分心，快速解决问题；

5.内心更强大：增强心理素质，不会轻易逃避；

▍适合谁听

长期被压力支配的疲劳型人群

面对压力容易担忧的焦虑型人群

容易给自己施压的敏感型人群

压力越大越不想动的拖延型人群

▍课程形式

共20节课，每节课20分钟，含两个部分：

①5分钟的压力理论讲解

②15分钟的解压练习，可单独重复训练。

▍Q&A

Q1：课程购买后可以申请退款吗？

A：该课程为虚拟产品，课程一旦开课，不予退款。

Q2：课程可以听多久？

A：报名后，可永久无限次重复学习。

Q3：报名后如何观看课程？

A：报名后关注【壹心理精品课】公众号，进入菜单栏底部 → 我的学习 → 我的学习，或下载壹心理APP，用手机号码（或第三方账号）登录即可学习。