用心理学提高抗压能力,增强心理素质
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课程简介

压力很大的时候,你是否:

 

情绪焦虑压抑,整天闷闷不乐,做什么都提不起兴趣

烦躁易怒,一点点小事就忍不住发脾气;

失眠,明明很想睡,但翻来覆去睡不着;

头晕脑胀,时常感到肩膀和脖子僵硬;


压力人人都有,但不同的人,应对压力的方式却截然不同:


有的人,压力越大反而越拖延,越拖延越焦虑,无形中又增加了额外的压力

有的人,不论压力多大,总能转化成动力,积极解决问题,仿佛有能力轻松应对所有难题

 

为什么会造成这样的差异呢?

因为,不同的人,抗压能力不一样,心理素质不一样

所以,在面对压力时,每个人的心理状态和行为反应也就不同

 

一、心理状态


抗压力弱的人——如临大敌,紧张焦虑;

抗压力强的人——从容淡定,积极乐观;


 

二、行为反应


抗压能力弱的人—恶性循环


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抗压能力强的人—良性循环


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那么抗压能力是与生俱来的吗?

当然不是,实践证明,抗压能力是能够通过后天训练得到提升的。

 

因此,面对压力时,理想的解决方式应该是:

短期目标:运用减压技巧,快速缓解压力

长期目标:通过系统心理学训练,从本质上提升抗压能力,增强心理素质


 

因此,我们特意邀请压力管理专家何盈盈老师,将她从十多年压力研究中,总结出的最实用的17种抗压能力训练方法分享给你,同时从【认知+行为】两方面帮你增强心理素质,提高心理弹性

 


▍老师简介

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何盈盈

台湾资深心理咨询师

世界500强企业压培训师

亚洲EAP学会理事

中国EAP学院签约核心专家



  • 专注压力研究10+年,精通正念认知、艾瑞克森学派催眠疗法、芳香疗法、瑜伽调息法等


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  • 100+家世界名企提供解压咨询,包括ASUSIBM、欧莱雅、德意志银行等


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  • 开展过200+场解压训练,帮助超千名高管与员工缓解压力



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压力就像每天都会堆积的灰尘,如果一直不去理会,就会越积越厚

但解决压力问题,根源并非是要消除压力本身,

而是,要学会把努力的方向,从消除外在压力,更多地转移到增强内在抗压

——何盈盈





 

▍课程大纲


第一模块 认识| 与压力化敌为友

1. 压力评估:你的压力究竟有多大?

2. 压力陷阱:压力真的只会给你带来痛苦吗?

3. 减压误区:如何避免压力越减越大?

 

第二模块 放松| 缓解身体上的压力

4. 正念觉察:如何识别身体的压力信号?

5. 瑜伽调息法:怎样快速缓解大脑疲劳?

6. 渐进式肌肉放松:如何解除压力下的紧绷状态?

7. 身体扫描:如何在压力下睡好觉?

 

第三模块 疏解| 调节压力下的情绪

8.  管理情绪:压力下如何不被情绪带着走?

9.  规则求生术:一有压力就焦虑怎么办?

10. 静坐冥想:怎么在情绪低落时找到出口?

11. 正念空间:如何避免压力下冲动行事?

 

第四模块 提升| 增强压力下的心理素质

12. 自我对话:如何避免自己给自己施压?

13. 催眠暗示:压力来临时如何让自己停止担忧?

14. 自我复原力:如何在压力下让自己快速振作起来?

15. 正能量召唤:面对压力如何让自己保持乐观?

 

第五模块 巩固 | 抗压力让你有效解决压力问题

16. 一日能量管理:如何通过识别压力信号让你及时解除压力危机?

17. 分心戒除: 如何在有压力时保持注意力集中

18. 习惯逆转法:如何让自己在压力下不拖延?

19. 用成就感换成功:怎样做到面对高压时不逃避?

20. 一致性表达:无力承受高压时,如何获得有效支持?


 

▍课程亮点


 01 

17种压力应对训练方法,有效解决各种压力问题


老师总结多年压力研究与抗压培训经验,根据身体、情绪、思维、行为的不同压力特点,针对性提供了17种易学易操作的方法,减压与抗压双管齐下,让你面对压力不再彷徨害怕。


 02 

碎片化时间练习,即时缓解压力反应 


办公室午休时临睡前……,只要你感压力忍不住想要逃离,就可以进行训练,通过练习让你的压力即时得到缓解,也让你重新汲取能量,继续前行。

 

 03 

认知+行为双重改变,有效提升抗压能力

独特设计每堂课知识 + 练习的模式,实现认知与行为的双重改变,从提升抗压力→强心理素质,让你面对压力时更加从容淡定。


 

▍大咖推荐


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▍课程收获


1.身体更放松:缓解身体不适,找回轻松状态;

2.情绪更淡定:解除焦虑不安,获得内心平静;

3.想法更积极:减少胡思乱想,不自我打击;

4.做事更高效:不拖延不分心,快速解决问题;

5.内心更强大:增强心理素质,不会轻易逃避;

 

 

▍适合谁听


长期被压力支配的疲劳型人群

面对压力容易担忧的焦虑型人群

容易给自己施压的敏感型人群

压力越大越不想动的拖延型人群

 

 

▍课程形式


20节课,每节课20分钟,含两个部分:

5分钟的压力理论讲解

②15分钟的解压练习,可单独重复训练。



▍Q&A

Q1:课程购买后可以申请退款吗?

A:该课程为虚拟产品,课程一旦开课,不予退款。


Q2:课程可以听多久?

A:报名后,可永久无限次重复学习。


Q3:报名后如何观看课程?

A:微信搜索【壹心理学院】公众号,进入【壹心理学院】公众号菜单栏——我的——课程中心,或下载壹心理APP,用手机号码(或第三方账号)登录即可学习。




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更多疑问,问问鲸鱼小助手

(工作日10点—19点)



适合人群

长期被压力支配的易累型人群
面对压力焦虑不安的慌乱型人群
容易给自己施压的敏感型人群
压力越大越不想动的拖延型人群

讲师介绍

何盈盈

台湾资深心理咨询师
世界500强企业减压培训师
亚洲EAP学会理事
中国EAP学院签约核心专家

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