每日正念10分钟,告别心理亚健康
每天10分钟,向世界名师学习改变人生的冥想体系
音频 2226人参加
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课程简介

温馨提示


1.美国原版原价300元,限时体验价159元,包括中英双语所有音频


2.每天仅需10多分钟,一共40天。即可系统学习改变一生的冥想体系,帮助建立终生受益的冥想习惯。中英双语共计80个音频经典呈现。


3.超值赠课买课即送“正念减压之父”卡巴金教授来华亲授的《用正念给自己减压的方法》


陪着笑,耐心沟通,内心却有一万只草泥马在躁动不安;

有好多目标想实现,却因为拖延症越发焦虑,难以入眠;

无数次想发火,但理智告诉自己不可以,克制到胸闷;

一边吐槽工作领导,一边熬着夜加着班,满脸油光;

…….


有多少人,正像这样生活着,无论有多大压力、多少不情愿、多少焦虑、多少不爽与不开心,都选择克制,事后也不会再回头去看看那时的自己,若无其事地,依然每天面带微笑,或是神情麻木地,扮演着社会给我们设定的各种角色,或许你我都是。

 

嘴上说着要爱自己,心里却比谁都忽视自己的感受。

 

可是,你可曾知道,这些情绪与内心需求,并不会因为我们的视而不见与克制而消失,相反,它们会让我们的心理亚健康

 

如同身体亚健康一样,处于心理亚健康我们,常常会陷入这样无力的泥塘:

 

莫名其妙地冲亲近的人发火,事后后悔却总也控制不住;

对生活、未来充满了无力感与心焦感,可是也不知道怎么办;

越来越懒散,越来越无所谓,越来越难开心起来;

拖延症越来越严重,开始自责自己,觉得自己可能真的不行;

注意力没法集中,常忘事,感叹自己是不是真的老了;

……

 

长时间处于这种状态,心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题,甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是,心理亚健康常常还伴随着身体的不适感,对每一个人来说是都是一个危险的临界点,稍有不慎,就会踏破这最后的防线,掉进疾病的黑洞里,严重的还会威胁生命安全。

 

美国哈里斯调查中心发布的调查显示,人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪处理不当有关。中医中也早就阐述过“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。

 

因乳腺癌早早离开我们的著名青年女歌手,曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处,要么身体出现问题,要么精神出现问题,所以人一定要想开点儿。

 

这或许是她用自己的伤痛,在离开前给我们敲响的一个警钟。然而,却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。


- 中国有38.2%的人有各类睡眠障碍;

- 中国每16个人中就有一个人抑郁;

- 因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上;


世界真的会惩罚,那些总是忽视自己内心的人。

 

年轻和奋斗从来不是我们的资本,身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样,心理健康也可以通过练习来习得。


正念冥想,就是目前被心理学界公认的,能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中,随时随地帮你按个暂停键,抽点时间关注自己内心的感受,帮你放松身心!


美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌,推特,Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心,斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特,勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传,摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。


正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。

 

我们也是时候,给忙碌高压的生活按个暂停键,每天腾出10分钟,用正念去关注当下自己的内心感受与需求,去拥抱更健康的身心,让生活更有品质,工作更高效。


这一次,壹心理和睿心合作,带来了由中西方顶级名师联手打造的系统课程《每日正念》。每天仅需10分钟,用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导,带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活,做更健康的你!



 01 

正念/冥想适合每一个人


它并不神秘,也不等同通常误解的静坐。当我们有意的把注意力放在当下的情绪,想法和感受上时,我们就在一种正念的状态,每天只需10分钟,午休时、公交上、下班洗澡后……利用碎片化时间,生活中随时随处都可练习正念。


 02 

正念/冥想是新时代的身心科学


《科学》杂志2010年刊发的哈佛大学研究表明,成年人的48%时间都在走神,而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们升级我们的大脑,增强对当下的觉察力,从而更好地管理情绪,掌控注意力,做出明晰的更优决策,也能更好地放松减压和优化睡眠。


 03 

最正宗最全面的正念练习,最权威的国内外师资团队


美国最科学、最完善的原版课程授权,强大的资深中文导师录制,让你接受最系统全面的正念入门冥想训练,最具有普适性的身心健康工具。

 

 04 

阶梯式训练法,一步步获得身心平衡与健康


从入门到进阶,通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练,有效的管理当下的情绪感受,引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。

正念 模型.png

▍课程收获


1、每天只需10分钟,系统入门正念,让身心更健康


改善失眠,有效地提升睡眠质量。

释放压力,学会放松和愉悦自我。

情绪管理,解决不良情绪的干扰。

高效专注,提升工作学习的效率。

 

2、全面升级你的大脑,提高3种核心能力


研究表明,长期练习正念冥想的人,能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力,拥有更卓越的认知整合能力。

 

3、掌握40+的实用放松技巧,疗愈身心不适


每节课匹配课堂体验和冥想练习,在老师带领下即学即用,实时获得身心反馈,深度感知自己的变化。


 ▍适合谁听


- 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群

- 常常分心、无法专心致志的拖延症患者

- 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人

- 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群

- 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者

- 探索真我,成为更好更积极自己的你


 ▍学员反馈


《每日正念》原版引进后,自2017年2月份上线起,便引发了一阵正念练习热潮,短短数月内便有近20000人陆续加入:


“我是搞教育的,培训中小学生英语教育,随着我的认知我想更重视孩子的心理健康教育,在做之前我自己先上了心理培训课。心理老师推荐让我养成冥想的习惯。我对冥想只停留在听过层面并不了解。后来我查询了很多相关知识,发现养成冥想习惯真的太重要了。我自身就是因为事业繁忙,经常失眠,我也咨询过我的心理医生,那时他就建议我除了吃药外日常养成冥想的习惯。我没太当回事。现在我开始用这个课程了希望能帮助到我。”


“可能是工作压力大,事物比较多,我的睡眠质量其实一直都不好,半夜总是醒来,有时还做噩梦,抱着试试的心态听了这个冥想课程,听身边的朋友说养成冥想的习惯可以改变很多亚健康问题,刚开始听的时候有些急躁,总是听不进去老师引导的声音,满脑子总是各种念头,后来慢慢调整慢慢适应,觉得还是对我有明显的帮助的,会持续坚持下去。”


“我是一个一直睡眠质量都不太好的人,白天工作很忙,晚上躺在床上总是放不下白天的工作,思绪乱飞,我曾经下载过其他睡眠和治疗失眠类的软件,但都没有见明显的改善。在一个朋友的朋友圈里看到他分享练习的这个正念冥想课程,询问了他效果怎么样。他告诉我将冥想坚持下来作为一种习惯不但你的睡眠包括你的人际关系和你看待处理问题的角度和思维都会改变,我现在使用了一段时间,每天晚上睡觉前听告别失眠冥想。发现自己的思绪能渐渐放下,很放松跟着引导能逐渐入睡了。”


 ▍课程大纲


40天的身心疗愈之旅

每天10分钟,重获身心的平衡和健康


第一章:正念基础


第1天-正念基础 | 进入当下(处在当下的人最幸福)

第2天-正念基础 | 有意识的放松

第3天-正念基础 | 回到你的五感

第4天-正念基础  |友善的态度

第5天-正念基础 | 正念呼吸

第6天-正念基础 | 伴随呼吸的平静和稳定

第7天-正念基础 | 数呼吸

第8天-正念基础 | 深入专注力

第9天-正念基础 | 身体的正念

第10天-正念基础 | 由内而外的感受

第11天-正念基础 | 身体扫描

第12天-正念基础 | 命名感受

第13天-正念基础 | 应对强烈的感受


第二章:情商


第14天-情商 | 正念和情绪

第15天-情商 | 命名情绪

第16天-情商 | 应对困难情绪

第17天-情商 | 培养积极情绪

第18天-情商 | 认出念头的不断产生

第19天-情商 | 和念头的智慧关系

第20天-情商 | 念头下的生活

第21天-情商 | 超越念头

第22天-韧性、疗愈和内在自由 | 正念:核心练习


第三章:韧性、疗愈和内在自由

 

第23天-韧性、疗愈和内在自由 | 自我评判和自我关怀

第24天-韧性、疗愈和内在自由 | RAIN

第25天-韧性、疗愈和内在自由 | 情绪和内在资源

第26天-韧性、疗愈和内在自由 | 初学者的心

第27天-韧性、疗愈和内在自由 | 无边无际的觉知

第28天-韧性、疗愈和内在自由 | 平等心

第29天-韧性、疗愈和内在自由 | 我是谁?(对觉知的正念)


第四章:正念生活


第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心

第31天-正念生活 | 宽恕

第32天-正念生活 | 看见善性

第33天-正念生活 | 意图

第34天-正念生活 | 冲突

第35天-正念生活 | 倾听

第36天-正念生活 | 正念的讲

第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在

第38天-正念生活 | 慷慨和服务

第39天-正念生活 | 培育感恩的心

第40天-正念生活 | 期许和愿景

第5章:【超值赠课】正念减压之父:教你风靡全球的减压方法


▍课程价格

美国英文原版原价300元 

限时体验价159


买课即送“正念减压之父”卡巴金教授

来华亲授的《用正念给自己减压的方法》



Q1:课程可以听多久?

A:报名后,可永久无限次重复学习。

 

Q2:报名后如何观看课程?

A:请扫描下方二维码,进入【壹心理学院】公众号——我的——课程中心,或下载壹心理APP,用报名时使用的手机号码(或第三方账号)登录即可学习本次课程。

 

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问问鲸鱼小助手(工作日10点—19点)


本课程由壹心理与睿心Wiseheart联合从美国原版引进,睿心由斯坦福大学,加州大学旧金山分校等名校校友创办,是中国领先和专业的正念研究和传播机构。

适合人群

- 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群
- 常常分心、无法专心致志的拖延症患者
- 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人
- 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群
- 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者
- 探索真我,成为更好更积极自己的你

讲师介绍

杰克·康菲尔德

加州灵磐中心教授
内观冥想协会创始人
临床心理学博士学位

塔拉·布拉赫

临床心理学博士学位
华盛顿内观冥想社区的创始人
资深导师

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