原作：Rachel Cruickshank | 翻译：宋子玉 Amber校对：Phoebe_菲贝 | 编辑：张真Derek

请想象一下这个场景：一个朋友来到我们的身边，告诉我们他感觉自己不太舒服，没有什么力气，情绪也很低落。这时，我们会如何回应他呢？我们往往会建议他们休息一下，带他们出去走一走振作一下精神，和他们说一些鼓励的话。但是，当我们自己死气沉沉没有活力的时候，我们是否经常会用对待朋友的那种方式来对待自己呢？

当我们面对自己的时候，有多少次才会以同样的方式来对待自己呢？在那些感到迷失的日子里，我们自己都感觉不到自己的存在，我们不确定我们在哪，我们在做些什么。这是正常的，也是自然的。

我们生活在一个充满压力与攀比的世界，在这里，似乎总有一些人比我们要强，还有一些我们希望自己成为的人。这时，我们需要停下来，盘点一下自己的生活，而不是更加逼迫自己使自己精疲力竭，生活中有很多对我们而言很重要的事，但是如果我们没有照顾好我们的精神和身体，那么我们将无法处理其它任何事情。

心中幸福和快乐的感觉会使你的生活变得完全不同，所以专注在带来积极影响事情上，而不是把你自己限制在不切实际的目标里。

永远不会有一种万能的办法，能够解决各种各样的问题。为了照顾好你的精神和情绪，你也需要照顾好自己的身体。这件事永远不可能一蹴而就，你需要花费很多的时间与努力。可是如果你听说过这句话：“那个你最需要付出努力的重要的人是你自己”，那么这时，你距离真相就近得不能更近了，因为问题的源头就在这里。

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专注你自己的幸福感

首先，请停止与他人比较。也就是说，不要一边浏览他人的Instagram一边烦恼为什么你的皮肤不能（像其他人那样）常年保持古铜色，或者为什么你在今天早上没有喝到纯天然的果汁。我们都身处在不同的旅途中，在不同的人生阶段做着不同的决定，也都在努力去到不同的地方。为你个人的成就而感到满足，这种满足感也许就像在午饭时间享受了20分钟新鲜的空气或是去见了一位朋友然后一起喝咖啡。请记住，每一个人都在努力奋斗，在你奋斗的同时，当你看到令人着迷的风景，请把注意力放在你自己和你的幸福上，然后将这些传播给你的朋友和同事，这将会使你自己更幸福。

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重要事物清单

好好想一下对你而言什么是重要的事，然后把它们列在一张清单上。要知道，当谈到自爱(self-love)的时候，在自己身上花时间是有必要的。这些重要的事并不一定是很健康的事，也不需要是能够被放在社交媒体上的事。将自己从忙碌的生活中抽离出来，然后定期地做一件你很喜欢的事，这将为你的生活带来很多积极的影响。如果你不确定什么是你喜欢的事情的话，那么你可以走出去，然后尝试一些新的事物，结识一些新朋友——比如学习缝纫、弹尤克里里琴。这时你会发现，你永远都不会因为年龄太大而不能学会新的事物，只要给自己足够的时间来学习而已。

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锻炼身体

具体到锻炼身体而言，请设定你可以实现的目标。然后这些能够完成的“硬指标“将有助于你获得更大的奖赏感和成就感。而不是对你自己说，我将在这周的每一天的早上六点去健身房锻炼身体，但最终由于你的计划在第二天之后没有得到执行，因此以后就不再坚持了。所以请为你自己设定一个你很喜爱并且能够使自己坚持下去的目标。

我个人而言，我的锻炼目标是每天冥想五分钟，并且每周去两次健身房。随着自信心的增加和习惯的养成，相应锻炼次数也会与日俱增增。在刚开始时，你可以进行得慢一些，同时注意一下自己坚持的情况，而不是为了完成自己设定的目标任务而与自己对抗然后放弃。

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饮食和营养

就食物与营养而言，专注于成为最健康的你也终将会使你成为最快乐的你。设定与变得健康相关的目标，比如在你的日常饮食中多喝一些草本茶而不是喝五杯咖啡，或者一天至少吃四种蔬菜。无论这个目标是什么，请让它适合你个人的情况。专注于使你的身体保持最好的状态和健康的饮食将是这个目标是最好的开始。

虽然与此同时我们很多人都想要减肥，好的，这是可以的。毕竟之所以人们会如此关注体重，是因为它是明显看得见的。关于减肥的目标，例如，拿减少对糖的摄取量这件事来看，如果你知道它会影响的是荷尔蒙而不是体重的话，这将对减少糖的摄取更有帮助。减轻体重是减少糖摄取的一种间接作用，但是我相信身体有强大的机能，只要我们给予其正确的方式并专注于健康，那么很多其他方面也都会步入正轨。

如果你还是不知道从哪里开始做起的话，可以去寻求专业营养师的帮助。我个人会推荐你找一个自然疗法营养师，他会把你的身体当作整体来看，并且陪你一起向着你的目标努力，从而达到最好的效果。

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冥想中的慢生活

最后，请把生活节奏慢下来，花一些时间去盘点一下，反思一下，冥想一下自己的生活。冥想的力量真的是巨大的。不要再急于去确定自己需要去某个地方，需要做些什么，而是在把自己生活的节奏降慢之后，再开始对自己做出肯定的意思。在冥想上放一些时间已经被证实会对我们的神经系统产生巨大的好处，也就是说，冥想不仅仅可以帮助我们活在现在，而且还可以使我们常常把生活看成宇宙整体的一部分。在这个过程中，我们也许才会意识到什么才是真正重要的事或者或者一直困扰我们的一个问题也不是那么难以解决。

找一个小的起始点，就像我会对自己说，我每天只冥想五分钟。但是你会在不知不觉中感受到，冥想的时间将从五分钟渐渐地变成十分钟，随后又会从十分钟会延长至二十分钟。到了那时，你就会把冥想变成一件极其快乐的事了。好吧，也许事实并非如此，一开始让你静下来可能确实会很难，但是从小事做起，并且坚持做下去会是最好的起始点。不久之后，它就会成为一个对你来说新的很必要的常规。

因此，请关掉你的社交媒体，寻找一个安静的空间，闭上你的眼睛，其余的事将成为历史。如果你还没有想好从哪里开始，我将把这个在我身上创造了奇迹的顶空应用程序推荐给任何想要进入冥想之舟的人。

原文标题：Are you showing yourself enough love?
译者简介：宋子玉 Amber，壹心理翻译社 | 译员。北京师范大学珠海分校应用心理学在校大学生。弗洛伊德说，心理学是他的恶魔。好巧，她也是。

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