说的有矛盾啊，要求整个呼吸过程都要舌头贴在上颚，舌尖轻触门牙后方，但是呼气的时候要求用嘴呼，呼气的过程还怎么保持住舌头一直贴在上颚？

我要尝试练习！

现身说法，亲测有效，放松减压缓解疲劳！

看了半天感觉你没说明白哎，每次都是从1开始数吗？还是<br>开始吸气从1开始数，数到4吸完气憋气，再（从5）数到7，再到8一口气全部吐掉呢？<br>因为我试了我都可以做到哎，拜托你讲清楚点好吗？

用鼻子深吸气，数到四。</br></br>2. 屏住呼吸，数到七。</br></br>3. 用嘴慢慢呼气，数到八。

4-7-8呼吸法”

几乎所有让我们放松的事情都跟迷走神经的增强有关。

通过控制身体来控制想法，比直接控制想法要容易得多。

缓解压力

非常受益，感谢老师的分享

👍

这个方法很实用，今天实践试试

我觉得很有道理

很好的方法，感恩

精力回归，关注自身，调动潜能。

试试

无意间看到你的文字，给了我很多的启示。

写的很好，我现在就处于这种思维中，决定改变了