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心理课堂:如何停止拖延

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优质答主心理作者

事情有变化在所难免,但不应该成为拖延的借口。

想想你是不是很多次决定要看完一本书,但是没有坚持下去?

决定今天要完成某个目标,但是把时间不自觉地浪费在上网和发呆中?

觉得每天都过得差不多,很长时间没有看到自己的进步?

那么,停止这种浪费时间的行为吧,找出问题所在,让自己把该做的事情都按时做完。

知道自己为什么会拖延?

你是否总是在担心完成不了任务?

你是一个完美主义者吗,总是希望事情能都做得百分百完美?

你是不是把事情的每一个小部分都安排好以后才开始工作?

你是不是很容易心烦呢?

你是不是很懒惰?

把你认为可能的原因都列出来,看看哪些是导致你拖延的主要因素。然后试着用下面的方法改善你做事的方式。

将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易,但是需要经验,因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的,可能需要你在做这个部分工作的同时,也要想到其他部分可能发生的情况。

在每个小部分完成后,还需要花点时间把它们合起来。

限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人,可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如,在接下来的一个小时里,我要看完10页书。

分时段工作,不要连续工作

注意劳逸结合,尝试用一到两个小时努力工作,搞出成果,然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作,这样做未必有最高的工作效率。

从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂,让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手,循序渐进。这样既可以节省时间,而且不会让自己有借口拖延。

例如,如果你要写一篇学术性的论文,发现导论很难写,那么你可以先写论文的正文部分,或许写完正文,你的导论也就轻车熟路了。

让别人一同参与

和你的家人,朋友或是同事打个赌,让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰,对应该完成的工作负起责任。

尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰,试着找出原因,尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境,关掉电视,电话,收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

文章来源于网络。侵权请联系作者删除。

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